Наталья Шпак

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Шпак

14.04.2014 13:56

Дневник питания и тренировок за 13.04.2014

В выходные можно чуток раслабиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с персиком	150	87	0.2	0	21.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	130	82.8	4.1	4.6	6.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Гречневая каша рассыпчатая	90	88.8	3.2	2	15.4
Итого	382	298	7.6	6.6	52.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша с морепродуктами	182	215.1	12	6.6	26.2
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Арахис	52	287	13.7	23.5	5.1
Итого	364	551.6	26.7	30.3	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	88	99.4	20.8	1.7	0.4
Рисовая лапша с огурцом	120	135.2	2	3.6	22.9
Итого	208	234.7	22.8	5.3	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль молочный	165	159.4	4.8	7.1	20.6
Мороженое пломбир ореховый	65	168.4	3.4	11.7	12.9
Мороженое пломбир, шоколадный	65	150.2	2.3	9.8	13.3
Итого	295	477.9	10.5	28.5	46.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	8	12	1.9	0.5	0
Скумбрия горячего копчения	35	79.1	7.4	5.3	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	169	147.2	11.8	8.7	3.9
Итого за день	1418	1654.6	77.6	75.1	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Крем масляный

Автор Maiko Sato

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Автор Валентина

ОВСЯНОБЛИН

Автор Валерий

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%