Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Полина 09.10.2026 00:00

Дневник питания за 08.10.2026

▪️День 8. Впервые за последние 3 месяца ночью пришло уведомление о низком пульсе. Значит, в дефиците.
Уже не первый год поражаюсь этой линейной зависимости. Чем больше калорий съедено - тем выше пульс в покое. Ем меньше - организм сразу включает режим экономии энергии. И не только на уровне бытовой активности, но и на базальном.

▪️Вечером работа. Днем небольшая прогулка в парке. Осень последней крысы(

▪️По еде. Вкусно и сытно. Кбжу норм. Думаю, завтра попробую повторить.

Завтрак

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 2 · ж 1 · у 3.1

29.3

ккал

Сок яблочный

141 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 14.2

64.9

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль Красная Консервированная

33.3 г · б 2 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Хлебцы Бородинские

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Рикотта Лайт

41 г · б 2.9 · ж 4.3 · у 1.6

57

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Базилик, свежий

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Слива (садовая)

133 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 12.8

65.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 516 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 78

Обед

Греческий хлеб

237 г · б 16.4 · ж 2.1 · у 99.1

479.9

ккал

Форель, все виды

91.8 г · б 19.1 · ж 6.1 · у 0

135.9

ккал

Чечевичный крем-суп

333 г · б 14 · ж 6 · у 33.6

260.1

ккал

Кунжут

0.4 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0

2.3

ккал

Семена льна

0.8 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

4.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 890 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 135

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кефир 1% жирности (Запекание)

104 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

56.6 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83

ккал

Буженина из Индейки

118.2 г · б 16.5 · ж 4.7 · у 4.7

130

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

26

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

26.2 г · б 7.6 · ж 3.9 · у 0

68.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.1

48.2

ккал

Форель, все виды

34.6 г · б 7.2 · ж 2.3 · у 0

51.2

ккал

Лаваш круглый мини

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 558 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 45

Итого за день 2062 ккал · Б 132 · Ж 42 · У 275

Макронутриенты

Калории
2062.5

min 1297 2000

103%

Белки
132.3

от 110 до 130

102%

Жиры
42.7

46.4

92%

Углеводы
275.9

от 266 до 286

100%

Вода
4687.1

от 2459 до 3689

127%

Клетчатка
34.3

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

86.9%

b-car

68.4%

В1

108%

B2

100%

Холин

87.5%

B5

129%

B6

72.8%

B9

121%

B12

356%

C

106%

D

41%

E

43.7%

H

57.1%

вит.К

103%

PP

111%

Калий

104%

Ca

57.1%

Si

392%

Mg

89.4%

Na

110%

P

178%

Cl

87.2%

Fe

101%

I

24.9%

Co

221%

Mn

477%

Cu

191%

Mo

156%

Se

91.3%

F

260%

Cr

78.2%

Zn

66.7%

Энергетический баланс

Приход

2 063 ккал

Расход

2 459 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Ирина 08.10.2026 11:52

Лучшие друзья кишечника Печёные яблочки. Хороши наличие...

Лучшие друзья кишечника

Печёные яблочки.

Хороши наличием активного пектина — растворимой клетчатки, способствующей снятию воспаления в кишечнике и очищающей организм от шлаков.
Эффективный сорбент, также они улучшают перистальтику кишечника.
Продукт косвенно помогает похудеть.

Шампиньоны.

В них большое количество грибной клетчатки, которая является мощным абсорбирующим средством и при этом практически не всасывается в ЖКТ и идёт по толстому кишечнику.
В процессе переваривания шампиньоны сорбируют множество вредных веществ, скапливающихся в кишечнике, и выводят их из организма.
К тому же клетчатка — источник питания для бактерий, поэтому шампиньоны полезны для поддержания бифидо- и лактобактерий в толстом кишечнике.

А какие друзья вашего кишечника?

1

7

Елена Петрова 08.10.2026 17:59

Дневник питания за 08.10.2026

Вечером в 17 часов сняла вот такие вот облака над работой

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода "GORJI"

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Калия маоат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ежовик гребенчатый (львиная грива)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Бета-аланин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Женские витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

35 г · б 0.5 · ж 31.5 · у 0

285.6

ккал

Сырники Дашины дд

125 г · б 32 · ж 3.1 · у 9.3

197

ккал

Слива (садовая)

110 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 10.6

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Сметана 10% жирности

110 г · б 3 · ж 11 · у 4.3

130.9

ккал

Рулет куриный ветчинный

105 г · б 20 · ж 5.3 · у 2.5

139.4

ккал

Пряники заварные

65 г · б 3.8 · ж 3.1 · у 48.8

237.9

ккал

Итого 1049 ккал · Б 60 · Ж 54 · У 76

Ужин

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1

33.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Дрожжи неактивные сухие

3 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

10.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Треска (Запекание)

140 г · б 20.6 · ж 0.7 · у 0

88.6

ккал

Сыр Овечий Пикорино

45 г · б 10.8 · ж 13.1 · у 0

160.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

17 г · б 0.1 · ж 12.3 · у 0.2

112.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

23 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 11.8

60.3

ккал

Итого 497 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 17

Итого за день 1547 ккал · Б 97 · Ж 84 · У 94

Макронутриенты

Калории
1547.2

min 1313 от 1595 до 1751

97%

Белки
97.3

от 96 до 105

100%

Жиры
84.1

от 70 до 77

109%

Углеводы
94.2

от 146 до 160

64.5%

Вода
2917.8

3044

95.9%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

272%

b-car

150%

В1

194%

B2

148%

Холин

65.8%

B5

408%

B6

187%

B9

169%

B12

404%

C

179%

D

191%

E

250%

H

154%

вит.К

77.1%

PP

158%

Калий

98.5%

Ca

64.9%

Si

137%

Mg

80.3%

Na

142%

P

106%

Cl

78.1%

Fe

158%

I

496%

Co

538%

Mn

184%

Cu

115%

Mo

181%

Se

161%

F

119%

Cr

170%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

1 547 ккал

Расход

2 255 ккал

Разница

−708 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

11

Валентина 08.10.2026 08:09

Дневник питания за 07.10.2026

Всем привет👋.
Очень хочется белков, ем.
Поставила свой процент активности-40.
Тренировки прибавляю, уменьшила калорийность. Пытаюсь сбросить эти 3,5 кг. 😊 в который раз!
Очень хочу вес-62 кг. Сейчас вес 65,2 кг.
Жизнь идёт своим чередом. На фото соседний дом. Понравился вид на фоне голубого неба. Небо сейчас красивое. Тепло днём+17. по ночам +6 . Отопление ещё не дали, обычно 15 октября дают.
На втором фото мой двор.
Всем мира, добра, радости и достижения цели🙌

Завтрак

Сыр весёлый роджер

25 г · б 8.1 · ж 2.4 · у 0

54.1

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлета из трески

100 г · б 13.2 · ж 7.5 · у 16

183.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

161 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.6

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 428 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 41

Утренний перекус

Кофе растворимый, сухой

4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

4.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 1.7

15.8

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Обед

Суп пшенный

100 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.5

27.6

ккал

Котлета из трески

50 г · б 6.6 · ж 3.8 · у 8

91.7

ккал

Печень куриная на сковороде

97 г · б 23 · ж 5.3 · у 3.9

155.7

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сельдерей

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 283 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

125 г · б 27.5 · ж 0.8 · у 4.1

137.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

88 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.2

39.6

ккал

Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное

12 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.2

16.6

ккал

Клетчатка какао суперфуд

12 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.4

ккал

Итого 211 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 10

Ужин

Мой борщ с курицей

591 г · б 11.2 · ж 1.8 · у 12.4

112.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Овсяные отруби

30 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 15.2

73.8

ккал

Итого 194 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 28

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шипучий витамин С

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

22

ккал

Арахис жареный

40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4

250.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 7

Вечерний перекус 2

Шиповник, отвар

168 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 9.4

46.2

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1483 ккал · Б 121 · Ж 55 · У 123

Макронутриенты

Калории
1483

min 1182 от 1706 до 1782

86.9%

Белки
121.6

от 103 до 107

114%

Жиры
55.6

от 74 до 78

75.1%

Углеводы
123.8

от 155 до 162

79.9%

Вода
2619.3

2944

89%

Клетчатка
22.6

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

1321%

b-car

111%

В1

113%

B2

190%

Холин

100%

B5

229%

B6

135%

B9

131%

B12

782%

C

3790%

D

100006%

E

66.4%

H

80.8%

вит.К

170%

PP

253%

Калий

144%

Ca

86.7%

Si

495%

Mg

153%

Na

93.9%

P

241%

Cl

85.8%

Fe

169%

I

417%

Co

945%

Mn

238%

Cu

194%

Mo

211%

Se

305%

F

42.7%

Cr

260%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1 483 ккал

Расход

2 212 ккал

Разница

−729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

13

Sonya 05.10.2026 22:46

Дневник питания за 05.10.2026

В общем решила поднять калорийность до 1650. Как тренировки стали более организованными -- не успеваю восстанавливаться, вот. Ну и настроение паршивое, и поджирать хочется. Сегодня вот ходила в лиддл и пускала слюни на пончики с начинкой.

Но зато хорошо... Полноценная рекомпозиция будет с небольшип дефицитом. Хотя возможно такими темпами к нг не будет 54. Ну и ладно... Будут чуть позже.

Еще ох.. планы на октябрь наполеоновские, а чувствую себя очень разбитой. Сегодны пропустила танцы, а еще утром после сдачи работы чуть подремала. Верю, что завтра сил будет больше!

Завтрак

Сырники

133 г · б 13.3 · ж 16 · у 23.9

292.6

ккал

Зефир

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9

130.4

ккал

Корица и Хрустящие Хлопья

16.67 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 9.8

87.2

ккал

Итого 510 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 65

Обед

Жаркое курица

1 порция · б 24 · ж 6 · у 40

340

ккал

Итого 340 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 40

Ужин

Помидоры черри, томаты

86 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 2.9

23.2

ккал

Греческий йогурт Grekos

20 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.8

22.4

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Индюшата 2 кат. (Жарка)

250 г · б 46.1 · ж 7.3 · у 1.5

255.3

ккал

Терияки

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 11

46.3

ккал

Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 0.1

47

ккал

Корнишоны

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

4

ккал

Перец сладкий красный

58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1

15.7

ккал

Итого 423 ккал · Б 53 · Ж 12 · У 23

Вечерний перекус

Запеч филе с овощами

1 порция · б 20 · ж 5 · у 35

270

ккал

Кислый

24 г · б 0 · ж 0.4 · у 21.6

91.2

ккал

Итого 361 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 56

Итого за день 1635 ккал · Б 111 · Ж 45 · У 185

Макронутриенты

Калории
1635.2

min 1274 1800

90.8%

Белки
111.9

от 104 до 117

100%

Жиры
45.1

от 46 до 50

98%

Углеводы
185.4

от 221 до 243

83.9%

Вода
259.1

от 1788 до 2682

14.5%

Клетчатка
3

от 20 до 25

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

34.1%

b-car

24%

В1

15.5%

B2

25.3%

Холин

42.5%

B5

23.6%

B6

43.2%

B9

6.7%

B12

4.2%

C

169%

D

0.4%

E

12.3%

H

~

вит.К

5.8%

PP

68.3%

Калий

25.6%

Ca

16.9%

Si

42.5%

Mg

16.6%

Na

25.8%

P

83.6%

Cl

5.3%

Fe

29.4%

I

1.2%

Co

287%

Mn

11.1%

Cu

30.2%

Mo

76.6%

Se

4.2%

F

0.1%

Cr

56.8%

Zn

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1 635 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

8

Sonya 06.10.2026 23:24

Дневник питания за 06.10.2026

Не зря повысила калории. Мои месячные циклы стали немного шалить. Всё время было ровно 27-26 дней, а в прошлый раз 29, а щас 30.

Оч надеюсь, что это связано с тем что перестаралась с темпом похудения и все наладится.

Что еще сказать? Устала как собака. Регенерирую силы как могу. Воть.

Завтрак

Овсяная каша

1 порция · б 11 · ж 10 · у 40

270

ккал

Pocky Chocolate

30 г · б 2.9 · ж 4.3 · у 20

157.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 523 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 81

Обед

Чикен карри

1 порция · б 21 · ж 11 · у 56

410

ккал

Semolina pudding COCOA

200 г · б 15.8 · ж 3.4 · у 18.8

176

ккал

Итого 586 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 74

Ужин

Кур котлеты с пюре

1 порция · б 36 · ж 12 · у 44

440

ккал

Индюшата 2 кат. (Жарка)

63 г · б 11.6 · ж 1.8 · у 0.4

64.3

ккал

Терияки

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

15.6

ккал

Итого 519 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 48

Итого за день 1629 ккал · Б 100 · Ж 43 · У 203

Макронутриенты

Калории
1629.1

min 1274 1800

90.5%

Белки
100.1

от 104 до 117

96.3%

Жиры
43

от 46 до 50

93.5%

Углеводы
203.8

от 221 до 243

92.2%

Вода
100.9

от 1788 до 2682

5.6%

Клетчатка
3.5

от 20 до 25

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

4.3%

b-car

2.4%

В1

4.4%

B2

6.6%

Холин

11.9%

B5

10%

B6

25.3%

B9

2.8%

B12

~

C

10%

D

~

E

3.4%

H

8%

вит.К

0.4%

PP

19.8%

Калий

13.7%

Ca

1.7%

Si

257%

Mg

12.9%

Na

4.5%

P

21.2%

Cl

3.3%

Fe

8.9%

I

0%

Co

69.6%

Mn

13.7%

Cu

12.4%

Mo

22.1%

Se

1.8%

F

0.1%

Cr

12.6%

Zn

11.6%

Энергетический баланс

Приход

1 629 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Sonya 07.10.2026 23:35

Дневник питания за 07.10.2026

Сегодня приседала 50 кг. Новый рекорд. Сейчас переодизация физ нагрузки. В пятницу будет восстоновительная тренировка.

Очень хочу уехать из большого города на выходные, надеюсь получится. Очень устала. Еще у меня сейчас кризис ценностей. Надо будет пересмотреть всё что мне важно и чем я занимаюсь.

Завтрак

Творог с орехами

1 порция · б 30 · ж 22 · у 31

470

ккал

Зефир

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9

130.4

ккал

Итого 600 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 62

Обед

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7

167.4

ккал

Итого 167 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 12

Дневной перекус

Паста с курицей и шпинатом

1 порция · б 34 · ж 11 · у 58

460

ккал

Итого 460 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 58

Ужин

Запеч филе с овощами

1 порция · б 20 · ж 5 · у 35

270

ккал

Рисовые Чипсы с Сыром

33 г · б 2.4 · ж 5.9 · у 21.8

152.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 56

Итого за день 1649 ккал · Б 94 · Ж 53 · У 190

Макронутриенты

Калории
1649.9

min 1274 1800

91.7%

Белки
94.5

от 104 до 117

90.9%

Жиры
53.4

от 46 до 50

107%

Углеводы
190.4

от 221 до 243

86.2%

Вода
244.7

от 1788 до 2682

13.7%

Клетчатка
1.4

от 20 до 25

7%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

11.1%

b-car

1.1%

В1

7.2%

B2

22.9%

Холин

12.4%

B5

20.5%

B6

6.8%

B9

3.4%

B12

36%

C

3.5%

D

0.9%

E

1.8%

H

17.3%

вит.К

0.7%

PP

11.2%

Калий

11.8%

Ca

33.4%

Si

~

Mg

9.6%

Na

11.2%

P

35.4%

Cl

11.7%

Fe

4.6%

I

16.2%

Co

24.3%

Mn

0.7%

Cu

3.2%

Mo

19.3%

Se

4.9%

F

1.4%

Cr

13.5%

Zn

9%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

6

Пятая жизнь / 5th_life 08.10.2026 21:50

Дневник питания за 08.10.2026

Вес 3 дня стоит. До грамма совпадает.🔹Неделя выдалась загруженная делами. Доползаю до кровати - отрубаюсь. Полюбила спать с приоткрытым окном... Приучаю себя к прохладе. Легче стала на улицу одеваться. Прохлада - благо для моей сосудистой системы. Раньше была мерзлячкой. Теперь доедаю норму белков; витамины до рейтинга 90+; закаляю себя по чуть-чуть. Раньше руки и кожа были прохладнее, чем у моего окружения. Вот теперь и я перешла в клан теплокровных😂

Завтрак

Чечевица, зерно (Варка)

40 г · б 9.1 · ж 0.6 · у 16.7

108.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

392 г · б 11.1 · ж 9.6 · у 18.4

207.4

ккал

Какао-порошок

11 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 1.1

31.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

завтрак оказался жирный После него чувство лени

Итого 450 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 38

Утренний перекус

Финики

33 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 22.8

96.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Орех гикори (кария пекан), сушеный

5 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 0.6

32.9

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 23

Обед

Кабачок (Припускание)

215 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.4

44.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8

Дневной перекус

Печень куриная (Варка)

180 г · б 32.7 · ж 7 · у 1.3

199.1

ккал

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 333 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 25

Ужин

Петрушка свежая

50 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.8

24.5

ккал

Кефир 2,5% жир-ти Пискаревский

430 г · б 12.9 · ж 10.8 · у 17.2

219.3

ккал

Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 21

Вода, специи, добавки

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Имбиря корень сырой

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

8

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1329 ккал · Б 83 · Ж 56 · У 120

Макронутриенты

Калории
1329.7

min 1147 1351

98.4%

Белки
83.4

81

103%

Жиры
56.5

59

95.8%

Углеводы
120.1

123

97.6%

Вода
1938.7

от 1778 до 2667

100%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1730%

b-car

67.3%

В1

89.5%

B2

237%

Холин

116%

B5

237%

B6

112%

B9

45%

B12

974%

C

163%

D

35%

E

70.5%

H

71.5%

вит.К

705%

PP

157%

Калий

117%

Ca

134%

Si

775%

Mg

119%

Na

109%

P

243%

Cl

108%

Fe

217%

I

178%

Co

494%

Mn

155%

Cu

290%

Mo

217%

Se

196%

F

30.8%

Cr

167%

Zn

151%

Энергетический баланс

Приход

1 330 ккал

Расход

1 778 ккал

Разница

−448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Надежда 08.10.2026 23:56

Дневник питания за 08.10.2026

День 28. Вес день 28, вес 86.4
Начался отпуск, пусть он всего неделю, но отпуск. Никуда не поеду, дела по дому плюс др мужа 9 октября, приготовления... Подарочки, короче с делами ничего не успеваю писать и завешивать. И ещё опять работу на дом притащила, когда уже закончится моя ответственность 😜🤣😍🥳

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7

110.8

ккал

Колбаса вареная, докторская

50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8

128.5

ккал

Сыр Творожный "Свежий" 25%

30 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 1.1

36.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Клюква компот

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.8

48.6

ккал

Итого 409 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 36

Обед

Картофельный суп с курицей

350 г · б 16.1 · ж 9.8 · у 12.6

204.1

ккал

Салат с песто айсберг

217 г · б 7.4 · ж 10 · у 11.1

163.8

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Клюква компот

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.8

48.6

ккал

Пряники Мятные

38 г · б 1.7 · ж 2.3 · у 27

133

ккал

Итого 611 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 62

Ужин

Салат с песто айсберг

217 г · б 7.4 · ж 10 · у 11.1

163.8

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 192 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 16

