Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Валентина 26.09.2026 07:48

Дневник питания за 25.09.2026

Всем привет👋. Мои дела никогда не заканчиваются😂 или я такая- их нахожу?!
Много ходила, ела по аппетиту.
На последнем фото понравилось и немного рассмешила сочетание солонов😊, интересно🤔💭.
Вес 65,5 кг.
Всем желаю исполнения желаний и достижения цели🙌.

Завтрак

Кабачок в аэрогриле

188 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 14.7

76.3

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 8.1 · у 0.9

105

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

7

ккал

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

62 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3

27.9

ккал

potassium

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 216 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 19

Утренний перекус

Рыбные фигурки лососевые

56 г · б 6.2 · ж 0.1 · у 10.1

98

ккал

Каша овсянка+ гречка в мультиварке

100 г · б 2.4 · ж 2.2 · у 13.1

81.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 23

Обед

Суп перловый

454 г · б 4.1 · ж 1.4 · у 19.1

104.9

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Печень и икра минтая

35 г · б 4.9 · ж 7 · у 0

82.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

38 г · б 7.8 · ж 8.7 · у 1

114

ккал

Компотик Август ежевика

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9

25.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Не молоко

45 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 2.9

27

ккал

Итого 393 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 36

Дневной перекус

Зефир

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 47.1

192.3

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шипучий витамин С

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

22

ккал

Итого 240 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 55

Ужин

Огурец грунтовый

190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8

26.6

ккал

Салака в аэрогриле

140 г · б 29.8 · ж 13.3 · у 0.7

241.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

178 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

42.7

ккал

Итого 311 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 12

Вечерний перекус

Арахис жареный

46 г · б 12 · ж 23.9 · у 6.2

288

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

85 г · б 18.7 · ж 0.5 · у 2.8

93.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 2.6

34.5

ккал

Овсяные отруби

6 г · б 1 · ж 0.4 · у 3

14.8

ккал

Итого 430 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 14

Итого за день 1771 ккал · Б 107 · Ж 72 · У 162

Макронутриенты

Калории
1771.9

min 1182 от 1597 до 1718

103%

Белки
107.4

от 96 до 103

104%

Жиры
72.2

от 70 до 75

100%

Углеводы
162.5

от 146 до 157

104%

Вода
3438

2878

120%

Клетчатка
22.9

20

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

164%

b-car

59.8%

В1

81.9%

B2

89.1%

Холин

53.1%

B5

78.1%

B6

111%

B9

58.5%

B12

132%

C

3485%

D

130%

E

71.2%

H

58.7%

вит.К

69.3%

PP

183%

Калий

229%

Ca

110%

Si

952%

Mg

137%

Na

143%

P

254%

Cl

130%

Fe

70.4%

I

81.4%

Co

827%

Mn

199%

Cu

380%

Mo

92.6%

Se

155%

F

28.1%

Cr

277%

Zn

85.6%

Энергетический баланс

Приход

1772 ккал

Расход

2139 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

21

Марина ИМТ=24,1 25.09.2026 18:48

Дневник питания за 25.09.2026

●● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
●● В огороде поработала 3 часа, сегодня продолжала чистить огород.
●●🐌 346 слизней собрала утром.
Такихмонстров сегодня поймала...бррр. В уксусе извивались как змеи, гадость то какая.
●● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
●● У нас +19°С, ночью +15°С, шёл сильный дождь вчера вечером и ночью.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 95%
●● 💊Принимаю бады

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

10.2

ккал

Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 8

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Соль Валетек

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару

200 г · б 48.9 · ж 15 · у 0

344

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Свиной жир, приготовленный

25 г · б 1.8 · ж 16.5 · у 0

156.5

ккал

Итого 692 ккал · Б 66 · Ж 45 · У 0

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Мармелад желейный

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 39.7

160.5

ккал

Итого 166 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 41

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 443 ккал · Б 14 · Ж 33 · У 20

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0

41

ккал

берберин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ЦИНКа цитрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1633 ккал · Б 90 · Ж 103 · У 73

