Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Валентина 29.09.2026 09:57

Дневник питания за 28.09.2026

Всем привет👋.
Я развлекаюсь с аэрогрилем, думаете почему у меня хватает время на это? Да потому что болею, заложен нос, небольшая температура. Видимо жизнь сказала
" Отдохни, Валечка".Шагов мало, лечусь. Аэрогриль мне в помощь.
Всем желаю получать помощь, когда она нужна и конечно, достижения цели🙌

Завтрак

Пшенная каша моя 2

140 г · б 4.6 · ж 2 · у 22.1

124.2

ккал

Зефир

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5

88

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2

18.9

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 236 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 46

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

potassium

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Сыр Богдаша сливочный

29 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0

94.3

ккал

Итого 94 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0

Обед

Тунец с овощами в мультиварке

240 г · б 23.5 · ж 8.2 · у 7.2

198.5

ккал

Гречка в мультиварке

140 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 16.7

92.1

ккал

Хлеб творожный в аэрогриле

300 г · б 45.9 · ж 3 · у 12.9

265.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Итого 567 ккал · Б 73 · Ж 12 · У 38

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батончик "Ермолинка"

13 г · б 0.8 · ж 4 · у 6.6

65.9

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Ужин

Арахис жареный

40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4

250.4

ккал

Пшенная каша в мультиварке

101 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 17.8

96.3

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Сервелат Деликатесный

45 г · б 6.3 · ж 9.9 · у 0

112.5

ккал

Итого 478 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 28

Итого за день 1442 ккал · Б 108 · Ж 58 · У 119

Макронутриенты

Калории
1442.3

min 1182 1446

99.7%

Белки
108.4

87

125%

Жиры
58.2

63

92.4%

Углеводы
119.6

132

90.6%

Вода
2755.5

2568

107%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

72%

b-car

70.1%

В1

78.5%

B2

94.3%

Холин

50.2%

B5

71.3%

B6

86.2%

B9

35%

B12

358%

C

37.3%

D

100034%

E

45.2%

H

76.2%

вит.К

12.6%

PP

193%

Калий

170%

Ca

73.8%

Si

318%

Mg

110%

Na

139%

P

176%

Cl

110%

Fe

54.1%

I

59.8%

Co

573%

Mn

119%

Cu

110%

Mo

89.4%

Se

174%

F

28.9%

Cr

209%

Zn

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

1902 ккал

Итого

-460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

15

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 15.06.2026 19:12

Дневник питания за 14.06.2026

"1. Цель на 2026-2027: «Я не употребляю мучное, сахар, алкоголь и фрукты 254 дня подряд до 01.01.2028»."
"2. Цель на 2026-2027 год: ""Я питаюсь ежедневно с дефицитом (не более 3 000 кКал) с 19.03.2026 до 01.01.2028""."
"3. Цель на 2026-2027: «Я занимаюсь ежедневно активностью эквивалентной более 45-ти минутам активности умеренной интенсивности» с 02.06.2026 до 01.01.2028 (Этап 1. С 02.06.2026 ежедневно гулять по лесу около 5 км. Этап 2. (июль 2026) Пн., ср., пт. - заменить гуляния на тренажерный зал. Этап 3. (2027) Вт., чт. - заменить гуляния на бассейн». "

Вода и др.

Вода

5000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шиповник сухой (Варка без слива)

6 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

16

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Овес, зерно (Варка без слива)

110 г · б 10.8 · ж 6.7 · у 59.4

340.7

ккал

Пекинская капуста

175 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 3.6

28

ккал

Морковь

26.25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9.2

ккал

Уксус яблочный

21 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

4.4

ккал

Оливковое масло

25 г · б 0 · ж 25 · у 0

224.5

ккал

Чеснок

8.75 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.6

13

ккал

Соль поваренная пищевая

3.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.875 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Кориандр, семена

0.875 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Итого 823 ккал · Б 43 · Ж 41 · У 68

Обед

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Свекла

40 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

16.8

ккал

Морковь

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Оливковое масло

23 г · б 0 · ж 23 · у 0

206.5

ккал

Уксус яблочный

11 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

2.3

ккал

Сок лимонный

12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.1

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп, семена

0.75 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

2.3

ккал

Минтай (Тушение)

