Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Анна 15.10.2026 00:24

Дневник питания за 13.10.2026

Да что ж такое! Никак не могу набрать эти баллы для полной версии. Старые баллы исчезают 🙈 пока я новые собираю
Все никак не мошу посмореть что там в новой версии интересного мне напишут 🙂
А сегодня вообще обновляю а у меня ноль и ноль. Может это с серверами яндекса связано? Еще у кого-то есть подобные проблемы?
Пс: о! Еще и фото теперь разместить нельзя в бесплатной версии 😐

Завтрак

Картофель (Запекание)

350 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 53.4

253.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

95 г · б 23.8 · ж 9.3 · у 0

185.3

ккал

Кабачок (Запекание)

270 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 10.2

54.1

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 539 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 73

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

140 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

140 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 6.4

82.3

ккал

Булочка Даллас Ярче

97 г · б 6.4 · ж 6.4 · у 37.8

234.7

ккал

Итого 318 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 44

Утренний перекус 2

Вафли муркины забавы

38 г · б 2.3 · ж 10.3 · у 24.7

201.4

ккал

Итого 201 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 24

Обед

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином

330 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

16.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

36 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 14.3

72.4

ккал

Суп куриный с пшеном

302 г · б 7.2 · ж 3.3 · у 23.6

156.4

ккал

Итого 251 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 42

Дневной перекус 2

Сыр лёгкий Сыробогатов

12 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 0

27.6

ккал

Итого 27 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 0

Ужин

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Шоколад полугорький

12 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 6.3

65.9

ккал

Гречка вареная 16.12

280 г · б 9.8 · ж 2.5 · у 44.5

240.2

ккал

Горчичное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Сарделька (сосиска)

98 г · б 7.8 · ж 9.8 · у 7.8

150.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 63

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

48.3 г · б 10 · ж 25.6 · у 5.1

290.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6.9

32.5

ккал

Итого 322 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 12

В течении дня

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1380 г · б 0 · ж 0 · у 4.1

13.8

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 2210 ккал · Б 89 · Ж 86 · У 264

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

АняМосква 15.10.2026 00:24

Дневник питания за 14.10.2026

Сегодня поплавала 45 минут и находила 8000 и накушала на 1500 кКал. Многовато накушала. Зато полосочки приблизились к идеалу.))))) На улице дождички какой день. Но морось - не ливень. Можно и ходить и гулять. Даже приятно в чем-то.

Разговаривала сегодня с сотрудниками с бывшей работы. Как же там все грустно. Радует только дно, меня там больше нет.

Завтрак

Витамин Д 5000 МЕ

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

перловка отваренная на воде

100 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 22.7

102

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

112 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3

26.9

ккал

Итого 368 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус

Сельдь атлантическая нежирная соленая

49 г · б 8.3 · ж 4.2 · у 0

71.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

57 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 22.7

114.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 205 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 26

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Кетчуп Лечо

30 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.5

21

ккал

Итого 216 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 4

Дневной перекус

Морская капуста

100 г · б 1 · ж 5 · у 2.5

60

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

75

ккал

Перец сладкий красный

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Ветчина особая

25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0

31.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 8

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

75 г · б 18.8 · ж 7.3 · у 0

146.3

ккал

Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные

200 г · б 9.1 · ж 0.2 · у 44.6

256

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7

18.1

ккал

Итого 485 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 55

Итого за день 1482 ккал · Б 102 · Ж 57 · У 123

2602 мл

● С пищей 604 мл

● Выпито 1998 мл

Перед сном

magnesium 375

1 пачка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Полосатый тунец

10 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 0

10.3

ккал

Итого 10 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
1482.1

min 1429 1521

97.4%

Белки
102.3

91

112%

Жиры
57.6

67

86%

Углеводы
123.2

139

88.6%

Вода
2601.7

от 2001 до 3002

100%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

195%

b-car

134%

В1

287%

B2

342%

Холин

98.5%

B5

492%

B6

280%

B9

232%

B12

396%

C

154%

D

532%

E

60.6%

H

351%

вит.К

26.3%

PP

377%

Калий

88.4%

Ca

69.8%

Si

144%

Mg

197%

Na

302%

P

186%

Cl

239%

Fe

159%

I

34%

Co

1206%

Mn

232%

Cu

121%

Mo

96.2%

Se

243%

F

81.8%

Cr

114%

Zn

88.7%

Энергетический баланс

Приход

1 482 ккал

Расход

2 001 ккал

Разница

−519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Надежда Бобровская 13.10.2026 22:04

Дневник питания за 13.10.2026

Всем здравствуйте!Сегодня не ревела уже прогресс.Мой рацион на сегодня.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Хлеб мусиной вкусный.

