● Город украшен флагами ко дню города.

● 🐌 120 слизней утром собрала.

● В огороде чистила междурядья от сорняков

● У нас +25°С, ночью +17°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● На обед жарила кабачки в гриле.

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 88%

● 💊Принимаю бады

● ИК сауна на ночь

Вчера приготовила очень вкусные творожники с тыквой, а так ничего нового, держим дефицит и пытаемся не сойти с ума

Никак не получается вернуться к подсчёту калорий. Что-то сломалось во мне конкретно и упирается изо всех сил. На прошлой неделе пробовала другую стратегию - наварила кастрюлю ленивых голубцов и пыталась питаться только ими. Теоретически, переесть их невозможно, тем более, без сметаны или других соусов. Но быстро пришло отвращение.

Кажется, пре-менопауза накрывает всё же. Месячные и раньше были не сахар, а теперь ещё и лихорадит вдобавок.

Прочитала безумную вещь про small talk:

"С эволюционной точки зрения small talk — это маркер высокой внутривидовой агрессивности и скрытой опасности сородичей друг для друга.
Парадоксально, но чем «вежливее» вид и чем больше у него ритуалов поверхностного, бессодержательного общения, тем выше вероятность того, что его представители способны тяжело покалечить или убить своего же соседа. Зебра не подходит к другой зебре с «поглаживаниями», чтобы доказать, что она не кусается, потому что даже если она попытается лягнуть соседа, это редко приводит к мгновенной смерти.
Вот почему этот механизм развился именно у приматов и людей:
Человек и шимпанзе:

• Не имеют встроенного инстинктивного «предохранителя» от убийства себе подобных.
• Обладают высоким интеллектом и коварством, позволяющим нападать внезапно, использовать хитрость, сговор и тяжелые предметы (палки, камни, оружие).
• Живут с чужаками.

В таких условиях любой незнакомый или полузнакомый сородич — это потенциальный источник смертельной угрозы. Small talk возник как инструмент «деэскалации на опережение». Это непрерывная демонстрация: «Смотри, мои руки пусты, мой мозг занят ерундой, я не вынашиваю план нападения».
Япония и эпоха самураев: Почему именно там сформировался самый сложный, гипертрофированный этикет и ритуальный small talk? Потому что любой мужчина из высшего сословия носил два смертоносных меча, а социальная ошибка или проявление неуважения буквально мгновенно приводили к обнажению клинков. Сложная система речевых политесов была вопросом физического выживания.

Казалось бы, очевидная вещь, которая никогда не приходила мне в голову.

доброе утро
вчера было чтото наподобии разгрузочного дня но чтото опять ерунда получилась(
Решила возобновить планку ..перерыв месяц, вчера начала со второй недели по 1,5 минуты и мне было не легко ..вроде месяц всего, а какой регресс.
по активности было около 20 т шагов ..чудок не дошла
Ах да я же взвесилась и у меня 61,1 ..ужас ..хорошо что основные гулянки закончились и надо срочно приводить себя в порядок)
В воскресенье ходили в баню ..уже соскучилась ..все лето отдыхали от нее)
Заготовки ни как не отпускают ..думала уже все ..а мама дала еще ведро помидор, пришлось вчера вечер их резать для вялянья а из остатков варила томтную пасту

День 2.

Я не хотела публиковать отчет за второй день, потому что сорвалась и съела очень много калорий.
А на следующий день, когда я проснулась, подумала, что это отличный момент для того чтобы проработать эту проблему.

Вчера у меня был стресс. Снова навалась куча проблем, которые мой мозг катастрофизировал.
А ещё у меня не было никакой еды, которую я могу съесть после работы, прийдя домой.
Это всё привело к тому, что я зашла в магазин и купила готовой еды.
Я переела, мне было плохо, но есть тут и плюс.
Я не всю еду съела. У меня ещё осталось. Обычно когда у меня стресс я заедаю покупной едой. Я съедаю гигантские порции, могу даже через получасовые промежутки впихивать в себя еду снова и снова, игнорируя переполненность желудка и плохое физическое состояние.

В общем я молодец хотя бы за то, что я не съела всё, как раньше, а выкинула лишнее.

Невозможно отказаться от перееданий на 100% за раз. Чтобы переедание исчезли, нужно поработать над этим. что я и попытаюсь сделать сейчас.

Я проанализировала день и почему я переедаю. Вот несколько причин:
1) На работе я ем по графику. Когда прихожу домой у меня графика нет.
Мне нужно сделать этот график. Чтобы я точно знала когда и во сколько я ем.
В остальное время, возможно я буду испытывать голод, возможно я буду срываться и есть что-то дополнительно, но фиксированные приёмы пищи, помогут мне в дальнейшем избавиться от лишних перееданий.
2) Я смотрю на количество калорий, которое мне нужно съесть за день, распределяю еду на день, и у меня получается что я съедаю меньше 1.000 калорий.
И я пока не знаю как полезными продуктами, для своего организма, заполнить остальные калории.
Отсюда возникает уже переедание. Мозг не знает что съесть полезного, поэтому идёт по пути наименьшего сопротивления и ест привычные ему продукты, даже если это мусорная еда.

Итог:
1) сделать график приемов пищи вне рабочее время
2) изучить нутрициологию, посмотреть рецепты и подобрать себе остальные приёмы пищи как это сделала с теми двумя приёмами пищи, которые у меня уже встроены в жизнь.
3) придумать способы борьбы со стрессом вместо переедания.

