Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 19.09.2026 09:41

Дневник питания за 18.09.2026

Деревенский romantic продолжается. 10К шагов, как всегда. Пятница обычно рабочий день. Подопечных новых нет, но есть те, что от трех месяцев до трех лет. В этом тоже своя прелесть. Это словно мои дети.
Работа в зале радует, а работа на участке - это необходимость. Местами приятная необходимость, но хотелось бы этого поменьше.

Завтрак

Сочник творожный

90 г · б 9.9 · ж 8.1 · у 46.8

267.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 315 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 51

Обед

Пельмешки бабули

100 г · б 10.6 · ж 4.3 · у 24.4

180.2

ккал

Рис с грудкой

240 г · б 20.2 · ж 9.4 · у 31.9

299

ккал

Зелень микс

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 490 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 58

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

30 г · б 5.4 · ж 15.3 · у 5.6

175.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 227 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 10

Дневной перекус 2

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Малина

80 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.6

36.8

ккал

Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20

Ужин

Печень говяжья в красном соусе

70 г · б 8.1 · ж 4.8 · у 4.4

95.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.1

35.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1419 ккал · Б 88 · Ж 48 · У 161

Макронутриенты

Калории
1419.2

min 1118 1360

104%

Белки
88.4

82

108%

Жиры
48.5

60

80.8%

Углеводы
161.3

124

130%

Вода
2098.4

2415

86.9%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

458%

b-car

124%

В1

62.8%

B2

113%

Холин

99%

B5

165%

B6

136%

B9

56.2%

B12

889%

C

129%

D

5%

E

72.4%

H

112%

вит.К

149%

PP

163%

Калий

127%

Ca

69.1%

Si

199%

Mg

117%

Na

131%

P

154%

Cl

90.9%

Fe

123%

I

26%

Co

508%

Mn

216%

Cu

395%

Mo

194%

Se

142%

F

90.1%

Cr

166%

Zn

90.2%

Энергетический баланс

Приход

1419 ккал

Расход

1789 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

Александр 19.09.2026 09:50

Всем привет... После недельного употребления воды почти...

Всем привет... После недельного употребления воды почти по приложению организм начал привыкать и в туалет к концу недели не так часто стало тянуть. Как хочется уже результатов.

1

2

Алина 18.09.2026 16:39

Как не переесть сладкого?

Бывалые, дайте совет!
У меня уже в привычку вошло то, что после каждого приёма еды я через некоторое время пью чай или кофе, или просто воду и обязательно с чем-то сладеньким.

Говорят, сладкое нужно для работы мозга. Может, это и неправда, но мне эта фраза нравится, потому что мозгами приходится работать постоянно.

Но вот проблема. Как себя ограничить, если ты видишь это сладкое и тормозить очень сложно? А мозг свой ублажить хочется.

Кто и как с этим справляется, поделитесь, пожалуйста.

0

41

Татьяна Фа 17.09.2026 18:34

Дневник питания за 17.09.2026

Добрый вам вечер! Хороший был день, наконец-то разморозила свои холодильники-морозилки. Долго настраивалась))) Очень захотелось с утра блинов. Пожарила, вкусненько). Уже вечером вспомнила, что никуда не выходила уже два дня как. Завтра наверстаю... Хорошего вам всего!

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Каша геркулес из хлопьев

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

витамин д

0.0075 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 6.2 · ж 7.9 · у 0.4

97.8

ккал

Итого 533 ккал · Б 23 · Ж 44 · У 11

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Арахис жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Баклажан (Жарка)

90 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Борщ со свининой, без обжарки

300 г · б 6.9 · ж 6.6 · у 9.3

124.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Свинина, вырезка (Варка)

50 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 0

56.8

ккал

Блинчики

105 г · б 6 · ж 8.7 · у 19.1

178.7

ккал

Итого 516 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 42

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Халва подсолнечная ванильная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пирог яблочно-грушевый

35 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 11.3

75.5

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 25

Ужин

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Огурец грунтовый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат зеленый по 1-58

15 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.4

8.1

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Хариус (Жарка)

190 г · б 36.8 · ж 5.1 · у 0

192.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

250 г · б 5 · ж 1 · у 39.5

187.5

ккал

Облепиха

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.4

20.5

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 742 ккал · Б 69 · Ж 14 · У 79

Вечерний перекус

Квас хлебный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1990 ккал · Б 121 · Ж 93 · У 160