20 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.6

37.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Говядина тушеная паштет

15 г · б 3 · ж 1.9 · у 0.3

30.9

ккал

Колбаса говяже-свиная моя

25 г · б 6.8 · ж 2 · у 0

45.3

ккал

Еврейский салат

40 г · б 3.2 · ж 5 · у 2.4

67.4

ккал

Сало посол мой

15 г · б 0.4 · ж 13.1 · у 0

120

ккал

Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 10

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий на воде без сахара и молока

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Хлеб мусиной вкусный.

20 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.6

37.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

20 г · б 4.9 · ж 3.6 · у 0.8

52.8

ккал

Итого 174 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 9

Обед

Гузки индейки отварные

150 г · б 16.4 · ж 4.1 · у 0.5

107

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Груша (Варка без слива)

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.6

43.7

ккал

Итого 163 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 12

Дневной перекус

Лопатка домашняя варено-копченая из свинины

50 г · б 6 · ж 12.5 · у 0

135

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

цикорий на воде без сахара и молока

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Итого 253 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 1

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1037 ккал · Б 63 · Ж 71 · У 33

Макронутриенты

Калории
1037

min 1373 1406

73.8%

Белки
63.8

84

76%

Жиры
71.3

62

115%

Углеводы
33.7

128

26.3%

Вода
2076.3

от 1780 до 2670

100%

Клетчатка
7.8

от 20 до 30

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

472%

b-car

56.1%

В1

33.2%

B2

103%

Холин

96.5%

B5

84.4%

B6

44.8%

B9

60.5%

B12

513%

C

20.7%

D

24.6%

E

23.7%

H

44.4%

вит.К

32.6%

PP

84.4%

Калий

28.3%

Ca

57.4%

Si

210%

Mg

44.1%

Na

119%

P

115%

Cl

63.3%

Fe

64.9%

I

15.2%

Co

226%

Mn

65.3%

Cu

94.7%

Mo

26.8%

Se

195%

F

25.3%

Cr

23.4%

Zn

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1 037 ккал

Расход

1 780 ккал

Разница

−743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

9

Mariа_? 08.10.2026 18:37

Дневник питания за 08.10.2026

День отдыха) после работы захотелось сладкого завтрака) запекла сырники) вареная сгуха должна была быть внутри, но сырники решили явить общественности свой прекрасный внутренний мир)))

Потом 3 часа торчала в кресле у парикмахера, обуздали мою отросшую шевелюру)

Перекус на ходу и короткий забег по делам. Т.к. выяснилось, что я сегодня внезапно работаю в ночь)))

Обед

Горшочек вари! Поставила запекаться индейку с луком и яблоками

Потом села работать и ужинать одновременно))

Заодно сфоткала результат стрижки и окрашивания)))

Дожор на бегу

Qwikler praline

1 порция · б 2.5 · ж 10.5 · у 4.5

147

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 4

Завтрак

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

180 г · б 32.4 · ж 0 · у 5.9

153

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Рисовая мука, белая

35 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 27.2

128.1

ккал

Варёная Сгущёнка

48 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 25.9

153.6

ккал

Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

2.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

32 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 1.4

38.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 600 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 63

Обед

Тортилья

62 г · б 4.3 · ж 4.3 · у 29.8

179.8

ккал

Груша (Запекание)

117 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.4

47.4

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

41 г · б 8.4 · ж 11.3 · у 0.8

137.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

9 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 0

22.5

ккал

Итого 482 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 50

Ужин

Рис

106 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 27.8

124.8

ккал

Печень куриная

157 г · б 32 · ж 9.3 · у 1.1

216

ккал

Итого 340 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 28

Ночной дожор

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Желе из черной смородины на этитрите

