Сегодняшний рациончик. 🌺
В субботу ходила по набережной. Есть фото.
У нас в городе находится Точка конфлюэнции.
Вы знали о таком?
Точка конфлюэнции — это место на Земле, где пересекаются параллели и меридианы с целыми значениями градусов (без минут и секунд).
В черте города Иваново находится известная Точка конфлюэнции 57 и 41 градуса (57° с. ш., 41° в. д.), где в виде памятного знака-штурвала оформлена эта достопримечательность.

«Когда ты пришла работать офис-менеджером, а стала человеком “разберись с этим”»
Я долго думала, писать ли вообще на МЗР о работе. Обычно здесь у меня КБЖУ, тренировки, вес, «зажорики», зелёненькие полосочки и попытки понять, почему вес сегодня решил жить своей жизнью. 😂
Но работа стала настолько большой частью моей жизни, что я поняла: пора рассказать.
Я пришла на работу как офис-менеджер / административный менеджер. Казалось бы: документы, таблицы, письма, звонки, организация процессов… В общем, работа, которую я умею делать и делаю уже много лет.
Но постепенно моя должность начала превращаться во что-то гораздо большее.
Жильцы, подрядчики, менеджеры проектов, поставщики, муниципалитеты, штрафы, разрешения, заявки, оплаты, документы…
И очень часто ты становишься тем самым человеком, который должен найти ответ, выяснить, кто должен его дать, напомнить, позвонить ещё раз, написать ещё раз и в конце концов добиться результата.
Причём иногда проблема может висеть месяцами.
Например, жилец ждёт ответа. Ты спрашиваешь у одного человека — «это не ко мне». Спрашиваешь у другого — «я уточню». Потом тишина.
И ты уже через какое-то время сама не понимаешь:
А я вообще кто? 😂
Офис-менеджер? Координатор? Переговорщик? Диспетчер? Психолог? Или просто человек, который должен каким-то магическим образом заставить всех остальных сделать свою работу?
Самое интересное, что я очень легко в это втягиваюсь.
Потому что мне действительно сложно оставить человека с проблемой, если я знаю, что могу помочь.
При этом моя работа — это не только звонки.
Я работаю с таблицами, отслеживанием задач, проектами, жильцами, поставщиками, оплатами, штрафами, документами, разными отделами… Нужно постоянно держать в голове огромное количество информации.
И я заметила за собой одну вещь.
Мой мозг практически не выключается.
Даже дома я могу продолжаю рассказывать мужу о разных
рабочих ситуациях. 😬
И вот тут я начала понимать связь с моим питанием.
Когда мозг весь день работает на максимальных оборотах, вечером очень хочется чего-нибудь вкусного. Особенно сладкого.
И иногда я думаю: может быть, я не столько голодная, сколько просто хочу выключить голову.
Кофе. Что-нибудь сладкое. Ещё что-нибудь «маленькое». Орехи. Финик. Шоколадка…
А потом открываешь МЗР и понимаешь, что эти «маленькие штучки» спокойно могли набрать несколько сотен калорий. 😂
И я сейчас учусь не только считать КБЖУ.
Я учусь не брать на себя всё подряд.
Учусь понимать, где действительно моя ответственность, а где я просто по доброте душевной опять полезла спасать всех вокруг.
Был момент, когда я пришла говорить о повышении зарплаты, потому что объём ответственности и задач уже заметно вырос. И в ответ услышала, что я ещё нахожусь на стадии обучения.
И вот это меня задело.
Потому что с одной стороны — да, я действительно продолжаю учиться и осваивать новые процессы.
А с другой — когда на тебе уже куча проблемных ситуаций, жильцы, подрядчики, проекты и постоянные попытки что-то сдвинуть с места, сложно воспринимать себя просто как человека, который «ещё учится».
Я не хочу писать здесь, что я идеальный сотрудник. Конечно, нет.
Я тоже ошибаюсь. Иногда слишком эмоционально реагирую. Иногда слишком близко к сердцу принимаю чужие проблемы.
И, наверное, именно этому мне сейчас и предстоит научиться:
делать свою работу хорошо, но не жить внутри каждой чужой проблемы.
Потому что работа заканчивается.
А я — остаюсь.
И мне ещё нужны мои тренировки, семья, дети, муж, мои видео, творчество, МЗР и мой маленький социальный мир, где я могу просто что-то придумать, снять, смонтировать и порадоваться новому подписчику. 😂
Наверное, взрослая жизнь — это не только научиться всё успевать.
Иногда это ещё и научиться говорить себе:
«Не всё, что происходит вокруг меня, я обязана исправить».
Вот этому я сейчас учусь.
И, кажется, это будет посложнее, чем считать калории. 😂
А у вас как с работой? Получается оставлять рабочие проблемы на работе или тоже уносите их домой вместе с собой?
P.S К завершению этого длинного поста хочу добавить: я учусь думать так: "Я не перевожу стрелки " в плане жильцов, я перевожу ответственность туда куда она находится! То есть не брать на себя чужую ответственность как сильно бы мне хотелось помочь проблемному жильцу.

