Всем привет👋.
Я развлекаюсь с аэрогрилем, думаете почему у меня хватает время на это? Да потому что болею, заложен нос, небольшая температура. Видимо жизнь сказала
" Отдохни, Валечка".Шагов мало, лечусь. Аэрогриль мне в помощь.
Всем желаю получать помощь, когда она нужна и конечно, достижения цели🙌
фото 1

Завтрак

Пшенная каша моя 2
140 г · б 4.6 · ж 2 · у 22.1
124.2
ккал
Зефир
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5
88
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2
18.9
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 236 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 46

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
potassium
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Сыр Богдаша сливочный
29 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0
94.3
ккал
Итого 94 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0

Обед

Тунец с овощами в мультиварке
240 г · б 23.5 · ж 8.2 · у 7.2
198.5
ккал
Гречка в мультиварке
140 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 16.7
92.1
ккал
Хлеб творожный в аэрогриле
300 г · б 45.9 · ж 3 · у 12.9
265.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
10.8
ккал
Итого 567 ккал · Б 73 · Ж 12 · У 38

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батончик "Ермолинка"
13 г · б 0.8 · ж 4 · у 6.6
65.9
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Ужин

Арахис жареный
40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4
250.4
ккал
Пшенная каша в мультиварке
101 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 17.8
96.3
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Сервелат Деликатесный
45 г · б 6.3 · ж 9.9 · у 0
112.5
ккал
Итого 478 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 28
Итого за день 1442 ккал · Б 108 · Ж 58 · У 119
Макронутриенты
Калории
1442.3
min 1182 1446
99.7%
Белки
108.4
87
125%
Жиры
58.2
63
92.4%
Углеводы
119.6
132
90.6%
Вода
2755.5
2568
107%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
72%
b-car
70.1%
В1
78.5%
B2
94.3%
Холин
50.2%
B5
71.3%
B6
86.2%
B9
35%
B12
358%
C
37.3%
D
100034%
E
45.2%
H
76.2%
вит.К
12.6%
PP
193%
Калий
170%
Ca
73.8%
Si
318%
Mg
110%
Na
139%
P
176%
Cl
110%
Fe
54.1%
I
59.8%
Co
573%
Mn
119%
Cu
110%
Mo
89.4%
Se
174%
F
28.9%
Cr
209%
Zn
44.8%
Энергетический баланс
Приход
1442 ккал
Приход: 1442 ккал
Расход
1902 ккал
Норма энергозатрат: 1902 ккал
Итого
-460 ккал
Итого: -459.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 15
"1. Цель на 2026-2027: «Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты 254 дня подряд до 01.01.2028»."
"2. Цель на 2026-2027 год: ""Я питаюсь ежедневно с дефицитом (не более 3 000 кКал) с 19.03.2026 до 01.01.2028""."
"3. Цель на 2026-2027: «Я занимаюсь ежедневно активностью эквивалентной более 45-ти минутам активности умеренной интенсивности» с 02.06.2026 до 01.01.2028 (Этап 1. С 02.06.2026 ежедневно гулять по лесу около 5 км. Этап 2. (июль 2026) Пн., ср., пт. - заменить гуляния на тренажерный зал. Этап 3. (2027) Вт., чт. - заменить гуляния на бассейн». "
фото 1

Вода и др.

Вода
5000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шиповник сухой (Варка без слива)
6 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)
65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5
102.1
ккал
Овес, зерно (Варка без слива)
110 г · б 10.8 · ж 6.7 · у 59.4
340.7
ккал
Пекинская капуста
175 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 3.6
28
ккал
Морковь
26.25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9.2
ккал
Уксус яблочный
21 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
4.4
ккал
Оливковое масло
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
224.5
ккал
Чеснок
8.75 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.6
13
ккал
Соль поваренная пищевая
3.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
0.875 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.2
ккал
Кориандр, семена
0.875 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1
2.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Итого 823 ккал · Б 43 · Ж 41 · У 68

Обед

Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Свекла
40 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5
16.8
ккал
Морковь
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8
19.3
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Оливковое масло
23 г · б 0 · ж 23 · у 0
206.5
ккал
Уксус яблочный
11 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.3
ккал
Сок лимонный
12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
4.1
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп, семена
0.75 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
2.3
ккал
Минтай (Тушение)
150 г · б 21.9 · ж 1.2 · у 0
99
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
100 г · б 22.8 · ж 1.5 · у 41.7
271.4
ккал
Итого 666 ккал · Б 48 · Ж 26 · У 57

Дневной перекус

Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
30 г · б 9.1 · ж 14.7 · у 1.4
167.7
ккал
Итого 359 ккал · Б 14 · Ж 32 · У 4

