Светлана Ендальцева
15.01.2015 18:50
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Всем привет!У нас погода+2 градуса,как весна,на
дорогах"каша".
Рацион сегодня
хороший,всё зелёненькое что бывает редко,даже белки в норме.Что
бывает крайне редко(перебор).
Рацион сегодня
хороший,всё зелёненькое что бывает редко,даже белки в норме.Что
бывает крайне редко(перебор).Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| каша геркулесовая |
108
|
91.5 | 3 | 2.7 | 13.7 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3109 | 383.4 | 22.9 | 18 | 31.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста жареная с грибами |
80
|
30.2 | 1.5 | 0.6 | 4.7 |
| Итого | 80 | 30.2 | 1.5 | 0.6 | 4.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
130
|
146.4 | 1.6 | 10.7 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| щи из двух капуст |
230
|
83.3 | 6.9 | 3.5 | 6.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 464 | 455.4 | 23.5 | 23.1 | 38.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| паштет печёночный-1 |
24
|
36.4 | 3.4 | 1.8 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 774 | 193.4 | 12 | 6.4 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
83
|
120.4 | 14.1 | 7.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| скумбрия запеченная в фольге |
28
|
58.6 | 5.5 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 201 | 246.5 | 21.4 | 11.4 | 14.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| гречка моя |
72
|
64.8 | 2.7 | 0.7 | 12 |
| Итого | 404 | 176.1 | 8.5 | 4.2 | 24.6 |
| Итого за день | 5032 | 1553.8 | 81.4 | 65.9 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151.8 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 125 раз
4
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-27
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
