Привет читающим!😊 День в небольшом профиците. Надо было поспать подольше.
Спросила нейронку Алису про опасный профицит.
"Профицит калорий, который начинает мешать похудению, обычно составляет более 20–25% от вашей суточной нормы. Именно такой избыток энергии создаёт устойчивый положительный энергетический баланс: организм не успевает тратить все поступившие калории, и они откладываются в виде жировых запасов.
Важный нюанс: организм не копит жир просто из-за любого лишнего приёма пищи. Сначала он заполняет гликогеновые депо. Только когда эти «склады» заполнены, избыток калорий начинает напрямую превращаться в жир.
Даже если профицит формально не превышает 20–25%, на практике всё может идти не так, как хотелось бы, из-за других факторов".
Хоть какое-то утешение.😀
Прикрепила картинки про движение. Больше для себя, т.к. мало двигаюсь.
Всем хороших выходных!😀

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

День ягод у меня получился) На завтрак оладьи с клубникой, днем был йогурт с малиной и вечером творог с малиной)

●● Ходьба по набережной 4 км..
●● В огороде поработала 1 час, больше решила пока не упираться.
●●🐌 136 слизня собрала утром.
●● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
●● У нас +13°С, ночью +6°С, холодает по ночам.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 63%.
●● 💊Принимаю бады. Сегодня баланс натрий/калий средний

❄️Сон 6 ч 6 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 65 из 100
❄️ Шаги 15345
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 53 мин
🏕Еда
Купила в Перекрестке вкусный хлеб Аютинский с картофелем и луком.
Перебрала с углеводами. На ужин был запланирован творог, но хлебушек внес изменения в рацион 😊
❤️ Психология
Нашла интересную книгу. Зачиталась.
Теперь у меня 3 параллельно читаемые книги.
"Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь."
https://books.yandex.ru/audiobooks/qIkCj5fP?utm_source=direct_link&utm_campaign=users_referral&utm_medium=referral
❤️Энергия дня
Утром в меня вселилась Золушка😊
Что я только не делала...😊
❤️ Успехи
Интересно, в нашем марафоне все сейчас соблюдают баланс КБЖУ и активности?
❤️ Мотивация
Уважение к родителям — это не про идеальные отношения и не про то, чтобы всегда быть согласным. Это про признание: именно они дали нам первую опору в мире. Даже если было больно, даже если не хватало слов поддержки — они делали как умели, и часть того, кем мы стали, выросла из этого опыта.
Наше отношение к родителям влияет на всю жизнь: оно формирует, как мы относимся к себе, как выдерживаем трудности, как строим отношения с другими. Уважение здесь — это не слепое подчинение, а зрелость: видеть и хорошее, и сложное, и всё равно сохранять благодарность за самое главное — за жизнь и за первые уроки выживания в этом мире.

Когда мы уважаем родителей, мы не просто отдаём долг. Мы укрепляем свои внутренние корни. А крепкие корни помогают расти даже в сильный ветер.
🌱 Цитата дня
«Иногда самые близкие слова ранят глубже всего — и становятся той самой трещиной, через которую в жизнь пробирается расстройство. Но признать эту боль — уже первый шаг к тому, чтобы её исцелить».
---
«Когда отношение к телу и еде формируется не изнутри, а под чужим взглядом — будь то мамин комментарий или ожидание парня, — еда перестаёт быть просто едой. Она становится полем битвы с собой. И эту битву нельзя выиграть в одиночку».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо, мама, за то, что ты меня родила и вырастила. За все дни рядом, за заботу, даже когда она выглядела как строгость. Да, бывали моменты холодности и суровости — и сейчас я понимаю, что они тоже стали частью моего пути. Они научили меня держаться, не сдаваться, быть крепче. Мой характер — это не только про силу, это ещё и про то, сколько ты в меня вложила. Спасибо за всё: и за тепло, и за строгость — за то, какой я стала.

Сегодня снова был профицит! 😂

Ну и денёк, конечно, выдался насыщенный!

Утром дочка поехала со мной на работу. До 13:00 поработали вместе у меня в офисе, а потом сели на поезд и поехали в Нетанию — у нас был парикмахер.

С этим делом справились довольно быстро: обновили кончики волос и немного подкоротили чёлку… если это вообще можно так назвать! 😂

Домой вернулись около половины пятого, и моя маленькая энерджайзер тут же умотала гулять с подружкой.

А я, честно говоря, была уже без сил. Быстро приняла душ и собиралась немного поспать… Но не тут-то было! Пришёл муж, и мы сели смотреть новости о происшествии с самолётом из Дубая.

А вечером у меня была назначена встреча с бывшими коллегами — с девчонками с моей самой первой работы в Израиле, где я работала почти 20 лет назад.

Встретились у нас в Хадере в кафе, в котором давненько не были. Там, кстати, были ну очень вкусные салатики! 😋

Ужин в дневник внесла на глаз 👁️
А вот к десерту в кафе я даже не притронулась.

И знаете, я просто обожаю своих подружек-израильтянок. ❤️ Мы встречаемся очень редко, но зато каждая такая встреча получается невероятно тёплой.

А одна наша подруга — та, что в красной кофточке, — приготовила нам всем подарки, потому что мы летом были именинницами. 🎁

Подарила каждой банный халат и полотенце для волос.

Вот такие встречи я очень ценю. Можно не видеться месяцами и годами, но когда встречаемся — ощущение, будто расстались только вчера. ❤️

Ну а профицит… такой насыщенный день тоже имеет право на салатики! 😂

11701ш. )) добрый вечер, булочка оказалась очень калорийной🙂 погода замечательная , хорошо погуляла и поела на отлично.
Дошла до 62 серии ,,Комиссар Рекс,, оперативные ребята , но лучше всех Рекс 🐕
Теперь это и мой друг😍
Спокойной ночи, приятных снов🍁🌍🩷