Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Галина 05.10.2026 18:44

Дневник питания за 05.10.2026

Всем доброго времени суток! Не получается у меня каждый день вести дневник, но думаю со временем вольюсь в коллектив, с утра встаю зарядка для ног , это обязательное занятие так как нужно разрабатывать колено, всё это трудоёмко и болезненно, затем компресс со льдом так как колено становится горяченьким и подъём ног выше уровня сердца чтобы снять отёк, с завтрашнего дня записалась на лазер на колено, прошёл месяц после операции кажется как будто вечность, устала, плюс ко всему компрессионные чулки ещё месяц носить не снимая или эластичные бинты, их одеваю когда чулки в стирку. Мажу ещё Долобене гелем, кажется как будто снимает боль, но вроде и отёк должен снимать. В области колена как будто тисками сдавили сгибаешь а оно не даёт ,приходится через боль. Понимаю что всему своё время нужно потерпеть, после операции я ногу вообще с места сдвинуть не могла, не сгибалась и не шевелилась без помощи.
Кто делал такую операцию по замене коленного сустава поделитесь опытом насколько долго это всё продлится, Хотя конечно у каждого по-разному.
Всем хорошего вечера, чудесной погоды и кто работает дает хороший трудовой недели

После сна

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1.2

62.1

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 20

Завтрак

Котлеты с капустой

100 г · б 22 · ж 8.2 · у 2.4

171.6

ккал

Грибы, тушенные с картофелем по 1-228

400 г · б 16 · ж 25.6 · у 42.8

468

ккал

Итого 639 ккал · Б 38 · Ж 33 · У 45

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Перец сладкий красный

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5

48.6

ккал

Хлеб Бородинский Аютинский

25 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.9

46.8

ккал

Итого 117 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 25

Обед

Зефир глазированный

120 г · б 1.2 · ж 8.4 · у 85.2

420

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 428 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 86

Дневной перекус

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Нектарин

80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.1

35.2

ккал

Компот яблочный

350 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 12.3

58.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 37

Ужин

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свинина варёной копчёная ароматная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 0

44

ккал

Хлеб Бородинский Аютинский

40 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 15.9

74.8

ккал

Форель, все виды

60 г · б 12.5 · ж 4 · у 0

88.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Сливки 33%

20 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.6

63.8

ккал

Цикорий растворимый порошок

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Итого 345 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 27

Итого за день 1872 ккал · Б 70 · Ж 66 · У 243

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

27

Алекс Гор 05.10.2026 17:08

Дневник питания за 05.10.2026

Ну, что ж такое, ждёшь-ждешь это лето, а тут бац! и снег выпал!

После сна

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Завтрак

Яичный белок куриный (Варка)

75.82 г · б 8.4 · ж 0.1 · у 0.8

36.4

ккал

Соус майонезный с греческим йогуртом.

21.2 г · б 1.3 · ж 8.3 · у 0.7

83.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.3

ккал

Вода

79 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

1.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 163 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 5

Утренний перекус

Витамин С ФармСтандарт

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин В1-В12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Обед

Суп с вермишелью и овощами.

500 г · б 14.5 · ж 8.5 · у 23

232

ккал

Фрикаделька белковая.

100 г · б 12.5 · ж 4.5 · у 11.4

121.9

ккал

Соус майонезный с греческим йогуртом.

10 г · б 0.6 · ж 3.9 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 393 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 34

Дневной перекус

Сельдь атлантическая жирная (Варка)

82 г · б 12.5 · ж 14.1 · у 0

177.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)

49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

9.6

ккал

Соус майонезный с греческим йогуртом.

13.3 г · б 0.8 · ж 5.2 · у 0.5

52.2

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 239 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 1

Дневной перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Сардельки говяжьи EAT HOUSE

65 г · б 5.9 · ж 10.4 · у 4.6

135.2

ккал

Суп с вермишелью и овощами.