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

12.8

ккал

Итого 140 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 7

БАДы

Вода водопроводная питьевая

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

L-Цитруллин-DL-Малат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

EAA+

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега 3

7 таблетка · б 0 · ж 7 · у 0

63

ккал

Магний бисглицинат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1773 ккал · Б 127 · Ж 67 · У 154

Макронутриенты

Калории
1773.4

min 1239 от 1618 до 1719

103%

Белки
127.6

от 120 до 132

100%

Жиры
67.8

от 45 до 71

100%

Углеводы
154.6

от 138 до 183

100%

Вода
1971.2

от 2000 до 2500

98.6%

Клетчатка
19.4

от 25 до 35

77.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

2131%

b-car

7.5%

В1

74.3%

B2

259%

Холин

125%

B5

250%

B6

128%

B9

138%

B12

1042%

C

77%

D

15.3%

E

18.7%

H

83.2%

вит.К

4.8%

PP

212%

Калий

48.9%

Ca

112%

Si

201%

Mg

57.3%

Na

75.9%

P

222%

Cl

64.1%

Fe

189%

I

30.5%

Co

477%

Mn

86.9%

Cu

92.7%

Mo

191%

Se

397%

F

30.2%

Cr

53.2%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 773 ккал

Расход

2 022 ккал

Разница

−249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

17

21

Надежда Бобровская 15.10.2026 00:11

Дневник питания за 14.10.2026

Всем здравствуйте!Мой рацион на сегодня.------------------

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Хлеб мусиной вкусный.

20 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.6

37.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Колбаса говяже-свиная моя

30 г · б 8.1 · ж 2.4 · у 0

54.4

ккал

Сало посол мой

20 г · б 0.6 · ж 17.5 · у 0

160

ккал

Итого 326 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 7

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий на воде без сахара и молока

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Хлеб мусиной вкусный.

20 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.6

37.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

20 г · б 4.9 · ж 3.6 · у 0.8

52.8

ккал

Итого 174 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 9

Обед

Гузки индейки отварные

150 г · б 16.4 · ж 4.1 · у 0.5

107

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Груша (Варка без слива)

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.6

43.7

ккал

Картошка свинина лук и вешенки.

200 г · б 5.8 · ж 5.4 · у 26.8

183

ккал

Еврейский салат

100 г · б 7.9 · ж 12.4 · у 5.9

168.5

ккал

Итого 514 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 44

Дневной перекус

Борщ с говядиной мой

300 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 6.3

64.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 6

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1150 ккал · Б 67 · Ж 66 · У 68

Макронутриенты

Калории
1150.5

min 1373 1406

81.8%

Белки
67.2

84

80%

Жиры
66.5

62

107%

Углеводы
68.2

128

53.3%

Вода
2331.6

от 1780 до 2670

100%

Клетчатка
14.5

от 20 до 30

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

560%

b-car

144%

В1

53.4%

B2

124%

Холин

118%

B5

120%

B6

80.9%

B9

76.1%

B12

542%

C

54%

D

27%

E

35.6%

H

61.3%

вит.К

65.8%

PP

123%

Калий

64.9%

Ca

50.2%

Si

503%

Mg

61%

Na

108%

P

141%

Cl

64%

Fe

82.7%

I

24.6%

Co

364%

Mn

80.6%

Cu

141%

Mo

61.4%

Se

205%

F

31.5%

Cr

74.6%

Zn

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1 151 ккал

Расход

1 780 ккал

Разница

−630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Mariа_? 10.10.2026 07:52

Дневник питания за 09.10.2026

Ночная смена выдалась трудная( к утру голова,гудела как улей.
Завтрак

Потом, раз уж у нас совпали мой выходной и свободное время у благоверного, со всей страстью предались стоительно-монтажной деятельности в кухне. До вечера предавались, с перерывом на обед и перекус)

Потом в зал поехали.

Ужин и спать.