Макронутриенты

Калории
1990.2

min 1477 1795

111%

Белки
121.8

108

113%

Жиры
93.3

79

118%

Углеводы
160.6

164

97.9%

Вода
2887.9

от 2362 до 3543

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

144%

b-car

95.3%

В1

112%

B2

87.8%

Холин

85.3%

B5

110%

B6

120%

B9

51.6%

B12

131%

C

236%

D

113%

E

111%

H

81.6%

вит.К

225%

PP

129%

Калий

135%

Ca

104%

Si

758%

Mg

126%

Na

140%

P

253%

Cl

112%

Fe

129%

I

620%

Co

467%

Mn

164%

Cu

217%

Mo

151%

Se

150%

F

47.8%

Cr

145%

Zn

79.3%

Энергетический баланс

Приход

1990 ккал

Расход

2362 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Mariа_? 19.09.2026 08:26

Дневник питания за 18.09.2026

Просто день. Еда по плану, бытовая активность, ничего интересного. У благоверного куча работы последние дни. Я мне страсть как захотелось,швы зашпатлевать )) за пару часов справилась. Все под присмотром шерстяных прорабов . Отмыла себя от ошметков штукатурки и ломанулась в МФЦ. Совсем про паспорт забыла, сроки замены на исходе. Потом на фланкировке была до 9 вечера

Дожор на бегу

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Батончик глазированный маршмеллоу с солёной карамелью

30 г · б 6 · ж 4.5 · у 7.7

103.3

ккал

Банан (Жарка)

69 г · б 1 · ж 0.3 · у 10.1

48

ккал

Итого 218 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 19

Завтрак

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

149 г · б 26.8 · ж 0 · у 4.9

126.7

ккал

Рис

153 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 40.1

180.1

ккал

Миндальный напиток

203 г · б 1 · ж 2.8 · у 6.5

56.8

ккал

Желе из крыжовника с апельсином на эритрите

43 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

14.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Nuts малиновый раф

0.5 порция · б 0.8 · ж 3.5 · у 10

73.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

255 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Банан (Жарка)

69 г · б 1 · ж 0.3 · у 10.1

48

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 587 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 75

Обед

Кабачок (Жарка)

187 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 7.2

38.6

ккал

Картофель отварной без соли

183 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 33.3

157.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Финики

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.2

64.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода водопроводная питьевая

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 482 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 68

Ужин

Желудок цыпленка бройлера

200 г · б 41.4 · ж 8 · у 1.6

244

ккал

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Шоколад полугорький

6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2

32.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 451 ккал · Б 70 · Ж 10 · У 19

БАДы

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1740 ккал · Б 133 · Ж 49 · У 183

Макронутриенты

Калории
1740.4

min 1249 от 1618 до 1719

101%

Белки
133.8

от 122 до 134

100%

Жиры
49.9

от 45 до 60

100%

Углеводы
183.3

от 161 до 181

101%

Вода
2671.9

от 2000 до 2500

107%

Клетчатка
21.9

от 25 до 35

87.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

58.7%

b-car

23.2%

В1

75.6%

B2

144%

Холин

105%

B5

132%

B6

119%

B9

56.6%

B12

256%

C

56.5%

D

52.3%

E

70.9%

H

118%

вит.К

13.8%

PP

214%

Калий

100%

Ca

100%

Si

717%

Mg

100%

Na

97%

P

195%

Cl

111%

Fe

95.8%

I

31.9%

Co

477%

Mn

144%

Cu

100%

Mo

99%

Se

334%

F

41.7%

Cr

111%

Zn

86.7%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Татьяна Фа 18.09.2026 18:05

Дневник питания за 18.09.2026

Всем приветы! Прогулялась сегодня, ощущается осенняя прохлада, но на солнце жарко, вполне комфортно. Так бы и гуляла целый день) Как ваше настроение по поводу выборов, будете голосовать?

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

12 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 0.6

67.1

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Каша геркулес из хлопьев

50 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 5.6

31.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

витамин д

0.0075 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.4 · ж 5.7 · у 0.3

70.4

ккал

Итого 533 ккал · Б 22 · Ж 42 · У 17

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Пирог яблочно-грушевый

85 г · б 3.1 · ж 6.7 · у 27.4

183.4

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 28

Обед

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18

ккал

Огурец грунтовый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Баклажан (Жарка)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

18

ккал

Борщ со свининой, без обжарки

250 г · б 5.8 · ж 5.5 · у 7.8

103.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Свинина, вырезка (Варка)

35 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 0

39.7

ккал

Блинчики

40 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 7.3

68.1

ккал

Итого 498 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 49

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Халва подсолнечная ванильная