250 г · б 7.3 · ж 4.3 · у 11.5

116

ккал

Боярышник кроваво-красный

75 г · б 0.8 · ж 0 · у 10.7

46.5

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 377 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 34

Ночью

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

слойка свердловская

29 г · б 2.2 · ж 3.9 · у 14.8

102.4

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 14

Итого за день 1497 ккал · Б 85 · Ж 72 · У 120

Макронутриенты

Калории
1497.4

min 1358 1442

104%

Белки
85.5

87

98.3%

Жиры
72.6

63

115%

Углеводы
120.7

132

91.4%

Вода
2013.7

от 1897 до 2846

100%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

100%

b-car

211%

В1

141%

B2

217%

Холин

54.9%

B5

199%

B6

169%

B9

193%

B12

444%

C

126%

D

146%

E

104%

H

72.8%

вит.К

96.3%

PP

121%

Калий

90.6%

Ca

98.9%

Si

305%

Mg

77%

Na

150%

P

158%

Cl

124%

Fe

198%

I

540%

Co

614%

Mn

53%

Cu

97.9%

Mo

136%

Se

125%

F

31.4%

Cr

142%

Zn

64.7%

Энергетический баланс

Приход

1 497 ккал

Расход

1 897 ккал

Разница

−400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

24

СМЕРШ 06.10.2026 20:59

Дневник питания за 06.10.2026

Спасибо, все было очень вкусно! Особенно когда ешь 1/4, 1/4 и на ужин 2/4+вечерняя прогулочка 5 км за 1 час

Завтрак

OMEGA•3 Омега-3 PREMIUM 1620 mg Ультра Баланс ULTRA BALANCE

3 штука · б 0.7 · ж 3.6 · у 0

36.5

ккал

КАКАО ПОРОШОК 100% алкализованный Мьют Mute

4 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.8

9.1

ккал

МОЛОКО 1.8% БЕЗЛАКТОЗНОЕ Домик в деревне

49 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 2.3

23

ккал

ИНУЛИН натуральный пребиотик ОВЕРвит OVERvit

11 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

22.7

ккал

ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 02.10.26

135 г · б 36.3 · ж 9 · у 2.7

236.3

ккал

ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ натуральная Тернес

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0

30.5

ккал

КАПУСТА МАРИНОВАННАЯ СЛАДКАЯ маркет fresh

131 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 2.9

21

ккал

Лечо ЗАКАРПАТСКОЕ Дядя Ваня

288 г · б 0 · ж 0 · у 18.7

74.9

ккал

МОЛОКО 1.8% БЕЗЛАКТОЗНОЕ Домик в деревне

49 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 2.3

23

ккал

ЦИКОРИЙ С ЧЕРНИКОЙ / НАТУРАЛЬНЫЙ СУБЛИМИРОВАННЫЙ технология холодной сушки ULISS

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

10.2

ккал

Итого 487 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 42

Обед

АЙВАР ИКРА ИЗ ПЕЧЕНОГО ПЕРЦА РЕСТОРАЦИЯ ОБЛОМОВ

159 г · б 1.6 · ж 6.4 · у 9.5

103.4

ккал

ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 02.10.26

119 г · б 32 · ж 8 · у 2.4

208.3

ккал

Клетчатка РЖАНАЯ С ЯГОДАМИ Сибирская клетчатка

20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 3

28

ккал

ГОТОВАЯ Жасмин Quinoa Mix смесь белого ароматного риса и киноа красного Мистраль

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 31.3

148.7

ккал

Итого 488 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 46

Ужин

Блинчики с ветчиной и сыром вкусные и сытные Пятерочка Кафе

365 г · б 37.2 · ж 11 · у 84

605.9

ккал

Лечо ЗАКАРПАТСКОЕ Дядя Ваня

216 г · б 0 · ж 0 · у 14

56.2

ккал

БУРГАСЫ перцы СЛАДКИЕ Дядя Ваня

94 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 3.5

29.1

ккал

БУРГАСЫ перцы СЛАДКИЕ Дядя Ваня

155 г · б 1.1 · ж 2.2 · у 5.7

48.1

ккал

Клетчатка РЖАНАЯ С ЯГОДАМИ Сибирская клетчатка

23 г · б 3 · ж 0.7 · у 3.5

32.2

ккал

ГОТОВЫЙ Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка 02.10.26

131 г · б 35.2 · ж 8.8 · у 2.6

229.3

ккал

ГОТОВАЯ Жасмин Quinoa Mix смесь белого ароматного риса и киноа красного Мистраль

219 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 38.1

180.9

ккал

Масло оливковое нерафинированное высшего качества Extra Virgin Olive Oil FILIPPO BERIO

