Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Мария Ивановна Толстая 15.09.2026 01:40

Буду взвешиваться по воскресеньям. Изначальный вес - 82,5кг, цель 0,5-1 кг в неделю, дойти бы хотя бы до 70, а там посмотрим.

План: что то вроде низкоуглеводки, спорт на голодный желудок с утра до завтрака, либо если вечером, то без перекусов полдников. Подлерживать гормоны в норме: мультивитамины, омега, соевое молоко вместо коровьего.

Работать над плачевным состоянием рук с весом, может хоть как то поможет.

Еще есть какие нибудь идеи из крупненьких, которые очень влияют на результат?

Грас 14.09.2026 22:27

Дневник тренировок за 14.09.2026

Сходил сегодня в спортзал. На грузил себя 15 тоннами, в прицепе мог бы ещё в 2-3е больше. Рекордов не было. Только что (+1) в отжиманиях, да и то стародавние результаты. Пропотел+сауна. Но!
Покушал вечером - просто на 4500ккал. При расходе3400. Ужас!

Отжимания от пола 99 ккал

1.
120 кг
x
66

Итого
7920 кг

66

Жим штанги лёжа классический 35 ккал

1.
60 кг
x
8

2.
70 кг
x
8

3.
80 кг
x
7

4.
90 кг
x
3

5.
95 кг
x
1

6.
90 кг
x
2

7.
80 кг
x
5

8.
70 кг
x
8

9.
60 кг
x
8

Итого
3585 кг

50

Разведение рук с гантелями в стороны 28 ккал

1.
48 кг
x
8

2.
52 кг
x
8

3.
56 кг
x
8

4.
60 кг
x
7

5.
62 кг
x
3

Итого
1854 кг

34

Сгибание рук со штангой стоя 11 ккал

1.
45 кг
x
8

2.
45 кг
x
8

3.
45 кг
x
8

4.
45 кг
x
8

Итого
1440 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Повторения: 182 раз

Тоннаж: 14799 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Елена 29.07.2026 00:30

Дневник питания за 28.07.2026

Доброго вечерочка.
Время 12й час ночи, а жара не спадает. с 40 спустилась до 32.
Сходили вновь только до пятёрочки в соседнее здание. На улице только машины и мотоциклисты. Пешеходов почти нет. Только вдалеке видно пару человек у остановки. Магазин полупустой. Вымерший город. От жары на улице людей почти нет.
Завтра прогнозируют ещё жарче на 5-7 градусов. Страшно даже подумать как будем выживать в жару под 50.
Не работаем уже с месяц. От ежедневной жары. Плавится техника. Ноутбуки нормально не работают, висят и отключаются.
Поэтому из приготовленного снова только одно блюдо. Пирожки в рационе купленные.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

245 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.5

ккал

Конфеты. Конфеста с кокосовой стружкой

7 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 1.3

17.9

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Картофель с грибами и свининой в мультиварке

150 г · б 5.3 · ж 2.3 · у 19.4

119.3

ккал

Итого 163 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 21

В течении дня

Картофель с грибами и свининой в мультиварке

300 г · б 10.5 · ж 4.5 · у 38.7

238.5

ккал

Укроп

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Сыворотка сладкая

180 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 9.3

48.6

ккал

Манго

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

245 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.5

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Пирожки с ливером старогородские

100 г · б 17.9 · ж 13 · у 27.3

297.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний цитрат + В6 vita meal

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

36 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.8

10.1

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли

28 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

5.3

ккал

Итого 725 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 104

Ужин

Мороженое, шоколадное, 11% жира

60 г · б 2.3 · ж 6.6 · у 16.2

129.6

ккал

Шоколад сладкий

15 г · б 0.5 · ж 5.1 · у 8.6

82.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

480 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.8

ккал

Лайм

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.6

ккал

Сыворотка сладкая

180 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 9.3

48.6

ккал

Манго

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1

117.9

ккал

Колбаса вязанка молокуша

62 г · б 9.6 · ж 7.1 · у 5.6

125.6

ккал

Апельсин

44 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6

18.9

ккал

Апельсиновая цедра, сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

соус терияки

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 717 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 74

