Наталья Шпак
14.04.2014 23:04
Дневник питания и тренировок за 14.04.2014
Хорошая тренировка была сегодня)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Скумбрия горячего копчения |
30
|
67.8 | 6.3 | 4.5 | 0.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Овсяное печенье, низкокалорийное |
22
|
31.9 | 1.1 | 0.9 | 4.8 |
| Итого | 212 | 185.7 | 16.4 | 7 | 14.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 260 | 208.8 | 17.2 | 1.5 | 30.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мюсли батончик, ананас |
30
|
113.7 | 1.3 | 2.1 | 21.3 |
| Итого | 150 | 228.9 | 3.1 | 2.7 | 46.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Крабовые палочки |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 630 | 317.4 | 41.2 | 6.7 | 20 |
| Итого за день | 1432 | 1014.8 | 77.5 | 17.8 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
350 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
60 |
60 |
6600 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
35 |
40 |
40 |
2460 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483.5 ккал
Повторения: 215 раз
Вес снаряда: 9410 кг
Время: 43 мин
