Доброе утречко ☕. На сегодня вес вырос на 500 грамм и в этом есть причина, вчера ездил после дачи к Мирошке, и там дал себе волю и съел второй ужин🤣, так было вкусненько, люблю блюда дочурки 😋 👍. Вчера продолжил обрезку винограда, половину виноградника осилил, собрал весь урожай томатов, груш, яблок и малины. Сегодня на улице в Ростове ноль, значит на даче минус точно, не зря всё собрал. Сегодня ещё думаю перегнать ча-чу, но пока не решил. Всем хорошего денёчка и отличного настроения 🙏😄🌹🥳.
фото 1

Завтрак

Свинина от Алексея
56.5 г · б 10.9 · ж 4 · у 0.1
80.3
ккал
Сыр Российский 35% новый
25.9 г · б 6.5 · ж 4.4 · у 0
65.8
ккал
Капуста белокочанная
23.4 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
6.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
55.7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.4
ккал
Ржаные отруби Зелёная линия
12 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.1
22.8
ккал
кофе "Якобс" Монарх
1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78.5 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
42.4
ккал
эритрит
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
0.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 233 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 12

Утренний перекус

Вода
660 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Овощи в духовке от Алексея
350 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 32.9
198.8
ккал
Курица гриль по-домашнему
143 г · б 24.9 · ж 6.6 · у 0.6
162.3
ккал
Помидоры черри, томаты
185 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 6.3
50
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8
199.8
ккал
Конфеты Berlingo
15.5 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.9
89.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
эритрит
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
0.6
ккал
Капуста белокочанная
62.6 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.9
17.5
ккал
Итого 777 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 72

Дневной перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Пряники заварные
30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5
109.8
ккал
Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 37

Ужин

Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Кефир 2,5% жирности
110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 4.4
58.3
ккал
Подсолнечник, семечки
22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3
132.2
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
эритрит
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9
1.2
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 511 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 20
Итого за день 1772 ккал · Б 110 · Ж 78 · У 157
Макронутриенты
Калории
1772.2
min 1680 1748
101%
Белки
110.3
105
105%
Жиры
78.5
77
102%
Углеводы
157.2
160
98.3%
Вода
4045.4
от 2300 до 3450
117%
Клетчатка
35.4
от 20 до 25
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
218%
b-car
251%
В1
145%
B2
120%
Холин
83.7%
B5
90.3%
B6
151%
B9
66.8%
B12
171%
C
170%
D
2.2%
E
125%
H
102%
вит.К
92.3%
PP
198%
Калий
135%
Ca
154%
Si
252%
Mg
119%
Na
131%
P
262%
Cl
121%
Fe
175%
I
70.7%
Co
472%
Mn
250%
Cu
193%
Mo
216%
Se
99%
F
123%
Cr
168%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 772 ккал
Приход: 1 772 ккал
Расход
2 300 ккал
Норма энергозатрат: 2 300 ккал
Разница
−528 ккал
Разница: −528 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 19
Сегодня был так называемый на марафоне бдсм день в общем было съедено 600 грамм грудки но это в сыром виде в запечённом не взвесила и выпито 1,5 литра колы зеро .В белковый день я прям очень активная энергии полно дел кучу переделываю 👍👍👍думаю начну два раза в неделю проводить бдсм дни ,но такое количество грудки тяжело съесть конечно сытый до нельзя прям весь день только чай с молоком охота но нельзя молоко
 0 
 7
🔹️🔹️Красивый курортный парк, сделала огромное количество фоток и сняла ролик. Поднялись наверх, хотели на канатной дороге прокатиться, но она не работала. В долину роз не пошли, увидели её сверху, розы все уже обрезали. За день находили рекордное количество шагов, почти 24000. Получили массу ярких эмоций. Поели знаменитые вкусные Кисловодские ПОНЧИКИ.

🔹️🔹️Сегодня ролик про Кисловодск в праздник Дня Народного Единства.
фото 1

После сна

Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Ессентуки 17
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 31% жирности
74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2
216.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 220 ккал · Б 1 · Ж 22 · У 3

Обед

Ессентуки 17
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
* УХА из головы ФОРЕЛИ 33 кал.| Марина
400 г · б 12.4 · ж 4 · у 10
130.4
ккал
Курица жареная, по 2-16
310 г · б 72.2 · ж 61.4 · у 0.3
843.2
ккал
* ХАЧАПУРИ из лаваша Чудо | Марина
100 г · б 15.8 · ж 17.2 · у 12
267.1
ккал
Итого 1240 ккал · Б 100 · Ж 82 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Мармелад желейный
35 г · б 0 · ж 0 · у 27.8
112.4
ккал
Итого 116 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Ужин

Ессентуки 17
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твёрдый 36%
50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6
196
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Заменитель сахара Стевия №1
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 18% жирности
100 г · б 3.1 · ж 18 · у 5.6
193
ккал
Итого 393 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 8
Итого за день 1973 ккал · Б 123 · Ж 136 · У 63
Макронутриенты
Калории
1973.3
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
123
от 60 до 81
152%
Жиры
136
от 107 до 145
100%
Углеводы
63.2
от 33 до 45
140%
Вода
3375.4
2300
147%
Клетчатка
1.9
10
19%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
69%
b-car
9.7%
В1
35.5%
B2
81.6%
Холин
23.1%
B5
56.1%
B6
27.2%
B9
27.8%
B12
175%
C
15.8%
D
13.7%
E
36.1%
H
15%
вит.К
28%
PP
250%
Калий
388%
Ca
119%
Si
105%
Mg
138%
Na
596%
P
212%
Cl
139%
Fe
45.5%
I
1309%
Co
51.6%
Mn
165%
Cu
56.4%
Mo
25.1%
Se
67.5%
F
129%
Cr
14%
Zn
33%
Энергетический баланс
Приход
1 973 ккал
Приход: 1 973 ккал
Расход
1 965 ккал
Норма энергозатрат: 1 800 ккал Энергозатраты тренировки: 165 ккал
Разница
8,3 ккал
Разница: 8,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 14
О соседях и как мне с ними " повезло".
Вчера, после ужина, вдруг вокруг сирены, мигалки. Прибыли росгвардия, служба спасения, полиция. Ясно, что это к тем, кто живет надо мной( шум и гам постоянно у них. хоть днем хоть ночью люди бухают- "культурно"развлекаясь) Действие происходило мин 40.
Предистория. Неделю назад пришел в отпуск участник всем известных действий в соседний подьезд . Ну и мой соседушка побухав с ним пару часов,избил его и перевел себе деньги. Тот ,нет,чтоб пойти в органы и написать заявление, ничего другого придумать не мог, как отлежавшись явиться к обидчику со словами : верни деньги, а не то взорву гранатой. Те, переср...лись и вызвали все службы.
И вот что интересно, никто! к нам не позвонил в дверь и не сказал выйти на всякий пожарный. Мужика скрутили, увезли, ничего у него не было. А хозяева дальше бухать пошли, как ни в чем не бывало.
Больше всего, меня не перестает удивлять то , что к таким и скорая постоянно приезжает, уедет они опять дальше пьют и орут, а ведь гдето нормальным людям не дождаться. Так же и полиция. Когда я ночью звоню и прошу их утихомирить, проходит около часа, а тут сразу все скопом прибыли.
Недавно дочь показала мне фильм " Идиократия" про будущее, где остались только дегенераты,и страшно, но уже так знакомо.
Продолжение. В обед прибегает сверху чучело и орет ,что надо вызвать газовую службу у них в квартире газом воняет. Выхожу реально и в подъезде тоже. Вызвала 04. Приехали отключили,запретили газ подсоединить. Только газовики уехали,товарищ хоп на такси,купил редуктор и опять подсоединил.

