Друзья! Позади еще одна неделя нашего марафона! Давайте подведем промежуточные итоги!
В комментариях присылайте вес прошлой недели, текущий вес, на сколько грамм похудели, обязательно % сброшенного веса ( это важно при составлении рейтинга, который будет в середине недели.

Помни: похудение — это не гонка на скорость, а путь, на котором важны не только цифры на весах, но и то, как ты чувствуешь себя каждый день. Ты учишься слышать своё тело, выбирать для него лучшее, заботиться о нём. И это дорогого стоит.

Будут дни, когда мотивация будет бить через край, и ты с лёгкостью будешь следовать плану. А будут и такие, когда захочется всё бросить. Это нормально. Никто не становится сильнее за один день. Сила рождается именно в те моменты, когда хочется сдаться, но ты делаешь ещё один маленький шаг: выбираешь воду вместо сладкого напитка, идёшь пешком лишние десять минут, ложишься спать чуть раньше. Из таких шагов и складывается твой результат.

Не требуй от себя невозможного. Маленькие, но стабильные изменения работают лучше любых резких ограничений. Пропустил тренировку? Не ругай себя. Съел что-то вне плана? Это не провал, а просто эпизод. Главное — не останавливаться. Каждый день, когда ты стараешься, делает тебя ближе к цели.

Отмечай даже крошечные победы: «сегодня я не перекусил от скуки», «я выбрал салат вместо фастфуда», «я прошёл 10000 шагов». Запиши их или скажи себе вслух. Эти победы — твоя опора, они напоминают, что ты движешься вперёд.

Ты не один. Вокруг тебя есть люди, которые могут поддержать словом, вместе пройтись, просто выслушать, когда тяжело. Не стесняйся просить о поддержке — это тоже часть силы.

Твоя цель — не просто стать легче, а стать здоровее и счастливее. Пусть эта мысль греет тебя в сложные моменты. Ты делаешь это ради себя, ради своего будущего, в котором будет больше энергии, лёгкости и уверенности.

Сегодня — новый день. Что из твоего плана ты можешь сделать прямо сейчас? Даже если это всего лишь стакан воды и десять минут прогулки — это уже движение вперёд. Ты справишься! 💪

Ты пришел в марафон похудения. И знаешь, что самое сильное в этом решении? Не столько сама цель, сколько то, что ты выбрал действовать. В мире, где так легко поддаться усталости и отложить всё «на понедельник», ты говоришь себе: «Начну сейчас». Это требует смелости, и ты её проявил.
Теперь остается доказать себе, что ты справишься и пройдешь этот путь до конца!

Путь к изменениям — это не прямая линия, а извилистая дорога с подъёмами, спусками, поворотами и иногда даже временными остановками. Будут дни, когда ты будешь чувствовать себя героем: всё получается, план идёт как по маслу, энергия бьёт ключом. А будут и другие дни — когда любая мелочь кажется непреодолимой преградой, а мысль о тренировке или правильном ужине вызывает внутреннее сопротивление. И это абсолютно нормально. Так работает человеческий организм и психика: тело привыкает к новому, перестраивается, и в эти моменты ему хочется привычного, «безопасного» — того, что раньше давало быстрый дофамин: сладкого, жирного, привычного. Не ругай себя за эти моменты. Они не делают тебя слабым — они делают тебя настоящим.
Марафон — это про дисциплину, но не про жестокость к себе. Настоящая дисциплина — это умение быть последовательным, даже когда не хочется. Это когда ты не заставляешь себя через боль и слёзы, а мягко, шаг за шагом, ведёшь себя вперёд. Один маленький выбор в день — и он уже меняет картину. Выпить стакан воды перед едой. Пройти одну остановку пешком. Отложить десерт на завтра, а сегодня выбрать фрукт. Эти крошечные решения складываются в большую перемену.
Питание — это не про запреты и бесконечные «нельзя». Это про то, чтобы учиться строить рацион, в котором есть место и полезным продуктам, и тем, что просто радуют. Лишая себя всего сразу, ты создаёшь напряжение, которое потом обязательно прорвётся. Лучше правило «80 на 20»: большую часть времени ты выбираешь то, что поддерживает твою цель, а в оставшиеся 20% позволяешь себе то, что приносит удовольствие. Так ты не чувствуешь себя лишённым, и путь становится устойчивым.

