Вчера хотела схитрить и пробежать свои 6000 шагов. Нахаживать их меня подбешивает - дома куча дел, а я просто трачу почти час на хождение. Пробежать кажется идеальным решением! Но ноги забились на первых же ста метрах, наверное. В итоге покорно вышагивала по парку. Видимо, надо передохнуть от тренировок. Жду выходных - поедем в Гнездо - буду сладенько ковыряться в любимом моем черноземе, высажу можжевельник и пионы, поищем грибы в нашем овраге, сходим за дровами, порубим дрова ммм...
Будем топить печку и по сотому кругу читать ребенку его любимую книжку ❤️

Доброго времени суток.Буду очень благодарна за ответы ,кто в теме.Вот очень интересно получается За день у меня активность большая выходит.1)Ходьба ,минимум 60 минут,это по 20 мин,туда и обратно до клуба /с клуба,да и просто так .Ну, пусть час ходьбы в день. Потом бассейн: 30-40-50-60 минут( как пойдет ) практически ежедневно+ 2-3 раза в неделю аквааэробика. Стараюсь плавать не вальяжно,тупо занимая бассейн🤣,или стоя у бортика , а быстро ,либо интервально по 4-5-7 заплывов с перерывами в 1-2 минуты между ними.Ну браслет выдает 500-700 ккалорий только за плавание, плюс ходьба+ небольшие тренировки дома..И это минимум.Иногла и по два раза хожу в клуб ,если в этот день занятия по аквааэробике или групповые какие-то.Ну в общем ,много набегает за день израсходованных именно по вышеперечисленным занятиям.Не считая другие активности .И вот встаёт постоянно вопрос: как быть,сколько мне есть? Чтобы быстрей худеть,я как бы не должна увеличивать объем потребляемых калорий , получается ,но тут могут ,наверно ,(или нет ? )в ускоренном темпе теряться мышцы .Или все же буду худеть также ,в том же темпе ,но зато больше есть ,при этом тело будет более подтянутым.Как я ,в принципе и ,привыкла есть в последнее время---не считая калории ,потребляя все что захочу ,или почти все ,при этом ,н не поправляясь или чутка даже худея .Но сейчас мне нужно именно --- худеть!Хватит уже быть на поддержании. А вот когда я вписываю все мои занятия / развлечения в дневник тренировок ,то МЗР мне выдает что питание и поступление БЖУ у меня совсем недостаточное ,и,простите ,жрать я должна как не в себя,даже больше ,чем я сейчас ем.Но сейчас я то ,повторяюсь ,в данный момент,точнее до прошлого понедельника на поддержании находилась ,почти полгода..А если уж худеть то не черепашьими шажками,хотя бы по 3-4-5 кг в месяц!Вот и привыкла уже худеть при 1700-1800 ккал в сутки. Конечно ,как по мне ,то лучше лишь чутка только повысить привычный мне похудательный калораж ,но зато быстрее сбросить вес ,но не пострадают ли при этом мои мышцы ещё больше ?Мне очень важно ,чтоб и силы были на все и не навредить мышцам.Что посоветуете ?Есть ли такие дамы и господа ,кто быстро сбрасывал вес ,при этом какими видами спорта занимаясь ,и сколько расходуя энергии .Может несколько сумбурно все прописала ,но надеюсь ,кто в теме ,меня поняли.

Если перерыв 3–5 дней:

· Форма остается на месте.
· МПК (максимальное потребление кислорода) и сердечный выброс практически не меняются.
· Ощущение «я всё потерял» — это психология, а не физиология.

Если перерыв 5 дней – 3 недели:

· Форма начинает уходить.
· С ~5-го дня падает объем плазмы крови (мышцам достается меньше кислорода, бегать тяжелее).
· С ~10-го дня снижается МПК (на 4-5% к двум неделям).
· Сердце «отвыкает» от нагрузок, уменьшается ударный объем.
· Гликоген расходуется менее эффективно.

Если перерыв 1–2 месяца:

· Уходит выносливость.
· Тело хуже использует жиры как топливо.
· Резко падает способность держать высокую интенсивность.
· Капилляров становится меньше (мышцы хуже усваивают кислород).
· Лактат сложнее контролировать.
· Теряется уверенность, возвращаться всё труднее.

Если перерыв 3–6 месяцев:

· Возврат к базе (к уровню до начала регулярных тренировок).
· У опытных бегунов эта база выше — годы тренировок не исчезают бесследно.
· Вернуть форму можно, но нужно время.

Вывод из всего этого:

· До 5 дней — отдыхайте спокойно, форма никуда не денется.
· Больше 5 дней — форма начинает уходить, не затягивайте.
· Больше месяца — возвращаться придется постепенно, с базы.

В любом случае — форма возвращается.
Главное — начать!

Сегодня день начался с кофе и двух тостов с маслом и вареньем, потом была ириска (престрастие к сладкому появилось ещё в беременность 😅), на обед лазанья, после была не легкая для меня тренировка, т.к. недавно начала заниматься, 15- минутная ВИИТ, за 20 минут занятий сожгла 212ккал