Светлана Ендальцева
16.01.2015 18:43
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
Всем привет!Сегодня белки получился перебор,остальное всё
зелёное.Сегодня у меня курник
самый
настоящий,позволила себе 120 гр и вписалась в ккал и рейтинг
98.
самый
настоящий,позволила себе 120 гр и вписалась в ккал и рейтинг
98.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожная запеканка-1 |
118
|
172.9 | 20.1 | 7.4 | 5.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2999 | 412.4 | 35.6 | 18.9 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста жареная с грибами |
62
|
23.4 | 1.2 | 0.5 | 3.7 |
| Итого | 62 | 23.4 | 1.2 | 0.5 | 3.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
90
|
101.3 | 1.1 | 7.4 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| щи из двух капуст |
260
|
94.1 | 7.8 | 3.9 | 7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
36
|
52.2 | 6.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 473 | 434.4 | 27.7 | 21.7 | 31.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| паштет печёночный-1 |
22
|
33.4 | 3.1 | 1.6 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 768 | 182.4 | 11.5 | 6.2 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная в фольге |
31
|
64.9 | 6.1 | 4.4 | 0.2 |
| курник |
130
|
218.8 | 10.9 | 10 | 21.1 |
| Итого | 161 | 283.7 | 17 | 14.4 | 21.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
260
|
46.8 | 2.6 | 0.3 | 7.5 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| гречка моя |
60
|
54 | 2.2 | 0.6 | 10 |
| Итого | 452 | 176.1 | 8.7 | 4.1 | 24.3 |
| Итого за день | 4915 | 1536.1 | 92.1 | 64.1 | 138.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
15 |
30 |
20 |
135 |
Вес снаряда |
0 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153.9 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 135 раз
5
2
Thomas
16.01.2015 23:52
Вы бы поаккуратнее с ТАКИМ переизбытком витамина А
Светлана Ендальцева
17.01.2015 22:20
Алексей
Любимов, Да у меня не всегда так.
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Новые рецепты
Идеальные творожные вафли
241.2
14.6
8.5
26.2
4
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Лучшие рационы
