Привет читающим!😊 После профицита отвес. Чудо чудесное. 😊
Неожиданно сегодня получилось все нормы БЖУ добрать, кроме
клетчатки.
Не хочется шапку носить, пошла в бейсболке на улицу. Было солнечно, хотелось в парк сходить. В итоге замерзли уши, такой ветер был холодный. Быстро домой вернулась. Придется доставать теплые вещи. Хотя обещают теплые выходные у нас. Прикрепила веселые картинки для настроения.
Желаю всем теплых выходных, солнца и здоровья!😊
Не хочется шапку носить, пошла в бейсболке на улицу. Было солнечно, хотелось в парк сходить. В итоге замерзли уши, такой ветер был холодный. Быстро домой вернулась. Придется доставать теплые вещи. Хотя обещают теплые выходные у нас. Прикрепила веселые картинки для настроения.
Желаю всем теплых выходных, солнца и здоровья!😊
Завтрак
пирог с грибами и картошкой у палыча
425.5
ккал
Творог влажный 2% жирности
105.3
ккал
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
59
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
3
ккал
Ржаные отруби
5.7
ккал
Итого 598 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 81
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5.4
ккал
Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Обед
Грецкий орех
65.6
ккал
Пудинг, ванильный, готовый к употреблению, обезжиренный
178
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
191.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Какаовелла
5.9
ккал
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька на кости, постное мясо
53.7
ккал
Итого 510 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 82
Дневной перекус
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Свекла, вареная
26.4
ккал
Картофель (Варка со сливом)
36.3
ккал
Морковь (Варка со сливом)
8.9
ккал
Огурец соленый
2.6
ккал
Льняное масло холодного отжима
53
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
45.2
ккал
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
62.1
ккал
Итого 234 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 23
Итого за день 1365 ккал · Б 65 · Ж 36 · У 189
Макронутриенты
Калории
1365.1
1365.1
min 1308
1341
102%
Белки
65.2
65.2
67
97.3%
Жиры
36.6
36.6
37
98.9%
Углеводы
189.7
189.7
184
103%
Вода
1679
1679
от 1698
до 2547
98.9%
Клетчатка
10.5
10.5
от 20
до 25
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
90.3%
b-car
69.9%
В1
42.8%
B2
62%
Холин
33.1%
B5
48.3%
B6
36.9%
B9
34.2%
B12
62.7%
C
15.4%
D
0.8%
E
16.4%
H
9.4%
вит.К
6%
PP
53.7%
Калий
50.4%
Ca
76.9%
Si
108%
Mg
56.1%
Na
196%
P
147%
Cl
61.1%
Fe
36.9%
I
10%
Co
58.2%
Mn
134%
Cu
72%
Mo
31%
Se
99%
F
13.2%
Cr
19.1%
Zn
47.9%
Энергетический баланс
Приход
1 365 ккал
Расход
1 698 ккал
Разница
−333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
11
7
Всем привет! Вес почти на месте, за неделю
отвес минимальный. Потому что ослабил контроль и много наедался,
всё же аппетит увеличивается временами. Ещё неделю не тренировался
ни разу, до четверга(болела спина). И затем, в четверг, добрался до
зала. Какой кайф, после длительного перерыва, находится в зале.
Сегодня(пятница) болит всё, потому что я взялся сразу за веса и не
маленькие веса. Но это приятная боль. Я силовые выполнял в домашних
условиях, хотя это ограниченный вариант. Всё же часть мышц сохранил
и силу частично сохранил.Много думаю, как выстроить дальнейшее
похудение, что бы мышцы максимально сохранять. Это даётся тяжело,
возможно возраст виноват. Не знаю, я впервые в таком возрасте
живу)))
Завтрак
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
534.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
199.5
ккал
Грецкий орех
164
ккал
Морковь
21.7
ккал
Огурец грунтовый
20.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
35.8
ккал
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
82.8
ккал
Ундевит
1
ккал
Итого 1063 ккал · Б 52 · Ж 66 · У 61
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
299.2
ккал
Банан
460.8
ккал
Рыбий жир из печени трески
81.2
ккал
Итого 841 ккал · Б 72 · Ж 15 · У 102
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
222
ккал
Куриная грудка (филе)
237.3
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
171
ккал
Петрушка свежая
4.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
9.5
ккал
Печень говяжья (Варка)
65.8
ккал
Шпинат
2.3
ккал
Итого 712 ккал · Б 73 · Ж 20 · У 56
Итого за день 2617 ккал · Б 198 · Ж 102 · У 220
Макронутриенты
Калории
2617
2617
min 1814
2209
119%
Белки
198.4
198.4
133
149%
Жиры
102
102
97
105%
Углеводы
220.6
220.6
202
109%
Вода
3454.4
3454.4
3500
98.7%
Клетчатка
33.5
33.5
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
1073%
b-car
256%
В1
228%
B2
280%
Холин
293%
B5
363%
B6
457%
B9
103%
B12
1262%
C
273%
D
280%
E
184%
H
158%
вит.К
250%
PP
313%
Калий
232%
Ca
101%
Si
1928%
Mg
264%
Na
176%
P
306%
Cl
107%
Fe
383%
I
349%
Co
724%
Mn
286%
Cu
410%
Mo
236%
Se
316%
F
93.7%
Cr
229%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
2 617 ккал
Расход
2 906 ккал
Разница
−289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
25
Окультуривалась вчера: посетила мюзикл "Вальс Бостон" и домой
заявилась в час ночи уже сегодня. Красивая и качественная
постановка, но тема сюжета очень тяжелая. Мне вроде понравилось и
даже очень, а неприятный осадок держится.