Очень важно научиться замечать прогресс не только по весам. Весы — это лишь один из показателей, и они могут колебаться из-за воды, гормонов, времени суток — и это не значит, что ты делаешь что-то не так. Смотри шире: ты стал быстрее подниматься по лестнице? Одежда сидит свободнее? Сон стал крепче? Утром просыпаться чуть легче? Ты чувствуешь, как тело благодарит тебя за заботу. Это и есть настоящие победы. Заведи себе мини-дневник и записывай туда не только цифры, но и ощущения: «сегодня не тянуло на сладкое», «прогулялся 30 минут и не устал», «чувствую себя бодрее после завтрака». Перечитывай эти записи в дни, когда мотивация падает — они напомнят, что ты уже многое делаешь правильно.

Физическая активность — это тоже не про страдания. Да, первые тренировки могут даваться тяжело, но со временем тело адаптируется, и ты начнёшь ловить тот самый «кайф» от движения. Найди то, что отзывается именно тебе: энергичные танцы, спокойная ходьба, йога, плавание, велосипед. Если танцы тебе близки , пусть они станут частью твоего пути — не как тяжёлая нагрузка, а как способ радоваться своему телу, чувствовать его силу и гибкость. Движение — это язык, на котором тело говорит с тобой, и марафон — отличный повод начать этот разговор заново.
Сегодня ты делаешь выбор в пользу себя. Пусть этот марафон станет не испытанием, а путешествием, в котором ты заново открываешь своё тело, учишься его понимать и ценить. Каждый день, когда ты стараешься, делает тебя сильнее, здоровее и увереннее.

Что ты можешь сделать сегодня, чтобы поддержать себя? Может быть, приготовить полезный завтрак, который тебе действительно нравится. Или выйти на короткую прогулку, чтобы просто подышать и проветрить голову.

-------
Марафон продлится до конца года!
У нас впереди есть 2 месяца на работу в команде. Это возможность показать себя и доказать себе, что внутри скрывается сила, которая поможет преодолеть любые препятствия на пути к цели!

Если ты хочешь быть частью общего дела-присоединяйся! Ждём от тебя твою историю. Напиши из какого ты города, вес, рост, какие способы похудения пробовал. Какие цели?

Всем удачи, четкого движения вперед, успехов, похудения и хорошего самочувствия!

Разболелась я капитально🫠 сначала лёгкие, теперь гайморит... запахов не чувствую... такая печалька.

Калории считаю. Из наблюдений: есть что хочешь очень проблематично, когда считаешь 🫣 пришла к выводу, что надо обязательно составлять меню на несколько дней как минимум, а то так в питании хаос... такой же как в голове: а что приготовить, чтобы не перебрать🤪

Задача на неделю: составить план на неделю 😄

И уже выздороветь до конца, а то на следующей неделе вести ребёнка к педиатору 🤪 а я больная.

Ещё хочется сделать заготовки на неделю, но я пока не могу представить их объем на 5 человек, один из которых упорно отказывается есть мясо.

Ещё у дочки прикорм как-то вяло у меня идёт, скоро 7 месяцев, а мы только 2 каши ввели и кабачок с тыквой 🤪 надо потихоньку нагонять.

Сегодня был по плану яблочный рулет, но пока я ходила в магазин, мои школьники съели половину яблок😁 видимо надо готовить вторую порцию начинки.

А на улице у нас зимушка😁 в целом неплохо, но ветер со снегом в лицо, несовсем приятно. но строителям непочём🤪 строят бедняги дорогу, благо асфальт в снег не ложат🤗

Вот такие дела😌 всем прекрасного понедельника 😘