Макронутриенты

Калории
1633

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
90.7

от 58 до 94

100%

Жиры
103.1

от 102 до 167

100%

Углеводы
73.6

от 32 до 50

147%

Вода
2653.6

2300

115%

Клетчатка
7.8

10

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

266%

b-car

37%

В1

201%

B2

151%

Холин

100%

B5

255%

B6

154%

B9

87.4%

B12

227%

C

139%

D

1795%

E

93.9%

H

98.9%

вит.К

121%

PP

84.7%

Калий

156%

Ca

64.5%

Si

106%

Mg

244%

Na

111%

P

184%

Cl

97.9%

Fe

79.1%

I

410%

Co

337%

Mn

109%

Cu

107%

Mo

59.8%

Se

151%

F

67.1%

Cr

42.6%

Zn

651%

Энергетический баланс

Приход

1633 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 22.09.2026 20:28

Дневник питания за 22.09.2026

Неожиданный выходной. Люди перенеслись на среду, чему я в общем то, рада. Но дома дел тоже очень много. Занималась фаршировкой перцев и отправила их в морозильник. Часть приготовила, мальчики одобрили.

Питьё на день

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 6.3

72.8

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 416 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 39

Обед

Гречка с грудкой

230 г · б 23.7 · ж 10.8 · у 31.5

318.8

ккал

Зелень микс

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 470 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 63

Ужин

Перец фаршированный

265 г · б 21.7 · ж 17.5 · у 11.4

290.2

ккал

Лечо ГалинаЯ

86 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 6.2

48.8

ккал

Чай с молоком

350 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 4.2

40.6

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

25 г · б 4.5 · ж 12.7 · у 4.6

146.5

ккал

Итого 526 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 26

Итого за день 1413 ккал · Б 91 · Ж 57 · У 129

Макронутриенты

Калории
1413

min 1118 1358

104%

Белки
91.9

81

114%

Жиры
57.4

60

95.7%

Углеводы
129.4

124

104%

Вода
2473.8

2412

103%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

122%

b-car

120%

В1

55.8%

B2

94.4%

Холин

61.6%

B5

98.7%

B6

131%

B9

46.9%

B12

116%

C

189%

D

1.5%

E

63.9%

H

55.3%

вит.К

133%

PP

142%

Калий

156%

Ca

82.1%

Si

283%

Mg

119%

Na

94.1%

P

168%

Cl

61.8%

Fe

129%

I

33.8%

Co

269%

Mn

188%

Cu

247%

Mo

145%

Se

161%

F

89%

Cr

112%

Zn

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

1787 ккал

Итого

-374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

16

36

Мила Равно 18.09.2026 12:43

Куриные фрикадельки с грибами в молочном соусе

Калорийность - 93.3 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

93.3

Калории

13.3

Белки

3

Жиры

3.4

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Куриная грудка (филе) (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Тушение)	80 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Кабачок (Тушение)	60 г
Патиссон (Тушение)	80 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150 г
Вода, бутилированная, в общем	150 г
Пшеничная мука цельнозерновая	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Петрушка свежая (Тушение)	10 г
Подберезовик (Жарка)	200 г

Общая масса ингредиентов:

1442 грамм

Масса готового блюда:

1100 грамм

Количество порций:

4

Описание

Новая добыча не выходя за забор дачного участка!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

К этому утреннему улову еще два вчерашних. Общий вес примерный.

Шаг 2.

Шаг 3.

Куриную грудку блендерю с добавлением части лука, кабачков, патиссонов и к0 г молока

Шаг 4.

Грибы нарезаю и пассерую с луком на подсолнечном+сливочном

Шаг 5.

Формирую тефтели. Делаю это ложками. Не люблю работать руками с куриным фаршем.
Накрываю крышкой и даю потомиться на небольшом огне минут 10.
Фрикадельки почти приготовятся.
Потом, когда вылью молочный соус, он не свернется - сырого куриного сока не будет так как.
Спойлер: молочный соус таки свернулся)))) )))

Шаг 6.

Вот сколько выделилось влаги

Шаг 7.

Смешиваю молоко, муку, воду , соль перец

Шаг 8.