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калия маоат
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ежовик гребенчатый (львиная грива)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Бета-аланин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Женские витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Д3+К2
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Серые щи
240 г · б 7.4 · ж 5.5 · у 8.6
115.2
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Печёночный паштет
30 г · б 4.7 · ж 3.3 · у 0.9
52.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Мясная ватрушка
85 г · б 16.2 · ж 8.8 · у 1.1
150.1
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Сардельки говяжьи
60 г · б 6.8 · ж 10.9 · у 0.8
129
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.2
ккал
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Итого 611 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 39

Ужин

Оливье
200 г · б 11.4 · ж 21.4 · у 12.2
289.8
ккал
Пряники заварные
130 г · б 7.7 · ж 6.1 · у 97.5
475.8
ккал
Картофель (Запекание)
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.2
43.4
ккал
Шампиньоны фаршированные
120 г · б 12.1 · ж 4.1 · у 1.4
93.8
ккал
Итого 902 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 120
Итого за день 1515 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 160
Макронутриенты
Калории
1515
min 1305 от 1591 до 1681
95.2%
Белки
72.5
от 95 до 100
76.3%
Жиры
64.1
от 70 до 74
91.6%
Углеводы
160
от 145 до 153
105%
Вода
3313.1
2948
112%
Клетчатка
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
408%
b-car
42.8%
В1
128%
B2
155%
Холин
57.6%
B5
379%
B6
170%
B9
153%
B12
405%
C
204%
D
686%
E
268%
H
133%
вит.К
162%
PP
201%
Калий
108%
Ca
66.6%
Si
174%
Mg
74%
Na
158%
P
117%
Cl
30.2%
Fe
169%
I
128%
Co
369%
Mn
213%
Cu
173%
Mo
197%
Se
171%
F
113%
Cr
83.1%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
1 515 ккал
Приход: 1 515 ккал
Расход
2 184 ккал
Норма энергозатрат: 2 094 ккал Энергозатраты тренировки: 90 ккал
Разница
−669 ккал
Разница: −669 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Всем привет👋.
С утра пошла на тренировку. Занималась немного, решила сделать себе небольшой отдых. Правда бабочка получилась с весом 40 кг легко. Вообще руки были сильнее ног. Свои ноги я кардионагрузками уморила😁.
После тренировки обычный ритм: приготовление вкусняшек своим мужчинам, прогулки с сыном.
Фоточки нашей сиреневой аллеи возле дома. Сейчас она выглядит уныло, зато весной там красота.
Вес на месте- +- 500 г.
Всем мира, стабильности и достижения цели🙌.
фото 1

Завтрак

Гречневая каша в мультиварке
150 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 17.6
99.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
74 г · б 16.3 · ж 0.4 · у 2.4
81.4
ккал
Десерт ноябрь
35 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 1.4
28.8
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
potassium
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущённое с сахаром 8,5% жирности, цельное
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.8
16.4
ккал
Итого 226 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 24

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Л карнитин
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Батончик Ермолинка
13 г · б 0.8 · ж 4 · у 6.6
65.9
ккал
Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Утренний перекус 2

Сыр голландский, брусковый 45%
26 г · б 6.8 · ж 6.9 · у 0
91
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
28 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.3
12.6
ккал
Печень Минтая
23 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0
69
ккал
Итого 176 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 2

Обед

Макароны по флотски в мультиварке
245 г · б 26 · ж 12.3 · у 34.1
357.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
215 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 6.5
49.5
ккал
Кабачки в аэрогриле
134 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 12.5
72.9
ккал
Итого 480 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 53

Дневной перекус

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 0.9
29.3
ккал
Урбеч из кешью
2 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 0.5
12
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Ячмень вылущенный
6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
21.2
ккал
Вода бутилированная
185 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 8

Дневной перекус 2

Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Вода бутилированная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Тресковые треугольники
134 г · б 20.5 · ж 8.6 · у 5.5
182.1
ккал
горчица листовая сырая
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
6.8
ккал
Ржаные отруби
21 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 1.8
24
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1
25.2
ккал
Мои болгарские огурчики
69 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
18.1
ккал
Яйцо куриное варёное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Плов мой
31 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 3.4
22.6
ккал
Итого 367 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 16

