Дневник питания и тренировок за 24.04.2014

пропустила первые приёмы пищи, так как только в 7 утра слезла с поезда, приехала домой и вальнулась спать. Проснулась только к обеду, в холодильнике - шаром покати. Мой троглодит ненаглядный за неделю моего отсутствия всё подчистил, а восполнить запасы не потрудился. Одним словом, режим питания и сна с поездкой малость сбила. Ничего, завтра сбегаю с утра в магазин для пополнения запасов, ибо есть только селёдку и грудинку - совсем не дело. Муж по жопе получит за такое разнообразие в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Вода	500	0	0	0	0
мюсли мультифрукт	50	131.8	3.8	3	22.9
Итого	750	311.8	11.8	6	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	610	267.3	11	14.7	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Свинина, грудинка мякоть	30	180.6	2.4	19	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	285.6	4.9	19.5	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	180	8	3	28.6
Итого за день	3140	1044.7	35.6	43.2	124.9