Дневник питания за 10.12.2025

Сегодняшний рацион без каши на завтрак. Ночью сон прерывался, заснула под утро. Встала поздно. А по плану хотела сходить на групповое занятие, поэтому съела только банан и выпила протеин. Обычно дрожжи неактивные употребляю на завтрак, добавляя в охлажденную кашу,но сегодня добавила в творог на ужин. Ну чтож, по вкусу мне они лучше в каше. 🙂

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1600	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	153	252	26	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	293	196.3	1.5	1.2	44.8
Итого	293	196	1	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон с рисом	493	140	11.8	1.5	20.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	98	13.7	0.6	0	3.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	53	12.2	1.5	0.2	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	110	9.3	8.1	0.2
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Котлеты из готового фарша	100	166.9	15.2	10.1	3.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	18	6.1	0.2	0	0.5
Итого	971	597	42	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	105	86.1	8.7	4.2	2.6
Манго	147	88.2	1.2	0.6	19.7
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Итого	426	334	32	7	33
Итого за день	3443	1385	103	38	155