Дневник питания и тренировок за 18.07.2014

пытаюсь набрать мышечную массу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	569	0	0	0	0
протеин Нектар	29	103.6	24.9	0	0
овсяная каша ясно солнышко с фруктами	40	120.4	3.9	1.8	22.1
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
йогурт "Фругурт" клубника 1,5%	104	72.8	2.5	1.6	12.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	941	425.5	32	4.1	62.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	264	0	0	0	0
казеин голд стандарт	31	120	22.9	1	4
Итого	295	120	22.9	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Капуста белокочанная	48	13.4	0.9	0.1	2.3
сырок обезжиренный с сахаром и изюмом	100	116	16	0	13
Итого	248	225.4	39.4	0.8	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
протеин Нектар	28	100	24	0	0
Печень куриная (Жарка)	112	118.2	20.1	3.8	0.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
опята отборные (лютик)	56	32.5	1.3	0.1	2.8
Лук репчатый (Жарка)	99	30.2	1.3	0.2	5.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Итого	845	353.1	49.1	7.3	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	362	111.5	10.9	0.2	17.7
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	30	98.9	3.1	0.3	21
Вода	355	0	0	0	0
казеин голд стандарт	31	120	22.9	1	4
Итого	778	330.4	36.9	1.5	42.7
Итого за день	3107	1448.7	179.3	14.6	141.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.07.2014 10:18

Женя, а столько белка - не многова-то? Или это тренер вам посоветовал? Я не спец, но вот тут люди вроде как со знанием дела рассуждают, и по их рассуждениям для не профи основной источник белка - натур продукт, протеин - как дополнение, за один прием пищи 30-40 гр белка (с учетом вашего веса скорее 30). Даже 2 гр на килограмм веса - это 100 гр белка, а у вас 179! Мне не жалко, но по этой ссылке народ уверен, что переизбыток белка уходит неусвоенным. Или вы таки профи?

Оксана 20.07.2014 11:38

сильный перебор по белку очень бьет по почкам

женя сазонова 20.07.2014 22:54

я занимаюсь силовым тренингом 3-4 раза в неделю, тяжелые физические нагрузки. 179 гр это конечно я перебрала случайно. Тренер прописал 2-2,5 гр на кг веса. А жиров у меня всегда мало получается, просто я не ем жирное по причине гастрита, мне после него плохо, так и получается, что все время не доедаю.