Дневник питания и тренировок за 25.01.2015

Составление сбалансированного рациона что-то дается с большим трудом после того, как я решила ограничить углеводы.... в результате теперь идет недобор не только по углеводам, но еще и по жирам..... Уже и масло льняное добавила и печень трески, но норма набирается еле-еле..... Хотя рейтинг достаточно высокий - 92)
Вчерашнее взвешивание показало отвес еще почти в 1кг, в результате моего 3-х недельного похудения мне удалось похудеть на 2кг, неплохо, но хотелось бы большего, так как программой предусмотрен сброс веса за 2 месяца на 8кг, но если я буду продолжать худеть такими темпами, как сейчас, то 8кг я сброшу в лучшем случае к лету.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дюкановская каша	100	57.3	3.9	1.7	13.1
Куриная грудка запеченая в микроволновке	50	68.5	12.2	2	0.5
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	15	38.3	0.3	0.1	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	770	232.1	16.9	8.7	29.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	26.3	1	0.1	5.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	815	129.6	2.6	2.6	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с манными клецками	200	110.2	9	4	9.6
Ленивые голубцы с подливкой	150	144.5	11	5.3	13.4
Печень, тушеная в сметане	50	72.6	6	3.6	4.2
Итого	400	327.3	26	12.8	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное с куриной грудкой	100	40.8	7	0.8	1.4
Винегрет без картофеля	150	88.7	3.3	3.8	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Щербет арахисовый	10	41.7	0.7	1.5	6.6
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Итого	810	200.4	12.5	7.3	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва запеченая	100	154	15.2	10.2	0.7
Салат из капусты "На каждый день"	129	50.1	2.2	1.8	6.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	274	335.7	20.5	19.1	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки	210	98.5	8	3.6	6.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	153.7	10.6	8.1	7.3
Итого за день	3589	1397.8	93.2	58.3	127.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 30 мин

Ольга 26.01.2015 14:13

Ирина, забейте на жиры. Предположим в зале для похудения мне написали норму 20 грамм жиров, программа "калоризатор" пишет мне норму 25-28 грамм жиров, а МЗР пишет мне норму 71!!!!! грамм жиров! Куда столько???

Joy Toy 26.01.2015 14:34

Посмотрел ваш дневник. повода для паники нет. Отличный рацион, разнообразная еда. Чего вы себе напридумывали? Трудностей мало? Широкая улыбка

Rosali (Ирина) 26.01.2015 16:59

Marina11, подробный рецепт этой каши вы можете посмотреть в моих рецептах и продуктах, но если кратко, то там за основу берутся не крупы, а овсяные отруби, из них собственно и маложирного молока и варится эта каша. Вкус конечно совсем специфический, особенно для тех, кто никогда отруби не употреблял, но зато пользы много - источник ценных пищевых волокон и нутриентов

Rosali (Ирина) 26.01.2015 17:03

Ольга Романина, вот и мне кажется, что 68 гр жиров это многовато как-то..... обычно везде пишут, что менее 40гр не рекомендуется употреблять, но 68 - это через чур на мой взгляд.... я стараюсь грамм 50 набирать, но и то с трудов в последнее время получается

Rosali (Ирина) 26.01.2015 17:04

Joy Toy, спасибо) трудностей как раз достаточно Широкая улыбка