❄️Сон 5 ч 31 мин
Ложитесь, когда появляется сонливость, а не физическая усталость. Если не можете уснуть в течение получаса, то вставайте, уходите в другую комнату и занимайтесь какими-то спокойными делами (почитайте книгу, например). Возвращайтесь в кровать, только если снова почувствовали сонливость.
Ограничение продолжительности сна. Иногда мы хотим поваляться в кровати днем или даже устроить себе «тихий час», особенно это актуально в эру удаленки. Но из-за этого ухудшается качество сна ночью. Отказать себе в возможности подремать днем может быть очень тяжело из-за сонливости — особенно если вы почти не спали ночью. Но если вы хотите восстановить качество сна, попробуйте себя пересиливать.
❄️ Восстановление 98 из 100
Первый раз увидела такой сногсшибательный показатель.
❄️ Экранное время 8 ч 49 мин
Н-да... Вот что значит болеть и ничего не делать, только залипать в телефон и слушать Стругацких.
🏕Еда
Утром готовила блины. Очень вкусно получается, если перевернуть блинчик, положить моцареллу и ветчину куриную. Пока прожаривается вторая сторона, сыр тает и получается просто бомба!
Ещё очень вкусно блинчик с жареной индейкой, или с капустой. Ням, ням!
☯️ Настроение
По-немного иду на поправку. Уже почти не кашляю. Повеселили адепты НЛ, которые сразу предложили мне нечто за 2000 руб. Я сказала что таблетки Ранкоф стоят 300 руб и тоже за 3 дня справляются с задачей. Не договорились :)
❤️Энергия дня
Низкая.
❤️ Психология
Желание что-то доказывать в психологии может быть связано с разными причинами, среди которых:
* Низкая самооценка. Человек стремится получить признание и подтверждение от окружающих, чтобы компенсировать сомнения в своей недостаточности.
* Сравнение себя с другими. Если человек сравнивает себя с другими и чувствует, что уступает, он может испытывать потребность в доказательстве своей значимости.
* Потребность во внимании. Если в детстве человеку не хватало внимания родителей, друзей, близкого окружения, он может таким образом стремиться получить внимание и интерес окружающих.
* Потребности в одобрении, принадлежности к группе. Людям важно ощущать себя частью группы или сообщества, чтобы быть признанным в этой группе.
* Желание доказывать может подпитываться страхом быть искажённым, неправильно понятым, отвергнутым в своём значении.
Чтобы контролировать желание что-то доказывать, можно попробовать следующее:
- Понаблюдать за собой и начать замечать, в какие моменты за поведением скрывается желание что-то доказать.
- Поговорить с собой: кому хочется что-то доказать, почему это важно и что на самом деле чувствует человек.
- Признать себе, что человек несовершенен и не может быть идеальным для всех.
- Определить для себя, в каких конкретных ситуациях человек готов доказывать свою точку зрения, дискутировать, доказывать свою правоту, и обозначить рамки этих ситуаций.
----
Если привычка доказывать свою точку зрения присутствует на постоянной основе, это может говорить о неуверенности в себе, низкой самооценке. В таком случае можно обратиться к психологу.
❤️ Успехи
Не смотря нато, что болею, удалось позаниматься дома. Мне понравилось делать упраждения под видео. Пожалуй это отличная практика!
❤️ Мотивация

Вы имеете контроль только над тремя вещами в своей жизни - это мысли, которые Вы думаете, изображения, которые Вы визуализируете, и действия, которые Вы выполняете.

Джек Кэнфилд
🌱 Цитата дня

Чем больше человек имеет в себе, тем меньше требуется ему извне, тем меньше могут дать ему другие люди

Артур Шопенгауэр
🧸🫂 Благодарности

Я выражаю благодарность в умении радоваться за себя и других.

По показаниям часов, мой организм отлично восстанавливается, что не может не радовать. Значит созерцание цифр восстановления при пробуждении дает свой эффект. Всегда можно проанализировать результат и принять меры, если восстановление прошло не достаточно эффективно. Очень удобно!

Кошечка из магазина обрела дом! Ура! Забрали в частный сектор. Теперь будет ловить мышей и гулять когда захочет по улице! Магазин готов принять и других котеек на передержку. Какие добрые люди! Дай Бог им здоровья на многие годы! Единственное что плохо, в магазине ночью нет отопления. Топят печь только днем.

❄️Сон 8 ч 12 мин+1 ч 48 мин
Проснулась, разбудила дочку в школу. Готовить завтрак сил не было. Снова уснула.
❄️ Восстановление 87 из 100
❄️ Шаги 3169
❄️ Экранное время 6 ч 9 мин
🏕Еда
Начала эксперементировать с завтраком. Хочется разнообразия. Завтра будет блинчик с творогом. Ребенку купила сгущенку Алексеевская со вкусом печенья. Отлично зашла к блинам.
За моцареллой, творогом и индейкой тоже ребенка отправила в Белорусский магазин. Там есть коктейли Топ со вкусом мороженного. Рекомендую!
☯️ Настроение
Болею.
❤️Энергия дня
Лежала в кроватке и не хотела вставать.
❤️ Минутка юмора в наши недоедающие будни!:)
Великий и могучий русский язык!

