Светлана Ендальцева
03.09.2014 19:38
Дневник питания и тренировок за 03.09.2014
Мой 64 день с МЗР ,недобор по жирам и углеводам как всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| рис |
40
|
32.6 | 0.7 | 0.6 | 6 |
| гречка моя |
40
|
36 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1090 | 221.4 | 9.8 | 5.5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 74.8 | 1 | 0.4 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| запеканка овощная |
180
|
139.5 | 10.3 | 7.2 | 7.7 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Сухари армейские, ржаные |
12
|
35.3 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец молотый красный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Хмели-сунели |
2
|
8.4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| заправка масленая |
10
|
24.8 | 0.1 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 827 | 473.2 | 34.2 | 15.8 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 99.8 | 2.1 | 4.7 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| рис |
30
|
24.4 | 0.5 | 0.5 | 4.5 |
| гречка моя |
20
|
18 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| запеканка овощная |
40
|
31 | 2.3 | 1.6 | 1.7 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| ленивые голубцы |
120
|
75.5 | 7.4 | 2.3 | 6.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1180 | 423.3 | 28.9 | 15.7 | 38.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша (Тушение) |
70
|
46.9 | 11.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 320 | 46.9 | 11.1 | 0.3 | 0 |
| Итого за день | 4097 | 1399.4 | 80.5 | 55.4 | 140.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124.5 ккал
Время: 30 мин
Светлана Ендальцева
03.09.2014 20:43
по меньше углеводов и только лишь....
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
Фаршированные яйца
150.3
11.9
10.4
1.5
11
Тыквенный суп
38.9
1.6
1.5
5
21
Омлет с черемшой и зеленью
114.9
6.4
8.5
3.2
12
Лучшие рационы
