День 14. Вес 88.65
Вихадной. С утра в больничку, потом домашние дела. Сегодня без завтрака. Обед и ужин записала на бумажку и выкинула случайно 😇😂😂😂

Всем привет😊.
Дождь ливневый, ветер💨🎐. Гуляла с сыном мало, ходила по делам. С едой не понятно, то вообще не хочется, а то жор нападает. Как погоду штормит, так и мой организм.
Город в воде, машины плывут.
Но жизнь продолжается, будем стараться стойко переносить различные её зигзаги 😁💪👍
Всем желаю сил, терпения и достижения цели🙌

❄️Сон 5 ч 37 мин
Поспала 4.5 часа, проснулась. И будто уже и спать не хочется!
Ну уж нет! Удалось добрать ещё часик.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 47 из 100
Необходимо срочно заняться подъемом уровня восстановления организма.
❄️ Шаги 1719
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 9 ч 18 мин
🏕Еда
Запарила на ночь гречку. Такая она мне нравится больше, чем вареная.
☯️ Настроение
Запядилась на новый этап в снижении веса. Хватит уже находиться на поддержания. Но при здоровом ИМТ на одном питании сложно похудеть, не навредив здоровью.
❤️ Психология
Рекомендации для родственников, как помочь близкому человеку с ПТСР
https://www.b17.ru/article/443740/?ysclid=muf1qoiw4c17608853
❤️Энергия дня
Много дел по дому сделала. Но они никогда не заканчиваются 😊 Хорошо когда есть чем заняться!
❤️ Успехи
Объявила об открытии марафона похудения😊 Постройнеем вместе!
❤️ Мотивация
Мы идём этим путём не в одиночку, а вместе — и это уже половина успеха. Каждый твой шаг — это не просто калории и граммы, это маленькая победа, которую мы отмечаем вдвоём. Когда одному тяжело, другой просто подаёт руку. Сегодня ты меня подбодрил, завтра я тебя. Мы не требуем от себя совершенства: если день не задался — это не провал, а просто день. Главное, что мы не сворачиваем. И с каждым днём идти становится чуть легче, а верить в себя — чуть сильнее. Давай держаться друг за друга и радоваться даже самым маленьким изменениям.
🌱 Цитата дня
«А ведь никому ещё ничего не удавалось добиться в жизни, если рядом не было человека, который бы в него верил. Это — бесспорный факт» (Пол Остер, «Тимбукту»).

🧸🫂 Благодарности
Спасибо сообществу за поддержку! Спасибо тем, кто добивается успеха и пашет как трактор!😊 Вы вдохновляете нас на подвиги! Вы зажигаете свечи своим огнем!
Спасибо тем, кто добр и полон позитива- вы украшаете собой этот мир!
Спасибо тем кто не чувствует в себе достаточной силы, вы даете другим возможность протянуть руку помощи!
Спасибо за Ваше разнообразие!

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️
Новостей особых нет. Начала изучать книгу рецептов С. Обложко. Рецептов много, интересно. Автор предлагает запаривать крупы в большом количестве воды в течении ночи. Или в мультиварке оставить на подогреве на час - этот способ вызывает больше доверия.
В целом же, спорная идея, ведь с точки зрения усваения эти углеводы сразу становятся супер доступными. Обращала внимание, что крупы надо слегка недоваренными оставлять и тогда сыт остаешься долго. А как у вас с методами приготовления круп?
Татьяна, вчера писала, что запаривает овсянку. Интересно как долго...
Я в юности ошпаривала ее кипятком и оставляла на несколько минут...

Обработка круп важна для рациона. Помню как в юности две подруги спорили, как правильно отваривать рис. В большом количестве воды или так чтобы вода полностью впиталась в процессе приготавления.. навеяло.
А ведь сколько хлозяек, столько и рецептов

Кето, день 7.

С утра голодно. Кетоны не мерила, полоски закончились, надо зайти в аптеку. Глюкоза после сна 75 (4.1). Gemini говорит, что нужно подождать несколько дней, пока стабильные кетоны >1.0 ммоль/л начнут глушить грелин (голод). Тем более, что кетоны 1.1 вчера были вечером и, возможно, это максимум, а в течение дня - меньше. И что мне нужен белок на восстановление мышц после тренировок накануне.

Вчера я радовалась, а сегодня опять откат - голодно всё утро. Опять гипнотизируют фрукты. Ну, что за фигня? Когда устаканится? И в сон клонит. И мозг тупит. Заметила странный эффект на пальцах - раньше при проколе иголкой глюкометра на глубине 3 кровь текла хорошо. Теперь иногда не выходит даже на глубине 6, приходится сильно давить и не всегда получается.

Под вечер опять трясёт от голода, много съела, не могла остановиться. Да что ж такое? Перешла на кето, чтобы есть меньше, а пока не особо получается. Глюкоза 95, кетоны 0.4 - то ли вылетела из кетоза, то ли Gemini говорит, что после вчерашней тренировки мышцы сожрали все свободные кетоны, а почему-то из подкожного жира не освободили больше. При этом я ничего не меняла в питании, ела всё тоже самое, те же пропорции, те же продукты, те же количества, что и вчера.