Вечерний перекус

Яблоко
71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.4
ккал
Не молоко
125 г · б 1.3 · ж 4 · у 8.1
75
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода бутилированная
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1610 ккал · Б 109 · Ж 67 · У 133
Макронутриенты
Калории
1610.9
min 1182 1809
89%
Белки
109.7
108
102%
Жиры
67.7
79
85.7%
Углеводы
133.9
165
81.2%
Вода
2632.5
2603
101%
Клетчатка
39
20
195%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
183%
b-car
40%
В1
132%
B2
118%
Холин
81%
B5
123%
B6
126%
B9
61.9%
B12
158%
C
164%
D
100179%
E
89.3%
H
101%
вит.К
104%
PP
164%
Калий
299%
Ca
110%
Si
497%
Mg
122%
Na
446%
P
180%
Cl
243%
Fe
112%
I
74.3%
Co
651%
Mn
254%
Cu
511%
Mo
155%
Se
178%
F
37.5%
Cr
147%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1 611 ккал
Приход: 1 611 ккал
Расход
2 008 ккал
Норма энергозатрат: 1 307 ккал Энергозатраты тренировки: 701 ккал
Разница
−397 ккал
Разница: −397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 11
Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины 😘

Сегодня расскажу о морском окуне. Раньше эта рыба не была у меня в приоритете, но из-за того, что выбор другой рыбы стал скудным, я добавила её в свой рацион.

🐟🐟🐟🐟🐟

МОРСКОЙ ОКУНЬ

1. Высокобелковая и низкожировая рыбка, которая содержит мощный антиоксидант астаксантин. КБЖУ на 100 грамм продукта:
Калорийность – 79 ккал
Белки – 15.31 г
Жиры 1.54 г
  • НЖК – 0.273
  • МНЖК – 0.475
  • ПНЖК – 0.304 (мало!)
* ω-3 – 0.248
* ω-6 – 0.045
* ω-3:ω-6 – 1:0.2 (соотношение хорошее, однако ω-3 крайне мало!)
Углеводы – 0
  • Холестерин – 52 мг


2. По аминокислотам морской окунь уступает горбуше, сельди и кальмару:
---------------------------------------------------------------------------------------
АМК ll Окунь ll Горбуша ll Сельдь ll Кальмар
Триптофан ll 0.188 ll 0.221 ll 0.201 ll 0.202
Треонин ll 0.704 ll 1.066 ll 0.787 ll 0.763
Изолейцин ll 0.723 ll 0.954 ll 0.828 ll 0.780
Лейцин ll 1.239 ll 1.562 ll 1.460 ll 1.267
Лизин ll 1.464 ll 1.759 ll 1.650 ll 1.310
Метионин ll 0.488 ll 0.577 ll 0.532 ll 0.403
Валин ll 0.741 ll 1.100 ll 0.925 ll 0.786
Гистидин ll 0.319 ll 0.543 ll 0.529 ll 0.348
---------------------------------------------------------------------------------------
При сравнении этих морепродуктов по другим нутриентам я могу сказать:
Астаксантин:
  • Морской окунь значительно уступает горбуше. В горбуше (как представителе диких лососевых) содержится природный астаксантин – самый мощный антиоксидант, придающий мясу характерный розовый оттенок. Морской окунь практически не содержит этого вещества.
Омега-3 жирные кислоты:
  • Морской окунь содержит меньше полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), чем сельдь. В 100 г морского окуня содержится около 0,3 г ω-3 ЖК, тогда как в сельди – от 1,3 до 2,1 г.
Йод:
  • Кальмар является лидером по содержанию йода среди морепродуктов. В 100 г кальмара содержится около 200 мкг йода, что в три с лишним раза превышает содержание этого микроэлемента в морском окуне (около 60 мкг на 100 г).


3. Содержит много Se Na P и В12. Для меня это:
  • Se, селен – хорошо: он обеспечивает антиоксидантную защиту, участвуя в работе ферментов (в частности, глутатионпероксидазы), которые помогают печени справляться с токсинами и свободными радикалами; регулирует работу иммунной системы, действуя в синергии с Zn и витаминами А, Е и С.
  • Na, натрий: чтобы не превышать дневную норму, морской окунь ем без соли. Свою потребность в Na я закрываю за завтраком (кусочек сыра) и третьим приёмом пищи – добавляю щепотку морской соли, которая является источником йода.
  • Р (фосфор) и В12 у меня легко набирается другими продуктами: сыр, сельдь, яйцо, печень.


😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК
фото 1
ОБЕД
фото 1
УЖИН
фото 1
Тепла, уюта и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
💜💜💜
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр Пармезан
40 г · б 11.6 · ж 10 · у 0
136
ккал
Яичный белок куриный
80 г · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8
38.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
90 г · б 11.1 · ж 5.6 · у 55.6
316.8
ккал
Фрукты
300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 25.8
132.9
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Облепиховое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.7
ккал
Яйцо куриное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 892 ккал · Б 38 · Ж 42 · У 85

Обед

Печень куриная
60 г · б 12.2 · ж 3.5 · у 0.4
82.6
ккал
Булгур, крупа
100 г · б 11.8 · ж 2.4 · у 64.2
349
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Итого 458 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 69

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная
100 г · б 14 · ж 15 · у 0
191
ккал
Кукурузная крупа
90 г · б 7.5 · ж 1.1 · у 63.9
295.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Пекинская капуста
200 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4.1
32
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Руккола
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Йодированная соль
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 594 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 85
Итого за день 1945 ккал · Б 89 · Ж 65 · У 241
Макронутриенты
Калории
1945.6
min 1179 от 1835 до 2040
100%
Белки
89.1
от 78.4 до 100.8
100%
Жиры
65.8
от 56 до 67.2
100%
Углеводы
241
от 267 до 295
90.3%
Вода
2544.1
от 1680 до 2240
114%
Клетчатка
36.9
25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
882%
b-car
127%
В1
111%
B2
153%
Холин
68.1%
B5
183%
B6
168%
B9
126%
B12
683%
C
290%
D
121%
E
153%
H
369%
вит.К
132%
PP
168%
Калий
151%
Ca
100%
Si
65%
Mg
123%
Na
162%
P
170%
Cl
104%
Fe
162%
I
124%
Co
786%
Mn
418%
Cu
230%
Mo
392%
Se
256%
F
59.7%
Cr
270%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1 946 ккал
Приход: 1 946 ккал
Расход
1 950 ккал
Норма энергозатрат: 1 950 ккал
Разница
−4,4 ккал
Разница: −4,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Хочу поделиться хорошей новостью: перепроверил и дополнил базу продуктов.

Когда-то я собирал её сам: переводил американскую базу USDA, сверял со Скурихиным, все цифры смотрел сам. Труд был большой, и теперь её копируют многие сайты. Сейчас вместе с ИИ прошёл её заново: сверил с книгами Скурихина и Тутельяна, с японской, немецкой и датской таблицами и дописал больше 5 тысяч цифр витаминов, минералов, жирных и аминокислот. Хочу, чтобы она стала одной из самых полных.

Заметили неверную цифру? Откройте продукт и нажмите «Нашли ошибку?»: можно голосом и с фото упаковки. Каждое сообщение читаю сам.

Ещё:
  • у 970 продуктов есть гликемический индекс, вы давно просили
  • на «яблоко» поиск первым показывает яблоко, а не чипсы
  • пересчитал по рецептам 1561 готовое блюдо
  • свой продукт можно предложить в общий поиск, пущу после проверки, чтобы не было дублей. Выключите переключатель, и он уйдёт из поиска


На телефоне после обновления. Чего не хватает? Напишите в комментариях.

Открыть дневник
Все изменения

Telegram · VK · Макс
Что нового, 2–3 ноября, фото 1
 29 
 32
Добрый день всем!🌹

Дала себе слово, что пока не увижу на весах двузначную цифру - писать не буду. И вот сегодня свершилось. До этого с 1 октября плато. Плюс/минус 500 г. И вот сегодня третий день, как вес наконец-то тронулся вниз и я увидела заветные 99 на весах. Это моя маленькая (а может и не маленькая даже) победа над собой. Это первое плато, которое мне покорилось. Может, конечно, потому что самое короткое было, но все равно заставило меня сильно понервничать.

