23*09 UPHILL

Контрольный (самый интенсивный участок) проехал за 35 мин.
Похоже, былые 40 мин будут теперь в качестве активного отдыха.
--
Горный велосипед 31 км - 1 ч : 53 мин
Endomondo - 1.356 кк VS МЗР - 1.488 кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	136	93.4	3.8	1	17.3
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	41	82.1	5.4	6.6	0
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	37	1.7	0	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	68	77.5	4.9	0.2	11.2
Персик	310	139.5	2.8	0.3	29.5
Творог 18% жирности	95	224.2	14.3	17.1	2.7
Итого	1289	636.5	31.2	27.2	60.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Семга соленая	28	56.6	6.3	3.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	404	427	19.4	20.9	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Котлеты в духовке (говядина)	80	179	14.3	13.1	1
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	121	88.6	2.7	0.4	18.8
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	670	641.2	36.6	28	56.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное крошковое	70	271.6	4.1	13.6	33.3
Итого	70	271.6	4.1	13.6	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Кофе черный 2-ой вариант	45	4.8	0.3	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Джем клубничный (домашний, перетёртый)	100	120.6	0.6	0.3	28
Итого	525	549	26.5	28.8	43.9
Итого за день	2958	2538.1	117.1	118.3	237.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	113	113

Результаты за день

Энергозатраты: 1488 ккал

Время: 113 мин

Laym 59 23.09.2015 14:07

Да утро серьезное, в плане завтрака, и в плане спорта. У самого сегодня утро на 1000кк, при этом тренировка не планируется сегодня, ну не чего завтра наверстаем нормально)))

Tatjana Salokas 23.09.2015 14:13

А я сейчас в лес по грибочки,благо живу в двух шагах.Пока ребенок в саду совмещу приятное с полезным и пуделя заодно ввыбегается.

Joy Toy 23.09.2015 16:26

Laym 59, Завязал я завтракать ДО поездки. Хотя признаюсь это весьма комфортно. Но вес подскочил. Катался сегодня на двух таблетках аскорбиновой кислоты (для снижения уровня кортизола) и одном персике + вода 300 мл. Ну, и в дороге 600 мл. воды. Сегодня даже волшебный батончик (мюсли) обратно домой привез, не пригодился. А на бездорожье (это другая гора, другой маршрут) батончик реально напрашивается.

Laym 59 23.09.2015 19:06

Joy Toy, если заезд планируется в быстром темпе, то ну его завтракать плотно, не стал бы! будет давить потом на все. закинул бы банан после сна, плюс кофе. и через час стартовал бы.
Банан даст энергии чуток, кофе взбодрит хорошо (лично для меня хорошо работает).
Ну а с собой бы взял только воду мин. 0.5. больше не чего не надо.

Joy Toy 23.09.2015 19:39

Laym 59, кофе взбодрит Широкая улыбка

???? Да это плацебо в чистом виде. Сомневаюсь насчет содержания кофеина в современном кофе. Хотя, может в ваших краях и будет нечто очень бодрящее.

Laym 59 23.09.2015 20:06

Joy Toy, Пью только натуральный итальянский кофе (от проверенный марки), варю каждое утро. С улыбкой

А вот всяким капучино, макучино не доверяю, хотя пью и не "парюсь", горячий шоколад вот это дело, вспоминать тяжко) но на вкус и цвет... Широкая улыбка

Joy Toy 23.09.2015 21:37

Laym 59, ...ну, разве что от "проверенного". А как проверяли? Хихикаю