По еде вчера записывала в дневник, потому что фотографировать всё не получилось. В калорийность уложилась, даже не смотря на выпитый коньяк) Зато без пироженок обошлась!
По активности: вчера проснулась с больной спиной. В первый раз такое: ни согнуться, ни разогнуться. Похоже, надуло после беговой - надо было сразу домой идти, а не шляться потной по лесу. Силовую всё равно провела, в надежде что разомнется и отпустит. Со слезами на глазах: 30 плие, 54 выпада назад, 30 суперменов и 30 боковых скручиваний. Разминка и заминка и на валике еще 5 минут каталась. В моменте полегчало, потом снова накатило. На работу пришла перекошенная и немного испуганная - не очень понимая, что и как нужно делать в таких случаях. Откопала Ортофен в ящике и напялила очень теплую кофту. Стало легче, вечером закинулась еще одной таблеткой и направилась в театр. Сейчас вот пишу - больше не болит, слегка тянет только. Должна была длительную бежать сегодня, уберу от греха подальше. Просто погуляю спокойно.
Завтра выходной от спортивной активности, но я собираюсь плитку класть дома, так что куча приседаний и наклонов мне обеспечена. Сегодня взвесилась зачем-то, хотя хотела делать это при смене этапа нагрузки - 80,1. Полтора кг я слила за эту неделю из пяти нажранных за отпуск. Честно, надеялась на лучший результат, поскольку это были очень свежие кг. Надеялась, что будет из темы: легко пришло - легко ушло. Похоже, у моего организма другое мнение и ему расставаться ни с одним граммом не хочется. Но, результат есть, поэтому двигаюсь дальше по программе, что мне составил ИИ)))
По еде вчера записывала в дневник, потому что фотографировать всё не получилось. В калорийность уложилась, даже не смотря на выпитый коньяк) Зато без пироженок обошлась!
По активности: вчера проснулась с больной спиной. В первый раз такое: ни согнуться, ни разогнуться. Похоже, надуло после беговой - надо было сразу домой идти, а не шляться потной по лесу. Силовую всё равно провела, в надежде что разомнется и отпустит. Со слезами на глазах: 30 плие, 54 выпада назад, 30 суперменов и 30 боковых скручиваний. Разминка и заминка и на валике еще 5 минут каталась. В моменте полегчало, потом снова накатило. На работу пришла перекошенная и немного испуганная - не очень понимая, что и как нужно делать в таких случаях. Откопала Ортофен в ящике и напялила очень теплую кофту. Стало легче, вечером закинулась еще одной таблеткой и направилась в театр. Сейчас вот пишу - больше не болит, слегка тянет только. Должна была длительную бежать сегодня, уберу от греха подальше. Просто погуляю спокойно.
Завтра выходной от спортивной активности, но я собираюсь плитку класть дома, так что куча приседаний и наклонов мне обеспечена. Сегодня взвесилась зачем-то, хотя хотела делать это при смене этапа нагрузки - 80,1. Полтора кг я слила за эту неделю из пяти нажранных за отпуск. Честно, надеялась на лучший результат, поскольку это были очень свежие кг. Надеялась, что будет из темы: легко пришло - легко ушло. Похоже, у моего организма другое мнение и ему расставаться ни с одним граммом не хочется. Но, результат есть, поэтому двигаюсь дальше по программе, что мне составил ИИ)))
0
0
❄️Сон 3 ч 52 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 23489
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 43 мин
🏕Еда
Днем гуляла по набережной, очень кушать захотелось да и время подошло. Зашла в Пятерочку, захотелось их сырников с Грушей и Исландский Скир. Наела белка. Мне было вкусно.
