Сегодняшний рациончик. 🌺
Начало новой недели пусть будет плодотворным!
Выходные прошли на ура. 😀👍
В субботу создала для выставки новый дизайн головного платка в чистом виде, для чего ходила в офис. Приятно работать в пустом помещении, когда никого нет рядом! Наверное я отшельник? 😀
Вернулась домой и наготовила кабачковой икры из 4 кг кабачков. Получилось 2 кг или 10 баночек по 200г.
В воскресенье с утра сходила к мастеру/парикмахеру на стрижку и окраску. Минус 10 лет во внешнем виде. 😀
Прошла пешим ходом туда и обратно.
Находила 16 км или 26667 шагов! Побила собственный рекорд! 💪
Сегодня с новыми силами за работу! ❤️
Желаю всем успешной недели и удача пусть будет с вами всегда! 🌺
фото 1

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2
42.2
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1
52.4
ккал
ветчина куриная
53 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 3.7
42.9
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0
91
ккал
Скумбрия атлантическая
45 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 0
86
ккал
Соль поваренная пищевая
1.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 546 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 38

Обед

ветчина куриная
80 г · б 8.8 · ж 0.8 · у 5.6
64.8
ккал
Кабачковая икра 2026 сентябрь
80 г · б 1.2 · ж 5.9 · у 7.6
89.1
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.7
102.8
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Подсолнечное масло нерафинированное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Редис
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Рыжиковое масло полный состав
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 370 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 40

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7
16.9
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
морковь по-корейски
20 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.5
16.9
ккал
Огурец без кожуры
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7
5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4
19.2
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Итого 489 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 33
Итого за день 1414 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 115
Макронутриенты
Калории
1414.5
min 1142 от 1388 до 1473
100%
Белки
84.1
от 83 до 88
100%
Жиры
67.5
от 61 до 65
104%
Углеводы
115.4
от 127 до 135
90.9%
Вода
2548.4
2580
98.8%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
176%
b-car
139%
В1
249%
B2
179%
Холин
89.4%
B5
264%
B6
206%
B9
109%
B12
381%
C
223%
D
129%
E
101%
H
103%
вит.К
147%
PP
210%
Калий
166%
Ca
100%
Si
429%
Mg
115%
Na
163%
P
189%
Cl
100%
Fe
96.9%
I
113%
Co
618%
Mn
167%
Cu
216%
Mo
128%
Se
175%
F
112%
Cr
218%
Zn
142%
Энергетический баланс
Приход
1415 ккал
Приход: 1415 ккал
Расход
1911 ккал
Норма энергозатрат: 1826 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Итого
-497 ккал
Итого: -496.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 11
Наслаждаемся чудесной погодой, прошла 8020 шагов. Здесь в постах расхваливали дыню эфиопку, купила на пробу, по цене она дороже обычной колхозницы. У нас она стоит 80-100 р/кг. Всем легкой рабочей недели.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гренки
101 г · б 11.5 · ж 8.2 · у 20
201
ккал
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
20 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.6
46.8
ккал
Форель слабосоленая
25 г · б 5.6 · ж 3.1 · у 0
50.5
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2.1
23.2
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Кешью
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Итого 467 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 28

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Обед

Чечевичный суп с карпаччо
280 г · б 12.6 · ж 2 · у 17.6
144.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Арбуз
500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Итого 480 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 67

Ужин

Кабачково-баклажанная икра
125 г · б 1.9 · ж 2.8 · у 8
67.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 35.8
180.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Итого 295 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 48
Итого за день 1362 ккал · Б 64 · Ж 56 · У 146
Макронутриенты
Калории
1362.8
min 1093 1500
90.9%
Белки
64.4
113
57%
Жиры
56.3
63
89.4%
Углеводы
146
120
122%
Вода
2262.2
от 1766 до 2649
100%
Клетчатка
26.8
от 20 до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
97.7%
b-car
50.9%
В1
93.1%
B2
87.3%
Холин
102%
B5
101%
B6
86.8%
B9
61.2%
B12
33.3%
C
73.1%
D
264%
E
103%
H
82.5%
вит.К
31.2%
PP
128%
Калий
79.7%
Ca
57.3%
Si
589%
Mg
96.4%
Na
159%
P
172%
Cl
120%
Fe
129%
I
31.3%
Co
416%
Mn
261%
Cu
188%
Mo
113%
Se
124%
F
66.8%
Cr
112%
Zn
72.8%
Энергетический баланс
Приход
1363 ккал
Приход: 1363 ккал
Расход
1766 ккал
Норма энергозатрат: 1766 ккал
Итого
-403 ккал
Итого: -403.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Пусть просто будет хорошо, спокойно и безопасно!

