Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Анастасия 22.09.2026 03:18

Дневник питания за 22.09.2026

Почему в наших магазинах не продают куриные белки и желтки отдельно в бутылках? Это же так удобно! Когда-то видела в соседнем регионе, но до нас прогресс так и не дошёл 😔

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Миндальное молоко

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

24

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Виноград, мускатный

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5

28.5

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7

117.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 624 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 65

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

44

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Гранат

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.3

36

ккал

Минтай, приготовленный на жару

50 г · б 11.7 · ж 0.6 · у 0

55.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные

25 г · б 6 · ж 3.2 · у 0

55

ккал

Итого 649 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 64

Ужин

Печень куриная

50 г · б 10.2 · ж 3 · у 0.4

68.8

ккал

Гарнир из булгура, овсянки и чечевицы

1 Порция · б 9.6 · ж 2.5 · у 24

183.1

ккал

Фаршированные баклажаны

0.5 Порция · б 4.7 · ж 3.5 · у 6.9

77.1

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

15 г · б 2.7 · ж 7.6 · у 2.8

87.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные

25 г · б 6 · ж 3.2 · у 0

55

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Итого 479 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 35

Итого за день 1753 ккал · Б 94 · Ж 69 · У 165

Макронутриенты

Калории
1753.7

min 1213 1475

119%

Белки
94.9

89

107%

Жиры
69.8

65

107%

Углеводы
165

135

122%

Вода
3684.5

от 1941 до 2912

127%

Клетчатка
35.9

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

850%

b-car

79.4%

В1

98.8%

B2

183%

Холин

83.8%

B5

182%

B6

159%

B9

147%

B12

388%

C

352%

D

14%

E

54.9%

H

43%

вит.К

148%

PP

157%

Калий

106%

Ca

108%

Si

354%

Mg

144%

Na

129%

P

242%

Cl

25.9%

Fe

172%

I

209%

Co

293%

Mn

380%

Cu

280%

Mo

151%

Se

222%

F

59%

Cr

55.7%

Zn

131%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2026 15:50

Дневник питания за 20.09.2026

Две ограничительные диеты: безглютеновая с X.25 (строгая) + антигистаминовая с V.26 (постепенно возвращаю некоторые продукты).

Котик растет) Малышок тоже) Дети с малышонком вчера уехали в Александрию. Отдохнут немного у другой бабушки, и я тоже отдохну😊

Пока появилось свободное время, позаморачиваюсь с подсчетом и продолжу подбор обеда и ужина. Очень хочу составить готовый набор: "Корм для Светы" )) Завтрак я давно подобрала - кофе, сыр, семечки, яблоко. Мне вкусно в моменте, комфортно после и не голодно практически до вечера. Не штормит, не трясет, о еде не думается. Вот бы еще ужин такой подобрать)

_______________
Кстати (порассуждаю и поделюсь умными мыслями😊), повышенный аппетит вечером - это нормальное природное явление. У большинства людей желание "чего-нибудь съесть" повышается к вечеру. У некоторых при этом отсутствует чувство голода с утра. Таким людям, если есть цель снизить или удерживать вес, проще отказаться от завтрака или передвинуть его на попозже - для того, чтобы можно было бы сделать свой ужин более калорийным.

Эта природная потребность поесть побольше к ночи играет с нами злую шутку в эпоху доступности еды. При спонтанном и "интуитивном" питании перебор по калориям происходит чаще всего вечером. Вот поэтому хорошо работают методики некоторых диетологов: ограничить ужин приемом только белковой пищи, не ужинать после шести и пр. На самом деле нет волшебного "вечернего рациона". Есть дефицит. И вот этими вечерними ограничениями он создается (при условии что вы не объедаетесь в течении дня, а многие современные люди просто не имеют времени и возжности и/или желания объесться днем)

Подкаст с Дмитрием Яковина "Как есть, чтобы худеть" : "От перестановки слагаемых сумма не меняется, но эту сумму легче не перебрать, когда Ваше питание комфортно подобранно именно для Вас". Ну и другие интересные мысли, рекомендую. Напр: "Мы периодически переключаемся с одного вида расхода энергии на другой (углеводы/жиры). Но на внутренние свои "накопления" мы переходим только когда закончились внешние (недавно съеденные).

https://youtu.be/rD_oGHKw8xQ?si=jVMWwPG9RODlubdE

Всем мира, жизни, добра!

