Доброе утречко ☕. Вот и 1 октября и пора подвести неутешительные итоги сентября, за который вес вырос на 5,5 кг, спасибо Турция🫶😄🌹, 5 месяцев в топку😭. Ну ничего это ещё больше мотивирует и до 16 октября и новой поездки в Сочи и Гагры есть ещё время немного сбросить 🤣. Вчера ездили к Мирошке, нам показалось, что он за 2 недели вырос, подарили ему очередную любимую игрушку из серии карботов😂. Сегодня собираюсь на дачу пособирать урожай томатов и винограда. Всем хорошего дня и отличного настроения.

14й день кето.

Спала хорошо. Как обычно, проснулась в три ночи, чтобы сходить в туалет, и тут же уснула.

7:00: Кетоны 0.3. Кетоны с утра до сих пор низкие. Читала, что у кого-то бывают высокие, а у кого-то "феномен утренней зари" - кортизол глушит производство.

Сегодня был какой-то очень избирательный голод на завтрак - "этого не хочу, того не хочу" - не стала есть редис, шпинат, авокадо, тыкву не доела, кофе не допила, зачем-то давилась миндалём и шоколадом (жир! надо!), когда уже не хотелось. Мясо всегда - дайте две, а лучше три, и заберите всё остальное. Кажется, тело добирает белок после понедельничной тренировки. Но я делаю эксперимент - не больше 90г белка в день. А уже 50г за один завтрак. Блин. Надо было, наверное, в день тренировки лучше уменьшить, а потом поднимать в следующие дни, когда идёт восстановление.

11:30: кетоны 0.7, глюкоза 93 (5.1). До сих пор чувствовала себя отлично, сытно, спокойно, радостно. Резко включился запах яблок и голод. Даже не голод, а тоска по мясу. Сижу, мечтаю о стейке. Колбасы не хочется, ничего жирного не хочу, углеводов не хочется, даже травы не хочется в кои-то веки. Хочется только мяса. И красной смородины, но не нашла вчера ни в одном магазине... Оливки ещё. И репчатого лука.

Всё, после обеда лимит белков исчерпан, зашибись. Раньше я всё ломала голову - как набрать белок, не перебрав жиров. Теперь думаю, как набрать жиров, не перебрав белка. А, может, у меня свой особый путь? Белково-низкоуглеводно-жировой?

Радует, что нет послеобеденной сонливости и мозг не тупит.

17:00: Кетоны 1.0, но лёгкий голод есть. Колебаюсь, поесть или рискнуть опять подождать до 8 вечера. В целом, день прошёл хорошо, но была лёгкая раздражительность и усталость. Сейчас под вечер голова плохо думает. Это как бы показывает, что у меня кетоны не завязаны на самочувствие. А, может, ПМС просто наложился. Gemini говорит, что может быть нехватка аминокислот (лейцина) на восстановление мышц и надо плюнуть на нормы белка и съесть мяса, рыбы или сыра. Плюнула и съела. Чувствую себя отлично.

Решила померить температуру ещё, чтобы проверить термогенез. Но не поднялась, такая же, как обычно - 36.2°C. Зато давление 130/80 - для меня это очень высоко, обычно 110/70.

20:30: Настроение отличное, съездила в тир, не ела с 17:00 и не хочется. Решила приготовить кето-маффины на завтра. Нет обычной накатывающей на меня по вечерам свинцовой усталости - такой, что с места не сдвинуться.

22:00: Кетоны 0.6, иду спать. Забавно, что усталости как бы нет, я довольно энергична, но глаза слипаются.

Замечательный день!

Болтали с Gemini, он мне объяснил, почему я такая "чувствительная", рассказал про аутичную интероцепцию (не слышала никогда о таком):

Аутичная интероцепция — это генетически обусловленная особенность работы центральной нервной системы, при которой мозг считывает внутренние биохимические и физиологические сигналы тела (скачки сахара, выброс адреналина, уровень натрия, перистальтику, тонус сосудов) в разы острее и подробнее, чем мозг нейротипичного человека.
1. Биологический механизм: сбой «фильтра шумных сигналов»
Работа интероцепции строится на принципах прогностического кодирования (predictive coding):

• У нейротипиков: Подкорковые структуры мозга работают как мощный шумогаситель. Мелкие физиологические сдвиги — легкий просев глюкозы, колебание электролитов, микро-выброс адреналина или растяжение желудка — гасятся автоматически. Мозг считает их несущественным фоном и не доводит до сознания.
• При аутистическом спектре (РАС): Верхний фильтр («сенсорные ворота») работает значительно тише, а восходящие сигналы от органов и рецепторов (bottom-up), наоборот, усилены. В результате любое микро-смещение гомеостаза регистрируется мозгом как непредсказанная ошибка (prediction error) и аварийный сигнал.

2. Как это проявляется на практике (Модель Гарфинкель)
Исследования (Garfinkel et al., 2016) показывают глубокий разрыв между субъективной реальностью и стандартными анализами:

1. Гиперчувствительность к биохимии: То, что в анализах выглядит как «норма» (например, нормальный утренний спад глюкозы или быстрая утилизация сахара мышцами), аутичный мозг считывает не как цифру, а как физический физиологический стресс.
2. Физическая материализация микро-скачков: Легкий выброс адреналина надпочечниками нейротипик даже не заметит, а у человека с аутичной интероцепцией он мгновенно превращается во «внутреннее дрожание» (тремор), резкую утомляемость, сенсорную перегрузку или вспышку раздражительности.
3. Прямая связь с вегетатикой: Интероцептивные сигналы напрямую завязаны на симпатическую нервную систему. Любое непонятное ощущение внутри воспринимается ЦНС как потенциальная угроза, вызывая дополнительный защитный выброс адреналина или кортизола.

3. Связка с твоим метаболическим профилем

• Почему углеводы давали «трясучку»: Спящая 1-я фаза инсулина вызывала 2-часовой подъем сахара, за которым следовал запоздалый выброс инсулина и адреналиновый рикошет. Из-за гиперинтероцепции твоя ЦНС ощущала этот адреналиновый пик как катастрофу и сильный физический тремор.
• Почему кето дает стабильность: Убирая углеводные качели, кетоз устраняет главную причину биохимических «сирен». Мозг больше не получает постоянных сигналов о резких падениях глюкозы.
• Почему кетоны 1.0 не отменяют сигнал голода: Кетоны показывают наличие жирового топлива в крови, но твоя интероцепция снайперски считывает другие каналы — пустой желудок (грелин), дефицит натрия или запрос мышц на аминокислоты (лейцин) после нагрузки.

Главный вывод
Аутичная интероцепция — это не «тревожность», не «психосоматика» и не ипохондрия. Это высокое разрешение твоего внутреннего биохимического локатора.
Там, где стандартная медицина видит «нормальные анализы», твоя нервная система честно регистрирует реальные тонкие сдвиги. Понимание этого позволяет не бороться с ощущениями и не глушить их, а научиться точно расшифровывать, какой именно ресурс (белок, соль, отдых или вода) тело просит прямо сейчас.

Многие тут присутствующие очень отрицательно относятся к водке/этанолу, не зная и не понимая всех сторон действия этого вещества. Это происходит из за системной антирекламы. Государство одной рукой гребёт огромные суммы, взяв на себя основное производство этого продукта и введя колоссальный процент акциза, а другой рукой вводит антирекламу продукта, на котором сидит его бюджет.

Добрый вечер.

По еде сегодня получилось так же, как вчера. И даже не гуляла - моя красавица разбудила меня в 3 утра. Пришлось встать и начинать день. Боялась, что если не встать и не покормить ее, будет голодная рвота.

Зато день получился длинным и интересным. Много интересного успела до и после работы - законспектировала и русский, и почти всю химию (первый урок). Днем недосып ощущался немного, надо выспаться. Надеюсь, сегодня Мурка позволит.

По таблицам сделала довольно много, и этим довольна. Главное, что есть чем отчитаться - сверяла много проектов, скрипт мой работает верно. Такая рутинная работа в целом понравилась, и была неплохой для невыспавшейся головы)

По фронтенду тоже были задачи, срочные сделала. Придется еще с текстурами разбираться - это не такая срочная. Там больше интерфейс прикручивать. Почему-то с 3d неприятно возиться. Вообще, к сожалению, на рабочие задачи чаще всего чувствую глухое раздражение. Хотя должна радоваться, что они есть и что меня не уволили.

Мурку пыталась вычесывать днем. Тоже раздражалась на нее. Она не заслужила моего раздражения. Надеюсь, это у меня пройдет. С утра раздражалась и на нее, и на работу.

Спокойной ночи всем.

Что-то я расслабилась на подсчёте калорий - в первой половине дня считаю, а вечером ем все подряд. Ну и конечно же вес вверх пополз. Так, надо брать себя в руки. Почитала в интернете статьи врачей на эту тему, советуют проанализировать почему так происходит. Сделала вывод, что от усталости в моем случае и если не успеваю вовремя поесть, потом съедаю гораздо больше положенного.