☯️ Настроение русское-народное, крутое, хороводное 😊
❤️ Психология
На сессии с психологом мне было предложено высказать, как обидчице-предательнице, можно не стесняясь в выражениях, всё, что я о ней думаю. В текущий момент, думала я о ней только с жалостью потому что она попала в аварию, добить не хотелось, и от упражнения я отказалась. Психолог спросила чего я боюсь и почему мне так важно держать эту обиду и злость в себе.
Предположила что я боюсь того, что она увидит меня злой и агрессивной. Но, какой меня только не видели... В студенческие годы я умудрялась бить чашки о стены. Как она не пыталась, я ушла в сопротивление и упражнения не вышло.
Поговорили о том, какие бывают основные эмоции. Если они не проживают свой цикл как положено, могут копиться и выливаться, в итоге, в форме злости.
Затронули тему личных границ и способности экологичным образом сообщать людям где они эти самые границы переходят. У меня ощущение всегда было, что если я человеку говорю что-то ему не приятное, то я, как-будто пытаюсь над ним давлеть и обижать.
Возможно я буду готова когда-то высказать мой гнев, хотя бы на сеансе с психологом, потому что сейчас лично это сделать не могу из жалости к человеку, который недавно лишился ноги.
❤️Энергия дня
Вечером ходили на Тверские вечорки.
Вот где, скажу я Вам, спрятана настоящая зажигательная жизненная энергия!
Собирались в здании моего родного Исторического факультета. Было приятно снова побывать там через столько лет.
Мой друг пригласил коллег с археологического раскопа. Двое историков, которые чувствовали в начале себя довольно скованно в танцах, но значительно повесеели когда им разрешили выбрать себе партнерш, не смотря на то, что партнерши были гораздо старше.
Смысл мероприятия заключается в том, что есть ведущая пара, которая показывает движения и руководит "балом", остальные слушаются и повторяют 😊
Когда эта пара пригласила всех на площадку для танцев, вышли только мы вдвоем, остальные стеснялись и жались скромно по стенкам😊 А мы уже начинали плясать и радоваться всему, что происходит.😊 По-тихоньку на разминку подтянулись остальные. Потом нас выстроили в хоровод и начались танцы. В некоторых видах мы даже менялись партнерами, по кругу. Очень улыбнуло, когда ведущие предложили девушке бросить вверх платочек, парни должны были за этот платочек сражаться и словить на лету. Обладатель добытого платка был вправе пригласить любую девушку на танец, положив свой трафей ей на плечо. Потом они в центре круга спускались впляс -девушка с платком в руке. Если парню удавалось этот платочек у нее похитить, он имел право на поцелуй 😊 Один товарищ так хотел поймать возможность поцеловать барышню, что упал плашмя и рассек губу. С ним всё хорошо, Слава Богу.
Мероприятие мне бузумно понравилось. Остальным тоже!
❤️ Успехи- продолжаю худеть.
❤️ Мотивация
Почему вообще хочется танцевать (и это уже мотивация)
Это про эмоции. Танец — один из самых быстрых способов выпустить напряжение или, наоборот, собрать себя. Даже если день тяжёлый, 3 минуты под любимый трек могут дать ощущение «я живой».
Тело помнит удовольствие. Когда попадаешь в ритм, мозг вырабатывает дофамин — и хочется ещё.
Нет «не умею». В танце важнее не техника, а то, как ты чувствуешь музыку. Первые шаги часто самые честные: без позы, без идеала.
🌱 Цитата дня
«Что такое народный танец? Это пластический портрет народа. Немая поэзия, зримая песня, таящая в себе часть народной души. В его неистощимой сокровищнице много бесценных жемчужин. В них отражены творческая сила народной фантазии, поэтичность и образность мысли, выразительность и пластичность формы, глубина и свежесть чувств. Это эмоциональная, поэтическая летопись народа, самобытно, образно, ярко рисующая историю событий и чувств, пережитых им». (Игорь Моисеев, советский артист балета, хореограф)
🧸🫂 Благодарности
Спасибо психологу за раскрытие меня.
