Александра
01.08.2014 20:48
Дневник питания и тренировок за 01.08.2014
Сегодня за ранее не составляла мзр, но всё равно всё отлично))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
194
|
118.3 | 6.1 | 6.3 | 9.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1497 | 656.3 | 22 | 17.4 | 102.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Творог 4% жирности |
54
|
73.4 | 11.3 | 2.2 | 1.6 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Хлебцы "злаковый коктель клюквенный" |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 917 | 301.7 | 14.1 | 2.9 | 54.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
151.8 | 3.9 | 3.3 | 28.2 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
11
|
31.1 | 2 | 2.6 | 0 |
| Рис белый с пастой, приготовленный |
56
|
68.3 | 1.4 | 1.6 | 10.6 |
| Щука жареная |
150
|
183.6 | 20.6 | 11.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
79.1 | 6 | 6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Галеты, из муки первого сорта |
12
|
41.4 | 1.3 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 774 | 710.9 | 39.6 | 32 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
28
|
22.8 | 1.1 | 1.7 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 936 | 254.2 | 11.8 | 18.2 | 11.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
320
|
64 | 2.6 | 0.6 | 11.2 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Творог 2% жирности |
51
|
58.1 | 10.2 | 1 | 1.5 |
| Смородина красная |
53
|
22.8 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1239 | 189.7 | 14.4 | 2 | 24.9 |
| Итого за день | 5363 | 2086.7 | 101.8 | 70.6 | 257.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1200 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510.3 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 660 раз
Вес снаряда: 1200 кг