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

54

ккал

Итого 1235 ккал · Б 81 · Ж 30 · У 151

Вечерний перекус

ЦИКОРИЙ С ЧЕРНИКОЙ / НАТУРАЛЬНЫЙ СУБЛИМИРОВАННЫЙ технология холодной сушки ULISS

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

10.2

ккал

МОЛОКО 1.8% БЕЗЛАКТОЗНОЕ Домик в деревне

53 г · б 1.6 · ж 1 · у 2.5

24.9

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4

Итого за день 2246 ккал · Б 166 · Ж 65 · У 244

Макронутриенты

Калории
2246.1

min 1813 от 2103 до 2248

100%

Белки
166.7

от 150.7 до 167

100%

Жиры
65.8

от 65 до 72

100%

Углеводы
244.5

от 197 до 265

100%

Вода
565.2

от 2248 до 3372

25.1%

Клетчатка
35.2

от 35

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.4%

Si

~

Mg

0.7%

Na

0.2%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.2%

Cu

0.2%

Mo

7%

Se

~

F

7.6%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

2 246 ккал

Расход

2 248 ккал

Разница

−1,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Галина 06.10.2026 18:44

Дневник питания за 06.10.2026

Всем добрый вечер! Мой сегодняшний рацион! Купила на рынке грибы белопольские их по-моему ещё называют полубелые, приготовила в духовке с картошкой. Получилось вкусненько.
Прошла сегодня больше километра , ходила на лазер , Буду надеяться что отёк спадёт побыстрее . Всем хорошего вечера!

Завтрак

Творог 9%

100 г · б 16 · ж 9 · у 3

157

ккал

Кефир 2,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.6

21.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

340 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.4

ккал

Сливки 33% белорусские

30 г · б 0.7 · ж 9.9 · у 1

96

ккал

Форель, все виды

45 г · б 9.3 · ж 3 · у 0

66.6

ккал

Хлеб Бородинский Аютинский

26 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10.3

48.6

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 395 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 16

Утренний перекус

Виноград

145 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.3

104.4

ккал

Зефир глазированный

60 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 42.6

210

ккал

Котлеты с капустой

100 г · б 22 · ж 8.2 · у 2.4

171.6

ккал

Перец запечённый

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8

19.6

ккал

Хлеб Бородинский Аютинский

23 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.1

43

ккал

Лимон

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 8.1

48

ккал

Итого 596 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 88

Обед

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Компот яблочный

550 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 19.3

91.9

ккал

Хлеб Бородинский Аютинский

50 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 19.9

93.5

ккал

Овощной салат

430 г · б 6 · ж 21.9 · у 21.5

298

ккал

Котлеты с капустой

90 г · б 19.8 · ж 7.4 · у 2.2

154.4

ккал

Итого 680 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 72

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

грибы лесные отварные

150 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 2.1

34.5

ккал

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

49

ккал

Картофель тушёный с луком

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.4

106.5

ккал

Итого 190 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1908 ккал · Б 93 · Ж 69 · У 220

Макронутриенты

Калории
1908.9

min 1242 1986

96.1%

Белки
93.4

89

105%

Жиры
69.9

66

106%

Углеводы
220.6

258

85.5%

Вода
3088.6

от 1986 до 2979

104%

Клетчатка
34.1

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

485%

b-car

456%

В1

87.1%

B2

84.3%

Холин

81.9%

B5

130%

B6

169%

B9

44.8%

B12

237%

C

533%

D

16.2%

E

49.2%

H

37%

вит.К

304%

PP

132%

Калий

142%

Ca

56%

Si

644%

Mg

98.1%

Na

95.5%

P

164%

Cl

92%

Fe

133%

I

49.4%

Co

711%

Mn

238%

Cu

238%

Mo

174%

Se

79.5%

F

53.8%

Cr

241%

Zn

94.3%

Энергетический баланс

Приход

1 909 ккал

Расход

1 986 ккал

Разница

−77,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Катерина 06.10.2026 13:56

Дневник питания за 06.10.2026

Пока с переездом задержка, мужик отказался продавать квартиру, теперь надо искать новый вариант, но тут свои нюансы, этаж не выше третьего, если есть лифт, то без разницы, только определённый район, метраж минимум 35кв, попадались неплохие варианты, но там или ремонт нехилый нужен, или находится далеко от остановки, магазинов, а я ещё хотела бы в бассейн записаться, но дочь постоянно не может меня катать, куда я захочу, поэтому будем ждать, пока появится что-то подходящее.
А пока закупили картошку, просушили и опустили в погреб. Мы уже включили отопление, холодно!