П.с про спать это я с горяча сказала. У белого кота ночью опять случилась задержка мочеиспускания по пришлось на рассвете ег в больничку везти срочно

Завтрак

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 21.1

97.4

ккал

Сыр горгонзола 50%

31 г · б 6.5 · ж 9 · у 0.6

109.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 4.2 · ж 5.4 · у 0.2

66.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Форель слабосоленая

32 г · б 7 · ж 2.2 · у 0.7

52.6

ккал

Тыквенный кекс

51 г · б 3.8 · ж 5.2 · у 19.4

142.4

ккал

Варёная Сгущёнка

21 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 11.3

67.2

ккал

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Итого 682 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 75

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Индейка с луком и яблоками

203 г · б 36.7 · ж 6.1 · у 4.5

222.1

ккал

Чука Салат из Морских Водорослей в Ореховом Соусе

44 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 3.7

57.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 48

Ужин

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

140 г · б 25.2 · ж 0 · у 4.6

119

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

32 г · б 8.9 · ж 4.7 · у 0

80

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Лаваш армянский

84 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 37

179.8

ккал

Итого 530 ккал · Б 52 · Ж 16 · У 42

Перед сном

Marshik

30 г · б 6 · ж 3.7 · у 6.5

83

ккал

Итого 83 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 6

Ночной дожор

Конфеты Цитрон

11 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 8.8

41.8

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1796 ккал · Б 129 · Ж 60 · У 181

Макронутриенты

Калории
1796.3

min 1239 от 1618 до 1719

105%

Белки
129.7

от 120 до 132

100%

Жиры
60.1

от 45 до 71

100%

Углеводы
181.4

от 138 до 183

100%

Вода
475.7

от 2000 до 2500

23.8%

Клетчатка
10.1

от 25 до 35

40.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

62.1%

b-car

468%

В1

49.7%

B2

107%

Холин

119%

B5

110%

B6

92%

B9

34.5%

B12

298%

C

6%

D

46.2%

E

23.8%

H

83.9%

вит.К

4.1%

PP

194%

Калий

41.7%

Ca

105%

Si

204%

Mg

61.3%

Na

104%

P

212%

Cl

129%

Fe

63.4%

I

26%

Co

183%

Mn

140%

Cu

59.7%

Mo

61.5%

Se

279%

F

4.5%

Cr

35.9%

Zn

77.3%

Энергетический баланс

Приход

1 796 ккал

Расход

2 022 ккал

Разница

−226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

41

Радмира 14.10.2026 21:49

Дневник питания за 14.10.2026

Такой сегодня замечательный 👍 рацион полный набор витаминов и минералов.

Завтрак

Картофель с яйцом обжаренный

50 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 5.6

104.9

ккал

Хлеб ячмень укроп чеснок

27 г · б 2.3 · ж 1 · у 6.7

46

ккал

Сыр плавленный в пластинах

18 г · б 2 · ж 4.5 · у 2.2

40.5

ккал

Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 14

Обед

Боярышник кроваво-красный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

13.6

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Печень трески по-мурмански

44 г · б 1.8 · ж 29 · у 0.5

269.7

ккал

Шоколадный батончик POWER BAR

40 г · б 5.7 · ж 1.2 · у 25.6

145.2

ккал

Протеиновый Батончик Шоколадный Брауни

1 штука · б 18 · ж 3 · у 2.9

135

ккал

Хлеб ячмень укроп чеснок

50 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 12.5

85.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

144 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.5

34.6

ккал

Огурец грунтовый

222 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.6

31.1

ккал

Укроп

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

22 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

5.1

ккал

Руккола

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Йогурт свой с вишней и семенами чиа