Ужин

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140 г · б 13.9 · ж 2.7 · у 5.5
102.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Семена льна
4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1
21.4
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Дрожжи пищевые неактивные
2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
5.6
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100 г · б 15.7 · ж 11.6 · у 0
167.3
ккал
Оливковое масло
6.67 г · б 0 · ж 6.7 · у 0
59.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
90 г · б 2.3 · ж 13.5 · у 3.2
145.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
700 г · б 4.2 · ж 0 · у 26.6
98
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
100 г · б 9.9 · ж 1.3 · у 64.8
309.9
ккал
Мороженое пломбир
400 г · б 14.8 · ж 60 · у 81.6
928
ккал
Итого 1884 ккал · Б 65 · Ж 98 · У 186
Итого за день 3749 ккал · Б 171 · Ж 198 · У 320
Макронутриенты
Калории
3749.9
min 2227 2286
164%
Белки
171.2
137
125%
Жиры
198.4
100
198%
Углеводы
320.7
209
153%
Вода
6901.7
от 2894 до 4341
159%
Клетчатка
53.9
от 20 до 25
216%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
343%
b-car
285%
В1
200%
B2
184%
Холин
154%
B5
217%
B6
208%
B9
106%
B12
551%
C
329%
D
107%
E
141%
H
120%
вит.К
235%
PP
248%
Калий
198%
Ca
204%
Si
4405%
Mg
234%
Na
387%
P
515%
Cl
285%
Fe
373%
I
235%
Co
1303%
Mn
651%
Cu
417%
Mo
511%
Se
282%
F
186%
Cr
545%
Zn
192%
Энергетический баланс
Приход
3750 ккал
Приход: 3750 ккал
Расход
2894 ккал
Норма энергозатрат: 2894 ккал
Итого
856 ккал
Итого: 855.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Оладьи из кабачков без яиц
2 Порция · б 5.6 · ж 3.5 · у 24.5
155
ккал
Творог 5% (+аминокислоты)
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 490 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 37

Обед

Плов Узбекский из баранины
300 г · б 23.4 · ж 12.6 · у 44.4
390.3
ккал
Ачичук (помидор и красный лук)
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 7.4
44.7
ккал
Итого 435 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 51

Дневной перекус

Чай с лимоном
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 10.9
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Салат "Коул слоу"
1 Порция · б 3.3 · ж 0.4 · у 11.1
61.2
ккал
Картофельное пюре
1 Порция · б 4.2 · ж 15.5 · у 27.2
265
ккал
Шпроты в масле. Консервы
100 г · б 17.4 · ж 32.4 · у 0
363
ккал
Итого 689 ккал · Б 24 · Ж 48 · У 38

Суточный прием воды

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1658 ккал · Б 92 · Ж 78 · У 137
Макронутриенты
Калории
1658.6
min 1775 1819
91.2%
Белки
92.8
109
85.1%
Жиры
78.5
80
98.1%
Углеводы
137.9
166
83.1%
Вода
2385.6
от 2302 до 3453
100%
Клетчатка
15.1
от 20 до 25
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
238%
b-car
234%
В1
49.6%
B2
89.3%
Холин
67.4%
B5
68.7%
B6
105%
B9
54.5%
B12
150%
C
239%
D
140%
E
105%
H
50.9%
вит.К
123%
PP
126%
Калий
97.1%
Ca
111%
Si
652%
Mg
82.7%
Na
258%
P
210%
Cl
246%
Fe
118%
I
87.5%
Co
892%
Mn
169%
Cu
127%
Mo
142%
Se
126%
F
90.4%
Cr
98.3%
Zn
76%
Энергетический баланс
Приход
1659 ккал
Приход: 1659 ккал
Расход
2302 ккал
Норма энергозатрат: 2302 ккал
Итого
-643 ккал
Итого: -643.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
❄️Сон 4 ч 39 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 43 из 100
❄️ Шаги 7297
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
☯️ Настроение усталость.
❤️ Психология
Зачем мы курим? Сценарий "Не живи!". Как из него выйти и освободиться от зависимости
https://www.b17.ru/article/421449/
❤️ Мотивация
Марат Агинян (психиатр-нарколог, автор книги «Зависимость и её человек»): «Однако современная наука говорит, что зависимость — не столько то, чем заболел мозг, сколько то, чему он научился, и что для преодоления зависимости нужны длительная работа, пересмотр, переосмысление того поведения, которое не соответствует жизненным ценностям человека, а также ежедневные направленные усилия в соответствии с этим переосмыслением». 
🌱 Цитата дня
Ошо:«Незрелые люди, влюбляясь, уничтожают свободу друг друга, создают зависимость, строят тюрьму. Зрелые люди в любви помогают друг другу быть свободными; они помогают друг другу уничтожить любые зависимости. Когда любовь живёт в зависимости, появляется уродство. А когда любовь течёт вместе со свободой, появляется красота».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за человеческое тепло, интересные встречи, спокойное начало дня, волшебные вечера.
Спасибо за то, что всё меня жизни складывается наилучшим образом!