Итого за день 1212 ккал · Б 54 · Ж 57 · У 116

4703 мл

● С пищей 833 мл

● Выпито 3870 мл

Макронутриенты

Калории
1212.7

min 1421 1725

70.3%

Белки
54.3

104

52.2%

Жиры
57.8

76

76.1%

Углеводы
116.1

157

73.9%

Вода
4702.9

3065

153%

Клетчатка
7.2

20

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

50.1%

b-car

37%

В1

36.7%

B2

48.4%

Холин

51.1%

B5

45.7%

B6

40.3%

B9

29.5%

B12

21.4%

C

58.6%

D

11.4%

E

27.7%

H

34.6%

вит.К

72.4%

PP

79.3%

Калий

65.7%

Ca

41.6%

Si

125%

Mg

37.7%

Na

207%

P

68.9%

Cl

81.4%

Fe

42.7%

I

12.9%

Co

191%

Mn

61.3%

Cu

68.3%

Mo

126%

Se

59.5%

F

96.8%

Cr

26.8%

Zn

30.2%

Энергетический баланс

Приход

1 213 ккал

Расход

2 270 ккал

Разница

−1 057 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Henri 08.10.2026 23:38

Дневник питания за 08.10.2026

Тренировка прошла на ура. Завтра к первой паре вставать рано. Треш. Мне особо нечего сказать. Я устала, у меня болят ножки от нагрузки, хочется отдохнуть, но 12к шагов это база.

Сегодня еще звонила родителям. Мать сказала, что у брата якобы живот стал больше... Ну для ребёнка это так себе. Я не знаю, почему мать не след за его питанием. Меня это слегка пугает. Надо будет с ними поговорить на эту тему, а мне это морально тяжело.

После сна

Сгущёнка с Сахаром 1%

201 г · б 5 · ж 2 · у 126.6

542.7

ккал

Итого 542 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 126

Завтрак

Сгущёнка с Сахаром 1%

35 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 22.1

94.5

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Shock lemon

40 г · б 8.8 · ж 5.2 · у 3.7

101.2

ккал

Итого 357 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 31

Утренний перекус

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Яйцо куриное

1 С2 · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

62.8

ккал

Итого 224 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 6

Обед

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Яйцо куриное

1 С2 · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

62.8

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 386 ккал · Б 69 · Ж 6 · У 12

Дневной перекус

Протеиновый батончик малиновый чизкейк

1 штука · б 20 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 3

Ужин

Яйцо куриное

1 С2 · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

62.8

ккал

Яичный белок куриный

4 С2 · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

48

ккал

Итого 110 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 1

Итого за день 1796 ккал · Б 190 · Ж 29 · У 181

Макронутриенты

Калории
1796.8

min 1407 от 1600 до 1800

100%

Белки
190.6

от 148.6 до 186

103%

Жиры
29.4

от 31 до 50

94.8%

Углеводы
181.5

от 152 до 182

100%

Вода
176.2

от 2420 до 3630

7.3%

Клетчатка
34.4

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

39%

b-car

1.4%

В1

5.9%

B2

63.2%

Холин

68%

B5

36%

B6

8.9%

B9

2.4%

B12

23.5%

C

~

D

17.6%

E

4.8%

H

62.5%

вит.К

0.3%

PP

36.6%

Калий

9.1%

Ca

7.6%

Si

~

Mg

5.6%

Na

26.9%

P

36.8%

Cl

15.6%

Fe

17.5%

I

20.7%

Co

130%

Mn

2.1%

Cu

15.2%

Mo

16%

Se

103%

F

1.7%

Cr

19.5%

Zn

13%

Энергетический баланс

Приход

1 797 ккал

Расход

2 420 ккал

Разница

−623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0