Спасибо ансамблю "Славяночка" и "Тверским Вечоркам" за настроение и заряд энергии! Спасибо фотографу за снимки, которые будут позже.
Спасибо моему замечательному партнеру по танцам! Ты, несомненно, лучший!
Спасибо остальным участникам за создание атмосферы, особенно тем, кто был в костюмах и рвался в пляс!
Спасибо этому дню! В такие дни чувствуешь, что живешь!
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 23489
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 43 мин
🏕Еда
Днем гуляла по набережной, очень кушать захотелось да и время подошло. Зашла в Пятерочку, захотелось их сырников с Грушей и Исландский Скир. Наела белка. Мне было вкусно.
☯️ Настроение русское-народное, крутое, хороводное 😊
❤️ Психология
На сессии с психологом мне было предложено высказать, как обидчице-предательнице, можно не стесняясь в выражениях, всё, что я о ней думаю. В текущий момент, думала я о ней только с жалостью потому что она попала в аварию, добить не хотелось, и от упражнения я отказалась. Психолог спросила чего я боюсь и почему мне так важно держать эту обиду и злость в себе.
Предположила что я боюсь того, что она увидит меня злой и агрессивной. Но, какой меня только не видели... В студенческие годы я умудрялась бить чашки о стены. Как она не пыталась, я ушла в сопротивление и упражнения не вышло.
Поговорили о том, какие бывают основные эмоции. Если они не проживают свой цикл как положено, могут копиться и выливаться, в итоге, в форме злости.
Затронули тему личных границ и способности экологичным образом сообщать людям где они эти самые границы переходят. У меня ощущение всегда было, что если я человеку говорю что-то ему не приятное, то я, как-будто пытаюсь над ним давлеть и обижать.
Возможно я буду готова когда-то высказать мой гнев, хотя бы на сеансе с психологом, потому что сейчас лично это сделать не могу из жалости к человеку, который недавно лишился ноги.
❤️Энергия дня
Вечером ходили на Тверские вечорки.
Вот где, скажу я Вам, спрятана настоящая зажигательная жизненная энергия!
Собирались в здании моего родного Исторического факультета. Было приятно снова побывать там через столько лет.
Мой друг пригласил коллег с археологического раскопа. Двое историков, которые чувствовали в начале себя довольно скованно в танцах, но значительно повесеели когда им разрешили выбрать себе партнерш, не смотря на то, что партнерши были гораздо старше.
Смысл мероприятия заключается в том, что есть ведущая пара, которая показывает движения и руководит "балом", остальные слушаются и повторяют 😊
Когда эта пара пригласила всех на площадку для танцев, вышли только мы вдвоем, остальные стеснялись и жались скромно по стенкам😊 А мы уже начинали плясать и радоваться всему, что происходит.😊 По-тихоньку на разминку подтянулись остальные. Потом нас выстроили в хоровод и начались танцы. В некоторых видах мы даже менялись партнерами, по кругу. Очень улыбнуло, когда ведущие предложили девушке бросить вверх платочек, парни должны были за этот платочек сражаться и словить на лету. Обладатель добытого платка был вправе пригласить любую девушку на танец, положив свой трафей ей на плечо. Потом они в центре круга спускались впляс -девушка с платком в руке. Если парню удавалось этот платочек у нее похитить, он имел право на поцелуй 😊 Один товарищ так хотел поймать возможность поцеловать барышню, что упал плашмя и рассек губу. С ним всё хорошо, Слава Богу.
Мероприятие мне бузумно понравилось. Остальным тоже!
❤️ Успехи- продолжаю худеть.
❤️ Мотивация
Почему вообще хочется танцевать (и это уже мотивация)
Это про эмоции. Танец — один из самых быстрых способов выпустить напряжение или, наоборот, собрать себя. Даже если день тяжёлый, 3 минуты под любимый трек могут дать ощущение «я живой».
Тело помнит удовольствие. Когда попадаешь в ритм, мозг вырабатывает дофамин — и хочется ещё.
Нет «не умею». В танце важнее не техника, а то, как ты чувствуешь музыку. Первые шаги часто самые честные: без позы, без идеала.