ВОДА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

ЗАВТРАК

(_ 11:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.5 · ж 12.2 · у 0

150

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 355 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 18

ОБЕД

(_ 15:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31

146.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

____________________________

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

(_ 16:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

___ ПЮРЕ ___ (состав см.ниже)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

49

ккал

Вода

130 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Итого 738 ккал · Б 44 · Ж 19 · У 93

УЖИН

(__ 20:00 __)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты (свинина+говядина)**

60 г · б 8.5 · ж 11.3 · у 1.2

141.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 237 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 22

Вечерний перекус

(_ 22:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный

3 Штука · б 10.7 · ж 0.2 · у 1

46.1

ккал

Сахар песок

30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9

119.7

ккал

Итого 165 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 30

Итого за день 1497 ккал · Б 79 · Ж 55 · У 164

Макронутриенты

Калории
1497.7

min 1282 1925

77.8%

Белки
79.8

87

91.7%

Жиры
55.8

64

87.2%

Углеводы
164.4

250

65.8%

Вода
1826

от 1925 до 2888

94.9%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

434%

b-car

405%

В1

84.5%

B2

79.4%

Холин

52.5%

B5

102%

B6

183%

B9

37.6%

B12

54.4%

C

327%

D

3.4%

E

125%

H

34.7%

вит.К

138%

PP

165%

Калий

117%

Ca

73.4%

Si

730%

Mg

108%

Na

70.6%

P

149%

Cl

53.2%

Fe

96.6%

I

63%

Co

431%

Mn

92%

Cu

171%

Mo

145%

Se

146%

F

15%

Cr

215%

Zn

75.9%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

1925 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

13

Анастасия Тукоева 22.09.2026 02:53

Завтрак 22.09

Яйца с помидоркой, ветчиной, огурчик и йогурт)

0

Helena 22.09.2026 02:47

1 дневник питания

Как вставлять дневник питания, я не знаю.
За вчера, получается 1066к бжу 60-34-122
Я уже писала, на протяжении долго времени(40 лет) я не ем свыше 1380, чаще это 1000кк+
Ужин я посчитала условно. Ниже есть пост....... вопросы как такой ужин просчитывать😉

https://health-diet.ru/diary/share/5548086ab189691b299
вот мой дневник питания и +
(ужин - макароны с мясным фаршем - условные цифры)

1

0

Елена 21.09.2026 17:13

Дневник питания за 21.09.2026

Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины 🌼

ИКРА ГОРБУШИ

часть-2

2. Жиры (11,5 г на 100 г продукта) и холестерин
Икра – жирный продукт. Жиры необходимы как источник энергии и строительный материал для клеток.

Влияние на организм:

НЖК придают продукту плотность и калорийность. В избытке они могут способствовать повышению уровня "плохого" холестерина (ЛПНП) в крови, что увеличивает риск атеросклероза, а также создаёт условия для развития ожирения.
Ненасыщенные ЖК в избытке приводят к заболевания печени и почек.
В икре много холестерина (около 374 мг на 100 г, что выше суточной нормы). Тут важно понимать, что холестерин – это не просто "вредное вещество". Он необходим для построения клеточных мембран, синтеза половых гормонов и витамина D. Организм регулирует его уровень: если холестерин приходит с пищей, печень начинает вырабатывать его меньше. Наличие клетчатки в рационе (овощи, зелень) нивелирует негативное влияние холестерина, поступающего с пищей.

Икра горбуши – это не диетический продукт. Она обладает высокой питательной ценностью и здоровому человеку полезна в умеренных количествах.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы калорийность насыщенных жиров (НЖК) не превышала 8-10% от суточной нормы (при калорийности рациона в 2000 ккал рекомендуемая норма составит 16-20 г НЖК). В таких пределах холестерин из икры не нанесёт вреда, а её белок, витамины и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) принесут организму пользу.
Людям с диагностированным атеросклерозом, ишемической болезнью сердца или гиперхолестеринемией следует употреблять икру с большой осторожностью либо полностью исключить её из рациона (после консультации с врачом).

🐟🐟🐟🐟🐟

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Желаю вам приятного вечера и пусть рыба всех сортов щедро наполняет как прилавки магазинов, так и ваше меню 🐠🐟🐬

без горбуши и сельди мой рацион отстаёт по жирам и витаминам E D, и рейтинг ↘️

Вода за день

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр Parmesan Belster

72 г · б 21.6 · ж 18.7 · у 2.3

254.9

ккал

Яйцо куриное

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.1

ккал

Булгур, крупа

100 г · б 12.3 · ж 1.3 · у 63.4

342

ккал

Нектарин

240 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 21.2

105.6

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Пекан, орех

12 г · б 1.1 · ж 8.6 · у 0.5

82.9

ккал

Итого 896 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 95

Обед

Печень куриная

60 г · б 12.2 · ж 3.5 · у 0.4

82.6

ккал

Перловая крупа

100 г · б 9.3 · ж 1.1 · у 66.9

315

ккал

Нут (турецкий горох)

30 г · б 6 · ж 1.3 · у 13.8

92.7

ккал

Перец сладкий красный

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

54

ккал

Итого 544 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 91

Ужин

Молоки жирных сортов рыбы (свежие, без соли)

90 г · б 14.4 · ж 6.3 · у 0

117

ккал

Картофель

450 г · б 9 · ж 1.8 · у 73.4

346.5

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Брокколи

100 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.9

31

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Йодированная соль

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 546 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 86

Итого за день 1987 ккал · Б 102 · Ж 49 · У 272

Макронутриенты

Калории
1987.1

min 1179 от 1835 до 2040

100%

Белки
102.7

от 78.4 до 100.8

102%

Жиры
49.9

от 56 до 67.2

89.1%

Углеводы
272.9

от 267 до 295

100%

Вода
2838.7

от 1680 до 2240

127%

Клетчатка
47.1

25

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

945%

b-car

101%

В1

125%

B2

159%

Холин

91.2%

B5

222%

B6

241%

B9

160%

B12

608%

C

457%

D

41.3%

E

54.4%

H

30.6%

вит.К

192%

PP

184%

Калий

237%

Ca

135%

Si

1214%

Mg

141%

Na

210%

P

235%

Cl

127%

Fe

152%

I

147%

Co

515%

Mn

352%

Cu

260%

Mo

212%

Se

252%

F

44.2%

Cr

162%

Zn

133%

Энергетический баланс

Приход

1987 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

37.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

3

Нина Т. 20.09.2026 03:39

Возраст виноват?

В последнее время размышляя о тактике и стратегии наших соратников по сайту, я обратила внимание, что многие мои знакомые девочки жалуются на то, что при соблюдении рекомендованного сайтом МЗР дефицита калорий при поступлении и расходе, они совсем не теряют в весе, а топчутся на месте- один-два кг туда- сюда.
Это ещё хорошо, что не прибавляют в весе.
Я четыре месяца соблюдаю все рекомендации сайта- выбрав вначале сбалансированную диету, не смогла набирать нужное количество углеводов( из-за диабета) и остановилась на умеренной кето диете. Да, вес уходил, но так медленно и натужно, что я даже расстроилась. За 4 месяца я рассчитывала потерять не меньше 25 кг! А хрен там.
Похудела, конечно, на селфи стала выглядеть симпатичней и моложе, но так хотелось быстрых результатов. Ведь мой приятель по сайту с ником Неопределённый смог и похудел за то же время на 24 кг! Но- не следует забывать, что у меня малоподвижный образ жизни, а он пахал на тренажёрах и тягал железо и делал кардио нагрузки с подсчётом пульса до 150! Завидую ему белой завистью и сама виновата! Нужно было больше двигать попой!
Есть на сайте люди, которые экстремально питаются катастрофическим минимумом калорий, я не беру в расчёт их бредовые методы, это психически нездоровые люди. Вредить своему организму сознательно- не наш метод.
А вот снизить калорийность рациона на 200-300- 400 кк- на какое то ограниченное время? Почему бы и нет? А потом вернуться к нормальному меню.
Я не буду говорить про физическую нагрузку- с моим весом и моим здоровьем я могу лишь делать ограниченные упражнения и ходить дозированно. Речь идёт о диете и суточном КБЖУ.
Итак, вопрос- это правда, что после 60 лет обмен веществ замедляется и похудеть для пенсионера становится невыполнимой задачей?
Я просмотрела истории успеха некоторых ветеранов сайта МЗР и видела, что есть исключительно позитивные примеры победы человека над лишним весом и возрастом.Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу связи возраста и темпов процесса похудения.

11

90

Олеся 22.09.2026 02:20

Дневник питания за 20.09.2026

Привет, решила испробовать другой рецепт из чечевицы красной. Замочила чечевицу 100г сухой в воде предварительно промыла её. Спустя 6 часов чечевица 215г далее по рецепту.
На вкус завтра проверю.
Выходила гулять на улицу дочку встретила приехала от бабули, вместе по магазинам 🛍

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех вымоченный

20 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Завтрак

Пшеничная каша на воде (вареная)

140 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 29.7

149.8

ккал

Кофе молотый во френче

217 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 0.4

16.9

ккал

Арахисовая паста

12 г · б 3.3 · ж 5.7 · у 1.3

70.1

ккал

Клубника Быстрозамороженная

101 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.6

40.4

ккал

Банан

42 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

40.3

ккал

Detrimax ACTIVE D3 (в каплях)

1 порция · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Витамины группы В

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 317 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 47

Утренний перекус

Хлеб из чечевицы кр.

25 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 4.4

35.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

сыр российский 50%

26 г · б 6 · ж 7.5 · у 0

93.6

ккал

Зелёный чай TESS '' Lime '' с цедрой цитрусовых и ароматом лайма Lime [ 25 пакетиков по 1.5г ]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 165 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 4

Обед

Что то с грибами)))

140 г · б 4.2 · ж 10.2 · у 3.8

123.3

ккал

Перловая каша на воде

103 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 22.9

112.3

ккал

Приправа из Сушёных Овощей

2 г · б 0.5 · ж 0 · у 1

6.2

ккал

Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 27

Дневной перекус

Напиток с миндалем на ячменно-нутовой основе

228 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 27.4

159.6

ккал

Печенье сахарное "Любимое" с карамельным вкусом

96 г · б 6.7 · ж 13.4 · у 66.2

412.8

ккал

Итого 572 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 93

Ужин

Грудинка варено-копченая

69 г · б 3.5 · ж 44.9 · у 0

417.5

ккал

Хлеб Мультизлаки

24 г · б 2.9 · ж 2.7 · у 12.5

86.4

ккал

Закуска из кабачков на зиму

100 г · б 0.9 · ж 11.9 · у 12.2

163.5

ккал

Exponents High-Pro Вишня-Пломбир

123 г · б 24.6 · ж 0 · у 5.9

121.8

ккал

Творог 2% Алтайская буренка

60 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 2

60

ккал

Банан

53 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.1

50.9

ккал

Итого 900 ккал · Б 43 · Ж 60 · У 43

Итого за день 2289 ккал · Б 80 · Ж 119 · У 218

Макронутриенты

Калории
2289.5

min 1681 от 2047 до 2138

107%

Белки
80.5

от 123 до 128

65.4%

Жиры
119.3

от 90 до 94

127%

Углеводы
218.7

от 187 до 195

112%

Вода
1625.9

от 2784 до 4176

58.4%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

81.4%

b-car

73%

В1

122%

B2

131%

Холин

11.5%

B5

148%

B6

140%

B9

118%

B12

104%

C

31%

D

85%

E

46.9%

H

36.2%

вит.К

8.8%

PP

146%

Калий

34.5%

Ca

11.9%

Si

317%

Mg

30.6%

Na

124%

P

39.9%

Cl

107%

Fe

20.4%

I

26.4%

Co

189%

Mn

55%

Cu

89.6%

Mo

24%

Se

59.1%

F

27.8%

Cr

36%

Zn

18.3%

Энергетический баланс

Приход

2290 ккал

Расход

2784 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 21.09.2026 17:59

Дневник питания за 21.09.2026

Добрый вечер. День сегодня обычный. Особенно нечего рассказать.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб домашний пп

70 г · б 7.2 · ж 4.9 · у 25.6

178.4

ккал

Сырок плавленый домашний

45 г · б 7.7 · ж 7.2 · у 1.1

101.2

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

47 г · б 6.6 · ж 1.4 · у 20.4

121.3

ккал

Печёночный пирог

100 г · б 9.2 · ж 21.8 · у 9.4

272.1

ккал

Перец сладкий жареный

90 г · б 1.4 · ж 2.3 · у 4.2

43.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

Кефир 1% жирности

215 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 8.6

86

ккал

Итого 810 ккал · Б 39 · Ж 39 · У 70

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Суп рыбный ( с консервами)

350 г · б 11.2 · ж 11.2 · у 21

231.4

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20

98.5

ккал

Сырок плавленый домашний

20 г · б 3.4 · ж 3.2 · у 0.5

45

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

30 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 13

77.4

ккал

Голубцы

173 г · б 13.8 · ж 5.9 · у 11.1

152.2

ккал

Итого 604 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 65

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Шелуха подорожника

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.9

ккал

Итого 82 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1642 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 174

Макронутриенты

Калории
1642.2

min 1621 1663

98.7%

Белки
82

100

82%

Жиры
64.8

73

88.8%

Углеводы
174.7

152

115%

Вода
2246.3

от 2105 до 3158

100%

Клетчатка
24.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

516%

b-car

106%

В1

77.3%

B2

151%

Холин

130%

B5

174%

B6

122%

B9

57.8%

B12

1034%

C

249%

D

64.9%

E

75%

H

138%

вит.К

72.9%

PP

169%

Калий

165%

Ca

105%

Si

293%

Mg

103%

Na

120%

P

228%

Cl

87.7%

Fe

131%

I

62.3%

Co

652%

Mn

196%

Cu

368%

Mo

171%

Se

180%

F

54.7%

Cr

222%

Zn

80.7%

Энергетический баланс

Приход

1642 ккал

Расход

2105 ккал

Итого

-463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Лера 22.09.2026 00:03

Дневник питания за 21.09.2026

Всем привет и здравствуйте!
Жедаю хорошей недели и солнечного настроения !
По моим ощущениям плавленный шоколадный сыр "Омичка" нежнее по текстуре, чем карат. При случае будк покупать.Не просто так мне дстался последний! Видимо раскупают на раз-два😂
На ужин батат и морковь брусочками. Сосиски из куриной грудки.Замотала в рукав для запекания и сварила. Добавила только специи чуть -чуть.
Получилось легко.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Сыр радость вкуса Роджер весёлый

25 г · б 8.1 · ж 2.4 · у 0

54.1

ккал

Яйцо куриное

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Шпинат

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3

3.7

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4

68.1

ккал

Омичка шоколадный сыр

33 г · б 2 · ж 5.3 · у 8.6

92.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

9.7

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Итого 492 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 30

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

113 г · б 3 · ж 0.3 · у 31.4

146.9

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

105 г · б 25 · ж 18.7 · у 0

275.1

ккал

Свекла

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.2

29.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соус Чили с манго

10 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

16

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

68 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.5

27.2

ккал

Итого 494 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 46

Дневной перекус

Зефир с ароматом ванили без сахара

1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 17.4

45.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Голубика

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 20

Ужин

Батат, картофель сладкий

202 г · б 4 · ж 0.1 · у 26.9

121.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

90 г · б 18.9 · ж 1.1 · у 0.4

87.2

ккал

Руккола

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидоры черри, томаты

60 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2

16.2

ккал

Морковь

74 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1

25.9

ккал

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

8 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.4

4.8

ккал

Соус Чили с манго

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 51

Итого за день 1486 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 148

Макронутриенты

Калории
1486

min 1336 1420

105%

Белки
104.2

85

123%

Жиры
54

62

87.1%

Углеводы
148.7

130

114%

Вода
2346.3

от 1868 до 2802

100%

Клетчатка
13.4

от 20 до 25

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

322%

b-car

225%

В1

65.7%

B2

71.2%

Холин

72.9%

B5

145%

B6

129%

B9

24.5%

B12

711%

C

131%

D

8.8%

E

65.9%

H

35.7%

вит.К

129%

PP

142%

Калий

117%

Ca

34.5%

Si

437%

Mg

143%

Na

142%

P

171%

Cl

55.2%

Fe

155%

I

1158%

Co

457%

Mn

164%

Cu

151%

Mo

106%

Se

228%

F

28.4%

Cr

162%

Zn

69.1%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Неля 21.09.2026 23:30

Запеканка куриная с овощами

Калорийность - 116.2 кКал; белки - 21 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

116.2

Калории

21

Белки

1.6

Жиры

4.4

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Куриная грудка (филе) (Запекание)	880 г
Яичный белок куриный (Запекание)	140 г
Цукини, молодые	200 г
Морковь (Запекание)	50 г
Манная крупа (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов:

1320 грамм

Масса готового блюда:

1041 грамм

Количество порций:

8

Описание

Низкокалорийная запеканка на основе куриной грудки и овощей. Требует запекания в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для приготовления запеканки требуется приготовить фарш из филе куриной грудки или купить готовый. Я купила готовый.

Шаг 2.

Порезать мелко цукини и морковь. Если овощи резать, а не натирать на терке, то не выделяется сок.

Шаг 3.

Высыпать в миску с фаршем нарезанные овощи и добавить яичный белок. Использую белок в бутылочках. Всыпать манную крупу и хорошо перемешать.

Шаг 4.

Выложить полученную массу в подготовленную форму и разровнять. Я использовала квадратную обливную форму и пекарскую бумагу.

Шаг 5.

Выпекать в духовке в режиме выпечки на 175 градусах 45 мин. Если требуется поджаренная корочка, температуру следует увеличить до 180 градусов.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	116.2 ккал	6.9%
Белки	21 г	27.63%
Жиры	1.6 г	2.86%
Углеводы	4.4 г	2.01%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	72.4 г	3.19%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

11.3%

b-car

11%

В1

4.4%

B2

8.2%

Холин

14%

B5

25.7%

B6

30.8%

B9

2.5%

B12

5.8%

C

7.4%

D

~

E

3.5%

H

1.9%

вит.К

0.5%

PP

33.3%

Калий

14.3%

Ca

1.3%

Si

4.7%

Mg

19.8%

Na

5.6%

P

19.8%

Cl

3.7%

Fe

7.6%

I

2.1%

Co

86.2%

Mn

4.2%

Cu

9.8%

Mo

15.2%

Se

29.6%

F

2.6%

Cr

40.5%

Zn

10.8%

Открыть калькулятор рецептов

4

9