Светлана Ким
05.08.2014 00:46
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
Еле уложилась в коридор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кофе с корицей |
300
|
46.5 | 3.6 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 330 | 152.1 | 7.3 | 3.4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 581 | 95.4 | 1.8 | 0.3 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
80
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
326.3 | 6.9 | 1 | 72.5 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131.2 | 19.8 | 5.5 | 0.8 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 490 | 482.6 | 28.4 | 6.8 | 75.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы-помидоры |
300
|
154.8 | 2.1 | 10.5 | 12.9 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Щи зеленые с яйцом |
260
|
116.7 | 4.9 | 8.3 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 880 | 332.9 | 18.8 | 19.7 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
200
|
6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Камут (пшеница хорасан), приготовленный |
70
|
92.4 | 4 | 0.6 | 16.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сырники из творога |
70
|
210.1 | 9.1 | 13.6 | 13.7 |
| Итого | 345 | 353.4 | 13.9 | 19.4 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 540 | 99.5 | 1.3 | 0.2 | 22.2 |
| Итого за день | 3166 | 1524.2 | 72 | 49.8 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 225.4 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Мидии фаршированные голубым сыром
144.5
12.3
9.1
3.3
10
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
