На меня напал гнездовой: стирка всего, отпаривание, уборка, расхламление балкона от чужого хлама, перестановка тумбочек, которых тут в избытке. Плюс сходила в магаз, купила всякого для обустройства ванной комнаты. Ну и мужа озадачила пройтись герметиком по щелям, когда уеду. А то вода стекает на пол возле стены за ванной, и там появляется бяка.
Подготовила мусор, чтоб в Вс отнести его на переработку. Самый популярный мусор - пластиковые бутылки, тетрапаки и бумага. Никогда раньше не чувствовал себя такой засерей. 🥲

Купила клензит-С (ретиноид). У бывшей старосты была беда с кожей. Сейчас остались только пятна. Вот и я решила по её стопам пойти. А то чесучая воронежская вода и офигитительно чистый воздух заставляют мою кожу тихо умирать в депрессии. Ну и избыточные рецепторы к андрогенам вносят в свой вклад.🥲
Будем посмотреть, чем всё закончится. Знаю, что сначала сыпь усилится, а потом должно стать легче. Должна ж эта штука свои деньги отработать. 😅 Иначе мой маленький внутренний еврей умрёт от Инфаркта с Инсультом.

Остался один экзамен. Так лень... Из хорошего только то, что экзаменатор - тот, кто вёл у нас пары. Милый, умный, спокойный мужчина. Особо не терроризировал. Любил с мальчиками пофилософствовать. Один раз обсуждали меркантильность женщин и пришли к выводу, что это заложено в женщинах биологически в качестве одного из способов заботы о потомстве. 😁😁 Мне эта мысля понравилась, а муж сказал: "Ну-ну, оправдывайся-оправдывайся. " 😒

Подсела на соки. Не могу без них. Постоянно хочется пить или есть что-то фруктовое. Из фруктов ем только помелу: у неё соотношение цены и вкуса более-менее. Мелкие яблоки по 130 р меня не впечатляют. Как и жухлые бананы по 200.🙄 Кто эти цены рисует, я не знаю. Наверно, родственник того, кто квартиру 24 кв.м за 3,5 млн продаёт. Грустно и невкусно. Не нравится мне такая похудательная программа. 😅

Я тут выяснила, что недооценивала важность углеводов в своём рационе!

Всё это время я тщательно следила за калориями и белком — тут у меня полный порядок. Клетчатка, омега‑3, кальций — тоже в норме. А вот на количество углеводов никогда особо не обращала внимания. И вот решила разобраться, что к чему.

Оказалось, физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека составляет 56–58 % от суточной энергетической потребности. Для женщин это 238–435 г в сутки. Но если ты регулярно тренируешься — потребность возрастает!

По данным исследований, для женщин рекомендации такие:
* в тренировочные дни — 3–5 г углеводов на 1 кг массы тела;
* в дни отдыха — 1,5–2,5 г на 1 кг.

Мой вес — 61 кг, значит:
* в дни тренировок мне нужно 183–305 г углеводов;
* в дни отдыха — 91,5–152,5 г

При 3–5 тренировках в неделю среднее потребление должно быть около 240–280 г в день.

А теперь самое интересное: у меня в среднем выходит около 200 г углеводов в день. Получается, это немного ниже рекомендуемой нормы для моего режима тренировок.

Теперь буду обращать внимание и на эти цифры