150 г · б 21.9 · ж 1.2 · у 0

99

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

100 г · б 22.8 · ж 1.5 · у 41.7

271.4

ккал

Итого 666 ккал · Б 48 · Ж 26 · У 57

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

30 г · б 9.1 · ж 14.7 · у 1.4

167.7

ккал

Итого 359 ккал · Б 14 · Ж 32 · У 4

Ужин

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

140 г · б 13.9 · ж 2.7 · у 5.5

102.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

100 г · б 15.7 · ж 11.6 · у 0

167.3

ккал

Оливковое масло

6.67 г · б 0 · ж 6.7 · у 0

59.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 15% жирности

90 г · б 2.3 · ж 13.5 · у 3.2

145.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

700 г · б 4.2 · ж 0 · у 26.6

98

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

100 г · б 9.9 · ж 1.3 · у 64.8

309.9

ккал

Мороженое пломбир

400 г · б 14.8 · ж 60 · у 81.6

928

ккал

Итого 1884 ккал · Б 65 · Ж 98 · У 186

Итого за день 3749 ккал · Б 171 · Ж 198 · У 320

Макронутриенты

Калории
3749.9

min 2227 2286

164%

Белки
171.2

137

125%

Жиры
198.4

100

198%

Углеводы
320.7

209

153%

Вода
6901.7

от 2894 до 4341

159%

Клетчатка
53.9

от 20 до 25

216%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

343%

b-car

285%

В1

200%

B2

184%

Холин

154%

B5

217%

B6

208%

B9

106%

B12

551%

C

329%

D

107%

E

141%

H

120%

вит.К

235%

PP

248%

Калий

198%

Ca

204%

Si

4405%

Mg

234%

Na

387%

P

515%

Cl

285%

Fe

373%

I

235%

Co

1303%

Mn

651%

Cu

417%

Mo

511%

Se

282%

F

186%

Cr

545%

Zn

192%

Энергетический баланс

Приход

3750 ккал

Расход

2894 ккал

Итого

856 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Maximus Otto 29.09.2026 07:24

Дневник питания за 28.09.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Оладьи из кабачков без яиц

2 Порция · б 5.6 · ж 3.5 · у 24.5

155

ккал

Творог 5% (+аминокислоты)

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 490 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 37

Обед

Плов Узбекский из баранины

300 г · б 23.4 · ж 12.6 · у 44.4

390.3

ккал

Ачичук (помидор и красный лук)

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 7.4

44.7

ккал

Итого 435 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 51

Дневной перекус

Чай с лимоном

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 10.9

44

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Салат "Коул слоу"

1 Порция · б 3.3 · ж 0.4 · у 11.1

61.2

ккал

Картофельное пюре

1 Порция · б 4.2 · ж 15.5 · у 27.2

265

ккал

Шпроты в масле. Консервы

100 г · б 17.4 · ж 32.4 · у 0

363

ккал

Итого 689 ккал · Б 24 · Ж 48 · У 38

Суточный прием воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1658 ккал · Б 92 · Ж 78 · У 137

Макронутриенты

Калории
1658.6

min 1775 1819

91.2%

Белки
92.8

109

85.1%

Жиры
78.5

80

98.1%

Углеводы
137.9

166

83.1%

Вода
2385.6

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
15.1

от 20 до 25

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

238%

b-car

234%

В1

49.6%

B2

89.3%

Холин

67.4%

B5

68.7%

B6

105%

B9

54.5%

B12

150%

C

239%

D

140%

E

105%

H

50.9%

вит.К

123%

PP

126%

Калий

97.1%

Ca

111%

Si

652%

Mg

82.7%

Na

258%

P

210%

Cl

246%

Fe

118%

I

87.5%

Co

892%

Mn

169%

Cu

127%

Mo

142%

Se

126%

F

90.4%

Cr

98.3%

Zn

76%

Энергетический баланс

Приход

1659 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

-643 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Виктория Акилина 26.09.2026 07:26

Дневник питания за 25.09.2026

❄️Сон 4 ч 39 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 43 из 100
❄️ Шаги 7297
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
☯️ Настроение усталость.
❤️ Психология
Зачем мы курим? Сценарий "Не живи!". Как из него выйти и освободиться от зависимости
https://www.b17.ru/article/421449/
❤️ Мотивация
Марат Агинян (психиатр-нарколог, автор книги «Зависимость и её человек»): «Однако современная наука говорит, что зависимость — не столько то, чем заболел мозг, сколько то, чему он научился, и что для преодоления зависимости нужны длительная работа, пересмотр, переосмысление того поведения, которое не соответствует жизненным ценностям человека, а также ежедневные направленные усилия в соответствии с этим переосмыслением».
🌱 Цитата дня
Ошо:«Незрелые люди, влюбляясь, уничтожают свободу друг друга, создают зависимость, строят тюрьму. Зрелые люди в любви помогают друг другу быть свободными; они помогают друг другу уничтожить любые зависимости. Когда любовь живёт в зависимости, появляется уродство. А когда любовь течёт вместе со свободой, появляется красота».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за человеческое тепло, интересные встречи, спокойное начало дня, волшебные вечера.
Спасибо за то, что всё меня жизни складывается наилучшим образом!

