Блог Элина

Элина

17.01.2026 21:45

Дневник тренировок за 17.01.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1950	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	254	382	34	6	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	186	87	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Котлеты	202	276.1	40	9.3	8.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	35	79.8	3	0.5	15.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Итого	468	459	46	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	48	5.3	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	236	249	12	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	320	281	12	18	14
Итого за день	3414	1467	105	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня👣___________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8829	8829

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 8829

1

Элина

16.01.2026 21:58

Дневник питания за 16.01.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1950	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	176	346	33	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	304	203.7	1.5	1.2	46.5
Итого	304	203	1	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры черри, томаты	58	15.7	0.5	0.4	2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Рыжиковое масло полный состав	11	98.7	0	11	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вареники со свежей капустой	150	118.5	6.3	1.1	40.1
Котлеты	100	136.7	19.8	4.6	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Итого	509	476	31	17	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	46	12.9	0.8	0.1	2.2
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	197	229	12	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	100	72.3	11	1.5	3.7
Манго	76	45.6	0.6	0.3	10.2
Итого	176	117	11	1	13
Итого за день	3312	1381	89	39	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня👣___________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8896	8896

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Количество шагов: 8896

3

Элина

14.01.2026 20:52

Дневник питания за 14.01.2026

Мой сегодняшний рацион🙂______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Смородина черная	73	32.1	0.7	0.3	5.3
Итого	234	362	32	6	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	219	157.7	1.5	1.3	31.8
Итого	219	157	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой Вкусвилл	200	424.4	13.2	5.2	81.2
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	213	517	13	15	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	136.7	19.8	4.6	4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	40	118.6	4.4	0.6	23.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	45	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	51	133.6	11.3	9.8	0.2
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	318	456	36	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS Греческий йогурт	100	66.8	8	2	4.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Итого	158	116	9	3	9
Итого за день	2992	1617	93	47	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня_______________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8321	8321

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество шагов: 8321

1

Элина

14.01.2026 08:16

Дневник тренировок за 13.01.2026

Мой сегодняшний рацион🙂___________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Смородина черная	51	22.4	0.5	0.2	3.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Итого	244	393	33	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	225	105	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Варка)	153	201.3	35.5	6.6	0
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Помидоры черри, томаты	61	16.5	0.5	0.4	2.1
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	107.4	9.1	7.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	391	408	47	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники с картошкой	506	774.2	21.3	10.6	148.8
TEOS Греческий йогурт	113	75.5	9	2.3	4.7
Итого	619	849	30	12	153
Итого за день	3329	1764	111	39	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня___________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8559	8559

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Количество шагов: 8559

Элина

12.01.2026 20:26

Дневник тренировок за 12.01.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1600	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	83	39	0.3	0.3	8.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	168	335	32	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	37	13	0.5	0	2.6
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	99	95.9	20.8	1.2	0.4
Итого	216	177	22	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	102	194.8	18.4	13.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	200	283	21	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	146.7	12.4	10.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	36	4	0.3	0	0.7
Итого	235	322	23	18	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS Греческий йогурт	102	68.1	8.2	2	4.3
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	231	192	10	2	31
Итого за день	2807	1389	110	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня _______________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7604	7604

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 7604

Элина

11.01.2026 22:23

Дневник питания за 11.01.2026

Мой сегодняшний рацион. Сегодня впервые в жизни испекла рулет с маком. 🙂

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Смородина черная	43	18.9	0.4	0.2	3.1
Итого	217	363	33	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	136	130	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью	400	145.2	13.2	4.4	12.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Скумбрия атлантическая (Варка)	102	170	15.8	11.9	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	43	12	0.8	0.1	2
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	647	461	33	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из мака ( постный)	106	341.6	9.2	13.8	45.2
Итого	106	341	9	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	100	72.3	11	1.5	3.7
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Смородина черная	41	18	0.4	0.2	3
Итого	227	130	11	2	15
Итого за день	3183	1435	90	44	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на групповом занятие; " Здоровая спина" и занималась в тренажерном зале

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8826	8826

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 8826

4

3

Элина

10.01.2026 21:34

Дневник питания за 10.01.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1600	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Манго	97	58.2	0.8	0.4	13
Смородина черная	73	32.1	0.7	0.3	5.3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.7	0.6	33.6
Итого	260	406	34	5	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	142	95.1	0.7	0.6	21.7
Итого	142	95	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.7	0.6	33.6
Икра баклажанная	100	74.3	1.9	4.7	6.5
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Гороховый суп	400	217.2	8.8	12	20
TEOS Греческий йогурт	50	33.4	4	1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	763	733	34	26	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	105	200.6	18.9	13.9	0
Капуста белокочанная	73	20.4	1.3	0.1	3.4
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	229	281	20	19	6
Итого за день	2994	1521	89	51	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣шаги сегодня. Выходной день. Сходила в магазин и обратно. ______

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4122	4122

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество шагов: 4122

Элина

09.01.2026 20:20

Дневник питания за 09.01.2026

Мой сегодняшний рацион. День противный: без света, воды, инета и отопления.Сейчас хоть все дали, кроме света. 😐

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1950	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Кукурузная крупа, желтая	50	185.5	4.4	0.6	39
Итого	287	429	32	5	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	184	123.3	0.9	0.7	28.2
Итого	184	123	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	112	282.2	18.3	14.4	19.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидоры черри, томаты	108	29.2	0.9	0.7	3.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	8	1.6	0.1	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	79	207	17.5	15.2	0.3
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Итого	481	833	46	36	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS Греческий йогурт	100	66.8	8	2	4.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	200	126	8	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3402	1679	97	52	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги 👣 сегодня. До остановки и обратно. (Работу отменили из-за отсутствия света) 😐

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4714	4714

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Количество шагов: 4714

3

7

Элина

08.01.2026 20:38

Дневник питания за 08.01.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1600	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Смородина черная	73	32.1	0.7	0.3	5.3
Манго	64	38.4	0.5	0.2	8.6
Итого	275	390	33	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	142	54	1.1	0.3	10.7
Итого	142	54	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	67	18.8	1.2	0.1	3.1
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидоры черри, томаты	58	15.7	0.5	0.4	2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	96	183.4	17.3	12.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	380	387	23	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	207	78.7	1.7	0.4	15.5
Итого	207	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Манго	82	49.2	0.7	0.3	11
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	115	83.1	12.7	1.7	4.3
Итого	291	290	23	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	335	199	10	9	13
Итого за день	3230	1404	93	46	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣шаги сегодня__________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5954	5954

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Количество шагов: 5954

4

14

Элина

07.01.2026 20:46

Дневник питания за 07.01.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1950	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Смородина черная	76	33.4	0.8	0.3	5.5
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Манго	73	43.8	0.6	0.3	9.8
Итого	320	420	34	6	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	96	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	313.6	31.2	18	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
TEOS Греческий йогурт	25	16.7	2	0.5	1.1
Хрен столовый	10	3.2	0.3	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Скумбрия атлантическая (Варка)	102	170	15.8	11.9	0
Итого	584	597	52	31	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	61	159.8	13.5	11.7	0.2
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Итого	313	377	24	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	100	72.3	11	1.5	3.7
Манго	64	38.4	0.5	0.2	8.6
Итого	164	110	11	1	12
Итого за день	3427	1550	124	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣 шаги сегодня_______________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6488	6488

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Количество шагов: 6488

1

4