Наталья Шпак
10.04.2014 23:55
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
много белка не бывает))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
164
|
111.5 | 8.2 | 5.2 | 5.7 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
82
|
111.5 | 17.1 | 4.8 | 0 |
| Итого | 746 | 378 | 40.3 | 10.3 | 25.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли батончик, ананас |
15
|
56.9 | 0.6 | 1.1 | 10.7 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 240 | 126.3 | 1.8 | 2.4 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 180 | 134.3 | 19.6 | 1 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощные котлеты |
86
|
115 | 3.4 | 2.2 | 20.4 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
258
|
64.5 | 2.8 | 0.5 | 13.4 |
| Сухари армейские, ржаные |
4
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Желе с персиком |
150
|
87 | 0.2 | 0 | 21.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
76
|
72.5 | 16.5 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 930 | 455.5 | 29.3 | 11.4 | 59.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
34
|
204.3 | 7 | 18 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
23
|
21.9 | 5 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 57 | 226.3 | 12 | 18.2 | 3.7 |
| Итого за день | 2153 | 1308.8 | 103.7 | 42.3 | 118.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Федотова
10.04.2014 23:58
Вот и у меня тоже такая же картина по БЖУ, прям один в
один
Наталья Шпак
11.04.2014 00:02
Елена
Федотова, Мы молодцы. Белки это, конечно, хорошо, но
углеводов все таки надо кушать больше)))
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Лучшие рационы