🌱 Цитата дня
«Что такое народный танец? Это пластический портрет народа. Немая поэзия, зримая песня, таящая в себе часть народной души. В его неистощимой сокровищнице много бесценных жемчужин. В них отражены творческая сила народной фантазии, поэтичность и образность мысли, выразительность и пластичность формы, глубина и свежесть чувств. Это эмоциональная, поэтическая летопись народа, самобытно, образно, ярко рисующая историю событий и чувств, пережитых им». (Игорь Моисеев, советский артист балета, хореограф)
🧸🫂 Благодарности
Спасибо психологу за раскрытие меня.
Спасибо ансамблю "Славяночка" и "Тверским Вечоркам" за настроение и заряд энергии! Спасибо фотографу за снимки, которые будут позже.
Спасибо моему замечательному партнеру по танцам! Ты, несомненно, лучший!
Спасибо остальным участникам за создание атмосферы, особенно тем, кто был в костюмах и рвался в пляс!
Спасибо этому дню! В такие дни чувствуешь, что живешь!
Завтрак
vivacia Витаминный комплекс
0
ккал
Layco Омега-3 Экстра
0
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
54.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
35.7
ккал
Льняная каша
115.9
ккал
Молоко сухое обезжиренное
54.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100.3
ккал
Авокадо
32
ккал
Форель, все виды
53.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
4.3
ккал
Итого 456 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 29
Обед
Сырники Вкус и польза
216
ккал
Исландский скир
108
ккал
Каппучино
164.9
ккал
Итого 488 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 32
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
43.4
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
35.7
ккал
Cake кокос фундук
378
ккал
Итого 461 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 36
Ужин
Перловая каша по 1-270
243
ккал
Зажарка
44
ккал
Индейка
144
ккал
Спаржа
10.9
ккал
Морковь корейская
41.4
ккал
Итого 483 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 48
Вода
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1890 ккал · Б 115 · Ж 73 · У 146
Макронутриенты
Калории
1890.3
1890.3
min 1402
от 1993
до 2083
94.8%
Белки
115.2
115.2
от 120
до 125
96%
Жиры
73.1
73.1
от 88
до 92
83.1%
Углеводы
146
146
от 182
до 191
80.2%
Вода
1850.7
1850.7
от 2555
до 3833
72.4%
Клетчатка
35.9
35.9
от 20
до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
255%
b-car
137%
В1
115%
B2
125%
Холин
59.6%
B5
146%
B6
130%
B9
96.3%
B12
275%
C
85.1%
D
15.3%
E
111%
H
83.6%
вит.К
84.2%
PP
190%
Калий
55.9%
Ca
96.4%
Si
224%
Mg
81.7%
Na
125%
P
192%
Cl
50.6%
Fe
102%
I
83%
Co
125%
Mn
190%
Cu
171%
Mo
82.3%
Se
205%
F
19.2%
Cr
101%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
1 890 ккал
Расход
2 616 ккал
Разница
−726 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Вчера нашлась дама, усомнившаяся в реальности моего рациона..
Вот только интересно... А зачем мне его подгонять? Дневник веду для себя... У меня есть строгий контролёр - это весы. Пока они радуются, вес практически на месте 55.5
А жизнь полна Приятных моментов...
Вот только интересно... А зачем мне его подгонять? Дневник веду для себя... У меня есть строгий контролёр - это весы. Пока они радуются, вес практически на месте 55.5
А жизнь полна Приятных моментов...
Сегодня была встреча "Женского круга" кукла-терапия. Мастерили
Кукол Калина.
Задание одно... А Куклы у всех разные... Как и мы.
Здорово пообщались, попили чаечек.
Задание одно... А Куклы у всех разные... Как и мы.
Здорово пообщались, попили чаечек.
Всем чудесного вечера и сказочных выходных.