Итого за день 1606 ккал · Б 65 · Ж 59 · У 200

Макронутриенты

Калории
1606.8

min 1369 1917

83.8%

Белки
65.3

75.9%

Жиры
59.8

93.4%

Углеводы
200.4

249

80.5%

Вода
2388.9

от 1917 до 2876

100%

Клетчатка
18

от 20 до 25

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.6%

b-car

38.8%

В1

78.7%

136%

Холин

102%

140%

173%

58.5%

B12

411%

146%

10.7%

92.5%

79.3%

вит.К

149%

125%

Калий

129%

55.5%

613%

91.6%

159%

161%

127%

95.7%

24.4%

382%

210%

199%

104%

100%

99%

140%

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

1917 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nana 14.09.2026 15:14

Котлеты из куриного фарша и остатками пшённой каши, Н

Калорийность - 226.1 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.

226.1

Калории

12.7

Белки

11.8

Жиры

13.7

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Каша пшённая в м/варке на сухом молоке, Н	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Фарш куриный, Полуфабрикат рубленый из мяса цыплят бройлеров "Обыкновенный" (МояЦена) - 199 ккал, Н	500 г
Конопляная клетчатка - 307 ккал	10 г
Отруби овсяные - 390, Н	100 г
Приправа китайская «Сухой куриный бульон» - 5,24 ккал, Н	10 г
Оливковое масло	1.8 г

Общая масса ингредиентов:

924 грамм

Масса готового блюда:

803 грамм

Количество порций:

Описание

Надо было куда-то приспособить оставшуюся вчерашнюю кашу.

Охлаждённую кашу размяла вилкой. Добавила сырое яйцо, куриный фарш из ближайшего Магнита (сомневалась, стоит ли брать, оказался при разморозке очень жидкий), ложку конопляной клетчатки (тоже пытаюсь её израсходовать, так как срок хранения на исходе), овсяные отруби, сухой куриный бульон из расчёта около 10 г на 913 г массы.

Вымесила котлетный фарш.
Решётку аэрогриля застелила фольгой. Сбрызнула оливковым маслом фольгу (буквально 10 пшиков) Выложила 4 котлеты общей массой 300 г, то есть по 75 г каждая.

Выпекала в аэрогриле на режиме "Стейк /мясо" автоматически выставила 20 минут 180 градусов. (С двух сторон по 10 минут).
Готово. Горячие вкуснее, поэтому готовила перед едой. За ушами просвистело. Муж попросил на ужин такие же.
Из каждых 300 г фарша получится 261,2 г котлет.
Из 923 г фарша 803,6 г котлет.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	226.1 ккал	13.43%
Белки	12.7 г	16.71%
Жиры	11.8 г	21.07%
Углеводы	13.7 г	6.26%
Пищевые волокна	6.5 г	32.5%
Вода	55.1 г	2.42%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.8%

b-car

0.1%

В1

16.3%

10.7%

Холин

12.7%

17.9%

16.6%

2.5%

B12

11.1%

6.2%

4.2%

3.6%

вит.К

0.8%

18.3%

Калий

15.4%

2.3%

18.2%

12.3%

8.5%

29.5%

5.2%

8.7%

13%

39.3%

13.7%

3.4%

23.7%

0.7%

11.5%

Открыть калькулятор рецептов

Татьяна 14.09.2026 21:32

Дневник питания за 14.09.2026

Световой день стал таким коротким, в 19 ч уже темно... а ночи у нас очень тёмные...
Так быстро день пролетает... Не успеваю замечать.

Надо перестраивать график прогулок и питания по времени.

