Приветствую Вас, друзья МЗР-ровцы, бойцы, господа худеющие!❤️
«Месяц позади! Ты это сделал! 💥

В комментариях присылайте вес прошлой недели, текущий вес, на сколько грамм похудели, обязательно % сброшенного веса ( это важно при составлении рейтинга, который будет в середине недели. Давайте поделимся результатами этого месяца, даже если они не на столько впечатляющие, как хотелось бы. Напишите дополнительно начальный вес (месяц назад) и текущий вес. Какие изменения в себе наблюдаете? Что не так на ваш взгляд? Что мешает?

Не важно, сколько килограммов ушло — важно, что ты не бросил на второй неделе, когда мотивация упала, а жизнь подкинула дел. Это и есть настоящая сила.
На марафон записывалось около 25 человек, через неделю нас уже было 15. Чуть ли не половина сдались не начав...😑 Если ты с нами- это уже победа!

Что можно сделать прямо сегодня:

• посмотри на свои первые фото и найди хотя бы одну деталь, которая уже изменилась (осанка, лицо, взгляд);
• выпиши 3 привычки, которые реально прижились и стали частью дня;
• выбери одну цель на следующий месяц — не «всё и сразу», а одну понятную задачу.

Если сейчас чувствуешь, что устал — это нормально. Месяц дисциплины требует сил. Можно чуть снизить темп, но не бросать. Например, заменить одну сложную тренировку на прогулку, а строгий рацион — на более гибкий, но осознанный выбор.

Поделись, какая привычка за этот месяц стала твоей? Или напиши, какая пока даётся тяжелее всего — вместе подумаем, как её упростить. 💛

Ты уже доказал, что можешь. Дальше будет легче, потому что ты уже знаешь свои слабые места и умеешь их обходить.

Какой твой главный итог месяца? Напиши цифру, сантиметр или просто слово «выжил» — мы всё равно гордимся! 😊»

Марафон продлится до конца года!
У нас впереди есть 2 месяца на работу в команде. Это возможность показать себя и доказать себе, что внутри скрывается сила, которая поможет преодолеть любые препятствия на пути к цели!

Если ты хочешь быть частью общего дела-присоединяйся! Ждём от тебя твою историю. Напиши из какого ты города, вес, рост, какие способы похудения пробовал. Какие цели?

Сегодня вечером ряженые дети забегают,
просят сладости. Специально для таких визитеров прикупили конфеток. Хотя это и не местная традиция, но молодежи и детям нравится. А по каталонской традиции сегодня и в эти дни надо есть каштаны и бататы. А также маленькие марцепаны. Мы свои бататы съели уже. Завтра день, в который многие пойдут на кладбище вспомнить родных.

Почитал тут ленту, давненько не заходил в ленту, эти истории, что съел конфетку или пельмешку и всё, моя диета пропала — это, конечно, смешно. С тех пор как я сел на диету примерно с 1 января 2025 года и с марта начал вести тут дневник приема пищи, прошло много времени. К примерно июню 2025 я скинул 30 кг, со 107 дошел до 87. Сейчас уже четвертый месяц на наборе, добавил к КА 1.14 еще +550 (или 450 ккал) в сутки. Регулирую их в зависимости от веса. А вес за неделю считаю ср. арифметический, и ±2 кг в день у меня периодически случаются, поэтому смешно читать, когда пишут, что похудела или потолстела на 1-2 кг за день. 😁 Даже ср. арифметическое за неделю не дает точный результат и прыгает, хоть и меньше ежедневного взвешивания.
Набор я выбрал по науке и медленный, в теории набираю по 0.2-0.4 кг в неделю, профицит регулирую в зависимости от прибавки/убавки в весе. Сейчас вешу около 81.8 кг. Цель — набрать ср. ариф. 83.4 кг, потом месяц на поддержании и потом сушка — 5% от этого веса.
Набирать, конечно, приятнее, чем худеть, но иногда сложно есть такое количество еды, но приятно все равно 😁. Ибо есть тут надо тоже по науке. Я ем около 25% жира от суточной калорийности, вкусняшки, конечно, влезают, но стараюсь все же использовать масло оливковое и авокадо нерафинированное, т. д. другие полезные жиры.
По углям: попробовал кучу крутых круп: типа черного риса, дикого из Северной Америки за 1500₽ за 500 г и т.д.😁 — конечно, крупы — наше всё!
По белку ничего нового. Мне удобнее использовать фарш курицы, индейки и иногда говядины, хоть она дорогая. Творог, конечно. Интересные моменты на массе — это когда надо съесть столько углей, что они (крупа) заполняют тебе норму белка. 😁
В дни, когда прыгаю на скакалке, вообще бывает около 3100 ккал надо есть, т.к. если не пообедать, то на ужин оставить 1500 ккал, например, тут моему ЖКТ не позавидуешь. Хотя я ем 10-14 г клетчатки на 1000 ккал, поэтому стул прекрасный.
Короче, всем желаю хороших похудений и правильной еды!!! 🥘

Продолжаю статьи с ответами на вопросы по психологии.
Меня спросили про причины мигрени.
Сама тема про причины очень обширна и как показывает практика - проще просто убрать головную боль, чем искать от чего она.

Ответ Для Майи.

--
🔹Для того, чтобы убрать (уменьшить) головную боль я применяю следующее упражнение.
Оно относится к рекурсивным (то есть повторяющимся) техникам.
(Под словом «человек» в дальнейшем тексте подразумевается тот, у кого болит голова. И это либо тот, кому вы помогаете, либо вы сами, если будете делать это упражнение самостоятельно.)
По сути, мы - просим человека направить внимание на его головную боль и затем отвечать поочерёдно на три простых вопроса.
Самое главное объяснить, что КАЖДЫЙ РАЗ надо смотреть на головную боль ЗАНОВО! Как будто первый раз. И отвечать то, что есть прямо сейчас В МОМЕНТЕ!!!
(то что видишь и чувствуешь в ответ на вопрос), а не то, что есть в памяти «прошлых разов» (проходов/повторений).

Итак :

🔹Само упражнение в идеале делается в паре.
То есть, два человека - ведущий и тот, кому упражнение проводят.
Это намного проще и быстрее, чем работать самостоятельно.
Самостоятельно – есть шанс, что вы бросите делать упражнение после нескольких проходов из-за недостатка настойчивости. Но в принципе (как я и говорил) - возможен и сольный вариант.
Лично у меня иногда отлично получалось делать его самому себе, а иногда внимание соскальзывало и удавалось только снизить интенсивность боли, но не полностью её убрать.
Далее необходимые шаги пронумерованы.

✅0. В идеале - можно сделать так называемое «чистое начало» для лучшей настройки человека на упражнение. (Шаг 0 можно и пропустить. Если не хотите его делать, то сразу переходите к вопросам 1,2,3.)

а) Попросить человека сесть поудобнее. (сами сядьте удобнее)
б) Сделать глубокий и спокойный вдох выдох. (сами сделайте вдох-выдох)
в) И попросить почувствовать поочерёдно Пространство вокруг себя, почувствуй себя в этом пространстве, почувствовать своё тело)
Шаг 0 не является обязательным, однако поможет сосредоточится и переключиться от всего остального именно на выполнение последующих команд.

ЗАКРОйТЕ ГЛАЗА - так будет проще. Но можно делать и с открытыми глазами.

Просим человека направить внимание на головную боль.
(Направьте внимание на головную боль)
И начинаем задавать вопросы.

✅1. Какого цвета головная боль? (сейчас) (теперь)
✅2. Какого размера головная боль? (сейчас) (теперь)
✅3. Сколько весит головная боль? (сейчас) (теперь)

Слова в скобках можно произносить, а можно и нет - смотрите сами и подстраивайтесь под человека. Обычно, первый проход задаётся просто чистый вопрос, а на последующих – либо добавляется одно из уточняющих «слов в скобках», либо нет.

🔹- В конце каждого ответа обязательно давать подтверждение "ок", "хорошо", "угу" и т.д.,
Как бы завершая каждый цикл. (задали вопрос – получили ответ – подтвердили, что услышали ответ)

🔹- После третьего вопроса (и получения на него ответа) – надо опять перейти к первому вопросу и снова его задать, потом снова задать второй вопрос и т.д. Таким образом необходимо задавать вопросы и получать ответы по кругу (1,2,3, 1,2,3, 1,2,3, ...) до тех пор, пока головная боль полностью не исчезнет или не уменьшится до какого-то приемлемого цвета, размера, веса.