Вообще почитала, что для бокса кето - очень плохая идея. Кето идеально для сидячего образа жизни или для медленных нагрузок - ходьбы, марафонов. А для взрывных нагрузкок на боксе или спринтах нужен гликоген. То есть, надо выбирать - либо бокс, либо кето, одновременно нельзя и то, и то... Я не знаю, может стоит есть быстрые углеводы перед тренировкой, чтобы всё сгорело быстро. Но успеет ли сформироваться гликоген?

Утомилась... Уже неделя прошла, а пока никак не стабилизируется.

***

А у нас ещё +26 днём (и +12 ночью). Французы почему-то считают, что осень настаёт 21 сентября, то есть два дня назад. Всё пока зелёное. Я помню в России всё было уже жёлтое на мой день рождения - 13 сентября. Мне подарили две штуки по моему заказу: тяжёлое одеяло (типа, помогает спать при аутизме) и генетический тест. Одеяло пока не поняла - делает ли что-то полезное, но и не мешает. Реально тяжёлое, 6 кг.

Кето, день 6.

Проснулась слегка голодной. Глюкоза 75, кетоны 0.5.

На завтрак овощной суп с яйцом кажется блаженством, кто бы мог подумать. Редис, огурец - райские продукты. Уф, меня вчера голод после завтрака на 900 ккал так напугал, что я сегодня на завтрак обожралась до тошноты на 600 ккал. Пора бы мне учиться останавливаться. Кажется, кето начало работать - насыщать. Уже не сводят с ума чужие бургеры. Обнаружила у себя дома фрукты, выложила в вазу для партнёра, смотрю на них спокойно. Голова лёгкая, тряски больше нет. Работается легко.

В 11 часов глюкоза 110 мг/дл (6.1 ммоль/л). 🤯 Но я в это время пила лимонный сок. Обнаружила, кстати, что в нём 1.7г углеводов на 100 мл, а его не учитывала. Получается, что я употребляла больше углеводов в день, чем думала.

Перед обедом было немного голодно, но не сильно. Забыла померить глюкозу, но я уже не знаю, имеет ли это смысл. Осталась одна кетоновая полоска, использую ее через четыре часа после обеда.

На обед сожрала много белка - 40г. Кстати, попалось немало статей про то, что "белок на кето вреден" - это миф. Для всех людей вообще, но для спортивных особенно. Что глюкагон от белка балансирует инсулин и из кето не вылетаешь. И что вообще-то белок не конвертируется в глюкозу автоматом, а только по запросу. Во всяком случае мне кажется, что конкретно в моем случае белок не мешает. Посмотрим потом на динамику снижения веса.

В смысле веса я опять в категории уникальных. Многие рапортуют на кето снижение водного веса 5 кг за неделю. У меня пока только минус 1.5 кг за 6 дней при среднем дефиците в 400 ккал в день и минус 1 см в обхватах. Видимо, я до кето не ела столько углеводов, сколько ест большинство, а всё, что ела, по большей части немедленно сжигалось на тренировках, поэтому нечему было особо сливаться. Плюс много соли надо есть на кето, а она удерживает воду. Еще микротравмы мышц от возобновления тренировок обычно удерживают у меня 1-2 кг воды. Плюс один день объелась в профицит. Короче, пока по весу нет уау-эффекта.

После курицы + лосося на обед десерт (маскарпоне + черника + миндаль + кофе с миндальным молоком) дожевать уже не смогла, объелась. Дорогая Вселенная, я никогда так не наедалась на высокоуглеводном питании, всё время хотелось выть от голода. А десерты падали в желудок как в бездонную яму.

Вообще я много думаю обо всех комментаторах, которые мне писали, что я ем слишком много жира. Критиковали то куриные крылья, то сыр, то семечки, то оливки. А теперь я могу есть всё это почти в неограниченных количествах и радоваться. И шоколад!!! Я могу есть много шоколада!!! Но уже не лезет больше 20г в день.

✨ Добрый вёчёрок или другое врёмя су́ток всем 🙋❕
В четверг погода с утра была еще влажной, после но́чно́ґо́ дождя , но тёпло 14 градусов.
А мне пришлось идти́ сдавать кро́вь , потом еще прошлась до магазина , где приобрела продукты для заготовок к выходным. А ещё прошлась до база́рчика и купила пару молодых каба́чков и картошечку для запекания с подливой из сыра. Давно нё запёкала , а вчера чего-то легкого захотелось.
Так у меня получилась не плохая прогулка почти 8000 шагов , а еще и с тяжестью с продукта́ми . Потом покрутилась на ку́хне , запекла кабачек , еще запекла яблочки , что было вкусно́ и уже соскучалисъ по запеченным яблочкам .
😊 Вообще целый день хорошёнько по́а́ктивни́чала , даже на душе хорошо 🤗 👻👍.