Потом пошла на турники (ну и что, что я говорила, что в ноябре начну ходить в зал, у меня уже зависимость от турников и парка.)
На улице было 4 градуса.

Потом я осознала что хочу сырок и за ним пришлось ехать аж на другую станцию метро (слава богу соседнюю)
Потом уже собрала себе завтрак и кофиек сварила :3

Вес 57,9 кг.
Вес резко скаканул за последнюю неделю. Аж на 2 кг. Пу-пу-пу 🤬

----------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊----------

В начале месяца накосячила.
Неожиданно к нам завезли селёдку - свежую, вкусную, жирную. Сколько же её не было в магазинах?.. с полгода точно.
И я с такой радости решила что съем три штуки за неделю и мне ничего за это не будет. Плюсом были семечки и сыр.
Моя печень тут же сообщила, что она со мной не согласна.
Пришлось убирать селёдку, сокращать жиры и закусывать еду гепапротекторами. Пока не понятно на сколько всё существенно, тк анализы в целом норм, а запись на узи долгая.

Средняя калорийность - 2051 ккал (в среднем + 90 ккал в день к прошлому месяцу, а по факту из-за одного кривого дня с профицитом), белок 2,3 гр на кг , жиры вышли 1, 31 гр на кг 🙈 .

Воду не вношу.
Насыщенные вылезли из-за сыра, перекос натрий-калий по той же причине.

Питание не планировала, ела по факту. Дневники заполняла вечером за весь день. За два дня не смогла воспроизвести каракули из блокнота.

В общем и целом нормально держалась весь месяц примерно на поддерживающей калорийности, но в предпоследний день месяца случайно употребила + 800 ккал. Это в итоге и оказалось профицитом (профицит за месяц + 961)

Пытаюсь вкурить новые отчёты и что-то в моей голове арифметика не складывается...

Вес за месяц + 0,6 кг
Темп по весам + 0,4 кг в неделю
Это как?
+0,4 в неделю это же +1,6 в месяц... В моем понимании...

---------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪--------

🔸5 тренировок с гантелями
🔸15 часов гимнастика
🔸4 занятий йога
🔸3 йога-фит (силовая выносливость)
🔸1 табата

В первых числах октября окончен очередной цикл с гантелями.
Итого с февраля завершено 4 цикла. За этот период вес одной гантели поднялся с 6 до 12 кг.

Много размышляла и решила поменять программу тренировок - перевести силовую нагрузку в поддерживающих режим и добавить кардио.

План был таков.
Вместо трех тренировок с гантелями в неделю:
- оставить одну свою обычную тренировку с гантелями (фулбоди)
- вторую заменить на тренировку со своим весом (силовая йога, т. е на силовую выносливость)
- третью заменить на кардио (табата)

Что из этого вышло не понятно даже примерно, потому что я и тут умудрилась накосячить.
Невнимательно отнеслась к себе и опять выпала из тренировочного режима.

С одной стороны - чистая случайность. С другой - неприятная закономерность.
"Она хотела много спорта, но спина была против."

Ну и в конце месяца 4 тренировки выпало из-за поездок.

В общем все выводы будут когда-то потом.

Пока могу только впечатлениями поделиться:
- Силовая йога зашла. Всё очень адаптивно.
- Табата вообще не моё (в этом варианте) .
Все встречавшиеся мне до этого варианты табаты были в формате, где несколько (5-😎 разных (!) упражнений выполняются последовательно с минимальным отдыхом, а затем цикл повторяется.
В этой же табате цикл состоит из однотипных упражнений, смена происходит на следующем круге. Короче сдохнуть можно пока круг закончится, а не прокачаться. Упахаться не понятно ради чего и с какой целью.
- Гантели в режиме раз в неделю - подозреваю что маловато, крепатура каждый раз.

---------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃--------

В среднем 4,4 тыс шагов в день по версии браслета.
Чуть меньше, чем в прошлый месяц. Без собаки нет прогулок.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё...

✅ Из кулинарного.
Попробовала новые варианты "к чаю" под свои запросы. (А вообще чай надо сокращать, чёт я многовасто его пью. Сказывается переход на холодный сезон)

Галеты из чиа.
https://youtu.be/5QNUqvpmCDw?si=1TQR3tydZrjFDBHi
Это солёные сухие печеньки.
И прямо сама нутритивность - и кальций и магний и железо.
Ингридиентов всего два - чиа и овсянка (я брала безглютеновую). Плюсом вода, соль, специи (которых у меня не было) и разрыхлитель.
Запечь надо от души, прям засушить, чтоб хрумкало.
На вкус практически как солёная соломка.

Яблочно-кокосове печенье.
https://youtu.be/evZA26Ennic?si=buUddeMvR6VIolXo
Печеньем это назвали наверное из-за трудностей перевода - по факту это запечённое яблоко с шапочкой из "теста". Этакий вариант крамбла (можно поэксперементировать в этом направлении).
Инридиетов три: яблоко, яйцо, кокосовая стружка. Плюсом немного орехов для красоты (которых у меня не было, я просто миндальной мукой чуток присыпала) .
Имеет два минуса: 1. Храниться не будет. 2. Супер-много НЖК.

Всем замечательной тёплой осени, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