Завтрак

vivacia Витаминный комплекс
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Layco Омега-3 Экстра
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3
71.3
ккал
Творожный сыр
17 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.5
39.1
ккал
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
11 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 0.3
29.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3
43.4
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.4
35.7
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
200 г · б 22.8 · ж 15.8 · у 10.3
276
ккал
Итого 498 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 30

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Фисташково-Малиновый Десерт
120 г · б 6.4 · ж 4.7 · у 21.5
154.8
ккал
Творожок Воздушный Черника-Ежевика
200 г · б 12 · ж 7 · у 26
216
ккал
Итого 374 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 48

Обед

котлета куриная
187 г · б 42.3 · ж 2.4 · у 23.4
284.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
163 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.3
164.5
ккал
Итого 449 ккал · Б 49 · Ж 4 · У 53

Ужин

Творог 5% жирности
132 г · б 27.7 · ж 6.6 · у 4
191.4
ккал
Земляника клюква протертая без сахара
35 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.4
26.3
ккал
Итого 217 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 11
Итого за день 1539 ккал · Б 126 · Ж 49 · У 143
Макронутриенты
Калории
1539.3
min 1402 1496
103%
Белки
126.8
90
141%
Жиры
49.9
66
75.6%
Углеводы
143.9
137
105%
Вода
1076.8
от 1968 до 2952
54.7%
Клетчатка
11.2
от 20 до 25
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
127%
b-car
2%
В1
82.3%
B2
115%
Холин
32.1%
B5
88.7%
B6
83.2%
B9
84%
B12
142%
C
53.8%
D
2.4%
E
70%
H
79.3%
вит.К
52%
PP
193%
Калий
44.9%
Ca
109%
Si
156%
Mg
93.7%
Na
62.7%
P
180%
Cl
41.7%
Fe
107%
I
73.8%
Co
232%
Mn
162%
Cu
131%
Mo
108%
Se
213%
F
44%
Cr
192%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
1539 ккал
Приход: 1539 ккал
Расход
1968 ккал
Норма энергозатрат: 1968 ккал
Итого
-429 ккал
Итого: -428.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 10 
 87
Всем привет!!! Сегодня я старалась, было много овощей, рейтинг подтянулся. Ведь ПОНЕДЕЛЬНИК, значит пора браться за ум
фото 1
К нам вернулось солнце🌝🌞. Всё зажужжало, как весной, запорхали бабочки😛
фото 1
На последнем фото подсолнух 🌻 вырос больше 5 метров, а на пачке было написано 150 см.
Только похоже, сегодня ночью всё замерзнет

После сна

Протеин USN BlueLab Whey
16 г · б 11.8 · ж 1 · у 1
60.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.8
36
ккал
Итого 96 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 3

Завтрак

Творог 5% жирности (Запекание)
100 г · б 20.2 · ж 4.8 · у 2.9
139.2
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
54 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4
79.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
70 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1
39.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8
84.9
ккал
Яблоко
88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6
41.4
ккал
Итого 384 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 29

Обед

Нут (турецкий горох), вареный, без соли
50 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 9.9
82
ккал
Свекла, вареная
120 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.6
52.8
ккал
Морковь отварная по 2-40
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2
16.5
ккал
Скумбрия соленая
43 г · б 8 · ж 10.8 · у 0
131.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
70.7
ккал
Дрожжи пищевые неактивные
3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8
8.4
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
57 г · б 5.7 · ж 1.1 · у 2.2
41.6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Итого 414 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 27

Дневной перекус

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33 г · б 8.6 · ж 8.6 · у 0
113.5
ккал
Яблоко
83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1
39
ккал
Итого 152 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 8

Ужин

Щука (Припускание)
100 г · б 15.8 · ж 0.9 · у 0
72.2
ккал
Перловка отв
160 г · б 5 · ж 0.6 · у 36
169.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Кресс-салат
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4
3.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Перец сладкий зеленый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 327 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 42

питьё

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1388 ккал · Б 100 · Ж 55 · У 114
Макронутриенты
Калории
1388.8
min 1314 1351
103%
Белки
100.5
81
124%
Жиры
55
59
93.2%
Углеводы
114.3
123
92.9%
Вода
2779.3
2638
105%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
191%
b-car
173%
В1
137%
B2
122%
Холин
79.5%
B5
178%
B6
125%
B9
116%
B12
411%
C
155%
D
96.1%
E
52%
H
108%
вит.К
111%
PP
112%
Калий
128%
Ca
86.6%
Si
85.7%
Mg
91.4%
Na
213%
P
188%
Cl
52.5%
Fe
102%
I
523%
Co
412%
Mn
148%
Cu
131%
Mo
98.6%
Se
230%
F
48.7%
Cr
109%
Zn
97%
Энергетический баланс
Приход
1389 ккал
Приход: 1389 ккал
Расход
1954 ккал
Норма энергозатрат: 1710 ккал Энергозатраты тренировки: 244 ккал
Итого
-565 ккал
Итого: -565.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 13
Сегодня у нас выпал снег. Потом растаял, конечно. Но все равно неприятный звоночек прозвенел - осень закончилась. С другой стороны, по снегу я соскучилась. И по морозам. Весы утром порадовали отвесом - жидкость, которая держалась перебором углеводов ушла за ночь. Правда в дефицит я улетела резко, есть шанс получить от организма его "фи". Но будет оно скорее в форме упадка сил. А с учетом роста рабочих задач - упадок сил и так присвистит уже через день-другой.
 1 
 7
У меня три вопроса:
Почему пустыня по-английски - десерт?
Почему одна из пустынь называется Сахара?
Почему рассыпной сахар называется "песок"?
- Э-э-э... И какой это день диеты у тебя сейчас?
 0 
 0
Ещё одна медалька в коллекцию от Московского марафона.
Пробежал!
Забег прошел на лайте можно сказать). Задача была пробежать относительно ровно (личник не загадывал), без провалов в скорости, с ровным темпом. И отработать схему питания по трассе. Всё получилось!👍
Самочуствие прекрасное и до и после забега.
Все системы организма сказал жить будешь😀,можно продолжать в том же духе😀
Есть ещё один марафон!💪, фото 1
 7 
 7
Врач порекомендовал мне пить больше воды и запретил сладкое, жирное и алкогольное. Но водка горькая, нежирная и воды в ней больше половины. Поэтому пью водку в виде исключения.
 0 
 0
Решила я сегодня зеленые помидоры заквасить, а они почти половина уже покраснели, наложила 3-х л баллон зелёных помидоров, а остальные пуст спеют дальше, буду их есть и не нужно будет покупать. 😂 А во время прогулки купила зеленых помидоров ещё на один баллон, но уже с начинкой. По-прежнему дует сильный ветер и поэтому гулять не комфортно, однако прошла 10560 шагов.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вигантол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты с кабачком
60 г · б 11.6 · ж 1.1 · у 1.4
61.7
ккал
Овсяноблин
147 г · б 19.1 · ж 10.3 · у 19.8
258.4
ккал
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
60 г · б 10.2 · ж 2.4 · у 0.9
67.8
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3
46.1
ккал
Итого 534 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 35

Обед

Куриный суп с сырными шариками
350 г · б 36.4 · ж 14.7 · у 17.2
346.2
ккал
Куриная голень с гречкой
80 г · б 8.9 · ж 2.5 · у 8.1
91.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
148 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6
35.5
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2
22.1
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
62 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5
44.6
ккал
Итого 546 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 43

Ужин

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
112 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.3
97.4
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
41 г · б 7 · ж 3.5 · у 0
59.5
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
3.9
ккал
Сырок Творожный Глазированный 5%
40 г · б 4.4 · ж 6.4 · у 13.6
129.6
ккал
Итого 385 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 53
Итого за день 1467 ккал · Б 110 · Ж 52 · У 131
Макронутриенты
Калории
1467.1
min 1103 1500
97.8%
Белки
110.6
113
97.9%
Жиры
52.3
63
83%
Углеводы
131.5
120
110%
Вода
2655.7
от 1773 до 2660
100%
Клетчатка
19.7
от 20 до 25
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
113%
b-car
73.4%
В1
59.1%
B2
79%
Холин
81.8%
B5
100%
B6
99%
B9
40.3%
B12
157%
C
96.9%
D
320%
E
32.9%
H
64%
вит.К
95.3%
PP
162%
Калий
93.8%
Ca
67.4%
Si
410%
Mg
93%
Na
266%
P
181%
Cl
205%
Fe
73.2%
I
40.7%
Co
1197%
Mn
161%
Cu
151%
Mo
154%
Se
403%
F
85.4%
Cr
202%
Zn
62.2%
Энергетический баланс
Приход
1467 ккал
Приход: 1467 ккал
Расход
1773 ккал
Норма энергозатрат: 1773 ккал
Итого
-306 ккал
Итого: -305.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты