Светлана Ендальцева
04.09.2014 19:27
Дневник питания и тренировок за 04.09.2014
Мой 65 день с МЗР ,вот такой получился полезный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| омлет мой в М В |
200
|
212 | 16 | 12.8 | 9 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
12
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 1374 | 454.2 | 29.7 | 23.1 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка моя |
20
|
18 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| рис |
30
|
24.4 | 0.5 | 0.5 | 4.5 |
| ленивые голубцы |
100
|
62.9 | 6.2 | 1.9 | 5.3 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Отвар из шиповника |
170
|
32 | 0.5 | 0.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Перец чили красный острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 677 | 357.6 | 27 | 6.9 | 45.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 460 | 145.1 | 3.3 | 5.9 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| пикша с овощами |
210
|
124.7 | 25.6 | 0.8 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| заправка масленая |
14
|
34.7 | 0.2 | 3.4 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1254 | 405.1 | 42.1 | 12.1 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 400 | 30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого за день | 4515 | 1443.7 | 94.5 | 59.5 | 130.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166.1 ккал
Время: 40 мин
2
