❄️Сон 6 ч 6 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 65 из 100
❄️ Шаги 15345
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 53 мин
🏕Еда
Купила в Перекрестке вкусный хлеб Аютинский с картофелем и луком.
Перебрала с углеводами. На ужин был запланирован творог, но хлебушек внес изменения в рацион 😊
❤️ Психология
Нашла интересную книгу. Зачиталась.
Теперь у меня 3 параллельно читаемые книги.
"Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь."
https://books.yandex.ru/audiobooks/qIkCj5fP?utm_source=direct_link&utm_campaign=users_referral&utm_medium=referral
❤️Энергия дня
Утром в меня вселилась Золушка😊
Что я только не делала...😊
❤️ Успехи
Интересно, в нашем марафоне все сейчас соблюдают баланс КБЖУ и активности?
❤️ Мотивация
Уважение к родителям — это не про идеальные отношения и не про то, чтобы всегда быть согласным. Это про признание: именно они дали нам первую опору в мире. Даже если было больно, даже если не хватало слов поддержки — они делали как умели, и часть того, кем мы стали, выросла из этого опыта.
Наше отношение к родителям влияет на всю жизнь: оно формирует, как мы относимся к себе, как выдерживаем трудности, как строим отношения с другими. Уважение здесь — это не слепое подчинение, а зрелость: видеть и хорошее, и сложное, и всё равно сохранять благодарность за самое главное — за жизнь и за первые уроки выживания в этом мире.

Когда мы уважаем родителей, мы не просто отдаём долг. Мы укрепляем свои внутренние корни. А крепкие корни помогают расти даже в сильный ветер.
🌱 Цитата дня
«Иногда самые близкие слова ранят глубже всего — и становятся той самой трещиной, через которую в жизнь пробирается расстройство. Но признать эту боль — уже первый шаг к тому, чтобы её исцелить».
---
«Когда отношение к телу и еде формируется не изнутри, а под чужим взглядом — будь то мамин комментарий или ожидание парня, — еда перестаёт быть просто едой. Она становится полем битвы с собой. И эту битву нельзя выиграть в одиночку».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо, мама, за то, что ты меня родила и вырастила. За все дни рядом, за заботу, даже когда она выглядела как строгость. Да, бывали моменты холодности и суровости — и сейчас я понимаю, что они тоже стали частью моего пути. Они научили меня держаться, не сдаваться, быть крепче. Мой характер — это не только про силу, это ещё и про то, сколько ты в меня вложила. Спасибо за всё: и за тепло, и за строгость — за то, какой я стала.

Классно потренилась сегодня! 💪😊
К своему удивлению, сегодня узнала, что беру намного больше веса в ягодичном мостике со штангой!
Кайф! Я вообще не ожидала, что смогу взять 75 кг! 😲💪
Специально взвесила гриф — оказалось, он весит 15 кг. Вот тебе и сюрприз! 😂 Получается, раньше я немного недооценивала свой вес в этом упражнении.
А ещё сегодня в зале познакомилась поближе с одной женщиной — её зовут Аня. Мы когда-то вместе ходили на групповые занятия.
И знаете, какая она? Настоящая гибкая бабуля! 😍 Она спокойно села на шпагат, а я рядом с ней начала тянуться.
Аня показала мне несколько моментов и подсказала, как правильно делать растяжку. Говорит:
— У тебя сильные мышцы, поэтому тебе тяжело тянуться.
И действительно… когда я пыталась согнуться пополам, чтобы сделать растяжку, моя спина была просто деревянная! 😂 Еле-еле гнулась.
Аня помогала мне и показывала, как лучше тянуться, чтобы был прогресс.
Вот так иногда совершенно случайный разговор в зале может оказаться очень полезным. ❤️
Теперь у меня новая задача: 75 кг в мостике — уже есть, а спину из деревянной превращаем в человеческую! 😂💪🧘‍♀️

11701ш. )) добрый вечер, булочка оказалась очень калорийной🙂 погода замечательная , хорошо погуляла и поела на отлично.
Дошла до 62 серии ,,Комиссар Рекс,, оперативные ребята , но лучше всех Рекс 🐕
Теперь это и мой друг😍
Спокойной ночи, приятных снов🍁🌍🩷

●● Ходьба по набережной 4 км..
●● В огороде поработала 1 час, больше решила пока не упираться.
●●🐌 136 слизня собрала утром.
●● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
●● У нас +13°С, ночью +6°С, холодает по ночам.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 63%.
●● 💊Принимаю бады. Сегодня баланс натрий/калий средний

Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины 🌼

КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ

-----------------------------
6. Печень прекрасно комбинируется с гречкой – источником негемового железа:
Высокое содержание железа (Fe) – отличная профилактика анемичных состояний.

• Женщинам рекомендуется 150-170 г печени 1-2 раза в неделю.

Fe входит в состав гема гемоглобина и обеспечивает доставку кислорода ко всем органам.
Если в организме не хватает транспортной формы железа – ферритина, уровень гемоглобина снижается, что приводит к недостаточному снабжению клеток и тканей кислородом – гипоксии.

• Симптомы гипоксии: бледность кожи, усталость, слабость.
• В первую очередь страдают центральная (ЦНС) и периферическая нервные системы.
• Длительная нехватка железа может привести к анемии.

••• ••• •••
Медь (Cu) есть в печени и гречке её тоже много.

• Она помогает железу включиться в структуру гема гемоглобина, участвует в синтезе коллагена, образовании нейромедиаторов и детоксикационной функции печени.

••• ••• •••
Молибден (Mo) присутствует и в печени, и в гречке.

• Накапливается в печени и расходуется на метаболизм железа.

••• ••• •••
Витамины группы B содержатся в большом количестве и в печени, и в гречке.

• Они дают энергию организму, особенно в сочетании с магнием (Mg), которого много в гречке.

-----------------------------
7. В самом конце приготовления печени добавьте крупно нарезанную морковь – так в ней сохранится максимум витаминов. Её растительный витамин А (каротиноиды) прекрасно усвоится благодаря жирам из самой печени, объединяясь с животным ретинолом.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

Добрый вечер. Что то целый день не было аппетита. А потом очень захотелось луковых лепешек, с горячим сладким чаем. Ну кто я такая,чтоб себе отказывать.

Всем доброго вечера. Гуси активно направились в тёплые края. Вот под их гоготание я целый день трудилась над перекопкой грядок. Видимо нужно торопиться с осенними работами. Кажется, рановато они полетели.

День посещения Каньонов и Водопадов.
Такая красота скрыта под землёй...
Природа очень изобретательна.