Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Ура!!! наконец то получилось все полосочки зеленые С улыбкой

)))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
йогурт Активия 2%	250	207.5	7	5	32.5
чай заварочный рассыпной	400	4.8	0.8	0	0.4
чай заварочный рассыпной	400	4.8	0.8	0	0.4
Итого	1200	388.1	38.6	8	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	15	34.8	0.8	0	7.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
азу по татарски	250	189.5	3.5	17.8	5.5
батончик	50	120.5	3.9	0.5	25.2
чай заварочный рассыпной	400	4.8	0.8	0	0.4
Итого	865	509.3	14.9	23.6	60.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай заварочный рассыпной	400	4.8	0.8	0	0.4
Итого	400	4.8	0.8	0	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи 365 с сайрой и яйцом	300	512.7	28.5	38.1	14.1
хлебцы докторские	45	133.2	3.8	1.3	26.1
чай заварочный рассыпной	300	3.6	0.6	0	0.3
Зефир	16	52.2	0.1	0	12.8
Итого	661	701.7	33	39.4	53.3
Итого за день	3141	1638.7	88.1	71	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сияна 29.04.2014 08:02

Поздравляю с маленькой победой над рационом) МЗР увлекает.

Ирина 29.04.2014 08:17

Сияна, я с Вами согласна)) прям зависимость какая то))) но этож полезно!

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.04.2014 08:23

Сияна, а вы во внутрь дневника смотрели? Там по нутриентам просто белые пятна, так что зеленые полоски не повод для веселья(( Наверное разрабы их просто для красоты нарисовали? Не, ну прикольно, там даже полоски разного цвета!

sigma777 29.04.2014 08:39

Сергей (a.k.a. Сергей), ну не всё ж сразу С улыбкой

Для многих попасть по БЖУК уже победа, следующий шаг нутриенты.

sigma777 29.04.2014 08:43

Евгения Аверина ,
Я бы посоветовала исключить активию и батончик. Активия по сути несколько белок, сколько просто сахар. Про батончик я уж не говорю. А в сумме это 328 ккал, фактически полноценный прием пищи, это сколько полезного и вкусного можно наесть С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.04.2014 08:44

sigma777, )) Яволь! Как скажите! Бум ждать! ))

Евгения Аверина 29.04.2014 10:32

Сергей (a.k.a. Сергей), У меня за все время что на сайте (неделя) недобор был по показателям (ж. б. у.) а тут наконец то хоть по ним смогла выровнять. Следующий шаг по нутриентам все подтянуть. Я ведь только учусь а Вы сразу сарказмом раскидываетесь.

Евгения Аверина 29.04.2014 10:40

sigma777, спасибо за поддержку, пытаюсь перестроить свое питание выбираю пока оптимальные варианты. Тяжелей всего от вкусного свежего хлебушка отказываться Печально

Да и самое смешное что съедать столько калорий сколько мне рассчитала программа оч сложно не входит в меня столько еды С улыбкой

sigma777 29.04.2014 10:48

Евгения Аверина,
Не стоит отказываться, если очень хочется. Можно перейти на более полезные его виды. Но даже для 20-40г батона можно найти можно найти место. Или батончик это он и есть, а не шоколадка?

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.04.2014 11:16

Евгения Аверина написал:
Я ведь только учусь а Вы сразу сарказмом раскидываетесь.

Когда сарказм направлен на то чтобы обратить ваше внимание, сарказм ли это? Радоваться полоскам зеленым, это замечательно, но остальные микроэлементы и витамины забывать нельзя! Возьмите грамм двести коньяка и зефирок в сале и думаю у вас КБЖУ позеленеет, а все остальное будет в нолях.
зы. На меня не обижайтесь, стиль общения у меня такой! А на обиженных волки в лес ездят)) Подмигиваю