25 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 13.5

129.1

ккал

Пирог яблочно-грушевый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 18

Ужин

Творог 5% жирности

85 г · б 17.9 · ж 4.3 · у 2.6

123.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Огурец грунтовый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат зеленый по 1-58

10 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.2

5.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Клубника

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.3

28.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Облепиха

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.4

20.5

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица 2 кат. (Запекание)

120 г · б 23.7 · ж 9.2 · у 0

177.5

ккал

Кабачок (Запекание)

250 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.4

50.1

ккал

Итого 565 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 53

Вечерний перекус

Квас хлебный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1939 ккал · Б 99 · Ж 95 · У 167

Макронутриенты

Калории
1939.1

min 1477 1797

108%

Белки
99.6

108

92.2%

Жиры
95

79

120%

Углеводы
167.5

164

102%

Вода
2618.6

от 2365 до 3548

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

118%

b-car

73.1%

В1

111%

B2

78.8%

Холин

94.5%

B5

98.7%

B6

123%

B9

49.7%

B12

119%

C

194%

D

115%

E

103%

H

101%

вит.К

203%

PP

201%

Калий

117%

Ca

91.3%

Si

845%

Mg

133%

Na

128%

P

217%

Cl

104%

Fe

171%

I

614%

Co

568%

Mn

183%

Cu

191%

Mo

158%

Se

158%

F

50.6%

Cr

138%

Zn

93.8%

Энергетический баланс

Приход

1939 ккал

Расход

2365 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Марина ИМТ=24,1 18.09.2026 19:34

Дневник питания за 18.09.2026

● Доела 🦑Осьминожки по-корейски, сегодня их ела спокойно.

● В огороде поработала 2,5 часа, чистила междурядья.

● 🐌 146 слизня собрала утром.

● У нас +22°С, ночью +14°С.

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 77%

● 💊Принимаю бады

● 🚶‍♀️Беговая дорожка 4 км..

● ИК сауна на ночь.

● Немного красочных кадров ушедшего лета...ГИБИСКУС, МИРАБИЛИС, КАЛЕНДУЛА

Ещё цветочки: ОЧИТОК, ГЕЛИОПСИС,ЦИКЛАМЕН, ЛУК

И ещё: ЦИНИЯ, ГОРТЕНЗИЯ, ФЛОКСЫ

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Груша

400 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 41.2

188

ккал

Итого 193 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41

Обед

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Осьминожки в маринаде от Милы

100 г · б 22 · ж 5.1 · у 4.9

159.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Говядина тушеная, консервы

100 г · б 16.8 · ж 17 · у 0.2

220

ккал

Итого 629 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 49

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

* МЯСО СВИНАЯ ШЕЯ в фольге в духовке - БУЖЕНИНА | Марина

35 г · б 6.1 · ж 13.8 · у 0.7

150.9

ккал

Сухари сливочные

35 г · б 3 · ж 3.8 · у 23.3

139.7

ккал

Мармелад желейный

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 620 ккал · Б 11 · Ж 41 · У 49

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0

41

ккал

берберин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ЦИНКа цитрат

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1732 ккал · Б 70 · Ж 91 · У 145

Макронутриенты

Калории
1732.3

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
70

от 58 до 94

100%

Жиры
91.3

от 102 до 167

89.5%

Углеводы
145.6

от 32 до 50

291%

Вода
2543.8

2300

111%

Клетчатка
26.4

10

264%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

231%

b-car

39.8%

В1

48.9%

B2

47.9%

Холин

41.6%

B5

45.5%

B6

77.4%

B9

31.1%

B12

871%

C

168%

D

1769%

E

111%

H

17.3%

вит.К

126%

PP

116%

Калий

127%

Ca

37.8%

Si

307%

Mg

252%

Na

115%

P

117%

Cl

24.4%

Fe

158%

I

16.8%

Co

600%

Mn

178%

Cu

222%

Mo

113%

Se

131%

F

67.5%

Cr

62.9%

Zn

184%

Энергетический баланс

Приход

1732 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-67.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

24

Лара 18.09.2026 15:28

Дневник питания за 17.09.2026

Всем привет! 🤩

Дневник с утра почему-то не опубликовался. Исправляю.

Вчера ела хорошо - 2065 ккал, сегодня с утра хорошо потренировалась.👌 Чтоб если уж и есть много калорий, ту пусть идут в мышцы. 💪

Посещение зубного врача у меня всегда сопровождается повышенным аппетитом, поэтому я вчера с собой особо и не боролась.

