Наталья Шпак
11.04.2014 23:00
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
В целом я довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
146
|
99.3 | 7.3 | 4.7 | 5.1 |
| Мюсли |
32
|
120 | 3.6 | 4.3 | 21.5 |
| Рисовая лапша с огурцом |
50
|
56.4 | 0.9 | 1.5 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 278 | 332.1 | 23.6 | 11.4 | 36.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша с огурцом |
82
|
92.4 | 1.4 | 2.5 | 15.7 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Овсяное печенье, низкокалорийное |
72
|
104.3 | 3.5 | 3 | 15.6 |
| Итого | 194 | 241.9 | 14.4 | 6.2 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша с морепродуктами |
160
|
189.1 | 10.6 | 5.8 | 23 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 280 | 304.3 | 12.4 | 6.4 | 48.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
400
|
42.8 | 2.8 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 400 | 42.8 | 2.8 | 3.2 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша с огурцом |
40
|
45.1 | 0.7 | 1.2 | 7.6 |
| Рисовая лапша с морепродуктами |
70
|
82.7 | 4.6 | 2.5 | 10.1 |
| Желе с персиком |
150
|
87 | 0.2 | 0 | 21.8 |
| Мюсли батончик, яблоко |
30
|
112.8 | 1.4 | 2.3 | 20.7 |
| Куриная грудка (филе) |
24
|
27.1 | 5.7 | 0.5 | 0.1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Огурец маринованный |
32
|
5.2 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 387 | 420.6 | 15.8 | 11.2 | 62.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 600 | 291 | 35.9 | 6.1 | 20 |
| Итого за день | 2139 | 1609.7 | 102.5 | 43.1 | 195.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
100 |
120 |
130 |
4200 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
12 |
15 |
66 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
35 |
40 |
2145 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
1700 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
315 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
192 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
20 |
900 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Повторения: 345 раз
Вес снаряда: 10082 кг
Время: 18 мин
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Лучшие рационы