До этого за 2 месяца ушло 14 кг, поэтому понятно, что организм был в шоке. Хотя мог бы и поспокойнее относиться к сливу воды. Жира то там дай бог пару -тройка кг, как мне кажется. Ела много соленого, поэтому была отечность. Правда, и сейчас соли предостаточно🙄.

Очень хочется в этот раз все же дойти до своих 80 кг. Дальше пока планов не строю. Думаю, 80 - это нормально. И анализ состава тела это подтвердил - типа мой идеальный вес 81 кг😱. А лишнего жира во мне всего 15 кг. Но честно говоря, не сильно в это верю, как посмотрю на свою 158 сантиметровую тушку и талию 111 см.

Вобщем, поживем-увидим.

Завтрак

Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
289 г · б 78 · ж 42.4 · у 0
716.7
ккал
Овощи в маринаде на зиму
272 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 6.8
102.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клюквенный сок, неподслащённый
24 г · б 0 · ж 0.1 · у 1.7
7.5
ккал
Итого 832 ккал · Б 80 · Ж 49 · У 9

Обед

Крем-суп овощной на рыбном бульоне со с/с форелью
302 г · б 13.6 · ж 7.9 · у 3.3
142.5
ккал
Икра горбуши зернистая, солёная
30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3
69
ккал
Яйцо куриное варёное всмятку
101 г · б 13 · ж 11.7 · у 0.7
160.3
ккал
мой майонез
20 г · б 0.1 · ж 10.1 · у 0.3
92.2
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная солёная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 33 · У 4

Ужин

Огурец без кожуры
160 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 2.3
16
ккал
Бразильский орех
13 г · б 1.9 · ж 8.7 · у 0.6
85.7
ккал
Подсолнечник, семечки
14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5
84.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушёная
4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.6
ккал
Нори (сушеные листы водорослей)
3 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.2
8.3
ккал
Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 5
Итого за день 1497 ккал · Б 123 · Ж 99 · У 19
Макронутриенты
Калории
1497.7
min 1500 от 1500 до 1600
99.8%
Белки
123.4
от 116 до 124
100%
Жиры
99.3
от 107 до 113.8
92.8%
Углеводы
19.5
от 19 до 20
100%
Вода
3005
2500
120%
Клетчатка
8.6
10
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
107%
b-car
82.5%
В1
163%
B2
116%
Холин
125%
B5
162%
B6
111%
B9
48.8%
B12
229%
C
131%
D
24.3%
E
109%
H
50.1%
вит.К
166%
PP
204%
Калий
121%
Ca
54.2%
Si
95.4%
Mg
104%
Na
338%
P
207%
Cl
225%
Fe
103%
I
5381%
Co
177%
Mn
97.7%
Cu
143%
Mo
90.6%
Se
753%
F
50.2%
Cr
21.7%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1 498 ккал
Приход: 1 498 ккал
Расход
2 100 ккал
Норма энергозатрат: 2 100 ккал
Разница
−602 ккал
Разница: −602 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 12 
 7
Я с 2009 года делаю дневник питания «Мой здоровый рацион». Я долго не верил, что с ИИ можно всерьёз программировать. В январе 2026 года начал пробовать, и меня накрыло счастье: наконец-то помощник, который за минуты делает то, на что раньше уходили дни.

А потом эйфория сменилась тревогой. Ведь этот инструмент есть у всех. Крупные компании, другие разработчики, любой человек с идеей: все сидят с ним прямо сейчас. То, что я строил годами, теперь можно повторить намного быстрее. Я начал работать в каком-то бешеном темпе, потому что казалось: если не успею, я опоздаю навсегда. Справиться с этой тревогой сложно, я так и работаю в этом темпе до сих пор.
Будущее наступило тихо, фото 1
Так этот темп выглядит на странице «История версий»: каждый квадратик это день, и чем он краснее, тем больше обновлений в тот день вышло. За последние два месяца обновления не выходили всего 7 дней из 62.

