Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Анастасия 05.10.2026 18:02

Как вы справляетесь с перееданиями? Что позволяет избеж...

Как вы справляетесь с перееданиями? Что позволяет избежать мыслей по типу "горит сарай, гори и хата"?

Мне какое-то время помогали ведение дневника и отсутствие покупок прозапас. Но это больше не работает 😕

1

5

Валентина 05.10.2026 19:51

Дневник питания за 05.10.2026

Всем добра, тепла и стройности
Легкий день у меня сегодня. К вечеру почти не устала.
***
Вот , на Озоне увидела. Надо распечатать и на холодильник повесить)

До завтрака

Эспрессо

200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.4

18

ккал

Сыр маасдам

20 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 0

70

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 3

Завтрак

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Творог 5% жирности

105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2

152.3

ккал

Ряженка 4,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33.5

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Вафельный торт "Шоколадница"

12 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 7

60

ккал

Итого 322 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 18

Обед

Котлеты из котлетной свинины

120 г · б 10.4 · ж 21.5 · у 4.3

252.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Оладьи из кабачков на ржаной муке

110 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 14.2

117.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 661 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 50

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 250 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 16

Итого за день 1322 ккал · Б 73 · Ж 72 · У 88

Макронутриенты

Калории
1322.5

min 1221 1297

102%

Белки
73.9

113

65.4%

Жиры
72

58

124%

Углеводы
88.4

81

109%

Вода
1891.9

2304

82.1%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

100%

b-car

58.3%

В1

164%

B2

149%

Холин

96.2%

B5

163%

B6

142%

B9

78.3%

B12

149%

C

361%

D

19.5%

E

48.6%

H

98.1%

вит.К

90.6%

PP

169%

Калий

110%

Ca

66.8%

Si

647%

Mg

155%

Na

131%

P

154%

Cl

72.7%

Fe

83.8%

I

44.7%

Co

382%

Mn

1243%

Cu

155%

Mo

109%

Se

159%

F

66.4%

Cr

83%

Zn

6763%

Энергетический баланс

Приход

1 323 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Галина 05.10.2026 18:44

Дневник питания за 05.10.2026

Всем доброго времени суток! Не получается у меня каждый день вести дневник, но думаю со временем вольюсь в коллектив, с утра встаю зарядка для ног , это обязательное занятие так как нужно разрабатывать колено, всё это трудоёмко и болезненно, затем компресс со льдом так как колено становится горяченьким и подъём ног выше уровня сердца чтобы снять отёк, с завтрашнего дня записалась на лазер на колено, прошёл месяц после операции кажется как будто вечность, устала, плюс ко всему компрессионные чулки ещё месяц носить не снимая или эластичные бинты, их одеваю когда чулки в стирку. Мажу ещё Долобене гелем, кажется как будто снимает боль, но вроде и отёк должен снимать. В области колена как будто тисками сдавили сгибаешь а оно не даёт ,приходится через боль. Понимаю что всему своё время нужно потерпеть, после операции я ногу вообще с места сдвинуть не могла, не сгибалась и не шевелилась без помощи.
Кто делал такую операцию по замене коленного сустава поделитесь опытом насколько долго это всё продлится, Хотя конечно у каждого по-разному.
Всем хорошего вечера, чудесной погоды и кто работает дает хороший трудовой недели

После сна

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1.2

62.1

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 20

Завтрак

Котлеты с капустой

100 г · б 22 · ж 8.2 · у 2.4

171.6

ккал

Грибы, тушенные с картофелем по 1-228

400 г · б 16 · ж 25.6 · у 42.8

468

ккал

Итого 639 ккал · Б 38 · Ж 33 · У 45

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Перец сладкий красный

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5

48.6

ккал

Хлеб Бородинский Аютинский

25 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.9

46.8

ккал

Итого 117 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 25

Обед

Зефир глазированный

120 г · б 1.2 · ж 8.4 · у 85.2

420

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 428 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 86

Дневной перекус

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Нектарин

80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.1

35.2

ккал

Компот яблочный

350 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 12.3

58.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 37

Ужин

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свинина варёной копчёная ароматная

40 г · б 5.6 · ж 2.4 · у 0

44

ккал

Хлеб Бородинский Аютинский

40 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 15.9

74.8

ккал

Форель, все виды

60 г · б 12.5 · ж 4 · у 0

88.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Сливки 33%

20 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.6

63.8

ккал

Цикорий растворимый порошок

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Итого 345 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 27

