Александра
24.08.2014 09:07
Дневник питания и тренировок за 24.08.2014
Как же я плохо себя контролирую, хотя бы сегодня продержаться и не
чего лишнего не съесть, а лучше всю следующую неделю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
104
|
63.4 | 3.3 | 3.4 | 5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Банан |
147
|
141.1 | 2.2 | 0.7 | 30.9 |
| Пастила |
21
|
68 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| зелёный чай |
300
|
6.9 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 933 | 738.1 | 20.4 | 19.9 | 117.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
301
|
173.7 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
141
|
105.8 | 2.8 | 0.6 | 22.3 |
| Желудок куриный (Варка) |
104
|
105.1 | 19.4 | 4.4 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
117 | 8.8 | 8.9 | 0 |
| зелёный чай |
300
|
6.9 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 913 | 574.8 | 46.1 | 23.3 | 48.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
26
|
26.2 | 1.1 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Щука жареная |
80
|
97.9 | 11 | 6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| зелёный чай |
300
|
6.9 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Щука |
100
|
84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Итого | 960 | 411.1 | 43.4 | 14.9 | 27.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.3 | 9.1 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 368 | 237.5 | 18.5 | 8.8 | 19.5 |
| Итого за день | 3174 | 1952.8 | 126.7 | 67.2 | 210.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
Новые рецепты
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Интересные блоги