Хорошего всем вечера

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

27 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 1.6

56.7

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

24 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 4.6

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 369 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

витамин е в капсулах

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.9

ккал

Мармелад с Кизилом

92 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 8.5

41.4

ккал

Слива (садовая)

250 г · б 2 · ж 0.8 · у 24

122.5

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Инжир

140 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.8

75.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 69

Обед

Каша пшеничная на воде

77 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.5

62.5

ккал

Желудки цыплят бройлеров вареные

33 г · б 12.7 · ж 4.5 · у 0.5

91.2

ккал

ХОЛОДЕЦ (Говяжий)

50 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 0.5

33.5

ккал

Вафли Кабачок+Творог с Манкой

54 г · б 8 · ж 2.9 · у 19.6

137.7

ккал

Сметана 10% жирности

16 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 0.6

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

5 г · б 0 · ж 1.3 · у 0.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 362 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 35

Дневной перекус

Огурец грунтовый

179 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

271 г · б 3 · ж 0.5 · у 10.3

ккал

Белок куриный вареный

31 г · б 2.7 · ж 0 · у 0.2

12.8

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

19 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 0.7

67.3

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

16 г · б 0 · ж 4 · у 1.3

41.6

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

49 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 16.4

100.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 337 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 36

Ужин

Кутья

170 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 46.1

189

ккал

Сыр Легкий 17%

22 г · б 6.4 · ж 3.7 · у 0

59.2

ккал

Морковь

232 г · б 3 · ж 0.2 · у 16

81.2

ккал

Сметана 10% жирности

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 1.8

53.6

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

26 г · б 1.3 · ж 4.8 · у 16.7

115.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Итого 566 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 91

Итого за день 2034 ккал · Б 92 · Ж 62 · У 268

Макронутриенты

Калории
2034.5

min 1059 2006

101%

Белки
92.6

103%

Жиры
62.8

95.2%

Углеводы
268.9

261

103%

Вода
3505.9

от 2006 до 3009

117%

Клетчатка
50.9

от 20 до 25

204%

Витамины и минералы

Рейтинг

728%

b-car

968%

В1

260%

194%

Холин

87.9%

267%

209%

129%

B12

249%

171%

356%

755%

92.6%

вит.К

128%

175%

Калий

148%

118%

1085%

147%

203%

233%

130%

174%

266%

562%

283%

220%

239%

248%

104%

235%

142%

Энергетический баланс

Приход

2035 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

12.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тала 14.09.2026 00:54

Всем доброй ночи. пошел мне с сегодняшнего дня 68 год...

Всем доброй ночи. пошел мне с сегодняшнего дня 68 год. не так грустно за возраст, как за самочувствие. по прежнему плохо себя чувствую. отдышка не ушла и слабость есть. ничего по поводу отмечания не предпринимали. в течение дня принимала поздравления от оставшихся подруг. к вечеру заглянули сын с невесткой - все что смогла сделать так это поджарить картошки и куриных бедрышек без косточки. обрезаю мясо с ножки, мариную в специях а потом жарю как битки только мясо не отбиваю. детям нравится. посидели часик и разбежались. вот так и прошел день рождения. получила позитив от племянницы. вроде молодежи сейчас какой-то фильм нравится с сыном Ричарда Гира о 80-х годах. ИИ фотки под то время стилизует. вот племянница нас в то время отправила. реальность была не такой красочной. но там была молодость. хочу в молодость!!!!!

Елена 15.09.2026 00:05

Дневник питания за 15.09.2026

Доброй ночи. Давно не заходила и питание сбилось. Сразу отразилось на самочувствии. Всё таки без данного сайта никуда.
Да и по вам скучала. Уже за столько времени, многие здесь стали своими. ❤️

В течении дня

Суп лапша с курицей

100 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 6

39.2

ккал

Тефтели

30 г · б 5.3 · ж 4.5 · у 2.2

ккал

Морковь, вареная, с солью

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

320 г · б 6.1 · ж 1.3 · у 49

232.1

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

58 г · б 9.9 · ж 4.9 · у 0

84.1

ккал

Подсолнечное масло

35 г · б 0 · ж 35 · у 0

314.7

ккал

Укроп

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

2 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3.5

ккал

холодец

100 г · б 7 · ж 5.4 · у 0.2

77.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

50 г · б 3.1 · ж 9.1 · у 33

225

ккал

Карамель, леденцовая

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

7.7

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

30 г · б 1.3 · ж 3.7 · у 16.1

100.5

ккал

Магний цитрат+витамин В6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1233 ккал · Б 36 · Ж 65 · У 123

Итого за день 1233 ккал · Б 36 · Ж 65 · У 123

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Динара 14.09.2026 18:22

Шаги 11991 Вес 63,9кг Сегодня плюс 500гр🧐 качели...

Шаги 11991
Вес 63,9кг
Сегодня плюс 500гр🧐 качели... Позавчера минус 800гр,вчера минус 700гр, сегодня плюс 500гр.. Нов вчера перебор по калориям был, не смогла остановиться на 1 куске 🤭

Сегодня ездила в лес, собрала 4 ведра опят и большой пакет ☺️ переростков много но и они пойдут 🤭
Напомнила о себе моя пепеломанная нога, вот и правильно, урок будет мне, нечего было выпендривается надевать туфли на каблуке 4см... Походила пару часиков а болит уже неделю

Jakonda Creative - Израиль 14.09.2026 15:38

Дневник тренировок за 13.09.2026

После двух дней ЗАЖОРИКОВ, на удивление, получилось два зелёненьких дня! 😂💚
Ну и активности за эти дни было предостаточно. 💪

Три дня выходных за плечами. Первый праздник — Рош ха-Шана — пережили, двигаемся дальше! 😁

На своём ТГ-канале буду постепенно выкладывать видео с этих выходных. Фотографий и видео наснимала много — контента теперь хватит надолго. 😂

И что самое интересное — в эти праздники я вообще ничего не постила, а только снимала и собирала материал. Продержалась! 💪
Для меня это, между прочим, достижение. 😜

И кажется, у меня начинает созревать новый план — как всё это правильно организовать и спланировать так, чтобы хорошо было и мне, и всем вокруг.

Скажу честно: я скучаю по своему социальному миру. Мне его реально не хватает. Там я расслабляюсь, меня никто не трогает, я творю, придумываю что-то своё и радуюсь каждому новому подписчику, как ребёнок. 🤪

Похоже, пора возвращаться… но уже по моим правилам и без перегруза. ❤️

Питьё на день

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Мазючка авокадо,яйцо,котедж 5%,тунец

45 г · б 5.4 · ж 3.4 · у 0.5

54.9

ккал

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

200 г · б 1.2 · ж 2.8 · у 5

52.4

ккал

Ржаная булочка

85 г · б 7.8 · ж 3.7 · у 31.8

191.8

ккал

Итого 299 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 37

Утренний перекус

Арбуз (Мытьё, нарезка)

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Обед

жаренная кортошка

130 г · б 3.9 · ж 13.2 · у 31

279.4

ккал

Рыба под шубой (Женин рецепт)

200 г · б 26.4 · ж 10 · у 6

219.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Кебаб

60 г · б 3.1 · ж 8 · у 8.3

117

ккал

Итого 666 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 56

Дневной перекус

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

280 г · б 1.7 · ж 3.9 · у 7

73.4

ккал

Молочный Шоколад с Солёной Карамелью

20 г · б 1.2 · ж 6.4 · у 11.4

108

ккал

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Итого 247 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 24

Ужин

Суши с тунцом и сыром Филадельфией (копия)

55 г · б 2.8 · ж 1 · у 13.6

72.9

ккал

НОРИ чипсы морская капуста 5 грамм

9 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 2.3

61.2

ккал

Bio Йогурт 3%

75 г · б 4 · ж 2.3 · у 3

ккал

Сушёные красные ягоды

10 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

ккал

Чай зелёный (без сахара,обычный)

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 27

Перекусики

Coca-Cola Zero

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1510 ккал · Б 65 · Ж 63 · У 162

Макронутриенты

Калории
1510.7

min 1760 от 1761 до 1762

85.8%

Белки
65.5

от 90 до 110

72.8%

Жиры
63.9

69.7

91.7%

Углеводы
162.8

от 160 до 170

100%

Вода
2024.3

1500

135%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.6%

b-car

87.9%

В1

33.6%

37.6%

Холин

28.5%

45%

52.4%

18.9%

B12

59.3%

257%

27.2%

44.7%

23.1%

вит.К

37.1%

45.3%

Калий

68.9%

64.4%

440%

35.6%

51.8%

14.2%

50.1%

32.6%

237%

87.9%

72.7%

53.6%

69.1%

22.4%

34.3%

23%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

2136 ккал

Итого

-625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вау! Сегодня я «оторвалась в зале по полной»! 💪

Сегодня я провела почти двухчасовую тренировку — и, кажется, забрала из неё всё по максимуму! 😂

Половину тренировки заняли растяжка и шпагат, плюс бег на дорожке — кардио.

И наконец-то я добралась до своего любимого пункта программы — ягодичного мостика со штангой! 🍑

Вот это упражнение, требует отдельной подготовки. Сборка и подготовка — около 5 минут, потом само упражнение у меня заняло примерно 8 минут, а после ещё всё разобрать, убрать и вернуть на свои места.

Ну и, конечно, отдельный пункт — моральная подготовка. 😊

Взяла 55 кг на один подход и чувствую, что могу больше. В следующий раз попробую 60 кг. 💪

А вообще все выходные получились очень спортивными:
🌊 2 раза плавала в море с маской и трубкой,
🚲 ездили с дочкой кататься на велосипедах,
🏋️‍♀️ и завершила всё это спортзалом.

Так что выходные прошли под девизом: лежать и отдыхать мы будем когда-нибудь потом! 😂
P.S С подтягиваниями дела не очень хорошо, больно рукам,мозоли,делаю новые упражнения без резинок, посмотрим как буду продвигаться.

упражнения на растяжку 53 ккал

15.95 мин

Беговая дорожка / бег (быстро) 107 ккал

7 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 61 ккал

6 мин

прыжки со скакалкой 10 ккал

1 мин

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1.
15 кг
x
10

2.
15 кг
x
10

3.
15 кг
x
10

Итого
450 кг

30

Разведение ног в тренажере 25 ккал

1.
50 кг
x
10

2.
50 кг
x
10

3.
55 кг
x
10

4.
55 кг
x
10

Итого
2100 кг

40

Сведение ног в тренажёре 19 ккал

1.
35 кг
x
10

2.
35 кг
x
10

3.
45 кг
x
10

4.
45 кг
x
10

Итого
1600 кг

40

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

15, 15, 15 раз

Подъём ног в упоре 23 ккал

15, 15, 15 раз

Подъём ног на наклонной скамье 23 ккал

15, 15, 15 раз

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 25 ккал

1.
55 кг
x
10

2.
55 кг
x
10

3.
55 кг
x
10

4.
55 кг
x
10

Итого
2200 кг

40

Подтягивания обратным хватом к груди 2 ккал

3 раз

Подтягивания широким хватом 2 ккал

3 раз

Разгибание рук с верхнего блока 14 ккал

1.
27 кг
x
10

D
32 кг
x
15

2.
32 кг
x
15

3.
32 кг
x
15

Итого
1710 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 29.95 мин

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 8060 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

14.09.2026 23:31

Шаурма из курицы с овощами

Калорийность - 140.4 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.

140.4

Калории

13.2

Белки

3.5

Жиры

13.2

Углеводы

0 ч 25 м

Время
подготовки

0 ч 5 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Лаваш для шаурмы	75 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40 г
Огурец парниковый	15 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15 г
Твопожный сыр сливочный	30 г
Красный лук	20 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Морковь	20 г

Общая масса ингредиентов:

335 грамм

Масса готового блюда:

335 грамм

Количество порций:

Описание

На лаваш кладем творожный сыр, грудку , лук, морковь, капусту, помидор и огурец. Сверху посыпаем сыром. Закручиваем в трубочку, сворачивая края. Обжариваем в гриле либо на сковородке без масла и наслаждаем невороятно вкусной шаурмой. После такой не захочется есть обычную шаурму. Отвечаю

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезаем помидоры и огурцы на полукружочки. Мясо жарим в духовке по 10 минут с каждой стороны на фольге. Разрезаем на небольшие кусочки. Сыр на терке.

Шаг 2.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	140.4 ккал	8.34%
Белки	13.2 г	17.37%
Жиры	3.5 г	6.25%
Углеводы	13.2 г	6.03%
Пищевые волокна	0.6 г	3%
Вода	69 г	3.04%