Светлана Ким

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ким

05.08.2014 21:09

Дневник питания и тренировок за 05.08.2014

Сегодня вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	70	88.9	3.9	0.6	15.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	593	375.6	30.1	9	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	700	104	2.2	0.8	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	146	185.4	26.1	5.4	7.7
Салат огурцы-помидоры	300	154.8	2.1	10.5	12.9
Хлеб чиабатта	47	123.1	3.6	1.8	22.5
Чай черный	250	7.5	1	0.3	0.3
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	767	532.3	33.4	18.1	57.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	700	104	2.2	0.8	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Хлеб чиабатта	47	123.1	3.6	1.8	22.5
Чай черный	250	7.5	1	0.3	0.3
Говядина, вырезка (Тушение)	100	100.7	19.2	2.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	602	316.3	26.4	10.1	28.5
Итого за день	3362	1506.5	89.7	49.1	172.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание на спине

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 465.5 ккал

Время: 50 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Автор Светланка

Вафли для завтрака

Автор Елена

Мидии фаршированные голубым сыром

Автор Алла