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт свой

77 г · б 3 · ж 0.9 · у 4.2

37

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

37 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 0.3

58.7

ккал

Форель малосольная

45 г · б 9.3 · ж 2.9 · у 0

65.9

ккал

Итого 948 ккал · Б 52 · Ж 44 · У 72

Итого за день 1153 ккал · Б 60 · Ж 58 · У 90

Макронутриенты

Калории
1153.7

min 2022 от 2352 до 2785

49.1%

Белки
60.7

от 206 до 244

29.5%

Жиры
58

от 105 до 124

55.2%

Углеводы
90.4

от 147 до 174

61.5%

Вода
2128.1

0

0%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

334%

b-car

104%

В1

292%

B2

130%

Холин

52.2%

B5

211%

B6

103%

B9

162%

B12

217%

C

157%

D

320%

E

81.5%

H

37.7%

вит.К

127%

PP

120%

Калий

70.4%

Ca

72.2%

Si

478%

Mg

76%

Na

112%

P

155%

Cl

63.5%

Fe

90.4%

I

18.2%

Co

505%

Mn

166%

Cu

708%

Mo

81.5%

Se

92.5%

F

37.9%

Cr

94.1%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1 154 ккал

Расход

3 538 ккал

Разница

−2 384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня везде пешком, на автобусе не ездила. Но так как при ходьбе да и просто долго стоять создаёт дискомфорт в бедре какое то онемение. Так что приходилось искать места где можно присесть чтоб отпустило.
Итак почти 10 к шагов 😁.

Шаги 443 ккал

9694

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Количество шагов: 9694

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

Oksana 13.10.2026 18:09

Дневник питания за 13.10.2026

Пока съела только завтрак. Но грибы есть и их надо есть. Вчера была гречка с куриной котлеткой и грибной подливой, а сегодня суп грибной . На фото грибы и средиземноморский лесок рядом с домом, в котором и собирались эти лисички.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Хлеб ржаной 52%

70 г · б 7 · ж 5.5 · у 24.5

185.5

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Шоколад чёрный 85% какао

2 порция · б 2 · ж 7.4 · у 3.6

92

ккал

Итого 757 ккал · Б 29 · Ж 49 · У 43

Обед

Шпинат с нутом

400 г · б 38.4 · ж 20.4 · у 78.4

668.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 668 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 78

Ужин

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1522 ккал · Б 69 · Ж 70 · У 143

Макронутриенты

Калории
1522.2

min 1376 1410

108%

Белки
69.4

85

81.6%

Жиры
70.1

62

113%

Углеводы
143.1

129

111%

Вода
2794.6

2410

116%

Клетчатка
36.7

20

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

207%

b-car

227%

В1

39.9%

B2

98%

Холин

85.8%

B5

122%

B6

90%

B9

69.8%

B12

45.3%

C

106%

D

16%

E

88.2%

H

53.7%

вит.К

752%

PP

65%

Калий

177%

Ca

102%

Si

1040%

Mg

129%

Na

55%

P

171%

Cl

41.6%

Fe

193%

I

42.6%

Co

280%

Mn

292%

Cu

152%

Mo

215%

Se

117%

F

62.4%

Cr

29.5%

Zn

73.6%

Энергетический баланс

Приход

1 522 ккал

Расход

1 785 ккал

Разница

−263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

3

SvetSveta (Deutsch lerne) 14.10.2026 19:19

Дневник питания за 13.10.2026

Котик не загружается((( 🐈

Вес еще минус 200гр =66,5 👍

__ Завтрак стандартный.

__ Обед пришлось сделать пораньше т.к нужно было уходить до вечера. Есть еще не хотелось. Съела яичницу с сыром, но захотелось продолжения. Пока не похрустела печеньем)

__ В ужин была голодная. Еды много, но сытость не пришла, пока не съела мед с чаем.

__ Жор ночью не пришел)

По калориям получилось за день многовато (около 1.900кк), но ходила пешком около 5 часов (днем и после ужина), думаю, что сожгла немало.

ЗАВТРАК

(_ 11:00 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.1 · у 0

112.5

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 360 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 26

ПОЛДНИК

(_ 13:00 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.1 · у 0

112.5

ккал

__ Печенье __ (состав см.ниже)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Рисовая мука, белая

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 23.3

109.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

____________________________

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 695 ккал · Б 33 · Ж 37 · У 53

УЖИН

(_ 17:00 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

__ НАРЕЗКА __ (состав см.ниже)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыква

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.1

15.4

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

___ СУП ___ (состав см.ниже)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки

140 г · б 24.5 · ж 18 · у 0

267.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Желатин пищевой

15 г · б 13.1 · ж 0.1 · у 0.1

53.3

ккал

____________________________

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень говяжья

100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3

127

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай черный, без сахара*

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

82

ккал

Итого 811 ккал · Б 64 · Ж 33 · У 60

Итого за день 1867 ккал · Б 110 · Ж 91 · У 141

Макронутриенты

Калории
1867.6

min 1252 1881

99.3%

Белки
110.8

85

130%

Жиры
91.7

63

146%

Углеводы
141.4

245

57.7%

Вода
1502.5

от 1881 до 2822

79.9%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

1614%

b-car

504%

В1

118%

B2

204%

Холин

244%

B5

240%

B6

162%

B9

106%

B12

2061%

C

90.6%

D

34.9%

E

130%

H

285%

вит.К

37.8%

PP

244%

Калий

90.4%

Ca

112%

Si

347%

Mg

107%

Na

96.4%

P

252%

Cl

63%

Fe

157%

I

40.1%

Co

476%

Mn

199%

Cu

607%

Mo

290%

Se

280%

F

38%

Cr

158%

Zn

137%

Энергетический баланс

Приход

1 868 ккал

Расход

1 881 ккал

Разница

−13,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

9

Татьяна 14.10.2026 18:55

Дневник питания за 14.10.2026

У меня сегодня Лето, Солнечно +26
А в Лесу такая Красота..

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

76 г · б 12.2 · ж 3.8 · у 2.3

92

ккал

йогурт греческий 2%

42 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 1.2

26.9

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Оладьи кефирные манка+пшеничная+рисовая мука

31 г · б 2.1 · ж 1 · у 11.3

63.2

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

31 г · б 2.6 · ж 5.3 · у 1.9

65.1

ккал

Огурец парниковый

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

3.4

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

28 г · б 6.2 · ж 2 · у 5.3

65.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Урбеч Миндальный

10 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 1.6

60.1

ккал

Итого 471 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 44

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Слива (садовая)

140 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.4

68.6

ккал

Мармелад с Кизилом

73 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.7

32.9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Итого 233 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 42

Обед

Огурец парниковый

134 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

220 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.4

30.8

ккал

Кукуруза сладкая консервированная

38 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

13 г · б 0 · ж 3.3 · у 1

33.8

ккал

Кутья

155 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 42

172.4

ккал

Печень бройлера

60 г · б 6.8 · ж 2 · у 1.4

63.8

ккал

Оладьи кефирные манка+пшеничная+рисовая мука

32 г · б 2.2 · ж 1 · у 11.7

65.3

ккал

Урбеч из абрикосовых косточек

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

51.9

ккал

Картофель с грибами

200 г · б 10.6 · ж 12.6 · у 22.2

240.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 718 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 96

Ужин

Морковь

190 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 13.1

66.5

ккал

Сметана 10% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

йогурт греческий 2%

30 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.8

19.2

ккал

Творог 5% Белка 16г

60 г · б 9.6 · ж 3 · у 1.8

72.6

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 11

44.7

ккал

Оладьи кефирные манка+пшеничная+рисовая мука

23 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 8.4

46.9

ккал

Урбеч Миндальный

20 г · б 3.6 · ж 10.3 · у 3.3

120.2

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 494 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 56

Итого за день 1918 ккал · Б 87 · Ж 65 · У 239

Макронутриенты

Калории
1918.2

min 1059 1914

100%

Белки
87.4

86

102%

Жиры
65.7

63

104%

Углеводы
239.5

249

96.2%

Вода
3190.2

от 1914 до 2871

111%

Клетчатка
41.6

от 20 до 25

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

1186%

b-car

1278%

В1

251%

B2

248%

Холин

74.9%

B5

311%

B6

237%

B9

156%

B12

449%

C

259%

D

438%

E

101%

H

373%

вит.К

132%

PP

186%

Калий

163%

Ca

107%

Si

1439%

Mg

142%

Na

197%

P

249%

Cl

109%

Fe

161%

I

230%

Co

685%

Mn

264%

Cu

217%

Mo

290%

Se

252%

F

97.5%

Cr

222%

Zn

152%

Энергетический баланс

Приход

1 918 ккал

Расход

1 917 ккал

Разница

1,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

10