Светлана Ендальцева
17.01.2015 22:31
Дневник питания и тренировок за 17.01.2015
Всем привет! Ккал,жиры и угли в норме зелёненькие,белки
перебор.Завтра попробую обойтись без йогурта,думаю исключить пока
из рациона,что то организм мне подсказывает сделать
перерыв.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| творожная запеканка с отрубями |
96
|
138.1 | 16 | 5.6 | 5.7 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
89.1 | 7.5 | 6.5 | 0.1 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2993 | 419.3 | 34.7 | 19.8 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 330 | 250.3 | 5.8 | 11.6 | 28.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курник |
140
|
235.6 | 11.8 | 10.8 | 22.7 |
| щи из двух капуст |
310
|
112.2 | 9.3 | 4.7 | 8.4 |
| Морковь по-корейски |
70
|
78.8 | 0.8 | 5.7 | 6.3 |
| Итого | 520 | 426.7 | 21.9 | 21.2 | 37.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль в томатном соусе |
150
|
154.5 | 10.7 | 1.4 | 23.9 |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 154.5 | 10.7 | 1.4 | 23.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| куриное филе запеченое |
46
|
62.3 | 11.5 | 1.4 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
73
|
83.2 | 14.6 | 1.5 | 2.2 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 991 | 343 | 37.6 | 10.8 | 21.2 |
| Итого за день | 5684 | 1610.1 | 101.4 | 61.5 | 151.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
Вес снаряда |
0 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208.2 ккал
Время: 39 мин
Повторения: 105 раз
2
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-05
Калорийность: 1386 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1380 кКал
Новые рецепты
