Упражнения для подмышек? Звучит странновато,
не правда ли
Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек
и женщин.
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом,
высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем
проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину,
когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить
их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и
сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не
округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только
мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем
опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу,
сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч
к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5
раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы
рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60
секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4
раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за
голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц
груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого
отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка с валиком
Положите валик или подушку на пол, поставьте ладони на ширине плеч,
напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу
на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс,
либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с
днями отдыха.