После сна

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

70 г · б 12.2 · ж 12 · у 0

156.8

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

250 г · б 4.9 · ж 1 · у 38.8

183.7

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Зелень

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

4.5

ккал

Сметана 30% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.2

14.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сливки сухие 42,0% жирности

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1.8

34.6

ккал

Итого 437 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 44

Обед

Борщ

350 г · б 8.1 · ж 7.4 · у 17.9

172.2

ккал

Сметана 30% жирности

15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5

44

ккал

Груша

300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9

141

ккал

Вода с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

14.7

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

25 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2

52.5

ккал

Итого 424 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 61

Ужин

Каша гречневая с луком

180 г · б 6.8 · ж 7 · у 30.8

214

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

140 г · б 17.8 · ж 15.3 · у 1

212.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 429 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 32

Итого за день 1291 ккал · Б 55 · Ж 55 · У 138

Макронутриенты

Калории
1291.3

min 1432 1469

87.9%

Белки
55

88

62.5%

Жиры
55.4

64

86.6%

Углеводы
138.8

134

104%

Вода
2461.9

2510

98.1%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

87.6%

b-car

47.9%

В1

56.2%

B2

83.3%

Холин

107%

B5

85.2%

B6

86.6%

B9

27.6%

B12

266%

C

121%

D

160%

E

68.7%

H

73.4%

вит.К

141%

PP

116%

Калий

136%

Ca

36.5%

Si

608%

Mg

88.6%

Na

372%

P

126%

Cl

259%

Fe

113%

I

51.9%

Co

947%

Mn

142%

Cu

175%

Mo

126%

Se

143%

F

65.9%

Cr

156%

Zn

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1 291 ккал

Расход

1 859 ккал

Разница

−568 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

18

Сергей Ядров 09.09.2026 13:23

Обновление дневника вперед, а потом назад)

За последнюю неделю дневник питания сменил вид сразу в нескольких местах: приём пищи из таблицы стал списком, в шапке вместо итогов за день встал остаток до цели, дата уехала из верхнего меню, а полоса разделов внизу сменилась кнопкой «Добавить». Для тех, кто ведёт дневник годами, это четыре переезда за один день: цифры оказались не там, где их искала рука, а часть правок вдобавок принесла ошибки.

Возвращаем прежний вид. Если вы завели дневник до 8 сентября, он теперь открывается таким, каким вы его вели: приёмы пищи таблицей, итоги за день в шапке, дата в верхнем меню на компьютере, полоса разделов внизу экрана. Включать ничего не нужно. Если вы сами что-то из этого переключали, остаётся ваш выбор - настройки, которые вы трогали руками, мы не переписываем.

Новый вид, список, никуда не делся, и за неделю я его дотачивал по вашим письмам:

- количество правится тапом прямо по числу в строке; раньше ради смены веса открывалось полноэкранное окно поиска с кнопкой «Сохранить», то есть четыре действия;
- строка продукта тянется влево: у края «Ещё», дальше «Перенести» и «Удалить». Раньше эти действия лежали только под тремя точками;
- приём пищи сворачивается, и в этот день он останется свёрнутым, когда вы в него вернётесь;
- итог за день стоит отдельной карточкой после последнего приёма.

Если захотите попробовать список - в дневнике, в ряду быстрых действий, нажмите «Настройки дневника». Там строка про вид приёма пищи с вариантами «Таблица», «Список» и «Авто» (по ширине экрана). Оттуда же переключается и всё остальное: шапка дневника, место даты, нижнее меню.

Отчёты под дневником раньше шли одной лентой в десяток блоков. Теперь по умолчанию показаны две-три карточки, а остальные включаются в тех же настройках дневника, где им заодно можно задать порядок. Ни один отчёт не пропал: если вашего привычного отчёта под дневником нет - он выключен, и включается за два касания. Под карточками стоит подсказка со ссылкой прямо в этот список.

На сайте всё это уже работает. В приложениях обновление приезжает само: приложение забирает его в фоне и ставит при следующем запуске - закройте приложение полностью и откройте снова. В App Store и Google Play за ним ходить не нужно.

Спасибо тем, кто написал про пропавшую таблицу, подвал и отчёты. Эта правка собрана по вашим письмам.

22

127

Татьяна 06.10.2026 20:53

Дневник питания за 06.10.2026

Октябрь радует Солнцем и Теплом, +22.
Прогуляла 4 часа, так классно.

Ну вот... Урбеч такой вкусный и полезный... И немного превысил мне Жиры...
Постараюсь увеличить количество шагов...