Всем активного денёчка! 🙌

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.9

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 0.9

51.6

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9

144

ккал

Марципан

16 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 7.7

76.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

22 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 12.2

72.2

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Итого 419 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 57

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

66

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 12

Обед

Мясо по-французски

122 г · б 23.2 · ж 14.8 · у 2.8

236.8

ккал

Булгур, крупа

35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.2

119.7

ккал

Кабачок

92 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

22.1

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Перец сладкий зеленый

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г · б 5.6 · ж 11.8 · у 58.8

356

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Итого 847 ккал · Б 35 · Ж 34 · У 97

Дневной перекус

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Виноград

94 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

67.7

ккал

Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 19

Ужин

Яйцо куриное

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

107.8

ккал

Финик, королевский

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 17.1

69.3

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 0

49

ккал

Кешью

9 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 2

54

ккал

Итого 491 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 63

Итого за день 2065 ккал · Б 86 · Ж 77 · У 253

Макронутриенты

Калории
2065.4

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
86.8

от 85.8 до 114

100%

Жиры
77.2

от 64.4 до 72

107%

Углеводы
253.2

от 178.8 до 215

118%

Вода
3309.9

2000

166%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

172%

b-car

111%

В1

206%

B2

131%

Холин

80.8%

B5

95.9%

B6

139%

B9

111%

B12

189%

C

129%

D

29.9%

E

54.4%

H

80.1%

вит.К

134%

PP

151%

Калий

132%

Ca

107%

Si

463%

Mg

126%

Na

155%

P

201%

Cl

116%

Fe

131%

I

42.6%

Co

318%

Mn

323%

Cu

195%

Mo

146%

Se

103%

F

139%

Cr

73.8%

Zn

91.8%

Энергетический баланс

Приход

2065 ккал

Расход

1961 ккал

Итого

104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Vlad_IN 19.09.2026 10:42

Нелеля до Московского марафона. Кто с нами?😀

Съездил в Лужники. Отбегал легонечко, не нагружая ноги. Нужно накапливать ресурс. Планирую на недели сделать одну тренировку на интервалы и наверное длительная километров на 15, не больше. И всё.
По питанию: загружаемся макаронами по максимому😀,гречкой, овсянкой.

1

Татьяна Власова 18.09.2026 20:25

Дневник питания за 18.09.2026

Каждый день гуляю по этой дороге 3км туда , плюс три обратно.

Встречаю экскременты мишек. А сегодня зверушки устроили целый общественный туалет. Я в шоке. По моему это не лисички, а кто-то пострашнее. Как лисички ходят, я знаю, да и по двое они не гуляют

После сна

Протеин USN BlueLab Whey

20 г · б 14.8 · ж 1.2 · у 1.2

75.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 129 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 6

Завтрак

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 193 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 3

Обед

Скумбрия соленая

75 г · б 13.9 · ж 18.8 · у 0

228.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Свекла отварная по 1-76

35 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

16.8

ккал

Морковь отварная по 2-40

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Итого 337 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 22

Дневной перекус

Творог 5% жирности

149 г · б 31.3 · ж 7.5 · у 4.5

216.1

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

88

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)

20 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 11.9

67.9

ккал

Сметана 20% жирности

49 г · б 1.2 · ж 9.8 · у 1.7

100.9

ккал

Итого 472 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 18

Ужин

Яйцо куриное (Запекание)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

88

ккал

Свинина мясная (Запекание)

100 г · б 13.6 · ж 31.6 · у 0

339.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Лук репчатый

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Итого 495 ккал · Б 24 · Ж 40 · У 8

питьё

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1628 ккал · Б 115 · Ж 101 · У 58

Макронутриенты

Калории
1628.5

min 1314 от 1609 до 1645

100%

Белки
115.4

от 141 до 144

81.8%

Жиры
101.8

от 71 до 73

140%

Углеводы
58.6

от 100 до 102

58.6%

Вода
2223.3

2705

82.2%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

146%

b-car

90.4%

В1

58.6%

B2

104%

Холин

117%

B5

89.2%

B6

82.9%

B9

47.2%

B12

498%

C

33.8%

D

146%

E

29.2%

H

141%

вит.К

10.2%

PP

133%

Калий

98.9%

Ca

109%

Si

96.2%

Mg

69%

Na

340%

P

209%

Cl

67.5%

Fe

55.3%

I

41.5%

Co

291%

Mn

65.4%

Cu

93.2%

Mo

102%

Se

272%

F

45.7%

Cr

56.3%

Zn

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

2004 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

24