Завтрак

vivacia Витаминный комплекс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Layco Омега-3 Экстра

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3

71.3

ккал

Творожный сыр

17 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.5

39.1

ккал

Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

11 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 0.3

29.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.4

35.7

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

200 г · б 22.8 · ж 15.8 · у 10.3

276

ккал

Итого 498 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 30

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Фисташково-Малиновый Десерт

120 г · б 6.4 · ж 4.7 · у 21.5

154.8

ккал

Творожок Воздушный Черника-Ежевика

200 г · б 12 · ж 7 · у 26

216

ккал

Итого 374 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 48

Обед

котлета куриная

187 г · б 42.3 · ж 2.4 · у 23.4

284.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

163 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.3

164.5

ккал

Итого 449 ккал · Б 49 · Ж 4 · У 53

Ужин

Творог 5% жирности

132 г · б 27.7 · ж 6.6 · у 4

191.4

ккал

Земляника клюква протертая без сахара

35 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.4

26.3

ккал

Итого 217 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 11

Итого за день 1539 ккал · Б 126 · Ж 49 · У 143

Макронутриенты

Калории
1539.3

min 1402 1496

103%

Белки
126.8

90

141%

Жиры
49.9

66

75.6%

Углеводы
143.9

137

105%

Вода
1076.8

от 1968 до 2952

54.7%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

127%

b-car

2%

В1

82.3%

B2

115%

Холин

32.1%

B5

88.7%

B6

83.2%

B9

84%

B12

142%

C

53.8%

D

2.4%

E

70%

H

79.3%

вит.К

52%

PP

193%

Калий

44.9%

Ca

109%

Si

156%

Mg

93.7%

Na

62.7%

P

180%

Cl

41.7%

Fe

107%

I

73.8%

Co

232%

Mn

162%

Cu

131%

Mo

108%

Se

213%

F

44%

Cr

192%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

87

Татьяна Власова 28.09.2026 19:11

Дневник питания за 28.09.2026

Всем привет!!! Сегодня я старалась, было много овощей, рейтинг подтянулся. Ведь ПОНЕДЕЛЬНИК, значит пора браться за ум

К нам вернулось солнце🌝🌞. Всё зажужжало, как весной, запорхали бабочки😛

На последнем фото подсолнух 🌻 вырос больше 5 метров, а на пачке было написано 150 см.
Только похоже, сегодня ночью всё замерзнет

После сна

Протеин USN BlueLab Whey

16 г · б 11.8 · ж 1 · у 1

60.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.8

36

ккал

Итого 96 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 3

Завтрак

Творог 5% жирности (Запекание)

100 г · б 20.2 · ж 4.8 · у 2.9

139.2

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

54 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

79.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

70 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1

39.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8

84.9

ккал

Яблоко

88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 29

Обед

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

50 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 9.9

82

ккал

Свекла, вареная

120 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.6

52.8

ккал

Морковь отварная по 2-40

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.5

ккал

Скумбрия соленая

43 г · б 8 · ж 10.8 · у 0

131.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

57 г · б 5.7 · ж 1.1 · у 2.2

41.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 414 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 27

Дневной перекус

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

33 г · б 8.6 · ж 8.6 · у 0

113.5

ккал

Яблоко

83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1

39

ккал

Итого 152 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 8

Ужин

Щука (Припускание)

100 г · б 15.8 · ж 0.9 · у 0

72.2

ккал

Перловка отв

160 г · б 5 · ж 0.6 · у 36

169.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Кресс-салат

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

3.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 42

питьё

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

320 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1388 ккал · Б 100 · Ж 55 · У 114

Макронутриенты

Калории
1388.8

min 1314 1351

103%

Белки
100.5

81

124%

Жиры
55

59

93.2%

Углеводы
114.3

123

92.9%

Вода
2779.3

2638

105%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

191%

b-car

173%

В1

137%

B2

122%

Холин

79.5%

B5

178%

B6

125%

B9

116%

B12

411%

C

155%

D

96.1%

E

52%

H

108%

вит.К

111%

PP

112%

Калий

128%

Ca

86.6%

Si

85.7%

Mg

91.4%

Na

213%

P

188%

Cl

52.5%

Fe

102%

I

523%

Co

412%

Mn

148%

Cu

131%

Mo

98.6%

Se

230%

F

48.7%

Cr

109%

Zn

97%

Энергетический баланс

Приход

1389 ккал

Расход

1954 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

13

Полина 29.09.2026 10:42

Сегодня у нас выпал снег. Потом растаял, конечно. Но...

