Дневник питания и тренировок за 12.07.2014

Да, чуда не случилось - с таким рационом привес обеспечен, да и в спорклуб не было времени попасть... Но есть и приятные новости - во вторник заработает бассейн и будут групповые на растяжку.. А то я во вторник сходила на Супер скульп (написано, что нагрузки рассчитаны на любой уровень подготовки) - думала, помру уже во время разминки! Не люблю быстрые упражнения, которые надо смотреть за тренером в зеркале, типа аэробики с использованием степплатформ и пр. (занимаюсь в очках, не успеваю во время сделать, соответственно делаю не все и не правильно). Под музыку хорошо заниматься, но мне лучше помедленнее с большим числом повторов, вот на шейпинг и каланетик ходила, йога тоже понравилась. А после Супер скульп несколько дней наклониться и присесть не могла! Вообще, конечно, занятия отличные, гоняли нас хорошо, но не мое, увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зернистый Сваля	119	144	14.3	8.3	3.2
творок классический Вкуснотеево	58	72.5	4.6	5.2	1.7
Итого	177	216.5	18.9	13.6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
овощи-гриль	50	20.5	1	1	2
Салат по-деревенски	130	147.8	3.4	9.4	13.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	90	185.4	19.9	11.1	0
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	100	111	22.5	1.6	0
Итого	570	478.7	47.2	24.1	15.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	85	38.3	0.8	0.1	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	500	320	1	0	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	100	254	23.8	16.9	0
икра баклажанная	250	140.8	2.5	18.3	3.8
Итого	850	714.8	27.3	35.1	5.3
Итого за день	1682	1484.2	97.3	75.4	33.8