Заливаю фрикадельки, посыпаю петрушкой.
И даю покипеть на несильном огне минут 7

Шаг 9.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	93.3 ккал	5.54%
Белки	13.3 г	17.5%
Жиры	3 г	5.36%
Углеводы	3.4 г	1.55%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	77.7 г	3.42%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

2.1%

b-car

1.2%

В1

4%

B2

5.7%

Холин

9.5%

B5

16.6%

B6

20.4%

B9

1.7%

B12

5.7%

C

3%

D

0.2%

E

5.1%

H

1.3%

вит.К

12.3%

PP

25.9%

Калий

11.9%

Ca

3.3%

Si

13.5%

Mg

13.8%

Na

11.2%

P

17%

Cl

9.6%

Fe

5.6%

I

1.8%

Co

55.2%

Mn

9.2%

Cu

7.3%

Mo

9.8%

Se

17.8%

F

1.9%

Cr

26.6%

Zn

7.6%

Открыть калькулятор рецептов

6

12

Лера 26.09.2026 15:38

Дневник питания за 26.09.2026

Всем привет.
Снова у меня кабачковые блины 😂А мама привезла с дачи еще 1 огромный кабачок ) ура😂
Погода хорошая гуляли в парке с мужем, прихватили капучино в маке. Ребенок с бабушкой, вечером идем с мужем на ДР. В обед надо не сильно плотно поесть.во всяком случае лайтово по жирам.
Господи, помоги мне не сожрать кучу сладкого и не сорваться с тормозов 😌
Благо следующий ДР мой в конце октября и будет хоть какой то перерыв. А в ноябре ...ууууу... Снова начнем праздновать 😂 вот и когда скажите тут успеть похудеть ?
А мне еще нужно минимум 6 см в талии убрать и 10 кг на весах ,🧐
Потом самое сложое - это удержать.
Почему - то бороться легче , чем держать баланс. 💁
Но... Даже уже сейчас на середине пути я уже становлюсь давольна своим видом, тем что влезла в старые до беременности джинсы и они даже великоваты уже.
Поэтому,даже если я не сдюжу и не сброшу эту 10 ку, ничего страшного.Главное, чтобы не назад и не в полюс. Учучь ценить то что есть. Искать прекрасное в каждом дне, радость и повод улыбнуться.
Уныние - это грех, с точки зрения психологии, я думаю, что тут речь о том, что надо вовремя себя вытаскивать из этого состояния, иначе не ровен час, и человек может незаметно начать погружаться в трясину депрессии.
Желаю всем здоровья физического и психологического !
Забоала с пункта выдачи клетчатку какао, завтра буду пробовать 😄. Спасибо пользователю МЗР Неля 😉❤️

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3

9

ккал

Кабачковые блины с место, ветчина сыр и огурчики

1 Порция · б 34.9 · ж 18.2 · у 30.6

426.1

ккал

Итого 456 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 34

Обед

Картофель по деревенски

150 г · б 3.8 · ж 6.8 · у 34.5

210

ккал

Кетчуп Heinz

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.6

20.4

ккал

Куриная грудка в панировке аэрогриль без масла

1 Порция · б 29.9 · ж 3.5 · у 20.9

241.1

ккал

Итого 471 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 60

Дневной перекус

Капучино Вкусно и точка 300

1 порция · б 5.5 · ж 6 · у 8.5

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1038 ккал · Б 75 · Ж 35 · У 103

Макронутриенты

Калории
1038.2

min 1328 1414

73.4%

Белки
75.7

85

89.1%

Жиры
35.4

62

57.1%

Углеводы
103.3

129

80.1%

Вода
690.4

от 1861 до 2792

37.1%

Клетчатка
4.2

от 20 до 25

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

24.7%

b-car

3.7%

В1

35.6%

B2

63.6%

Холин

59.2%

B5

65.4%

B6

58.2%

B9

21.6%

B12

30.3%

C

13.5%

D

8.6%

E

14.7%

H

39.2%

вит.К

23.3%

PP

84.3%

Калий

34.9%

Ca

29.4%

Si

162%

Mg

37%

Na

60.4%

P

73.2%

Cl

14.8%

Fe

32.2%

I

16.4%

Co

182%

Mn

38.2%

Cu

40%

Mo

38.5%

Se

123%

F

4.7%

Cr

81%

Zn

31.6%

Энергетический баланс

Приход

1038 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Алина 26.09.2026 14:20

Дневник питания за 25.09.2026

С едой сегодня какаято беда. Хочется есть морально. Физически вообще не ощущаю насыщения.
Может почледствия тренировки, мышцы еще болят. Состояние вообще как будто поиболеваю.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлебцы wasa multi grain

3 порция · б 4.5 · ж 0.8 · у 33

135

ккал

Сыр моцарелла. Мой

45 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 1

129.2

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Круасан собейс рогалик

0.2 порция · б 1 · ж 2.4 · у 5.8

50

ккал

Шоколадная паста

5 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.8

26.8

ккал

Хлопья полезные коричневыеheritage flakes

20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 15.9

81.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Креатин

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0.1

3

ккал

Итого 759 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 86

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Мария ярыч

3 порция · б 6 · ж 12 · у 63

390

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Глюцерна

0.6 порция · б 6.8 · ж 5.3 · у 16.8

135

ккал

Итого 568 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 88

Обед

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4

314.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сосиски мясные италиан собейс

1 порция · б 14 · ж 20 · у 1

270

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Итого 770 ккал · Б 45 · Ж 49 · У 27

Ужин

Батончик орешковый

1 пачка · б 4 · ж 10 · у 20

180

ккал

Печенье хотвилс

1 порция · б 1 · ж 6 · у 28

170

ккал

Мармелад желейный

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 63.5

256.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Шоколадная паста

15 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 8.5

80.4

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 770 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 138

Вечерний перекус

Круасан собейс рогалик

1 порция · б 5 · ж 12 · у 29

250

ккал

Сосиски мясные италиан собейс

1 порция · б 14 · ж 20 · у 1

270

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Итого 653 ккал · Б 23 · Ж 33 · У 53

Итого за день 3522 ккал · Б 121 · Ж 154 · У 394

Макронутриенты

Калории
3522.2

min 1344 2152

164%

Белки
121.1

97

125%

Жиры
154.5

72

215%

Углеводы
394.9

280

141%

Вода
3120.5

2905

107%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

87.4%

b-car

29.5%

В1

1063%

B2

1147%

Холин

128%

B5

120%

B6

794%

B9

81.8%

B12

483%

C

84.7%

D

107%

E

114%

H

106%

вит.К

33.4%

PP

84.5%

Калий

96%

Ca

119%

Si

570%

Mg

56%

Na

90.8%

P

121%

Cl

35.4%

Fe

144%

I

65.4%

Co

320%

Mn

198%

Cu

82.3%

Mo

71%

Se

170%

F

147%

Cr

50.6%

Zn

245%

Энергетический баланс

Приход

3522 ккал

Расход

2152 ккал

Итого

1370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Анастасия Тукоева 26.09.2026 14:36

Ужин 26.09

18.30 и моя первая еда за весь день)
Заказывала продукты и очень долго выбирала менее калорийный кусочек тортика)
Давайте, осуждайте меня 😂

0

2

Анастасия 26.09.2026 15:25

Дневник питания за 26.09.2026

Не очень люблю создавать рецепты, хоть это и удобно, если делить на несколько порций. Зато непонятно, из каких именно компонентов блюда берутся те или иные нутриенты.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Томатная паста. Консервы

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.5

51

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Чиа-пудинг с хурмой

1 Порция · б 4.1 · ж 11.2 · у 18.7

201.8

ккал

Дрожжи пищевые

5 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2

17.3

ккал

Итого 743 ккал · Б 39 · Ж 38 · У 55

Обед

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Булгур, приготовленный

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7

41.5

ккал

Перловая каша по 1-270

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 11.5

67.5

ккал

Печень куриная

50 г · б 10.2 · ж 3 · у 0.4

68.8

ккал

Итого 446 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 33

Ужин

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0.5

59.8

ккал

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Хумус

30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9

71.1

ккал

Хлебцы гречневые хрустящие

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

74

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция

50 г · б 8.6 · ж 4.4 · у 0.2

72

ккал

Итого 543 ккал · Б 27 · Ж 30 · У 36

Итого за день 1732 ккал · Б 97 · Ж 89 · У 125

Макронутриенты

Калории
1732.8

min 1213 1474

118%

Белки
97.5

88

111%

Жиры
89.8

65

138%

Углеводы
125.3

135

92.8%

Вода
3514.5

от 1939 до 2909

121%

Клетчатка
30.3

от 20 до 25

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

1006%

b-car

219%

В1

229%

B2

194%

Холин

85.1%

B5

301%

B6

144%

B9

92%

B12

664%

C

243%

D

209%

E

87.1%

H

80.7%

вит.К

178%

PP

172%

Калий

101%

Ca

130%

Si

421%

Mg

139%

Na

79.5%

P

238%

Cl

25.2%

Fe

179%

I

81.9%

Co

808%

Mn

294%

Cu

223%

Mo

185%

Se

252%

F

69%

Cr

229%

Zn

127%

Энергетический баланс

Приход

1733 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 26.09.2026 09:00

Дневник питания за 25.09.2026

Пусть в жизни будет понятно, кто есть кто и для кого (и чтобы легко было ночью спать и утром проснуться только тогда, когда достаточно сна)!

Завтрак

Равиоли со сыром и томатным соусом, консервы "Maggi"

800 г · б 24 · ж 14.4 · у 101.6

648

ккал

Лук порей

100 г · б 2 · ж 0.2 · у 6.3

36

ккал

Итого 684 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 107

Утренний перекус

Лук порей

138 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 8.7

49.7

ккал

Итого 49 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 8

Обед

Масло сливочное, 82% "ja!"

19 г · б 0.1 · ж 15.6 · у 0.1

141.2

ккал

Хлеб Европейский с орехом

107 г · б 10.2 · ж 6.4 · у 51.4

299.6

ккал

Итого 440 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 51

Дневной перекус

Немецкий хлеб Брецель

150 г · б 12.2 · ж 9.5 · у 67.5

403.5

ккал

Итого 403 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 67

Вечерний перекус

Масло сливочное, 82% "ja!"

25 г · б 0.2 · ж 20.5 · у 0.2

185.8

ккал

Хлеб Европейский с орехом

107 г · б 10.2 · ж 6.4 · у 51.4

299.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 51

Итого за день 2063 ккал · Б 61 · Ж 73 · У 287

Макронутриенты

Калории
2063.3

min 1373 от 1565 до 1653

125%

Белки
61.5

от 94 до 99

65.4%

Жиры
73.2

от 69 до 72

102%

Углеводы
287.1

от 142 до 150

191%

Вода
264.9

от 2115 до 3173

12.5%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

111%

b-car

95.9%

В1

36.7%

B2

14.8%

Холин

23.1%

B5

21.5%

B6

46.4%

B9

32.9%

B12

8.7%

C

83.9%

D

3.1%

E

22.1%

H

18.1%

вит.К

93.3%

PP

27.8%

Калий

20.8%

Ca

28.7%

Si

290%

Mg

10.9%

Na

584%

P

41.3%

Cl

20.8%

Fe

21.5%

I

5.2%

Co

90.9%

Mn

83.1%

Cu

39.3%

Mo

26.3%

Se

13.9%

F

1.5%

Cr

12.7%

Zn

10.9%

Энергетический баланс

Приход

2063 ккал

Расход

2115 ккал

Итого

-51.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поехала вместе с мужем по делам, сделала покупки для нашего очередного путешествия в Латвию и потом в Германию, встретилась с партнёром по урокам танцев - выяснили друг для друга, что мы друг для друга просто друзья, хотя для меня немного особенно - я могу на практике учиться здоровому, умелому невербальному общению (а то мой переаодчик очень часто неправильно переводит) и побыть с кем-то, кто меня понимает вовремя.

Шаги 185 ккал

35, 40, 60, 25, 70, 450, 1370, 260, 150, 360, 200, 2850, 500

Ходьба (дистанция/время) 6 ккал

	1.	Итого
Количество шагов	200	200
Вес отягощения, кг	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Количество шагов: 6570

Вес отягощения: 2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

Виктория Акилина 26.09.2026 07:27

Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльные гантели`

Давненько не устраивали мы марафонов!
Не пора бы это исправить?
Объявляется набор желающих успеть похудеть в этом году!
Есть 3 месяца, за которые можно добиться успеха, прикладывая усилия, заботясь о своем здоровье, выбирая себя!
У каждого из нас будут свои цели, свои методы, уникальные или уже проверенные.
Каждую неделю мы будем делиться успехами, скринами с весов, фотографиями, рецептами, тренировками, другими фишками, которые помогут нам прийти к финишу обновленными , похудевшими, заряженными на позитивные изменения!
Победителя выберем по проценту сброшенного веса.
------
Марафон стройности: не про “худеть любой ценой”, а про то, чтобы стать сильнее и спокойнее. Про привычки, которые остаются с тобой навсегда.

Каждый день — это не испытание, а тренировка заботы о себе. Один хороший выбор сегодня — это уже победа. И таких побед будет много.
------
Хочешь участвовать? Присылай скрин начального веса, возраст, рост, ИМТ! Напиши чего ждешь от марафона и какого результата хочешь достичь за это время.
Набор участников будет проводиться до октября. Не упусти возможность побыть красавчиком и победить! А возможно просто весело и здорово провести это время!
Стартуем с понедельника, 28.09л

11

69