И ещё нужно обязательно резко не бросать.
Как говорится "критикуешь, то предлагай альтернативу". Нужно постепенно убирать мусорную еду. сначала сокращать количество порций и количество приемов. А затем уже можно убрать постепенно из жизни, заменяя на что-то полезное.

❄️Сон 5 ч 9 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 43 из 100
❄️ Шаги 17441
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 34 мин
🏕Еда - опять больше, чем было запланировано. Мама снова прислала вкусняшки. Как тут удержаться!?
☯️ Настроение спокойное.
❤️ Психология
Сегодня снова была у психолога. Она меня спрашивала про поездку недавнюю. Я сразу подумала "Это мы сейчас за мои деньги будем о моей поездке говорить? "Ну уж нет и сказала что там было хорошо, спокойно и мне понравилось. Сказать, что она была не довольна-ничего не сказать. Попытки добыть информацию не теряла. 😊 Спрашивала а что именно мне нравится в храмах и таких поездках.
Но я потом поняла. Она хотела увидеть-таки мои эмоции. Но я сказала, что уже двоим людям сегодня много про это рассказала, они были не очень заинтересованы и на сегодня мой лимит исчерпан. 😊
Марина нашла корень зла в том, что я после психологические не простой для меня ситуации, стала блокировать эмоции. Я их чувствую, переживаю, но не могу выразить правильно. Своеобразная защитная реакция от тебя стресса и травм. Со стороны это выглядит как здравое рассуждение, но безэмоциональное. Например, когда приходит подруга "поплакаться в жилетку", я просто начинаю рассказывать как необходимо поступить в той, или иной ситуации. Но никаких "Ты ж моя куколка, поплачь, да это очень трагичная ситуация, что твой мужчина не купил вторую шубу..." Хотя понимаю что человеку больно, не приятно, его нужно пожалеть. Но сознание берет верх и встает запрет на выражение эмпатии.
Еще у меня проблемы с границами. С этим тоже нужно разбираться.
Психолог говорит что бывает что человек вообще рождается без эмоций. А у меня они есть. Но я их не определяю и мне кажется что их нет. Даже название у этого всего имеется. Я забыла какое.
На вопросы "А что ты сейчас чувствуешь? Ведь ты говоришь об очень трагичноц ситуации!?" Я продолжаю с полной уверенностью говорить "Ничего."
Я даже физические ощущения в моменте отказываюсь определять. Марина велела закрыть глаза и спросила что я чувствую. Так как у меня зрительное восприятие, я сказала что мой мозг в темноте начинает рисовать разные картины. То круги желтые, расширяющиеся и сужающиеся, то прибой. А она мне "Нет, что ты слышишь и чувствуешь"?
Потом я зачитала письма предателю.
Вывод один-нужно работать. Была предупреждена, что кроме понимания хороших эмоций и чувств, плохие тоже подтянутся. Это нужно принять и разрешить себе.
❤️Энергия дня
Много гуляла по набережной. У нас сделали ремонт в Городском саду, рядом с Екатерининским дворцом. Поставили новые аттракционы и колесо обозрения.
Колесо теперь показывает картинки.
Можно видео найти в интернете по запросу "Новое колесо обозрения Тверь. Очень зелищно, найдите, не пожалейте времени 😊
❤️ Успехи
Эмоции — это сложный психический процесс, который отражает субъективное отношение человека к явлениям окружающего мира в связи с удовлетворением или неудовлетворением его потребностей. Они играют ключевую роль в регуляции поведения и психической жизни, выступая как сигналы, побудители и средства общения.
Я признаю что есть проблема. Первый шаг сделан.
❤️ Мотивация
Иногда подавлять эмоции кажется «правильным»: будто так проще быть собранным. Но в итоге пропадает и внутренний отклик, и энергия. Ещё частая причина спада — эмоциональное выгорание: когда долгое время приходится действовать вопреки своим чувствам, ресурс истощается. Бывает и так, что сильная эмоция (страх, стыд) блокирует действие: мозг воспринимает ситуацию как опасную и включает режим избегания.
🌱 Цитата дня
«Невыраженные эмоции никогда не умрут. Они похоронены заживо и позже появятся в более уродливых формах» — Зигмунд Фрейд.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо психологу за то, что открыла мне новый взгляд на возможную причину лишнего веса и проблемм в отношениях.
Спасибо за то, что есть инструменты в решении проблемм. Спасибо мне, что я вообще этим занимаюсь.

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Меню повторюшкино , только дыня и ягоды добавились. Доедаем наготовленное 🍲
Ищу новые идеи для ликвидации дефицита йода. Нашла классную иллюстрацию
Заодно делюсь картинками про витамины. Выбирайте, чем наполните свою тарелку 👏
Позовчера за день схуднула сразу на целый кг. Вчера на этом фоне случился голод ... Уговаривала себя что , если начать есть что не приколочено , результат вновь начнет меняться с минуса на плюс. А ведь хочется уже к новому году иметь хороший отвес.
Для этого стараюсь активничать, вчера нашагала 10 тыс. И это стало практически нормой для меня. Сейчас отправляюсь в шагово-автобусный тур за кремом. Если получится по времени, то нашагаю как можно больше...
Однообразно-разнообразно питаюсь 🤣 готовлю сразу несколько блюд на 4 дня, поэтому однообразно. И в течении дня разнообразно 👏 вот такая пищевая философия.. А как готовите вы? Как часто?