Наталья Шпак
14.04.2014 13:56
Дневник питания и тренировок за 13.04.2014
В выходные можно чуток раслабиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с персиком |
150
|
87 | 0.2 | 0 | 21.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
130
|
82.8 | 4.1 | 4.6 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
90
|
88.8 | 3.2 | 2 | 15.4 |
| Итого | 382 | 298 | 7.6 | 6.6 | 52.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша с морепродуктами |
182
|
215.1 | 12 | 6.6 | 26.2 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Арахис |
52
|
287 | 13.7 | 23.5 | 5.1 |
| Итого | 364 | 551.6 | 26.7 | 30.3 | 41.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
88
|
99.4 | 20.8 | 1.7 | 0.4 |
| Рисовая лапша с огурцом |
120
|
135.2 | 2 | 3.6 | 22.9 |
| Итого | 208 | 234.7 | 22.8 | 5.3 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль молочный |
165
|
159.4 | 4.8 | 7.1 | 20.6 |
| Мороженое пломбир ореховый |
65
|
168.4 | 3.4 | 11.7 | 12.9 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
65
|
150.2 | 2.3 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 295 | 477.9 | 10.5 | 28.5 | 46.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
8
|
12 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Скумбрия горячего копчения |
35
|
79.1 | 7.4 | 5.3 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 169 | 147.2 | 11.8 | 8.7 | 3.9 |
| Итого за день | 1418 | 1654.6 | 77.6 | 75.1 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Сырная пицца на лаваше
379.5
18.8
21.6
26.9
3
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Лучшие рационы