Сегодня у нас выпал снег. Потом растаял, конечно. Но все равно неприятный звоночек прозвенел - осень закончилась. С другой стороны, по снегу я соскучилась. И по морозам. Весы утром порадовали отвесом - жидкость, которая держалась перебором углеводов ушла за ночь. Правда в дефицит я улетела резко, есть шанс получить от организма его "фи". Но будет оно скорее в форме упадка сил. А с учетом роста рабочих задач - упадок сил и так присвистит уже через день-другой.

1

7

Александр 29.09.2026 14:03

У меня три вопроса: Почему пустыня по-английски - десер...

У меня три вопроса:
Почему пустыня по-английски - десерт?
Почему одна из пустынь называется Сахара?
Почему рассыпной сахар называется "песок"?
- Э-э-э... И какой это день диеты у тебя сейчас?

0

Vlad_IN 29.09.2026 12:28

Есть ещё один марафон!💪

Ещё одна медалька в коллекцию от Московского марафона.
Пробежал!
Забег прошел на лайте можно сказать). Задача была пробежать относительно ровно (личник не загадывал), без провалов в скорости, с ровным темпом. И отработать схему питания по трассе. Всё получилось!👍
Самочуствие прекрасное и до и после забега.
Все системы организма сказал жить будешь😀,можно продолжать в том же духе😀

7

Александр 29.09.2026 14:00

Врач порекомендовал мне пить больше воды и запретил сладкое, жирное и алкогольное. Но водка горькая, нежирная и воды в ней больше половины. Поэтому пью водку в виде исключения.

0

Галина 29.09.2026 08:03

Дневник питания за 28.09.2026

Решила я сегодня зеленые помидоры заквасить, а они почти половина уже покраснели, наложила 3-х л баллон зелёных помидоров, а остальные пуст спеют дальше, буду их есть и не нужно будет покупать. 😂 А во время прогулки купила зеленых помидоров ещё на один баллон, но уже с начинкой. По-прежнему дует сильный ветер и поэтому гулять не комфортно, однако прошла 10560 шагов.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вигантол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты с кабачком

60 г · б 11.6 · ж 1.1 · у 1.4

61.7

ккал

Овсяноблин

147 г · б 19.1 · ж 10.3 · у 19.8

258.4

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

60 г · б 10.2 · ж 2.4 · у 0.9

67.8

ккал

Сметана 25% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

25

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Итого 534 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 35

Обед

Куриный суп с сырными шариками

350 г · б 36.4 · ж 14.7 · у 17.2

346.2

ккал

Куриная голень с гречкой

80 г · б 8.9 · ж 2.5 · у 8.1

91.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

148 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.5

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2

22.1

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Виноград

62 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

44.6

ккал

Итого 546 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 43

Ужин

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью

112 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.3

97.4

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

41 г · б 7 · ж 3.5 · у 0

59.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9

70.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

3.9

ккал

Сырок Творожный Глазированный 5%

40 г · б 4.4 · ж 6.4 · у 13.6

129.6

ккал

Итого 385 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 53

Итого за день 1467 ккал · Б 110 · Ж 52 · У 131

Макронутриенты

Калории
1467.1

min 1103 1500

97.8%

Белки
110.6

113

97.9%

Жиры
52.3

63

83%

Углеводы
131.5

120

110%

Вода
2655.7

от 1773 до 2660

100%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

113%

b-car

73.4%

В1

59.1%

B2

79%

Холин

81.8%

B5

100%

B6

99%

B9

40.3%

B12

157%

C

96.9%

D

320%

E

32.9%

H

64%

вит.К

95.3%

PP

162%

Калий

93.8%

Ca

67.4%

Si

410%

Mg

93%

Na

266%

P

181%

Cl

205%

Fe

73.2%

I

40.7%

Co

1197%

Mn

161%

Cu

151%

Mo

154%

Se

403%

F

85.4%

Cr

202%

Zn

62.2%

Энергетический баланс

Приход

1467 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8