Итого за день 1872 ккал · Б 70 · Ж 66 · У 243

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

11

ЛАНА 04.10.2026 17:40

минимизирую время на приготовление

сельди оказались девочками🤭
вместо молок - икра
тоже очень даже хорошо🔥🔥🔥🔥🔥планировала приготовить рыбку на обед, но отвлеклась.. увлеклась.. и рыбка будет на ужин
с луком, на котором она томится🌹и с запечённым кабачком

2

38

Марина ИМТ=24,1 05.10.2026 18:06

Дневник питания за 05.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..
●● В огороде поработала 1 час.
●●🐌 74 слизня собрала утром.
●● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
●● У нас +13°С, ночью +6°С, холодает по ночам.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 76%.
●● 💊Сегодня не принимаю бады. Сегодня баланса натрий/калий нет.
●● По аминокислотам сегодня всё идеально. Лимитирующей аминокислоты нет.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина

500 г · б 11 · ж 0.5 · у 51.5

259

ккал

* СТЕЙК из шейки свиной 147/21/7/0 311 грамм| Марина

100 г · б 23.5 · ж 18.7 · у 0

262.9

ккал

Итого 521 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 51

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Итого 202 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 3

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Сливки 31% жирности

70 г · б 1.5 · ж 21.6 · у 2.1

204.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Итого 441 ккал · Б 22 · Ж 35 · У 8

Итого за день 1396 ккал · Б 77 · Ж 90 · У 66

Макронутриенты

Калории
1396.6

min 1373 от 1515 до 2083

92.2%

Белки
77.2

от 58 до 94

100%

Жиры
90.5

от 102 до 167

88.7%

Углеводы
66.1

от 32 до 50

132%

Вода
2229.5

2300

96.9%

Клетчатка
9.8

10

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

156%

b-car

149%

В1

190%

B2

96%

Холин

28.8%

B5

147%

B6

167%

B9

59.4%

B12

127%

C

381%

D

9.4%

E

31.1%

H

19.4%

вит.К

33.3%

PP

57.8%

Калий

88.6%

Ca

123%

Si

303%

Mg

63.1%

Na

204%

P

155%

Cl

16.4%

Fe

64.2%

I

201%

Co

281%

Mn

146%

Cu

103%

Mo

57.6%

Se

49.3%

F

64%

Cr

89.8%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1 397 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

Мельсида 04.10.2026 18:41

Баклажановые лодочки

Калорийность - 79.7 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

79.7

Калории

4.1

Белки

4.3

Жиры

5.9

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

3 порции

Баклажан (Запекание)	703 г
Лук репчатый (Жарка)	113 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	240 г
Чеснок (Запекание)	31 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов:

1182 грамм

Масса готового блюда:

853 грамм

Количество порций:

3

Описание

Лодочки. Вкусно. Сочно. Пикантно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовьте к запеканию баклажаны. Для этого срежьте верхний слой. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут

Шаг 2.

Обжарьте на сковороде овощи до готовности. В конце добавьте чеснок.

Шаг 3.

В центре баклажана прорежьте отверстие. И положите в него обжаренные овощи. Сверху посыпьте тертым сыром. Запекайте еще 15 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	79.7 ккал	4.73%
Белки	4.1 г	5.39%
Жиры	4.3 г	7.68%
Углеводы	5.9 г	2.69%
Пищевые волокна	3 г	15%
Вода	82.3 г	3.62%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

8.8%

b-car

7%

В1

3.1%

B2

4.9%

Холин

1.8%

B5

6.7%

B6

10.1%

B9

3.2%

B12

1.9%

C

28.7%

D

0.8%

E

7.4%

H

1.2%

вит.К

4%

PP

7.2%

Калий

9.6%

Ca

11.7%

Si

69.9%

Mg

3.7%

Na

6.7%

P

12.1%

Cl

7.1%

Fe

3.5%

I

1.5%

Co

22%

Mn

11.1%

Cu

14.4%

Mo

11.3%

Se

3.8%

F

0.3%

Cr

5.4%

Zn

6.5%

Открыть калькулятор рецептов

3

7

Елена Чичева 05.10.2026 14:10

Дневник питания за 05.10.2026

Всем доброго дня!
Спустя многих лет вновь возвращаюсь к МЗР. Что изменилось? Уже 39лет, сидячий образ жизни. И если раньше я могла заниматься дома фитнесом, бегать по лесу - то сейчас, при смене работы - дома только ночую. Что в итоге - при стабильных 69кг, но при желаемых - 65 кг, вес уже год стоит 73кг. Хоть как не исключай белый хлеб и другие вредняшки - вес не снижается. А ведь в одежду уже не влезаю. Принято решение о возвращении. Пока вспоминаю - что да как. И, конечно, же мотивируюсь вашими дневниками питания💗