А следом пришло понимание ещё тяжелее: программисты больше не нужны так, как раньше. Модели сами применяют лучшие практики. Опыт помогает, но написание кода скоро будет стоить копейки.

Представьте: вы годами учились профессии, а она становится не нужна. Я думал, это сказки, пока это не коснулось меня. И так будет не только с программистами: медицина, юриспруденция, бухгалтерия, дизайн, переводы, журналистика, маркетинг, образование, и это далеко не весь список.

Будущее пришло тихо: без роботов и инопланетян, в виде интеллекта, который действительно может заменить человека.

Я даже своим детям теперь говорю другое. Раньше я хотел, чтобы они стали программистами или дизайнерами. Сейчас говорю: учиться нужно, базовые знания осваивать нужно, но становиться программистами не надо. Может, эта работа будет называться иначе, например оператор. А программисты в привычном смысле останутся единицами, в очень узких нишах. А может, не понадобятся и там.

Кто-то из вас уже пишет программы для себя, а остальные смогут, пусть и не сейчас: достаточно будет объяснить словами, что нужно. В России пока сложнее: лучшие модели доступны с трудом, а свои ещё не готовы. Но это временно.

Многие функции теперь можно сделать за несколько дней, так что сам по себе продукт уже не главное преимущество. Остаются люди.

Поэтому теперь у меня на первом месте техподдержка, соцсети и новые идеи для приложения. Раньше техподдержка меня напрягала: я был всё в одном лице, а нужно было отвлекаться от работы. И понял: ценнее всего здесь вы. Я стараюсь понять, чего хотел каждый, заношу задачи и выполняю их намного быстрее, потому что мне помогает ИИ. Недавно мне написали, что впервые видят настоящую обратную связь.

Кому-то перемены в приложении непривычны, и это нормально: к новому нужно привыкнуть. Бывает, что в процессе что-то идёт не так, но я быстро это исправляю. Каждое сообщение я читаю. Но что удобно одному, мешает другому, и приходится выбирать.

И останавливаться нельзя. Сейчас нужно бежать очень быстро, просто чтобы оставаться на месте. Ведь это приложение для меня ещё и профессия, мой хлеб.

И ещё одно. Чтобы выстоять против крупных компаний с их деньгами и рекламой, мне нужно стать эталоном своего же приложения и мотивировать людей личным примером. По сути, стать блогером. Для меня это очень сложный этап. Но прийти к этому нужно: другого пути у небольшого разработчика нет.

Раньше я терпеть не мог вести дневник питания и тренировок и отмечать привычки. Теперь делаю это каждый день в своём приложении и каждый день вижу, что улучшить. А ещё начинаю вести соцсети и осваиваю их на ходу.

Я хочу сделать приложение умнее, чтобы оно заменило вам нутрициолога, тренера и психолога. Вот это поворот 😄 Сам иду заменять другие профессии.

Кстати, эту статью я не печатал. Я проговорил её вслух вместе с ИИ, гуляя по улице. Наверное, так и выглядит жизнь в новой парадигме.

А вы что чувствуете? Это уже коснулось вашей профессии?

Мои личные каналы: Telegram · VK · Макс
 38 
 124
Рацион_______________________
_______________________________

Питьё на день

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе с молоком 1:2
350 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 6.3
72.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9
198
ккал
Малина
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
30 г · б 5.4 · ж 15.3 · у 5.6
175.8
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Итого 538 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 18

Обед

Борщ с индюшатиной
450 г · б 17.6 · ж 4.1 · у 15.3
176.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.7
53.5
ккал
Индюшата 1 категории (Варка)
150 г · б 24.7 · ж 11.6 · у 0.9
207.2
ккал
Зелень микс
18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.5
ккал
Итого 443 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 27

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Хурма
160 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 24.5
107.2
ккал
Итого 176 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Ужин

Пельмешки бабули
320 г · б 33.9 · ж 13.8 · у 78.1
576.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 580 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 79
Итого за день 1738 ккал · Б 129 · Ж 60 · У 164
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 18
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты