Оленька Ля-ля
24.06.2015 00:14
Дневник питания и тренировок за 23.06.2015
Хотела приготовить печенку, но получила результаты анализов:
высокий холестерин. Придется повременить. Как-то бы приблизиться по
содержанию к столу № 5
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Козинак подсолнечный |
16
|
94.5 | 2.1 | 8.2 | 3.1 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
283
|
169.8 | 8.2 | 9.1 | 13.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 516.9 | 22 | 23.3 | 53.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 330 | 13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
163
|
179.3 | 35.9 | 1 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 613 | 344.1 | 40.3 | 14.2 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 646 | 274.7 | 12.2 | 7.5 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Огурцы, памидоры, зелень со сметаной |
200
|
96 | 2.4 | 6.6 | 6 |
| Итого | 632 | 222.1 | 8.1 | 10.2 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 240 | 14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого за день | 3130 | 1384.6 | 83.3 | 55.3 | 132.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Время: 30 мин
Оленька Ля-ля
24.06.2015 12:13
Маленькая
Панда, Было 30 мин., почему не сохранилось - не знаю
Маленькая Панда
24.06.2015 14:24
Оленька
Ля-ля, попробуй зайти во вчерашний день и исправь. Ты пешком с
работы шла?
забыла количество минут поставить? Или запланировала прогулку, но не пошла?