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Каша геркулес простая

111 г · б 7.2 · ж 4.8 · у 26.2

177

ккал

Сыр с Ароматом Топленого Молока

32 г · б 9.3 · ж 7 · у 0

100.5

ккал

Итого 293 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 27

Утренний перекус

Груша

220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.7

103.4

ккал

Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Обед

Плов

137 г · б 13.3 · ж 10.5 · у 32.2

277.6

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

180 г · б 2.5 · ж 7.4 · у 5.9

102.6

ккал

Майонез Сметанный

15 г · б 0.1 · ж 10.1 · у 0.3

91.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 38

Ужин

борщ зелёный

300 г · б 6.3 · ж 6.9 · у 15.3

149.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 16

Итого за день 1058 ккал · Б 40 · Ж 52 · У 104

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Светлана. 30.09.2026 08:18

Дневник питания за 30.09.2026

Всем доброго утра.Вчера в лес не пошла.Решила что надо что то с перцем делать.К сожалению у на в Беларуси это лето было дождливое и прохладное а у нас оно практически не имело настоящих летних дней.По итогу у меня на огороде перца много но он не созрел.Вчера сняла половину и не знаю что с ним делать.Предыдущую партию перца запекала и закатала.Помидор опять назрело.В следующем году посажу немного.
Вчера еще собирала яблоки с дерева в ящики на зиму. Хочу сегодня напечь яблочек.Очень я люблю печеные яблоки.
Но самое главное завтра на выходные ко мне приедет доченька.Жду недождусь этого счастливого дня.Соскучилась.Приготовлю слоеный салат со свеклой,сыром,яйцом и грецким орехом, кюрзе,суп пюре из красной чечевицы со сливками и обязательно смузи с земляникой,клубникой и голубикой с мороженым.Ну и конечно шашлычок никто не отменял!!!
Всем хорошего дня.

Завтрак

Кофе на завтрак

170 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.3

19.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 0

Обед

Курица копченая

120 г · б 26.2 · ж 16.6 · у 0.4

254.4

ккал

Филе в бумажке

300 г · б 79.2 · ж 6.3 · у 1.5

379.8

ккал

Суп грибной

330 г · б 5.3 · ж 7.3 · у 13.5

132

ккал

Помидор

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 788 ккал · Б 111 · Ж 30 · У 21

Полдник

Творог традиции 5

100 г · б 17.2 · ж 5 · у 1.8

120

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Чай зеленый

345 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.3

7.2

ккал

Итого 192 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 18

Ужин

Сельдь соленая

85 г · б 14.8 · ж 14.5 · у 0

190.4

ккал

Филе в бумажке

300 г · б 79.2 · ж 6.3 · у 1.5

379.8

ккал

Хлеб Марусин

45 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 22.1

103.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 730 ккал · Б 97 · Ж 21 · У 35

Итого за день 1731 ккал · Б 228 · Ж 58 · У 75

Макронутриенты

Калории
1731.4

min 1494 1588

109%

Белки
228.8

95

241%

Жиры
58.4

70

83.4%

Углеводы
75.3

145

51.9%

Вода
2872

от 2089 до 3134

100%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

56.8%

b-car

37.6%

В1

57.4%

B2

86.1%

Холин

151%

B5

228%

B6

294%

B9

34.1%

B12

390%

C

56.1%

D

171%

E

44.8%

H

16.4%

вит.К

28.2%

PP

357%

Калий

113%

Ca

52.4%

Si

92.2%

Mg

192%

Na

650%

P

292%

Cl

470%

Fe

129%

I

51.1%

Co

1128%

Mn

60.1%

Cu

266%

Mo

214%

Se

436%

F

95.5%

Cr

590%

Zn

224%

Энергетический баланс

Приход

1 731 ккал

Расход

2 089 ккал

Разница

−358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

16

Виктория Акилина 05.10.2026 11:47

Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльные гантели` неделя 1

Первая неделя — чекпоинт пройден! 💥

Ты уже не тот человек, который “думал начать”. Ты тот, кто начал. И сейчас самое время зафиксировать, куда ты пришёл.

Заполни короткий отчёт:

Цифры: вес (текущий и предыдущий), объёмы, замеры, ИМТ, % жира, скрин с приложения весов.
Обязательно напиши сколько сбросил грамм и % сброшенного веса. Это важно при составлении недельного рейтинга, который будет в следующей публикации в середине недели!
Замеры — это просто цифры, но они помогают видеть прогресс, который не всегда заметен в зеркале. Уменьшились объёмы, стала свободнее одежда, появилась энергия — всё это важно. Фиксируй не только вес, но и такие детали: сколько дней подряд ты делал(а) свою мини-привычку, сколько раз выбрал(а) движение, сколько раз удержался(ась) от переедания. Эти «невидимые» победы — самые сильные.
А ещё марафон — это про поддержку. Когда одному тяжело, другой просто скажет: «Ты справишься», и этого хватает, чтобы не бросить. Делись своими сложностями, спрашивай, рассказывай про маленькие радости. Мы здесь не для того, чтобы соревноваться, а чтобы идти вместе.

Эмоции: что чувствуешь? Есть ли ощущение силы, лёгкости, или пока больше усталости — всё честно, без прикрас.
Маленькие победы: один-два пункта, где ты сдержался, выбрал полезное, не сорвался, сделал тренировку, даже если она была короткой. Это и есть дисциплина.
Не сравнивай свой темп с чужим. У каждого своя скорость, и твой результат — самый правильный. А когда мы фиксируем даже крошечные изменения, мозг понимает: “я справляюсь”, и мотивация держится дольше.
Кидай отчёт в комментарии — давай посмотрим, сколько всего мы уже сделали за 7 дней. Ты круче, чем думаешь. 🔥

4

52

Неля 05.09.2026 20:01

Дневник питания за 05.09.2026

Привет читающим!😊 Хотела найти сериал, похожий на "Метод Марковича" (Чехия). В поиске вышла на сериал "Принцип удовольствия", 10 сезонов. Давно не смотрела такие большие сериалы. Надеюсь, что он интересный, раз так долго его тянули.
В Дневнике питания ужин внесла планируемый. Макронутриенты красивые. Баланс натрия и калия хороший.
Побаловалась в Шедевруме, прикрепила результат.😊
Желаю всем теплых осенних вечеров!

Завтрак

Запеканка из творога с бананом

149 г · б 24.6 · ж 4.8 · у 17.7

214.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4

14.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 358 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 42

Утренний перекус

Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой

30 г · б 1.2 · ж 0 · у 19.5

82.8

ккал

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 27

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

56 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 31.8

155.1

ккал

Творог Мягкий 2% Домик в Деревне

150 г · б 12.8 · ж 3 · у 5.6

100.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

70 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 10.2

66.5

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 472 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 58

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Ужин

Овощное рагу

150 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 6.2

39.9

ккал

Булки низкокалорийные

54 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 6.7

41.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Фетакса без Рассола

40 г · б 4.7 · ж 7 · у 0.8

85.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 271 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 23

Итого за день 1265 ккал · Б 77 · Ж 36 · У 153

Макронутриенты

Калории
1265.6

min 1315 1346

94%

Белки
77.1

67

115%

Жиры
36.6

37

98.9%

Углеводы
153.6

185

83%

Вода
1990.9

от 1704 до 2556

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

89.7%

b-car

56.5%

В1

43.9%

B2

89.7%

Холин

61.3%

B5

65.3%

B6

51.7%

B9

26.1%

B12

82.1%

C

45.2%

D

10.5%

E

22.8%

H

59.4%

вит.К

51.8%

PP

76.1%

Калий

78.4%

Ca

59.9%

Si

365%

Mg

72%

Na

80.6%

P

159%

Cl

45.3%

Fe

72.4%

I

31.9%

Co

271%

Mn

138%

Cu

110%

Mo

104%

Se

141%

F

43.7%

Cr

75.3%

Zn

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1 266 ккал

Расход

1 704 ккал

Разница

−438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

25