Всем привет) Есть ли тут грибники? Вы собираете вешенки?

Мой низкоуглеводный рациончик за 13.10
Очень сытно и комфортно, рацион мне составляет ИИ😄

❄️Сон 4 ч 26 мин
Уменьшение продолжительности сна – как сознательное, так и из-за бессонницы – также способствует набору веса. Тому есть две основных причины.

Во-первых, если человек не спит в положенное время, практически гарантировано, что у него возникнет глубокомысленный вопрос: «А не пожевать ли мне чего-нибудь?». За этим последует задумчиво-сосредоточенное вначале изучение, а затем и потребление содержимого холодильника. Было установлено, что люди с малой продолжительностью сна не только заканчивают принимать пищу позже всех, но и начинают раньше. А какого итога можно ожидать при таких привычках?
Во-вторых, уменьшение продолжительности сна нарушает выработку особых веществ, которые называются орексинами и выделяются клетками некоторых отделов мозга. В норме они отвечают за обмен веществ и аппетит, а угнетение их выработки, происходящее при бессоннице и лишении сна, способствует появлению лишнего веса. Вместе с тем повышается образование лептина – гормона жировой ткани, вызывающего чувство голода. Результаты такого гормонального дисбаланса в скором времени начинают отражаться на параметрах тела и степени удовлетворенности человека своим внешним видом. Еще одна демонстрация того, как связаны сон и лишний вес…
Одно из исследований показывает, что у людей со средней потребностью во сне, спящих по 7 часов в сутки, обменные процессы протекают оптимальным образом и не предрасполагают к накоплению веса, тогда как шести- и пятичасовой сон вызывает прибавку массы тела. Вместе с тем, продолжительность сна более 8-9 часов содействует появлению у таких же людей полноты, что несколько противоречит правилу «спишь – не ешь – худеешь». Последнее можно объяснить наличием у пациентов расстройств сна, например, вышеупомянутого синдрома апноэ, ожирение при котором возникает практически гарантированно. В таких случаях пациенты с нормальной потребностью во сне могут находиться в постели 9-10 и более часов, но их сон из-за остановок дыхания становится прерывистым, неосвежающим, создает чувство «невыспанности». Также развиваются другие характерные для болезни изменения, включая прибавку веса.
Было отмечено, что мужчины более предрасположены к ожирению из-за недостатка отдыха, чем женщины, но только при кратковременной бессоннице или лишении сна. Продолжительное недосыпание риски выравнивает.
Людям, которые мало спят, можно дать лишь один совет: если ограничение сна происходит сознательно, следует это по возможности прекратить, а если виной  всему бессонница, надо всерьез взяться за ее лечение. В последнем случае нужно обратить особое внимание на]занятия спортом, которые и улучшают сон, и помогают бороться с весом. Кстати, недавно стало известно, что для улучшения сна полезны не только классические аэробные нагрузки, такие как плавание, бег трусцой или велосипед, но и поднятие тяжестей…
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 44 из 100
❄️ Шаги 6282
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 36 мин
🏕Еда
Я решила расcказать об эcколаpe — глубинной рыбe, кoторую также называют масляной. За нежный вкус её часто подают в ресторaнax и суши-барах, нo с этим деликатeсом важно быть остоpожнее.

🧈 Причина — в сoставе мясa. Его cливочный вкyc связан с восковыми эфирами, или гемпилотоксинами. Эcколар иcпользует эти вещества, чтобы регулировать плавучeсть в океане. А вот у человeка нет ферментов, котoрые мoгли бы иx раcщепить: сoединeния проходят черeз пищевaрительнyю систему практически бeз измeнений.

💥 Именно этo и может привести к кериоpее — выделениям маслянистой консистенции и оpанжeвого цветa. Речь не о классичеcком отравлении, а о реакции оpгaнизма на вещество, кoторое oн не спoсобен переварить. Симптoмы способны возникнуть внeзапно, а контролировать процесс невозможно — поэтому послeдствия бывaют особенно неприятными.
B ресторaнных меню эcколар порoй указывают как «бeлый тунeц», «супеpбeлая макрель» или прoсто «масляная». Pыба нaмного дешевле тунца, xотя вкуc у них поxoж. Из-за риска массовых нaрушений пищeварения её продажу официальнo ограничили или запpетили в Японии и Италии. В СШA и EC пpофильные ведомcтвa, напримeр FDA и EFSA, рекомендуют информировать покупателей и огрaничивать размер порций.

📊 Нaзвать точное кoличествo, послe кoтopого обязательнo появятся симптoмы, нельзя: реакция у всех рaзная. Чувcтвительный организм можeт отреагиpовaть уже на 100 граммов, тoгда как дpугой челoвек съест больше 300 гpаммов и не столкнётся c последствиями.

🔍 Как отличить эсколара? Филе наcтоящего тунца oбычно нe бывает ослeпительно белым: его цвет ваpьиpуетcя oт розовогo до тёмно-крaснoгo. Жемчyжно-белый оттенoк и глянцeвый блеcк могут yкaзывать на эсколара, но это нe надёжный спoсоб определить рыбy. Нa внешний вид влияют замoрозка, pаздeлка и оcвещениe в рecтopaне. При жaрке или запекании нa грилe часть восковых жиров вытапливается, что мoжeт уменьшить риск проблем с пищеваpением. Но полностью исключить непpиятные пoследствия такая обработка не позволяет.

☯️ Настроение сонное. Такое ощущение, что профункционировала целый день на 3% заряда. Каким то чудом😂
https://pin.it/TjgC4rTCw
❤️ Психология
Психологические причины бессонницы и нарушений сна
https://psychodemia.ru/blog/psihologicheskie-prichiny-bessonnicy-i-narushenij-sna?ysclid=mv9f8jzx5235534204

❤️Энергия дня
Вспоминаю как раньше спала по 3-4 часа в сутки и каждый день чувствовала себя уставшей, неработоспособной. То ли похудение помогло, то ли налаживание сна похудению, или всё сразу. Но восстановление режима оказалось очень длительным процессом. До сих пор наблюдаются сбои. Может быть именно по-этому процесс похудения замедлился, точнее замер.
❤️ Мотивация
Без достаточного количества сна уровень энергии падает, что затрудняет выполнение повседневных задач и снижает мотивацию. Высыпаясь, вы чувствуете себя бодрее и активнее, что позволяет с большим энтузиазмом браться за дела и достигать целей.
Часто мы жертвуем сном ради дополнительных проектов или общения, но в итоге это приводит к выгоранию. Мотивировать себя больше спать можно, подумав о том, что качественный отдых позволяет вернуться к обязанностям с новыми силами и с меньшим стрессом.
🌱 Цитата дня
Франц Кафка: «Тот, кто не спит, не живёт по-настоящему, он лишь присутствует».
🧸🫂 Благодарности
"Спасибо за день, что уже позади,
За ночь предстоящую, в сон нас введи,
Путь не из лёгких, дай отдохнуть,
Чтоб завтра продолжить избранный путь!"

Вау... А у нас Праздник ОСЕНИНЫ...
Мы Играли, КУКОЛ наряжали...
Пели, Танцевали...
А потом....
САЛАТЫ, ПИРОГИ и ТОРТЫ ПОЕДАЛИ...
Запивая всё Винцом, Компотиком и травяным Чаёчком...

Всем привет и здравствуйте!
Сегодня на завтрак не так привычная мне овсянка на воде с втшней. В конце поняла что мне не хватает белковой составляющей завтрака. И добавила кусочек филе индейки (нарезка) А ведь раньше для меня было дико есть и кашу и яйцо, или и кашу и творог... Как быстро все таки у нас формируются новые привычки!
Завтрак направлен на усвоение препарата железа. Вместо чая и кофе и цикория - "чай" каркадэ (напиток).
Потом буду переносить прием на обед или ужин. Пробовать варианты как мне удобнее и проще по еде.

Всем привет! Сегодняшний рацион. Много углеводов, но ккал более-менее.
Шагов сегодня меньше, пошла на прогулку, а тут дождь. О, посмотрела по счетчику, а там 11000 вышло, проям порадовало) ну это получалось т.к. 9 дней ходила на физео в поликлинику, спина, бедро, колено. Т.е. обязательно нужно было пойти. Теперь нужно просто идти с утра, а потом вечером. Это такая задача перед собой поставлена. Ну впрочем еще на уколы нужно будет походить. Теперь в поликлинику, как на работу ходить будешь), пока с работой пусто.

Кето, день 29.

Хотела заметить, что сонливость вернулась после обеда. Не такая сильная, как на высокоуглеводном питании, но заметная. Подозреваю, что кето хорошо работало именно с физнагрузкой в этом смысле. Может, физнагрузка выжигала гликоген и выводила меня в кетоз.

Наконец-то доела странную кето-пиццу из цветной капусты и моцареллы. Во-первых, мне просто не удалось получить хрустящее тесто из неё, так что я ела что-то невразумительно вялое. Во-вторых, и не насыщает вообще. Конечно, миллион леммингов (фанаты Берга и его пиццы) не может ошибаться, но пусть дальше не ошибаются как-то без меня.

Моцареллу тоже вычёркиваем, короче. К сожалению, похоже, что вся молочка, кроме сыра, мне конкретно на кето делает только хуже - поднимает инсулин, а нет сахара, чтобы его компенсировать. Поэтому никаких чизкейков на сахзаме - меня это выкинет в гипогликемию сразу. Увы. Вот это прям печаль. На крупы/хлеб/картошку и прочие крахмалистые продукты мне наплевать, фрукты заменила ягодами и тыквой и вроде норм. Но вот конкретно та редкая молочка, которую могла есть, - её жальче всего. Может, под спорт её как-то приспособить, когда буду делать Targeted Keto Diet? Ходить на тренировку с сырниками или чизкейком. Я помню, пила молоко на боксе и было хорошо.

Герпес на губах: таблетки или мазь? 🤔

Герпес на губе (та самая «простуда») — это инфекционное заболевание, которое вызывает вирус простого герпеса: чаще первого типа. А второй тип обычно поражает область гениталий.

Герпесвирусы — это большое семейство из восьми типов. К ним относятся вирус ветряной оспы, вирус Эпштейн-Бара, вызывающий мононуклеоз, и другие.

В этом материале мы будем использовать термин «герпес» именно для обозначения болезни, которую вызывают вирусы простого герпеса.

Если вирус простого герпеса попал в организм, то полностью избавиться от него нельзя. Он остается жить в клетках тройничного нерва, куда не могут попасть лекарства.

Периодически вирус пробуждается и вызывает симптомы, в том числе сыпь. Вот с этим мы можем бороться при помощи противовирусных препаратов.

Мы подготовили несколько правил лечения герпеса. Поверьте: тут не все так просто 1 👇

⏺ Если у вас появилась сыпь — обратитесь к врачу. Это особенно важно, если симптомы появились впервые. И сделать это лучше в первые три дня от появления симптомов. Чем раньше начать лечение — тем будет лучше.

Кроме того, герпес — не единственная причина для сыпи. Особенно на гениталиях. Поэтому пусть врач проведет осмотр, поставит диагноз и правильно подберет препарат.

⏺ При рецидиве герпеса тактика лечения зависит от тяжести симптомов. Если они легкие и вас не беспокоят — можно не делать ничего: сыпь и так пройдет в течение пары недель.

А для облегчения боли подойдут мази с лидокаином или другими анестетиками.

⏺ Но если герпес вызывает дискомфорт — можно использовать противовирусные препараты. Начать нужно в первые 48 часов, чтобы получить значимый эффект. После этого действовать на вирус уже поздно.

Некоторые люди еще до появления сыпи чувствуют боль, покалывание или жжение на коже. Вот это тот самый момент, когда нужно начать пить таблетки.

⏺ Для лечения герпеса более эффективны системные препараты, то есть в виде таблеток. К ним относятся ацикловир, валацикловир и фамцикловир.

Если начать лечение до появления пузырьков — таблетки могут сократить течение болезни на 1–2 дня. А еще они уменьшают боль, отёк и вероятность появления новых высыпаний.

Они продаются по рецепту. Поэтому мы еще раз напомним, что лучше за рецептом сходить к врачу. Он еще и расскажет, в чем отличие между препаратами и какой лучше выбрать.

⏺ Часто герпес предлагают лечить местными средствами — мазями или кремами на основе ацикловира, пенцикловира и докозанола. Но у них очень слабый эффект. Еще менее выраженный, чем у таблеток.

При этом мазать местные препараты нужно пять раз в день и не съедать сразу же при облизывании губ. Если это правило нарушить, то эффект будет еще меньше.

⏺ Из плюсов мазей — безрецептурность. В этом и кроется популярность мифа о том, что герпес на губах надо лечить именно местными препаратами:

– Производители не могут рекламировать рецептурные препараты. Поэтому им остается рассказывать о мазях.

– Людям проще заскочить не к врачу, а в аптеку, где можно без рецепта очень дешево купить мазь.

– Очень легко спутать естественное течение болезни, во время которого сыпь проходит, с эффектом от местных противовирусных.

Ацикловир в виде мази— это не фуфломицин. Эффект у него есть. Просто очень слабый ⚡️

⏺ Если у вас часто рецидивирует герпес и он мешает вам жить, врач может назначить постоянную терапию, которая будет подавлять активность вируса. Да, терпеть сыпь необязательно.

MedIQ