Елена
13.07.2014 13:00

Дневник питания и тренировок за 12.07.2014

Да, чуда не случилось - с таким рационом привес обеспечен, да и в спорклуб не было времени попасть... Но есть и приятные новости - во вторник заработает бассейн и будут групповые на растяжку.. А то я во вторник сходила на Супер скульп (написано, что нагрузки рассчитаны на любой уровень подготовки) - думала, помру уже во время разминки! Не люблю быстрые упражнения, которые надо смотреть за тренером в зеркале, типа аэробики с использованием степплатформ и пр. (занимаюсь в очках, не успеваю во время сделать, соответственно делаю не все и не правильно). Под музыку хорошо заниматься, но мне лучше помедленнее с большим числом повторов, вот на шейпинг и каланетик ходила,  йога тоже понравилась. А после Супер скульп несколько дней наклониться и присесть не могла! Вообще, конечно, занятия отличные, гоняли нас хорошо, но не мое, увы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зернистый Сваля
119
144 14.3 8.3 3.2
творок классический Вкуснотеево
58
72.5 4.6 5.2 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
овощи-гриль
50
20.5 1 1 2
Салат по-деревенски
130
147.8 3.4 9.4 13.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
90
185.4 19.9 11.1 0
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
100
111 22.5 1.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
500
320 1 0 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100
254 23.8 16.9 0
икра баклажанная
250
140.8 2.5 18.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты