Оленька Ля-ля
24.06.2015 21:49
Дневник питания и тренировок за 24.06.2015
В таблице КБЖУ все полоски зеленые. А вот нутриентов маловато.
Вообще, день был хороший - много всего успела сделать. Сил и
здоровья хватило. Я на верном пути?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
53
|
184.7 | 6.5 | 3.3 | 32.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 803 | 246.5 | 9.7 | 6.5 | 37.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 450 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
148
|
162.8 | 32.6 | 0.9 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
86
|
177.2 | 2.2 | 17.2 | 2.9 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 909 | 512.8 | 45.7 | 23.9 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Колбаса полукопченая одесская |
20
|
80.4 | 3 | 7.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 266.4 | 9.5 | 19.2 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 828 | 323.2 | 14.7 | 10.5 | 41.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 40 | 17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого за день | 3405 | 1465.7 | 87.3 | 62.8 | 129.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Время: 30 мин
6
5
Майя Кукс
25.06.2015 00:26
А как же!
Маленькая Панда
25.06.2015 08:28
у тебя каша странная. Овсянку на воде ела? без козинаков, хлопьев и
какао? Опять всё закончилось?
Оленька Ля-ля
25.06.2015 23:29
Кристина
А, Спасибо!
Оленька Ля-ля
25.06.2015 23:31
Маленькая
Панда, Овсянка на воде и без всего! Вот печень обрадуется!