Сегодня перебор маленький. Это хорошо.

Утренний перекус

Виноград
490 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 75.5
352.8
ккал
Итого 352 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 75

Дневной перекус

Лапша по китайски
500 г · б 50 · ж 11 · у 79
639
ккал
Итого 639 ккал · Б 50 · Ж 11 · У 79

Дневной перекус 2

Фламкухен
800 г · б 23.2 · ж 16.8 · у 180.8
959.2
ккал
Итого 959 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 180

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1951 ккал · Б 76 · Ж 30 · У 335
Макронутриенты
Калории
1951
min 1373 от 1620 до 1657
118%
Белки
76.1
от 98 до 100
77.7%
Жиры
30.7
от 71 до 73
43.2%
Углеводы
335.3
от 148 до 152
221%
Вода
2143.1
от 2032 до 3048
100%
Клетчатка
45.5
от 20 до 25
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
17.4%
b-car
7%
В1
107%
B2
67.5%
Холин
34.4%
B5
109%
B6
133%
B9
51.2%
B12
58.3%
C
87.8%
D
2.1%
E
47.3%
H
30.8%
вит.К
74.7%
PP
166%
Калий
119%
Ca
63.9%
Si
278%
Mg
114%
Na
97.2%
P
189%
Cl
5.5%
Fe
137%
I
42%
Co
243%
Mn
406%
Cu
244%
Mo
76.7%
Se
368%
F
5.6%
Cr
101%
Zn
88.3%
Энергетический баланс
Приход
1951 ккал
Приход: 1951 ккал
Расход
2032 ккал
Норма энергозатрат: 1785 ккал Энергозатраты тренировки: 247 ккал
Итого
-81 ккал
Итого: -81 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4:39
Мой любимый животик смог отпускать меня спать после десяти вечера. Молодец животик. Позволил мне спать почти до полтретьего утра.

4:53
Смотрю индийский фильм по совету из комментария: https://youtu.be/YyIZL-lQr_s?is=8tNSptAwq5IlFhho.

8:11
Тепрь слушаю индийскую песнью. По такому же совету.

Немного холодновато в комнате, где кровать.

20:58
Поехала познакомиться с ещё одним танцором. Встреча удалась.
Шаги 23 ккал
118, 40, 35, 490, 80, 40
Ходьба (дистанция/время) 224 ккал
 
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Итого
Количество шагов
230
220
4590
940
30
20
1200
250
7480
Вес отягощения, кг
10
9
2
2
2
2
2
2
3
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество шагов: 8283
Вес отягощения: 3.9 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 6 
 12
Добрый вечер. Захотелось мне сегодня печеночного пирога. И я такая опа, и сделала. Очень вкусный. Теперь хочу селёдку под шубой. Жаль что селёдку у нас ещё не продают. А может сама засолю, надо свежемороженую купить. А ещё я на Марфушины рецепты залипла. Особенно на сладенькое. Завтра буду белковый пудинг делать.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ постный
290 г · б 2 · ж 5.2 · у 9.9
93.1
ккал
Сметана 15% жирности
13 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.5
21.1
ккал
Печёночный пирог
77 г · б 7.1 · ж 16.8 · у 7.2
209.5
ккал
Бедро куриное запечённое
100 г · б 39.3 · ж 8.2 · у 0
242
ккал
Салат из помидоров со сметаной и горчицей
145 г · б 2.6 · ж 3.6 · у 6.1
71.5
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 5
26.1
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
90 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
215.1
ккал
Итого 878 ккал · Б 52 · Ж 36 · У 30

Дневной перекус

Кофе с молоком
180 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 2.9
32.6
ккал
Кукурузные палочки
30 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 24.3
107.7
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 27

Дневной перекус 2

Груша
213 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 21.9
100.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Арахис в Карамели
50 г · б 6.5 · ж 16 · у 25
265
ккал
Итого 368 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 47

Ужин

Голубцы
190 г · б 15.2 · ж 6.5 · у 12.2
167.2
ккал
Каша пшеничная с мясом и овощами
100 г · б 5.1 · ж 2 · у 12.9
89.8
ккал
Салат со свежей капустой и сладким перцем.
100 г · б 1.5 · ж 3.8 · у 5.2
62.8
ккал
Итого 319 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 30
Итого за день 1706 ккал · Б 86 · Ж 67 · У 135
Макронутриенты
Калории
1706.5
min 1623 1664
103%
Белки
86.2
100
86.2%
Жиры
67
73
91.8%
Углеводы
135.3
152
89%
Вода
2095.3
от 2106 до 3159
99.5%
Клетчатка
16.1
от 20 до 25
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
447%
b-car
136%
В1
44.7%
B2
88.5%
Холин
92.5%
B5
88.8%
B6
120%
B9
37.2%
B12
633%
C
155%
D
4.1%
E
91.1%
H
72.8%
вит.К
117%
PP
135%
Калий
79.4%
Ca
47.9%
Si
420%
Mg
78.4%
Na
123%
P
160%
Cl
85.7%
Fe
93.8%
I
18.6%
Co
531%
Mn
103%
Cu
215%
Mo
132%
Se
163%
F
35%
Cr
135%
Zn
70%
Энергетический баланс
Приход
1707 ккал
Приход: 1707 ккал
Расход
2106 ккал
Норма энергозатрат: 2106 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -399.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Очень люблю всякий старый инструмент. По нему можно проследить эволюцию человеческой мысли и изобретательности. В конце концов всё чем мы пользуемся - результат прогресса инструментов. Включая самые современные устройства.
фото 1
Младший сын где то на острове на Волге на даче нашёл/откопал всякий металлический хлам. Я положил его в раствор ортофосфорной кислоты... Посмотрим, что получится.

После сна

Вода, бутилированная, в общем
106.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Водка 40% об.
62.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
146.6
ккал
Арахис жареный
200.4 г · б 52.1 · ж 104.2 · у 26.9
1254.5
ккал
Водка 40% об.
50 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
117.5
ккал
Водка 40% об.
48.23 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
113.3
ккал
Кефир 1% жирности
241 г · б 7.2 · ж 2.4 · у 9.6
96.4
ккал
Цикорий растворимый
1.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.7
ккал
Подсластитель столовый «Пребиосвит» стевия [Фелицата Холдинг ООО РФ Москва]
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
66.8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Водка 40% об.
54.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
128.3
ккал
Итого 1860 ккал · Б 59 · Ж 106 · У 38

Завтрак

Водка 40% об.
52 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
122.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
109 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 122 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Водка 40% об.
53.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
126.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
130.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 126 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Водка 40% об.
52.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
124.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
110.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Водка 40% об.
59.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
138.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
130 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 263 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Водка 40% об.
54.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
127.4
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная
63.3 г · б 8.9 · ж 9.5 · у 0
120.9
ккал
Суп гороховый
458.1 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 40.3
249.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
44.3 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 16.7
89
ккал
Кофе натуральный, молотый
6.12 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.3
12.3
ккал
Гвоздика, молотая
1.72 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.5
4.7
ккал
Подсластитель столовый «Пребиосвит» стевия [Фелицата Холдинг ООО РФ Москва]
2.83 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0.33 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
316 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад
17.8 г · б 0 · ж 0 · у 14.1
57.1
ккал
Итого 660 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 72
Итого за день 3032 ккал · Б 90 · Ж 119 · У 111
Макронутриенты
Калории
3032.7
min 1480 от 1800 до 1810
168%
Белки
90
от 108 до 109
83.3%
Жиры
119.7
79
152%
Углеводы
111.1
от 164 до 165
67.7%
Вода
1964.4
3519
55.8%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
5.6%
b-car
4.2%
В1
100%
B2
52.3%
Холин
76.8%
B5
107%
B6
79.9%
B9
56.8%
B12
243%
C
3%
D
127%
E
124%
H
120%
вит.К
8.2%
PP
241%
Калий
118%
Ca
55.4%
Si
780%
Mg
202%
Na
68.2%
P
191%
Cl
58%
Fe
139%
I
67.6%
Co
534%
Mn
338%
Cu
180%
Mo
170%
Se
88.1%
F
18.6%
Cr
137%
Zn
86.2%
Энергетический баланс
Приход
3033 ккал
Приход: 3033 ккал
Расход
2378 ккал
Норма энергозатрат: 2368 ккал Энергозатраты тренировки: 10 ккал
Итого
655 ккал
Итого: 654.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Хотела отдохнуть перед рабочей неделей,а с утра солнышко появилось и значит у меня энергия пришла. Убралась дома и пошла в огород. Выкинула последние кусты помидоров а огурцы пришлось пока оставить.Из 9 штук 4 корня всё,совсем пропали,а остальные пока зелёные. Принесла предпредпоследние огурцы. Лишний раз убеждаюсь что надо сажать 3-6 сортов разных,чтобы быть с урожай весь сезон.
фото 1
А ещё увидела в грядке под чеснок такую картину. И вот думаю чего это он так по дурацки сдох?🤫
фото 1
К 13 часам уже снова стало пасмурно и холодно. Так что остаток дня на диване под пледом)))

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода "GORJI"
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калия маоат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ежовик гребенчатый (львиная грива)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Бета-аланин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Дыня
400 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 29.6
140
ккал
Печеночные котлеты(торт) кето
205 г · б 30.8 · ж 18.7 · у 13.9
319.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
82 г · б 21.7 · ж 7.2 · у 0
157.4
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31.2
ккал
Сыр Овечий Пикорино
35 г · б 8.4 · ж 10.2 · у 0
125
ккал
Итого 797 ккал · Б 65 · Ж 37 · У 53

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Ленивая ачма (хачапури)
210 г · б 34.9 · ж 22.1 · у 24.6
445.6
ккал
Итого 449 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 25
Итого за день 1247 ккал · Б 100 · Ж 59 · У 79
Макронутриенты
Калории
1247.7
min 1313 от 1597 до 1708
78.1%
Белки
100.3
от 160 до 171
62.7%
Жиры
59.6
от 53 до 57
105%
Углеводы
79.6
от 120 до 128
66.3%
Вода
3141.2
2986
105%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
715%
b-car
198%
В1
86.2%
B2
223%
Холин
64.2%
B5
234%
B6
99%
B9
130%
B12
1404%
C
239%
D
43.3%
E
21.3%
H
252%
вит.К
25.7%
PP
190%
Калий
112%
Ca
51.8%
Si
1176%
Mg
59.1%
Na
97.6%
P
148%
Cl
72.9%
Fe
200%
I
33.3%
Co
422%
Mn
150%
Cu
467%
Mo
243%
Se
261%
F
117%
Cr
43.4%
Zn
88.2%
Энергетический баланс
Приход
1248 ккал
Приход: 1248 ккал
Расход
2212 ккал
Норма энергозатрат: 2101 ккал Энергозатраты тренировки: 111 ккал
Итого
-964 ккал
Итого: -964.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 18
Доброе утречко ☕. На сегодня вес упал на 200 грамм и пока вес на минимуме с октября прошлого года👍😂🥳. Сегодня с утра законсервировал томатики, сейчас буду готовить плов и вечером поедем к Мирошке🥰, ему уже хорошо, но решили до четверга в садик не ходить. Начинаем собирать чемоданы, уже в четверг улетаем ✈️ в Турцию на отдых. Всем хорошего дня и лёгкой рабочей недели 😄👍🌹🥳.
фото 1

Завтрак

Свинина от Алексея
36.5 г · б 7 · ж 2.6 · у 0.1
51.9
ккал
Сыр Российский 35% новый
20 г · б 5 · ж 3.4 · у 0
50.8
ккал
Помидоры черри, томаты
40 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 1.4
10.8
ккал
Капуста белокочанная
36.9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.3
ккал
Ржаные отруби Зелёная линия
11.8 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
22.4
ккал
кофе "Якобс" Монарх
1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77.5 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7
41.9
ккал
эритрит
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
0.6
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 190 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 12

Утренний перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
680 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 39.4
183.6
ккал
Итого 183 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 39

Обед

Плов в мультиварке от Алексея
200 г · б 11 · ж 8 · у 31.8
243.8
ккал
Помидоры черри, томаты
168.4 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 5.7
45.5
ккал
Капуста белокочанная
35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.8
ккал
Огурец грунтовый
45 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
6.3
ккал
Оливковое масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8
199.8
ккал
Конфеты Berlingo
15.3 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.8
88.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
эритрит
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
0.6
ккал
Итого 621 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 70

Ужин

Творог 5% жирности
160 г · б 33.6 · ж 8 · у 4.8
232
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Подсолнечник, семечки
22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3
132.2
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Фундук
12 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 1.1
78.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
эритрит
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9
1.2
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 660 ккал · Б 49 · Ж 40 · У 27
Итого за день 1655 ккал · Б 96 · Ж 76 · У 149
Макронутриенты
Калории
1655.8
min 1618 1683
98.4%
Белки
96
101
95%
Жиры
76.9
74
104%
Углеводы
149.3
154
96.9%
Вода
4460.4
от 2215 до 3323
134%
Клетчатка
28.4
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
106%
b-car
87.5%
В1
167%
B2
141%
Холин
77.3%
B5
118%
B6
123%
B9
78%
B12
198%
C
167%
D
2.5%
E
107%
H
104%
вит.К
68.5%
PP
134%
Калий
111%
Ca
172%
Si
683%
Mg
124%
Na
81.7%
P
254%
Cl
78.7%
Fe
152%
I
64.6%
Co
374%
Mn
259%
Cu
169%
Mo
179%
Se
114%
F
125%
Cr
144%
Zn
86.2%
Энергетический баланс
Приход
1656 ккал
Приход: 1656 ккал
Расход
2215 ккал
Норма энергозатрат: 2215 ккал
Итого
-559 ккал
Итого: -559.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Ещё один день на марафоне, неделю прошла очень даже не плохо взвешивание запрещено, но я все равно это сделала минус полтора кг .думаю нормально но могло быть и лучше конечно это из-за меня потому что я ленивая жопа

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
День марофона
Итого 293 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 20

Утренний перекус

Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Шоколад орех изюм
15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 8.7
75
ккал
Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 24

Обед

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
90 г · б 22.8 · ж 9.6 · у 0
183.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
213 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 39.5
214.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 518 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 49

Ужин

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
90 г · б 22.8 · ж 9.6 · у 0
183.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
213 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 39.5
214.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 431 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 42
Итого за день 1393 ккал · Б 82 · Ж 54 · У 136
Трекер воды 13 из 13 стаканов
3138 мл
С пищей 758 мл
Выпито 2380 мл
Макронутриенты
Калории
1393.6
min 1412 1718
81.1%
Белки
82.1
103
79.7%
Жиры
54.8
75
73.1%
Углеводы
136.7
157
87.1%
Вода
3137.9
3052
103%
Клетчатка
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
53.5%
b-car
28.9%
В1
53.9%
B2
62.4%
Холин
37.6%
B5
63.4%
B6
69.1%
B9
31.7%
B12
52.8%
C
73.1%
D
6.9%
E
26.2%
H
20.1%
вит.К
34.3%
PP
111%
Калий
96.9%
Ca
68.9%
Si
610%
Mg
114%
Na
55%
P
139%
Cl
42.7%
Fe
102%
I
20.8%
Co
179%
Mn
193%
Cu
164%
Mo
153%
Se
94.7%
F
86.7%
Cr
59.5%
Zn
87.5%
Энергетический баланс
Приход
1394 ккал
Приход: 1394 ккал
Расход
2261 ккал
Норма энергозатрат: 2261 ккал
Итого
-867 ккал
Итого: -867.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дневник питания за 13.09.2026, фото 1
 2 
 1
Иногда интересно почитать про страшное ГМО и Е-шки, при этом уже многие знают банальное вроде того, что: краситель Е120 получают из насекомых, или что дрожжи в хлебе уже погибли при выпекании, ну или что в колбасе нитрит натрия не для цвета, а для предотвращения ботулизма.

Но хочется чего-то этого, новенького…
Его есть у меня:

1.Большинство сыров делается с помощью сычужного фермента, который раньше получали из желудков телят, теперь этот фермент получают с помощью ГМО бактерий. Так что теленок спокойно идёт на стейк.

2.Тяжелые металлы есть везде: мышьяк, свинец и кадмий присутствуют в земной коре, а значит, и в любой почве, воде и растениях. Пищевая промышленность просто контролирует их допустимые концентрации.

Полимерные или термосвариваемые чайные пакетики выделяют микропластик в горячую воду.

3. 2 и 3 пункт ВОЗ не считает опасным для здоровья в текущих концентрациях. С другой стороны, даже если посчитает, куда вы денетесь?

4.Глутамат натрия не разрушает мозг, потому что гематоэнцефалический барьер его туда не пускает. А тик-токи пропускает...

5. Хлорофилл просто зеленый пигмент растений и используется как пищевой краситель, для здоровья отдельный приём несёт ровно 0 пользы, хотя если ты по природе баобаб, тебе можно.
Его ещё используют для придания цвета абсенту, но глюки он не вызывает, и полынь не вызывает, глюки после потребления абсента просто от перепоя и самовнушения.

6.Польза сухого молока однохренственна обычному, разницы никакой.

7.Всё «фермерское» не регулируется законом. А значит не гарантирует отсутствие пестицидов и антибиотиков, но почти наверняка гарантирует отсутствие биологического контроля, что делает продукцию небезопасной.

8. Этиловый спирт является канцерогеном 1-й группы и запрещенной пищевой добавкой в России. Но он естественным образом присутствует в кефире, бананах, соках.
Предлагаю отнять у ярых противников канцерогенов вино, фрукты и молочку.
А ещё бананы — это ягоды, а клубника — нет. Живите с этим.

9.Вы никогда не ели васаби, в ресторанах вам дают окрашенную зелёным красителем пасту из хрена.

10.Оболочка кешью содержит урушиол — самый токсичный смолистый аллерген. Поэтому вы нигде не купите его в скорлупе.

11.Из арахис можно извлечь глицерин. Из глицерина сделать нитроглицерин, а это уже основа динамита. Раньше так его и делали.

12. Надпись «Без ГМО» стала маркетинговым инструментом. При этом «Без ГМО» штампуется на всё подряд и не несёт никакой практической ценности для потребителя, кроме самоуспокоения и мнимой заботы о здоровье.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ТГ https://t.me/yolkin87
Мах http://max.ru/channel_9kkal
 2 
 4
Привет читающим! 😊 Калории в норме. Старалась собирать сытные приемы пищи.
На улице тепло пока. Утром легкий дождь был. Прогулялась вечером подальше в магазин на разведку. Купила там брокколи на завтра и легкий творожный сыр.👍
Прикрепила фото из Интернета с информацией о приготовлении блюд из брокколи.
Всем хороших выходных!😊
фото 1

Завтрак

Горошек зеленый
100 г · б 3 · ж 0 · у 6
35
ккал
Индейка, грудка, только мясо
98 г · б 23.2 · ж 1.5 · у 0.1
111.7
ккал
Пекинская капуста
75 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.5
12
ккал
Шампиньоны Маринованные
34 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.7
11.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)
11 г · б 1 · ж 3.2 · у 4.6
50.6
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Итого 286 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Шампиньоны Маринованные
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.5
10.5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Творог Мягкий 2,0%
150 г · б 12.8 · ж 3 · у 5.6
100.5
ккал
Сметана 10% жирности
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6
17.9
ккал
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.4
38.8
ккал
Плавленый Сыр "Чизбургер"
19 г · б 1.9 · ж 2.1 · у 2.1
36.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
320 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4
9.6
ккал
Итого 351 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 46

Дневной перекус

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.4
38.8
ккал
Сыр Творожный Легкий
39 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 1.4
60.5
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
186 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 23.5
96.7
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Какаовелла
4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Вода водопроводная питьевая
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 34

Ужин

Котлеты Картофельные
146 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 19
102.2
ккал
Индейка, грудка, только мясо
99 г · б 23.4 · ж 1.5 · у 0.1
112.9
ккал
Шампиньоны Маринованные
90 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 4.6
31.5
ккал
Варенье-М
56 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
31.3
ккал
Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт
26 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.6
67.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Сыр Полутвердый Грюнландер Лёгкий
37 г · б 10.7 · ж 6.7 · у 0
102.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Итого 511 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 47

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1398 ккал · Б 105 · Ж 43 · У 146
Макронутриенты
Калории
1398.6
min 1308 1343
104%
Белки
105
67
157%
Жиры
43.6
37
118%
Углеводы
146.3
185
79.1%
Вода
2401.7
от 1700 до 2550
100%
Клетчатка
16.7
от 20 до 25
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
29.1%
b-car
21.3%
В1
38.8%
B2
57.7%
Холин
33.1%
B5
64.5%
B6
107%
B9
32.2%
B12
62%
C
66.9%
D
2.2%
E
13.5%
H
15.7%
вит.К
39.7%
PP
135%
Калий
67%
Ca
38.1%
Si
134%
Mg
68.7%
Na
47.6%
P
123%
Cl
11.4%
Fe
37.7%
I
12.4%
Co
132%
Mn
208%
Cu
98.1%
Mo
48%
Se
94.6%
F
50.9%
Cr
33.6%
Zn
43.4%
Энергетический баланс
Приход
1399 ккал
Приход: 1399 ккал
Расход
1700 ккал
Норма энергозатрат: 1700 ккал
Итого
-301 ккал
Итого: -301.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 19
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы