Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Анастасия 13.11.2026 05:05

Дневник питания за 07.11.2026

Заполнение дневника дошло практически до автоматизма. Достаточно нескольких минут, чтобы записать все приёмы пищи. Часто большая часть продуктов элементарно копируется из прошлых дней. Спасибо мзр за удобную систему и экономию времени.

Завтрак

Арахисовая паста, гладкая, стандарт США

20 г · б 5.1 · ж 10.2 · у 2.9

127.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена чиа, сушёные

5 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 0.2

24.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твёрдый 36%

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Брынза из коровьего молока 40%

30 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.1

78.6

ккал

Форель, все виды

50 г · б 10.4 · ж 3.3 · у 0

74

ккал

Хлебцы гречневые хрустящие

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Хурма

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7

33.5

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.3

36

ккал

Итого 657 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 43

Обед

Плов с печенью и фасолью

250 г · б 17.8 · ж 5.8 · у 27

247

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Итого 391 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 42

Ужин

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Огурец солёный

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Яйцо куриное варёное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

100 г · б 19.7 · ж 5 · у 0

129

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

7.4

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6

168

ккал

Итого 487 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 49

Итого за день 1535 ккал · Б 104 · Ж 56 · У 135

Макронутриенты

Калории
1535.1

min 1203 1467

105%

Белки
104.2

88

118%

Жиры
56.2

64

87.8%

Углеводы
135.7

134

101%

Вода
3817.2

от 1930 до 2895

132%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

980%

b-car

153%

В1

87.5%

B2

148%

Холин

97.8%

B5

202%

B6

129%

B9

97.7%

B12

630%

C

272%

D

114%

E

46.4%

H

344%

вит.К

163%

PP

179%

Калий

105%

Ca

122%

Mg

119%

Na

213%

P

254%

Cl

39.2%

Fe

143%

I

31%

Co

298%

Mn

291%

Cu

208%

Mo

289%

Se

250%

F

53.9%

Cr

90.4%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1 535 ккал

Расход

1 930 ккал

Разница

−395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

7

Nehoroshechka 15.11.2026 23:27

Дневник питания за 15.11.2026

Раз уж я не нахожу слов, чтобы описывать тут прожитые дни, подумала почему бы мне не начать писать о цене рациона. Ну вдруг, что и завяжется тут и пойдет на этой теме. Бюджет на сутки 220-250р. (именно столько остается от пенсии на еду после всех обязательных платежей) Обострение язвы желудка и ЯК.
Завтрак на 131,5р:
Творог - 82,5р
М.капуста - 20р
Яйца - 22р
Чай - 7р

Ужин на 125р (это суп):
Грудка - 71р
Морковь - 5р
Цв.капуста - 43р
Хлеб - 6р
Без чая, пришлось полностью отказаться от кофе из-за роста цен и чай тоже как бэ не копейки. Само собой напрашиваются крупы в меню. Бывает, что да, просто не сегодня.

Завтрак

Творог Простоквашино 9%

100 г · б 16 · ж 9 · у 3

157

ккал

Салат из морской капусты Витаминный Мореслав

80 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 2.4

36

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Итого 365 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 6

Ужин

Грудка цыплёнка-бройлера (филе)

130 г · б 25.5 · ж 5.3 · у 0.4

150.8

ккал

Морковь

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

29.1

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

30

ккал

Хлеб черный Дарницкий

42 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 17.2

84

ккал

Итого 293 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 27

Итого за день 659 ккал · Б 62 · Ж 30 · У 33

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Валентина 15.11.2026 08:23

Дневник питания за 14.11.2026

Всем привет👋.
Сегодня активный день у меня- день закупок. Хожу пешком в дальние магазины. Иду, смотрю, мечтаю - так пытаюсь перезагрузиться. Захотела пироженное, купила Анна Павлова, не понравилось. Очень сладкое!
Сделала много дел. Купила, всё, что требовалось. Перезагрузилась😁💥,
по пути фотографировала, интересная осень в этом году. Совсем не похожа на последний месяц осени. Зимой и не пахнет!
Изучаю пределанный Сергеем, дневник📓. Нашла ещё много интересного, буду применять. 👍🤝😄.
Всем мира, радости и достижения цели🙌

Завтрак

Батончик Ермолино

52 г · б 3.1 · ж 16.1 · у 26.5

263.6

ккал

Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром

16 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 10.7

70.4

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

potassium

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 334 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 37

Утренний перекус

Манная каша в мультиварке

100 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 9.2

48.4

ккал

Анна Павлова

100 г · б 3.8 · ж 14.7 · у 56.2

373

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко сгущённое с сахаром 8,5% жирности, цельное

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.8

16.4

ккал

Не молоко

45 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 2.9

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр голландский, брусковый 45%

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 576 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 72

Обед

Суп- пюре с курицей, с пшеном

459 г · б 9.6 · ж 1.8 · у 24.3

153.3

ккал

горчица листовая сырая

28 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Пшеничные отруби

21 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 3.5

34.7

ккал

Тунец натуральный. Консервы

89 г · б 20 · ж 0.6 · у 0

85.4

ккал

Итого 281 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 29

Дневной перекус

Вода бутилированная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Ужин

Свиное лёгкое в мультиварке

270 г · б 24 · ж 6.2 · у 7

188.7

ккал

Суп- пюре с курицей, с пшеном

118 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 6.3

39.4

ккал

Мои болгарские огурчики

143 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.3

37.6

ккал

Итого 265 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 20

Вечерний перекус

Творог Вкуснотеево 2%

100 г · б 16 · ж 2 · у 3

94

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Какао смесь, порошок

1.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6

ккал

Вода бутилированная

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шипучий витамин С

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

22

ккал

Итого 161 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 7

Перед сном

Кефир 2,5% жирности

117 г · б 3.4 · ж 2.9 · у 4.7

62

ккал

Итого 62 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1746 ккал · Б 102 · Ж 68 · У 171

Макронутриенты

Калории
1746.5

min 1182 от 1517 до 1727

101%

Белки
102.6

от 92 до 104

100%

Жиры
68.7

от 66 до 76

100%

Углеводы
171.9

от 138 до 158

109%

Вода
2846.2

2925

97.3%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

153%

b-car

157%

В1

55.7%

B2

105%

Холин

36.8%

B5

97.3%

B6

100%

B9

33.6%

B12

316%

C

3415%

D

100005%

E

42.3%

H

69.4%

вит.К

81.5%

PP

180%

Калий

181%

Ca

89.3%

Mg

96.6%

Na

203%

P

194%

Cl

159%

Fe

221%

I

53%

Co

550%

Mn

229%

Cu

129%

Mo

77%

Se

299%

F

41.5%

Cr

216%

Zn

87.2%

Энергетический баланс

Приход

1 747 ккал

Расход

2 168 ккал

Разница

−422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

16

Алина 15.11.2026 17:10

Дневник тренировок за 14.11.2026

Вот такие дела. Собиралась сделать треню, но зашла в магаз. Короче чизкейк с нуттелой уже во мне.

Завтрак

Хлебцы wasa multi grain

3 порция · б 4.5 · ж 0.8 · у 33

135

ккал

Сыр моцарелла. Мой

40 г · б 9.7 · ж 8.1 · у 0.9

114.8

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 541 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 55

Утренний перекус

Протеин Вега новый

1 порция · б 30 · ж 3.5 · у 5

180

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Запеканка с хлопьями харвкст

100 г · б 5.6 · ж 5.6 · у 46.4

250.9

ккал

Итого 594 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 71

Ужин

Чизкейк кап пеле

1 порция · б 6 · ж 16 · у 56

390

ккал

Nutella B-Ready

40 г · б 2.9 · ж 10.8 · у 24.3

208.4

ккал

Булочка для хотдога

1.5 порция · б 6 · ж 2.3 · у 33

180

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные

200 г · б 47 · ж 29.3 · у 0

466

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Итого 1372 ккал · Б 68 · Ж 64 · У 124

Итого за день 2509 ккал · Б 132 · Ж 107 · У 251

2388 мл

● С пищей 755 мл

● Выпито 1633 мл

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера сделала небольшую тренировку , на утро не ощущаю что была нагрузка. Но я вчера была очень уставшая после рабочего дня.

Хулахуп 15 ккал

	1.	2.	Итого
Время, мин	2	3	5
Расход калорий, ккал	5	10	15

Сгибание рук с EZ грифом 2 ккал

1.
11 кг
x
10

2.
11 кг
x
12

=

Итого
242 кг

22

Тяга гантелей в наклоне 4 ккал

1.
11 кг
x
12

2.
11 кг
x
12

=

Итого
264 кг

24

Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1.
11 кг
x
12

2.
11 кг
x
12

3.
11 кг
x
12

=

Итого
396 кг

36

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 1 ккал

1.
11 кг
x
12

=

Итого
132 кг

12

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 94 раз

Тоннаж: 1034 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

9

Сытая,здоровая,счастливая! 15.11.2026 08:05

Дневник питания за 14.11.2026

Приветствую!
По питанию получилась елочка вчера, недобор белков и перебор углеводов.
Ужинать даже не стала начинать, боялась, что тригернет крабовыми палочками или кукурузой или хлебом с майонезом.
На завтрак картофель жаеный, на обед суп.

Вчера провела 8 с полвиной часов в пути. Отвезла Роме на объект жареную картошку, вещи теплые, перевязала ему палец и поехала в квартиру в помосковье, потом домой.
Хотела я есть вечером? Да хотела, но перетерпела.
Эх молоко закончилось, я я так люблю с утра кофе с молоком))))
За 7 дней вот такая картина вышла, попала в калории,воду и жиры, недобор белков и пербор углеводов.

Утренний кофе

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 49 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Завтрак

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Жареная картошка

251 г · б 6.8 · ж 18.3 · у 54.7

412.6

ккал

Кетчуп

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 7

26.3

ккал

Помидоры черри, томаты

65 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2.2

17.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

46 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.2

108.1

ккал

Компот из крыжовника и чёрной смородины по 2-124

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 27.8

116

ккал

Итого 776 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 135

Обед

Суп из говядины

500 г · б 21.5 · ж 25 · у 14

372.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

21 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.4

48.7

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Компот из крыжовника и чёрной смородины по 2-124

250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 34.8

145

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 614 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 68

Кофе днём

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1482 ккал · Б 41 · Ж 47 · У 218

Макронутриенты

Калории
1482.1

min 1510 от 1679 до 1720

88.3%

Белки
41.6

от 101 до 103

41.2%

Жиры
47.3

от 74 до 75

63.9%

Углеводы
218.6

от 154 до 157

139%

Вода
1871.1

от 2132 до 3198

87.8%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

50.6%

b-car

61.9%

В1

55.7%

B2

59.6%

Холин

38.2%

B5

74.2%

B6

93.9%

B9

23.8%

B12

95.3%

C

194%

D

2.1%

E

80.2%

H

27.9%

вит.К

25.6%

PP

91.8%

Калий

112%

Ca

36.2%

Mg

62.5%

Na

243%

P

103%

Cl

202%

Fe

60.7%

I

26.9%

Co

265%

Mn

95.1%

Cu

108%

Mo

114%

Se

57.3%

F

21.9%

Cr

115%

Zn

53.9%

Энергетический баланс

Приход

1 482 ккал

Расход

2 132 ккал

Разница

−650 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Анна 15.11.2026 22:36

Минус 8,500 за оставшееся до НГ время

Всем привет.
Тема такая.
Муж обещал подарить абонемент еще га год в мой любисый фитнес зал.
Но! У него есть условте. За оставшееся до НГ время мне надо сбросить 8,500.
Нужен план))) нужно подуиать
Вообще это реально?

1

4

Галина 15.11.2026 10:47

Дневник питания за 14.11.2026

После ночного дождика погода чудесная тепло +16. Хотя и сыро, и грязно, погуляла хорошо, прошла 11350 шагов, чего не скажешь о рационе. 😂

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вигантол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ленивая пицца

160 г · б 16.6 · ж 15.8 · у 18.2

282.7

ккал

Сметана 30% жирности

25 г · б 0.6 · ж 7.5 · у 0.8

73.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

33

ккал

Банан

77 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.2

73.9

ккал

Итого 490 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 37

Обед

Борщ с двумя видами капусты, килькой и фасолью.

256 г · б 6.7 · ж 3.3 · у 15.6

123.6

ккал

Сало свиное соленое с прослойкой

20 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 0

103.6

ккал

Редис (Мытьё, нарезка)

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.6

9.6

ккал

Лук зелёный (перо)

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Хлеб чиабатта

75 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 35.9

196.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Итого 505 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 59

Ужин

Сельдь атлантическая нежирная солёная

90 г · б 15.3 · ж 7.7 · у 0

130.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

110 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.4

82.5

ккал

Сметана 30% жирности

10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3

29.3

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

3.9

ккал

Курага (абрикосы сушёные без косточки)

19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7

44.1

ккал

Итого 368 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 42

Итого за день 1364 ккал · Б 58 · Ж 61 · У 140

Макронутриенты

Калории
1364.4

min 1093 1500

91%

Белки
58.9

113

52.1%

Жиры
61.6

63

97.8%

Углеводы
140

120

117%

Вода
2276

от 1765 до 2648

100%

Клетчатка
12.9

от 20 до 25

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

92.5%

b-car

53.9%

В1

37.9%

B2

59.5%

Холин

63.6%

B5

65.7%

B6

71.2%

B9

25.8%

B12

217%

C

112%

D

392%

E

30.7%

H

39%

вит.К

61.1%

PP

83.2%

Калий

81.5%

Ca

53%

Mg

65.9%

Na

414%

P

132%

Cl

328%

Fe

49.1%

I

59.9%

Co

1939%

Mn

184%

Cu

143%

Mo

179%

Se

287%

F

84.2%

Cr

207%

Zn

52%

Энергетический баланс

Приход

1 364 ккал

Расход

1 765 ккал

Разница

−401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Татьяна Власова 15.11.2026 18:57

Дневник питания за 15.11.2026

Всем доброго вечера!
Сегодня я занималась цукатами из 🎃тыквы, ну и с чайком попробовала, 😋понравилось.

С рецептом не заморачивалась. Поставила из базы

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Молоко сухое 25% жирности, цельное

30 г · б 7.3 · ж 7.5 · у 11.8

144.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 311 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 38

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Обед

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная

100 г · б 28.5 · ж 12 · у 0

230

ккал

Свёкла, варёная

75 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6

33

ккал

Лук зелёный (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Цукаты

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

38.6

ккал

Сушки простые из муки в/с

6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.3

20.3

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Итого 480 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 34

Дневной перекус

Тыква припущенная по 1-216

100 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 4.8

40

ккал

Сыр российский 50%

33 г · б 7.7 · ж 9.7 · у 0

120.1

ккал

Тыквенные семечки, сушёные

10 г · б 3 · ж 4 · у 1.4

51.5

ккал

Цукаты

10 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.2

ккал

Итого 243 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 14

Ужин

Щука припущенная, по 1-348

120 г · б 23.5 · ж 1.4 · у 0

108

ккал

Сушки простые из муки в/с

8 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.7

27.1

ккал

Цукаты

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.2

64.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 259 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 26

питьё

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

360 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1377 ккал · Б 93 · Ж 57 · У 115

Макронутриенты

Калории
1377.6

min 1300 от 1642 до 1677

83.9%

Белки
93.4

от 99 до 101

94.3%

Жиры
57.4

от 73 до 74

78.6%

Углеводы
115.4

от 150 до 153

76.9%

Вода
2247.3

2741

82%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

69.6%

b-car

42.7%

В1

45%

B2

98.1%

Холин

63.2%

B5

95.9%

B6

45.8%

B9

37.2%

B12

169%

C

20.5%

D

10%

E

49.9%

H

56.2%

вит.К

30.3%

PP

136%

Калий

98.3%

Ca

86.7%

Mg

85.6%

Na

241%

P

181%

Cl

119%

Fe

59.9%

I

27.1%

Co

121%

Mn

185%

Cu

72.3%

Mo

91.4%

Se

109%

F

63.8%

Cr

37.5%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1 378 ккал

Расход

2 031 ккал

Разница

−653 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Mari 15.11.2026 18:12

Сегодня был неплохой день. Сходила на маникюр, нашагала...

Сегодня был неплохой день. Сходила на маникюр, нашагала для себя хорошее количество шагов (10000 пока мечта для меня).
По питанию, в целом, нормально, только надо точнее считать, сделала такой вывод)
Зачем-то купила домой пару маленьких шоколадок, хотя вроде решила не держать дома такое…
Начала читать новую книгу, китайский детектив, что ж, весьма необычно)

4

3

Леди на дефиците 15.11.2026 12:14

Дневник питания за 15.11.2026

На весах 126.9 кг, и - 300 гр. А ведь это мой самый маленький вес за последние пол года.👍Вот такие цифры мне нравятся. ДК потихоньку делает своё дело. Очень хочется вернуться к своему прежнему весу.
Сегодня решила немного показать себя. Я не прячусь за картинками с котиками, или вообще под вымышленным именем, не создаю кучу левых аккаунтов и не пытаюсь казаться кем то другим. Выставляю свои настоящие фотографии, без прикрас. Такая, какая есть, с лишними килограммами, но с характером и желанием всё изменить. Мне нечего скрывать и не за кого себя выдавать, и это моя жизнь, моя история , моя правда , мой дневник , моё мнение. Эти фотографии оставлю здесь на память, пусть будут моими «до» и «в процессе». Буду время от времени добавлять новые. Интересно ведь самой посмотреть, как меняюсь, а не только следить за цифрами на весах.
Заодно поделюсь несколькими фотографиями из Шотландии, куда недавно ездили.Эдинбург, это просто ♥️. С питанием тоже решила поэкспериментировать.Попробую ADF. Думаю, мне это подойдёт. В дни питания планирую три нормальных приёма пищи, а не три ложки еды 😂. Сегодня сделала запеканку, из творога, кефира и гречки. Довольно таки отличный БЖУ. И ещё одно решение,теперь взвешиваюсь только раз в неделю, по воскресеньям. Следующий вес внесу в следующее воскресенье. Тоже эксперимент на месяц. Посмотрю, смогу ли спокойно прожить неделю, не заглядывая на весы.Я просто ломаю свою зону комфорта, я так решила . Моя мечта, увидеть на весах двухначную цифру. А пока радуюсь сегодняшним весом, то что имею , и это, чёрт возьми, добавляет мне уверенности. Я ещё сама себя удивлю. Хватит искать причины и откладывать. Всем желаю здоровья, от души ! И пусть этот день будет лучше чем вчера. 🍀

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

70 г · б 9.7 · ж 10.1 · у 20.7

231.7

ккал

Итого 231 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 20

Итого за день 231 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 20

505 мл

● С пищей 5 мл

● Выпито 500 мл

Макронутриенты

Калории
231.7

min 1751 1863

12.4%

Белки
9.7

112

8.7%

Жиры
10.1

82

12.3%

Углеводы
20.7

170

12.2%

Вода
504.9

1500

33.7%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

~

b-car

~

В1

3.3%

B2

7.8%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

12.6%

H

~

вит.К

~

PP

67.6%

Калий

44.9%

Ca

12.5%

Mg

36.3%

Na

0.5%

P

17.3%

Cl

0.3%

Fe

20.6%

I

~

Co

~

Mn

0.4%

Cu

0.3%

Mo

11.4%

Se

~

F

12.5%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

232 ккал

Расход

2 451 ккал

Разница

−2 219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

24