Всем хорошего вечера

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

41 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 1.1

26.2

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.5

54.6

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

23 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 7.7

47.2

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

33 г · б 2.8 · ж 5.6 · у 2

69.3

ккал

Огурец грунтовый

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Чак-чак тэмле

17 г · б 0.8 · ж 5.3 · у 6.8

78.2

ккал

Урбеч "Абрикосовый микс"

10 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 1.3

57.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула

1 штука · б 0 · ж 0.2 · у 0

1.3

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 476 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 38

Утренний перекус

Слива (садовая)

140 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.4

68.6

ккал

Виноград, мускатный

60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6

34.2

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Груша

113 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 11.6

53.1

ккал

Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 55

Обед

Суп-пюре с Пшеном

290 г · б 15.4 · ж 7.5 · у 16

191.4

ккал

Сочник из слоеного теста

53 г · б 5 · ж 8.2 · у 17

163.2

ккал

Урбеч Миндальный

10 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 1.6

60.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 420 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 35

Дневной перекус

Огурец грунтовый

94 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

207 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.9

49.7

ккал

Белок куриный вареный

44 г · б 3.8 · ж 0 · у 0.3

18.1

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

19 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 0.7

67.3

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Редис

53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7

16.9

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

11 г · б 0 · ж 2.8 · у 0.9

28.6

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

36 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 12

73.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 287 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 29

Ужин

Морковь

189 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 13

66.2

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3

49.7

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

15 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 9.7

66.7

ккал

йогурт греческий 2%

35 г · б 3 · ж 0.7 · у 1

22.4

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Урбеч "Абрикосовый микс"

10 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 1.3

57.5

ккал

Оладьи кефирные манка+пшеничная+рисовая мука

33 г · б 2.3 · ж 1 · у 12

67.3

ккал

Творог 5% Белка 16г

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

йогурт греческий 2%

30 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.8

19.2

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Финиковая паста

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 20.1

83.7

ккал

Итого 499 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 73

Итого за день 1957 ккал · Б 88 · Ж 70 · У 232

Макронутриенты

Калории
1957

min 1059 1948

101%

Белки
88.3

87

102%

Жиры
70.6

64

110%

Углеводы
232

254

91.3%

Вода
3410.5

от 1948 до 2922

117%

Клетчатка
49.6

от 20 до 25

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

613%

b-car

1247%

В1

287%

B2

268%

Холин

88.4%

B5

269%

B6

218%

B9

129%

B12

257%

C

157%

D

335%

E

759%

H

109%

вит.К

126%

PP

152%

Калий

134%

Ca

106%

Si

645%

Mg

139%

Na

143%

P

229%

Cl

93.4%

Fe

141%

I

190%

Co

578%

Mn

270%

Cu

200%

Mo

211%

Se

231%

F

100%

Cr

187%

Zn

128%

Энергетический баланс

Приход

1 957 ккал

Расход

1 954 ккал

Разница

3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

SvetSveta (Deutsch lerne) 06.10.2026 14:27

Дневник питания за 05.10.2026

Я не поняла: теперь в базовой версии фото прикрепить нельзя? При попытке прикрепить фото мне предлагается оплатить версию ПРО. За баллы теперь версия не меняется?

Т.ч. сегодня - без котика((
Без котика мне не интересно😭

По питанию:
Завтрак стандартный.
Обед - один из быстрых вариантов, не вызывающих в дальнейшем жор.

Ужин был (вес-примерный), хотя, по ощущениям, могла бы и без него. Но была небольшая дружеская посиделка. И хотя ели и пили долго, и я потом еще дополнительно сидра выпила, в надежде, что от этого быстро усну, но сон не приходил. Зато пришел Жора. Подлец(( Хорошо, что угомонился от семечек и сыра, а не потребовал конфет(( Ну вот как жить-то?
А тут еще и котика нельзя приценить((

Всем мира, жизни, добра!

ВОДА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Вода, бутилированная, в общем

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

ЗАВТРАК

(_ 10:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.5 · ж 12.2 · у 0

150

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 379 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 23

ОБЕД

(_ 16:00 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1.1

235.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Морковь

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

42

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 553 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 34

УЖИН

(_ 21:00 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе)

300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2

339

ккал

Пюре картофельное***

300 г · б 6.6 · ж 11.1 · у 36.3

273.6

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Сидр

500 г · б 0 · ж 0 · у 40

300

ккал

Чай черный, без сахара*

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

15 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 7.7

85.4

ккал

Итого 1088 ккал · Б 82 · Ж 23 · У 100

ВЕЧЕРНИЙ ЖОР(((

__(24:30)__

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.5 · ж 12.2 · у 0

150

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 270 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 2