Вакцинация против гриппа: зачем, кому и когда? 💉

Обычно острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) вызывают легкие симптомы, протекают без осложнений и проходят примерно за семь дней. В худшем случае — за неделю.
Грипп — это тоже ОРВИ. Но он чаще протекает в более тяжелой форме и приводит к осложнениям вроде пневмонии, отита или обострения хронических заболеваний.

Рассказываем, почему вакцинироваться стоит вам и вашим близким 👇

В этом посте мы опираемся на https://vaccina.info/fluстатью «Коллективного иммунитета» авторства @ninavaccina. Там очень много полезной информации. Рекомендуем прочитать!

⚡️ Врачи выделяют две группы риска — это люди, которых стоит вакцинировать против гриппа в первую очередь

⏺ Первая — те, у кого наиболее высокий риск тяжелого течения гриппа и развития осложнений:
• дети до пяти лет
• пожилые люди
• беременные и женщины в течение двух недель после родов
• люди до 19 лет, длительно принимающие лекарства-салицилаты вроде аспирина
• люди с индексом массы тела 40 и выше
• люди с хроническими заболеваниями
• люди с иммуносупрессией, например, ВИЧ+
⏺ Вторая — те, кто много контактирует с другими людьми и может передать вирус окружающим, например школьники и студенты, учителя и медработники.
💊 Но даже у абсолютно здорового человека грипп протекает тяжелее обычных ОРВИ

Прививка либо полностью предотвратит заражение, либо уменьшит тяжесть течения. То есть если человек и заболеет гриппом, то не поймет этого, потому что состояние будет похоже на обычную ОРВИ.
Кроме того, вакцинация предотвращает передачу вируса тем, кто входит в группу риска, но по какой-то причине не мог сделать прививку.

📆 Сезон гриппа продолжается с осени до весны, а подъем заболеваемости начинается примерно в декабре

При этом на формирование иммунитета нужно примерно две недели после вакцинации.
• Детям до трех лет нужны две дозы вакцины. Первую прививку стоит сделать уже прямо сейчас в сентябре, а вторую — примерно через четыре недели
• Детям старше трех лет и взрослым нужна только одна доза. Ее стоит сделать до конца октября. Но лучше поздно, чем никогда: послание для тех, кто читает пост уже зимой

🫤 Некоторые врачи дают медотвод от вакцинации без объективных причин, руководствуясь мифами

Единственное абсолютное противопоказание для введения вакцин против гриппа — тяжелая аллергическая реакция на предыдущую вакцинацию или отдельные компоненты вакцин, например яичный белок.
А еще есть временные противопоказания: острое заболевание или обострение хронического заболевания средней или высокой тяжести.

Во всех остальных случаях вакцинироваться можно:

🤰 во время беременности или кормления ребенка грудью
🦞 при наличии онкологического или другого хронического заболевания
🤒 во время легкой ОРВИ
🔽 при иммуносупрессии

Можно ли заболеть после прививки?

Да, но это будет ПОСЛЕ вакцинации, а не ИЗ-ЗА нее. Иногда иммунитет может не успеть сформироваться перед встречей с вирусом гриппа — нужно две недели после прививки. Или можно подхватить обычную ОРВИ.
А еще часто люди путают поствакцинальные реакции с болезнью. Так, у некоторых людей после прививки может ненадолго подняться температура, появиться слабость и головная боль — это нормальный ответ организма на формирование иммунитета.
Сама вакцина не может вызвать грипп.

💉 В России доступны вакцины Ультрикс, Флю-М, Гриппол, Совигрипп. Какую выбрать?

Вероятно, все четыре препарата дают примерно одинаковый иммунный ответ. При этом четырехвалентные вакцины (то есть против четырех штаммов вируса) использовать необязательно: с 2020 года у них нет особых преимуществ перед трехвалентными.
Главное правило: любая вакцина лучше, чем ее отсутствие 🔥
Вакцинироваться можно бесплатно в поликлинике, школе, вузе, на улице и у некоторых работодателей.

Поэтому рекомендуем задуматься о вакцинации и помочь сделать прививку вашим близким, если они входят в группу риска ❤️‍🩹

MedIQ

Доброе утро . Забыла вчера написать заметку,решила сегодня,а то баллы не наберу. Шаги отходила 8 тыщ. Погода стоит отличная. С едой желто красный.,даже воды не набрала. Настроение нормальное. Собираюсь на прививку от гриппа.Хорошего дня.

Смолол и заварил свежемолотый кофе в зернах со свежесмолотой гвоздикой и молоком. Очень интересный букет вкуса.
Пока в 13:39 больше ничего из нутриентов, особенно калорийных - кроме водки, перца и воды не ел. Лёгкий гриппер после его прививки в тяпницу.
С утра принял весь коктейль препаратов - а ночью был гипертонический криз - давление под 160. Пришлось жрать лошадиные дозы гипотензивных.

Кето, день 12.

 Возникло две новых гипотезы, почему могут быть низкие кетоны, и пути проверки:
1) Первая гипотеза: Ящер пытается обхитрить неокортекс, делая глюкозу из протеинов (я жру всё больше и больше мяса, один раз уже дошла до 150г белка в день).

Для проверки этой гипотезы разработала протокол, где я сначала употребляю 90г белка в день и измеряю глюкозу/кетоны (ВНВ). Потом поднимаю до 120г белка и проверяю, падает ли BHB в крови. Калораж буду держать одинаковый. Тренировки тоже стараюсь учесть.

Протокол:

Длительность: 6 дней (3 дня — Фаза А: 90 г белка, 3 дня — Фаза Б: 120 г белка).

Контроль калорий и жиров: Общая калорийность и количество жиров/углеводов остаются неизменными. Меняется только нормотив белка. Уровень бытовой активности (NEAT) и тренировок должен быть сопоставим.

Замеры проводятся с помощью глюкометра/кетометра (кровь) и полосок Ketostix (моча).

t0 ──────> t_до еды ──(ОБЕД)──> t+60 ──> t+120 ──> t+180 ──────> t_вечер
Утро натощак Старт Пик а/к Пик ГНГ Восстановление Сон

Для каждой точки замера крови рассчитывается индекс глюкозо-кетонового отношения (GKI) = глюкоза (ммоль/л)/BHB (ммоль/л)

2) Вторая гипотеза: у меня очень высокое потребление кетонов

Понедельник стал нормальным рабочим днем предпенсионера. Жену отвёз утром к терапевту, так же как себя настроил на контроль здоровья со всеми анализами и пр исследованиями. Дальше всё на телефоне и паралельно правил клубничный грядки стяжками. Погода стоит шикарная, хоть и +13°С,солнечно. В огороде работал в майке. Вес ушёл вниз на 700 гр по итогу и без зала, в который не пошёл.
Так что первый день марофона минус 700 гр. 💪😂

Решила я сегодня зеленые помидоры заквасить, а они почти половина уже покраснели, наложила 3-х л баллон зелёных помидоров, а остальные пуст спеют дальше, буду их есть и не нужно будет покупать. 😂 А во время прогулки купила зеленых помидоров ещё на один баллон, но уже с начинкой. По-прежнему дует сильный ветер и поэтому гулять не комфортно, однако прошла 10560 шагов.

Сегодня утром я 83.25 кг. Ср. за эту неделю выходит 83.77 кг, неделя до обжорства была ср. 83.8 кг. Мой эксперимент официально закончен. Мне надо было 3 недели быть на дефиците. 1 неделя на -100, 2-я на -200 и 3-я на -300 ккал в день. В итоге после 12000 ккал в день мне потребовался 21 день, чтобы плавно и вернуться обратно.
С егодня просто перейду на поддержание и буду регулировать КА.

По следующим экспериментам. Возможно сделаю обжорство только на ужин, типа вы идете в гости или на какой-то разовый зажор, а потом сбрасываете.
Либо неделя на продуктах 5% жирности и безлимитно, типа тогда у меня было в Сочи 2 недели.
Короч, подумаю. А пока на поддержание: 2 г белка и 1 г жира на кг сухой массы, остальное угли. Пока так.

22:36 Ох, зря я выбрал картошку на вечер с таким количеством калорий... Картофан всегда выручает на сушке, но после бега и гулянок лучше что-то другое, за лопну, но оч вкусно!!!😋