Александра
23.08.2014 09:53
Дневник питания и тренировок за 23.08.2014
Сегодня загрузочный день. Ем свою норму калорий по какой-то там
формуле высчитанной. Хотя вчера вообще было 2300 ккал, но почему-то
вес пошёл в низ, даже не смотря на то, что на тренировке не на 100%
выложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
115
|
70.2 | 3.6 | 3.7 | 5.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
| Черносмородиновый джем |
62
|
176.1 | 0.4 | 0.1 | 45.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1137 | 803.5 | 20.2 | 19.9 | 135.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
49
|
66.6 | 10.3 | 2 | 1.5 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Рогалики с маком |
56
|
173.6 | 4.5 | 3.4 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 502 | 466 | 20.5 | 14.6 | 59.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
293
|
169.1 | 11.1 | 8.5 | 12.6 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
88
|
152.9 | 14.3 | 10.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Итого | 544 | 594.2 | 40.2 | 29.1 | 42.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
197
|
27.6 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый |
199
|
53.7 | 2.6 | 0.2 | 10.5 |
| Щука |
80
|
67.2 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 643 | 223.9 | 21.8 | 1.6 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Желудок куриный |
107
|
139.1 | 22.5 | 6.8 | 0.6 |
| Итого | 307 | 179.1 | 24.1 | 7.2 | 7.6 |
| Итого за день | 3133 | 2257.1 | 125.4 | 72.7 | 276.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
Летний суп
27.7
3.5
1.3
0.6
14
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