Итого за день 2290 ккал · Б 136 · Ж 104 · У 160

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

28

InnaLandina 06.10.2026 20:18

Шоколадная помадка без варки

Калорийность - 600.8 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 60.7 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

600.8

Калории

6.9

Белки

60.7

Жиры

7.2

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

35 порции

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	180 г
Аллюлоза	36 г
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	25 г
Какао Тёртое	45 г
Фундук	100 г
Ванилин	2 г
Морская Соль	1 г

Общая масса ингредиентов:

389 грамм

Масса готового блюда:

389 грамм

Количество порций:

35

Описание

Шоколадная помадка без варки с фундуком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подсушить фундук в духовке при 140 °C 30 минут, снять шелуху, измельчить в куттере короткими импульсами.

Шаг 2.

Взбить мягкое масло с аллюлозой миксером на средне-низкой скорости до пышности.

Шаг 3.

Добавить какао-порошок, ванилин и соль, взбить.

Шаг 4.

Растопить тёртое какао, дать немного остыть, влить в масляную массу и коротко взбить.

Шаг 5.

Попробовать, при необходимости добавить аллюлозы или соли.

Шаг 6.

Вмешать фундук.

Шаг 7.

Разложить массу по силиконовой форме для конфет или в контейнер, выстланный пергаментом.

Шаг 8.

Убрать в холодильник минимум на час.

Шаг 9.

Масло должно быть мягким, но не растаявшим. Весь смысл рецепта во взбивании, а растопленное масло воздух не удержит.
⠀

Шаг 10.

Горячее тёртое какао растопит взбитую массу, поэтому ему нужно немного остыть.

Шаг 11.

Я раскладываю массу в силиконовую форму для конфет: резать ничего не нужно, и каждая конфета весит около 11 г. Если масса застывала в контейнере, режьте её холодной, ножом, нагретым в горячей воде и вытертым насухо.
⠀

Шаг 12.

Хранить в холодильнике: при комнатной температуре конфеты быстро размягчаются.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	600.8 ккал	35.68%
Белки	6.9 г	9.08%
Жиры	60.7 г	108.39%
Углеводы	7.2 г	3.29%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

1

Елена Петрова 06.10.2026 17:09

Дневник питания за 06.10.2026

Доели последние помидоры и как-то грустно стало ((( обед : пришла с работы,накидала что было и зеленые полоски😂
С нрчи шел дождь, а к обеду солнце +13, ляпота

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода "GORJI"

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Калия маоат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ежовик гребенчатый (львиная грива)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Бета-аланин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хурма

96 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.7

64.3

ккал

Козий творог домашний

70 г · б 11.7 · ж 6.3 · у 0.9

109.2

ккал

Молоко козье

200 г · б 6 · ж 8.4 · у 9

136

ккал

Медовик мой

90 г · б 6 · ж 14 · у 47.5

340.8

ккал

Шакшука моя

160 г · б 13.3 · ж 16.5 · у 3

216

ккал

Рулет куриный ветчинный

130 г · б 24.7 · ж 6.5 · у 3.1

172.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

78

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Итого 1184 ккал · Б 65 · Ж 52 · У 109

Ужин

Зубатка атлантическая

200 г · б 35 · ж 4.8 · у 0

192

ккал

Картошкс пюре

250 г · б 5.3 · ж 10 · у 32

240.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Итого 465 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 37

Итого за день 1650 ккал · Б 106 · Ж 67 · У 147

Макронутриенты

Калории
1650.6

min 1313 от 1597 до 1705

100%

Белки
106.7

от 96 до 102

105%

Жиры
67.4

от 70 до 75

96.3%

Углеводы
147.1

от 146 до 156

100%

Вода
3119.7

2982

105%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

149%

b-car

73.8%

В1

70.5%

B2

87.4%

Холин

78.7%

B5

115%

B6

108%

B9

56.3%

B12

193%

C

187%

D

51.5%

E

36.3%

H

81.8%

вит.К

22.4%

PP

97.2%

Калий

169%

Ca

82.3%

Si

313%

Mg

80.4%

Na

164%

P

163%

Cl

28.9%

Fe

57.4%

I

64.7%

Co

377%

Mn

133%

Cu

102%

Mo

134%

Se

245%

F

87.3%

Cr

113%

Zn

43.9%

Энергетический баланс

Приход

1 651 ккал

Расход

2 209 ккал

Разница

−558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8