Наталья Шпак
19.04.2014 01:28
Дневник питания и тренировок за 18.04.2014
Чудесно)))Я довольна)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Печеночные оладьи |
52
|
79.5 | 8 | 3.6 | 3.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
270
|
162 | 8.1 | 8.6 | 12.7 |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.3 |
| Овсяное печенье, низкокалорийное |
22
|
31.9 | 1.1 | 0.9 | 4.8 |
| Итого | 562 | 516.7 | 21.3 | 13.9 | 74.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
58
|
98 | 12.8 | 5.2 | 0 |
| Коровка |
80
|
247.2 | 2.2 | 17.7 | 19.9 |
| Итого | 138 | 345.2 | 15.1 | 22.9 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
134
|
66.1 | 13 | 1.5 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая |
52
|
99.3 | 9.4 | 6.9 | 0 |
| Фасоль в томате |
50
|
44.5 | 2.3 | 0.9 | 7 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 376 | 445.8 | 35.9 | 16.7 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Печеночные оладьи |
40
|
61.2 | 6.1 | 2.8 | 2.9 |
| Итого | 550 | 316.4 | 23.8 | 12.3 | 23.9 |
| Итого за день | 1626 | 1618.2 | 95.8 | 65.3 | 155.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
22.5 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1957.5 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
28 |
35 |
35 |
35 |
133 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1995 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
100 |
110 |
110 |
120 |
120 |
8400 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
35 |
40 |
40 |
3000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456.7 ккал
Повторения: 473 раз
Вес снаряда: 15352.5 кг
Время: 34 мин
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Новые рецепты
