Наталья Шпак
17.04.2014 11:22
Дневник питания и тренировок за 16.04.2014
В целом довольна тренировкой, но не хватило времени на кардио
заминку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
28
|
42 | 6.6 | 1.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Раствоирмый кофе |
300
|
18.6 | 1.5 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 650 | 267.8 | 16.1 | 7 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соус для шаумы, легкий |
25
|
26.2 | 1.1 | 1.8 | 1.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
36
|
91.4 | 8.6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 439 | 449.1 | 38.9 | 13.4 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли батончик, ананас |
30
|
113.7 | 1.3 | 2.1 | 21.3 |
| Арахис |
36
|
198.7 | 9.5 | 16.3 | 3.6 |
| Печеночные оладьи |
66
|
100.9 | 10.1 | 4.6 | 4.8 |
| Итого | 132 | 413.3 | 20.9 | 23 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 100 | 88 | 17.5 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
174
|
66.1 | 1.4 | 0.3 | 13.1 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 674 | 221.1 | 16.4 | 0.6 | 33.1 |
| Итого за день | 1995 | 1439.1 | 110.3 | 45.4 | 135.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
22.5 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1957.5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
18 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
1620 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
24 |
24 |
24 |
102 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
408 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267.5 ккал
Повторения: 502 раз
Вес снаряда: 4585.5 кг
Время: 20 мин