Завтрак
Творог 5% Белка 16г
90.8
ккал
йогурт греческий 2%
25
ккал
Сироп из Одуванчика (цветов)
37.3
ккал
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"
53.3
ккал
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия
58.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
9.2
ккал
Огурец парниковый
3.4
ккал
Омлето-блин кукуруза+рис
100.7
ккал
Соус майонезный лёгкий Astoria
13
ккал
Кофе натуральный, молотый
16
ккал
Вода
0
ккал
Итого 407 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 36
Утренний перекус
Псиллиум
10.8
ккал
Вода
0
ккал
Масло расторопши
9
ккал
Vitamin D3 600 IU 1шт
3
ккал
Мармелад с Кизилом
23
ккал
Яблоко
117.5
ккал
Итого 163 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 30
Обед
Омлето-блин кукуруза+рис
63.3
ккал
Фасоль с овощами печеная
55.9
ккал
Икра кабачковая
20.7
ккал
Кутья
151.2
ккал
Урбеч "Абрикосовый микс"
57.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
6
ккал
Стевия
0
ккал
Итого 354 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 53
Ужин
Печень бройлера
74.4
ккал
Грибы с Овощами тушеные
29.8
ккал
Огурец парниковый
14.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
21
ккал
Ламинария "Беломорская жемчужина"
3.5
ккал
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
0.1
ккал
Дрожжи пищевые неактивные
11.2
ккал
Соус майонезный лёгкий Astoria
26
ккал
Оладьи Грибные
99.3
ккал
Творог 5% Белка 16г
90.8
ккал
Сметана 10% жирности
35.7
ккал
йогурт греческий 2%
16
ккал
Сироп из Одуванчика (цветов)
47.2
ккал
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
10
ккал
Урбеч из кешью (Урбечная)
57.2
ккал
Урбеч из абрикосовых косточек
51.9
ккал
Урбеч Миндальный
120.2
ккал
Зефир Яблочный Коломенский
64
ккал
Итого 772 ккал · Б 44 · Ж 35 · У 79
Итого за день 1697 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 199
Макронутриенты
Калории
1697.8
1697.8
min 1059
1885
90.1%
Белки
87.8
87.8
84
105%
Жиры
63.6
63.6
62
103%
Углеводы
199.5
199.5
245
81.4%
Вода
2871.7
2871.7
от 1885
до 2828
102%
Клетчатка
36.3
36.3
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
741%
b-car
709%
В1
222%
B2
236%
Холин
86.9%
B5
248%
B6
171%
B9
144%
B12
454%
C
124%
D
332%
E
95.2%
H
286%
вит.К
95%
PP
167%
Калий
131%
Ca
108%
Si
603%
Mg
125%
Na
173%
P
231%
Cl
85.3%
Fe
158%
I
190%
Co
477%
Mn
257%
Cu
183%
Mo
187%
Se
254%
F
130%
Cr
143%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1 698 ккал
Расход
1 886 ккал
Разница
−188 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
9
Давно не выкладывал никаких рационов.
Во-первых, я как всегда подустал протоколировать еду. ))
Во-вторых, я примерно и так теперь понимаю сколько и чего можно есть.
Польза от последних дневников была однозначно. В голове есть теперь понимание.
Подумал только что спросить у тех, кто меня иногда читает.
Интересно ли вам поговорить о чем-нибудь "по теме психологии"?
Вообще о чем угодно. Задавайте любые вопросы.
Я всё-таки с 93 года в этой теме. Госдиплом. И штук 5 коммерческих сертификатов.
Работаю в "Чистом, клиенто-центрированном подходе" давно и плотно.
Решил для разнообразия создать такую вот ветку обсуждений.
Вдруг комму-то и что-то хочется узнать или обсудить.
Ответы (понятное дело) будут исходя из моей парадигмы-направления + личный почти 30 летний опыт работы и + личные понимания как у нас в голове всё устроено.
Даже интересно.
Напишет ли тут кто-нибудь...
Во-первых, я как всегда подустал протоколировать еду. ))
Во-вторых, я примерно и так теперь понимаю сколько и чего можно есть.
Польза от последних дневников была однозначно. В голове есть теперь понимание.
Подумал только что спросить у тех, кто меня иногда читает.
Интересно ли вам поговорить о чем-нибудь "по теме психологии"?
Вообще о чем угодно. Задавайте любые вопросы.
Я всё-таки с 93 года в этой теме. Госдиплом. И штук 5 коммерческих сертификатов.
Работаю в "Чистом, клиенто-центрированном подходе" давно и плотно.
Решил для разнообразия создать такую вот ветку обсуждений.
Вдруг комму-то и что-то хочется узнать или обсудить.
Ответы (понятное дело) будут исходя из моей парадигмы-направления + личный почти 30 летний опыт работы и + личные понимания как у нас в голове всё устроено.
Даже интересно.
Напишет ли тут кто-нибудь...
7
32
Интересные блоги
Гасит ли кето голод. Да, но нет.
Всё копаю, что ж за эффект такой магический, котор...
Была нынче в Охотном ряду
- там разбирают пальмы и тут же вешают хтонические...
Мамины пирожки.
На днях я увидела ролик в интернете, который потом...
Лучшие рационы
1211 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
1077 ккал
Калорийность
83%
Витамины и минералы
1177 ккал
Калорийность
87%
Витамины и минералы
Новые рецепты