🔹- Иногда, вместе с размером человек может описать форму головной боли или области где она есть или места, где она проявляется. Или если человек плохо чувствует размер - то сам ведущий может спросить дополнительно про форму головной боли. Это - опять же не обязательно, а скорее просто направлено на более точный контакт с образом боли.

🔹- Вес нам не нужен точный. Вес может быть относительный или метафорический. (напр.: "500 грамм", "тонна", "миллион кг", "как кирпич" итд). Первый раз задавая вопрос, можно просто попросить представить - сколько примерно могла бы весить эта головная боль. И тут главное не то, какими словами этот вес описывается. Главное - это отслеживать динамику изменений. (напр. первый проход - было 5 кг, второй проход уже 4 кг, третий - 3,5 кг и т.д. или "кирпичь", "полкирпича", "четверть кирпича" и т.д.) Принимаем любой ответ. Главное, чтобы сам человек его реально чувствовал/видел.

🔹- Если с человеком происходит что-то необычное. Например, он начинает зевать, много говорить лишнего или отвечать на вопросы странно, замолкает и не отвечает.. и т.д. - то надо задать дополнительный вопрос:

✅4. Что (сейчас) происходит?
И
а) внимательно и молча выслушать, не перебивая почему такая реакция у человека.
б) дождаться полного объяснения/выгрузки.
в) дать в конце простое подтверждение "Я тебя понял" или "Я тебя услышал" или "окей".
г) вернуться к тому вопросу, на котором вы прервались (повторить его) и продолжить (как ни в чём не бывало) процесс.

🔹- Как я уже писал, конечным явлением может быть или полное пропадание головной боли или уменьшение её до приемлемого размера/силы/веса/цвета.
Довольно часто
Цвет - от тёмного становится светлым или прозрачным.
Размер - уменьшается и меняется форма вплоть до полного исчезновения. Или уменьшение образа боли происходит до какого-то незначительного размера.
Вес - уходит от самого тяжёлого становясь всё легче и легче до приемлемого или также исчезает.
--

📍 Если у вас возникли вопросы или заинтересовала техника или нужна психологическая помощь и поддержка. Пишите. Я открыт для общения и консультаций. (с)

🙏Ну и свободно делитесь этой заметкой. Людей, которые страдают от головной боли вокруг предостаточно. Не все пьют таблетки. Не всегда обезболивающее есть под рукой.
Регулярно/многократно используя это упражнение, вполне возможно полностью или в значительной степени избавиться от хронических головных болей. С каждым разом всё больше ставя на контроль управление этим недугом. И в конечном итоге можно достигнуть состояния, когда стоит только обратить всего-лишь внимание на боль и она раствориться.
Согласитесь, намного приятнее чувствовать , что теперь управляешь и контролируешь ещё одну часть себя и своей жизни.
--
📍Контакты:
+79066739192 (ватсап), aleksaleks0 (телеграм),

ИИ-ассистент разберёт ваше питание за день, неделю или месяц, как нутрициолог.

Внизу дневника питания появилась карточка «Разбор от ИИ-ассистента», теперь она у всех. Ассистент смотрит продукты, заметки, тренировки, а если включите, ещё сон, сахар и давление. Скажет главное и даст один шаг, с которого начать. Разбор идёт за баланс ИИ.

Начал дополнять в базе продуктов недостающие нутриенты. Эта база была одной из первых в рунете: я переводил продукты из американской USDA и оцифровывал справочник Скурихина, теперь её копируют многие сайты. Хочу, чтобы она стала лучшей.

Ещё за неделю

• «Рис 60 гр» текстом ИИ считает сухим: 210 ккал, а не 78
• пирог на фото записывается одним куском по начинке
• на Android снова работает Health Connect (после обновления)

Вы просили

• починил подвисание дневника тренировок
• время подхода вводится в окошки «мин : сек»
• окно копирования еды стало компактнее
• публикация дневника в Ленту после удаления снова работает

Чего не хватает? Напишите в комментариях.

Все изменения

Где ещё выходят новости приложения
Подпишитесь, чтобы не пропускать выпуски. Там же можно задать вопрос и предложить, чего не хватает.

Telegram: группа приложения
Макс: чат приложения
VK: сообщество приложения