Александра
09.12.2020 08:45
Добрый день!
Уважаемые участники, подскажите пожалуйста был ли у вас опыт с увеличением калорийности для похудения?
Моя история такая что 6 лет назад я питалась на 800кл и похудела до 45 ( да это было РПП) потом в связи с увольнением поиском работы, набрала сразу за 4 месяца до 60, в следующие 2 года 69 весила и вешу по сей день, хотя у меня довольно большая физическая нагрузка 3 раза в неделю единоборства, 2 дня танцы, бег по выходным, т.е я занимаюсь 6 из 7 дней, но вес вообще не уходит прям вообще.
Периодически считаю калории питаюсь на 1000-1200 примерно (+ залаживаю калорий 200 на то что могу что то не так посчитать или сама себя могу обмануть) итого +/-1400
но программа и тренер говорят, что нужно больше есть. Но у меня есть большие опасения что если я буду есть на 1500-1600 мой вес поползет в верх.
Уважаемые участники, подскажите пожалуйста был ли у вас опыт с увеличением калорийности для похудения?
Моя история такая что 6 лет назад я питалась на 800кл и похудела до 45 ( да это было РПП) потом в связи с увольнением поиском работы, набрала сразу за 4 месяца до 60, в следующие 2 года 69 весила и вешу по сей день, хотя у меня довольно большая физическая нагрузка 3 раза в неделю единоборства, 2 дня танцы, бег по выходным, т.е я занимаюсь 6 из 7 дней, но вес вообще не уходит прям вообще.
Периодически считаю калории питаюсь на 1000-1200 примерно (+ залаживаю калорий 200 на то что могу что то не так посчитать или сама себя могу обмануть) итого +/-1400
но программа и тренер говорят, что нужно больше есть. Но у меня есть большие опасения что если я буду есть на 1500-1600 мой вес поползет в верх.
Александра
30.06.2015 08:46
Калорийность - 104.8 кКал; белки - 19 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Очень простой рецепт приготовления куриного филе. с минимумом
продуктов!
Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) — 350 г
Кефир (нежирный) — 150г.
Укроп, чеснок, перец — по вкусу
Способ приготовления:
1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, различные приправы и, тщательно перемешайть.
2. Филе нарезать на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться ( я мариновала часа 3)
3. Затем выложить филе в протвень в месте с маринадом и накрыть фольгой
4. И постовить в разогретую духовку до 180 градусов,.
5. Готовить до готовности мин 25-35.
Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) — 350 г
Кефир (нежирный) — 150г.
Укроп, чеснок, перец — по вкусу
Способ приготовления:
1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, различные приправы и, тщательно перемешайть.
2. Филе нарезать на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться ( я мариновала часа 3)
3. Затем выложить филе в протвень в месте с маринадом и накрыть фольгой
4. И постовить в разогретую духовку до 180 градусов,.
5. Готовить до готовности мин 25-35.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.8 кКал | 6.22% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 76.3 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.2%
b-car
0.1%
В1
4.1%
B2
6.2%
Холин
3%
B5
2.2%
B6
1.1%
B9
0.7%
B12
4.7%
C
0.3%
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
45.3%
Калий
11.1%
Ca
4.9%
Si
~
Mg
18%
Na
4.8%
P
19.7%
Cl
1.7%
Fe
6.3%
I
2.1%
Co
77.3%
Mn
1%
Cu
6.9%
Mo
15.4%
Se
1.3%
F
0.2%
Cr
42.4%
Zn
10.1%
19
21
Александра
12.06.2015 18:11
Калорийность - 112.4 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 90 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 100 г |
| Шпинат | 15 г |
| Масло оливковое | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Простой, но очень вкусный и полезный омлет на завтрак
2 куринных яйца и 100 мл. молока вилкой взбить до однородной массы, добавить шпинат (я брала замороженный, предварительно разморозив) посолить, поперчить по вкусу, сковородку смазать оливковом маслом. Вылить в сковородку нашу смесь и готовить под крышкой 10-15 мин.
2 куринных яйца и 100 мл. молока вилкой взбить до однородной массы, добавить шпинат (я брала замороженный, предварительно разморозив) посолить, поперчить по вкусу, сковородку смазать оливковом маслом. Вылить в сковородку нашу смесь и готовить под крышкой 10-15 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.4 кКал | 6.67% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
20.3%
b-car
7.2%
В1
3.8%
B2
15.6%
Холин
24.3%
B5
15.3%
B6
4.6%
B9
2.8%
B12
13.9%
C
5.1%
D
9.8%
E
4.4%
H
20.6%
вит.К
29.2%
PP
10.1%
Калий
7.5%
Ca
8.9%
Si
~
Mg
4.5%
Na
6.4%
P
16.6%
Cl
5.2%
Fe
11.7%
I
8.7%
Co
47.1%
Mn
4%
Cu
4.3%
Mo
7.1%
Se
26.8%
F
0.8%
Cr
5.4%
Zn
5.9%
3
6
Александра
23.05.2015 15:44
Калорийность - 90.8 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
| Брокколи | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Предлагаю рецепт вкусных, низкокалорийных котлет (всего 90 ккал. на
100 г), которые достаточно быстры и просты в приготовление, и еще
один несомненный плюс этих котлет, что в них много
белка и как раз они подойдут для тех у кого недобор по
белкам, .
Ингредиенты рецепта `Куриные котлеты с брокколи`
- Куриная грудка (филе) (Варка), 400 г
- Брокколи (Варка со сливом), 200 г
- Яичный белок куриный, 30 г
- Соль поваренная пищевая, 4 г
Способ приготовления:
1. Филе промываем, прокручиваем в фарш.( или можно использовать готовый куриный фарш)
2. Добавляем белок.
3. Брокколи отвариваем, разминаем вилкой и добавляем к фаршу.
4. Формируем котлеты, выкладываем на противень ( я использовала формочки силиконовые) кому как удобнее, печем при температуре 180 градусов, до готовности.
Ингредиенты рецепта `Куриные котлеты с брокколи`
- Куриная грудка (филе) (Варка), 400 г
- Брокколи (Варка со сливом), 200 г
- Яичный белок куриный, 30 г
- Соль поваренная пищевая, 4 г
Способ приготовления:
1. Филе промываем, прокручиваем в фарш.( или можно использовать готовый куриный фарш)
2. Добавляем белок.
3. Брокколи отвариваем, разминаем вилкой и добавляем к фаршу.
4. Формируем котлеты, выкладываем на противень ( я использовала формочки силиконовые) кому как удобнее, печем при температуре 180 градусов, до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | 5.39% | |
| Белки | 18.6 г | 24.47% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 77.2 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
20.9%
b-car
~
В1
2.8%
B2
6.1%
Холин
0.5%
B5
4.9%
B6
3.6%
B9
6.3%
B12
0.2%
C
8%
D
~
E
2.1%
H
0.8%
вит.К
34%
PP
46.2%
Калий
10%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
14.5%
Na
26%
P
14.8%
Cl
21.3%
Fe
6.1%
I
0.3%
Co
74.1%
Mn
5.1%
Cu
8.9%
Mo
14.2%
Se
1.8%
F
~
Cr
40.5%
Zn
10.2%
40
55