1. Больных в семь утра закапывать всех (объявление в глазном отделении больницы).
2. В связи с ремонтом парикмахерской укладка женщин будет производиться в мужском зале..
3. В семь вечера в среду в третьем подъезде состоится собрание. Повестка дня: выборы домового.
4. Ввиду холода в рентгеновском кабинете делаем только срочные переломы.
5. Вы получите биотуалет по любому адресу в Москве в течение одного дня. А вместе с ним инструкцию на русском языке и квалифицированную демонстрацию.
6. Девушка по имени Лена, которую я встретил 12 октября неподалеку от станции "Кузьминки". Твои белокурые волосы и красное пальто - все, что у меня осталось. Прошу откликнуться. Игорь.
7. Делаем полиэтиленовые мешки по размеру заказчика.
8. Дети выдаются отцам только в трезвом состоянии.
9. Дети до пятилетнего возраста проходят в цирк на руках.
10. Завтра в 9.00 у магазина будет проводиться распродажа живых кур, по полторы на человека.
11. ЗУБЫ? Наши стоматологи сделают все, чтобы вы навсегда забыли о них!
12. Кондитерская фабрика приглашает на работу двух мужчин - одного для обертки, другого для начинки.
13. Ларек "Вторсырья" принимает отбросы общества охотников и рыболовов в виде костей.
14. Лифт вниз не поднимает.
15. Организация ищет бухгалтера. Вознаграждение гарантируем!!!
16. Москвичка ищет работу по специальности или бухгалтером.
17. Один звонок, и вам оформят свидетельство о смерти, изготовят венки!
18. Приглашаются грузчики для интересной работы.
19. Продается коккер-спаниель. Мать признана "Лучшей сукой породы".
20. Продается немецкая овчарка. Недорого. Ест любое мясо. Особенно любит маленьких детей.
21. Продается русский голубой кот. Без документов.
22. Продаю коляску для новорожденного синего цвета.
23. Продаются три поросенка, все разного пола.
24. Пpодаются чeтыре гyсыни и гyсак. Bсе нeсутся.
25. Pесторан нe pаботает, oфициантки вcе pаспущенные.
26. Cегодня в xолле гoстиницы cостоится лeкция нa aморальные тeмы. Читaет милиция.
27. Cовхоз "Cолнечный" закупает тeлок oт чaстных лиц.
❤️ Успехи
Нашла в себе силы сварить легкий супчик и не пойти больной на работу :)
❤️ Мотивация
«Когда я во что-то верю, я как собака, ухватившаяся за кость». — Мелисса Маккарти
«Не ждите. Время никогда не будет "правильным". Начните там, где стоите, и двигайтесь с тем, что есть». — Наполеон Хилл
❤️ Мысли дня
«Ваша работа займёт большую часть вашей жизни, и единственный способ быть по-настоящему удовлетворённым — это делать то, что вы считаете великой работой. И единственный способ делать великую работу — это любить то, что вы делаете. Если вы ещё не нашли это, продолжайте искать. Не соглашайтесь на меньшее. Как и во всех сердечных делах, вы узнаете, когда найдёте это». — Стив Джобс
🧸🫂 Благодарности
За возможность - «Перепрошить» негативное мышление и сделать общий фон жизни более радостным.

❄️Сон 5 ч 5 мин
И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию.
❄️ Восстановление 71 из 100
❄️ Шаги 7878
❄️ Экранное время 2 ч 59 мин
🏕Еда
Утром готовила себе рисовую кашу. Ребенку овсяную. Подмешала в кашу кукурузные отруби. Вроде бы даже не заметила :)
☯️ Настроение
Начала слушать "Трудно быть Богом Стругацких. Нашла аудиоспектакль.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Сила воли в психологии — это способность человека контролировать свои мысли, эмоции и действия, чтобы достичь долгосрочных целей, несмотря на трудности, соблазны и внешние препятствия.
Некоторые аспекты силы воли:
Управление поведением. Способность контролировать свои действия и принимать осознанные решения, которые соответствуют ценностям и целям. Например, отказываться от нездоровой пищи, чтобы улучшить здоровье.
Самоконтроль. Регуляция эмоций, чтобы не позволять негативным чувствам, таким как злость или тревога, управлять действиями. Например, вместо того чтобы резко ответить на критику, решать действовать рационально.
Управление импульсами. Способность откладывать мгновенное удовлетворение ради более значимых результатов. Например, откладывать деньги вместо того, чтобы сразу тратить их на приятные, но не слишком нужные вещи.
Стратегический выбор. Планирование и готовность следовать выбранной стратегии, даже если она требует усилий. Например, регулярные тренировки для подготовки к марафону.
На силу воли влияют несколько факторов:
Биология. Темперамент определяет способность к самоконтролю.
Психология. Убеждения и отношение к трудностям формируют настойчивость.
Окружение. Воспитание и социальная среда влияют на способность справляться с неудачами.
Сила воли — это навык, который можно развивать. Чем больше человек тренирует силу воли, тем легче ему будет справляться с трудностями и идти к своим целям.
❤️ Успехи
Слушаю аудио
❤️ Мотивация
Никогда не сдавайся. Если ты споткнулась ‒ дай себе поддержку. Что произошло вчера ‒ больше неважно. Сегодня ‒ новый день, так двигайся на пути к своим мечтам и целям. Ты сможешь сделать это!
❤️ Мысли дня
«Ничто в мире не может заменить настойчивость. Талант не заменит; нет ничего более распространённого, чем неудачники с талантом. Гений не заменит; непризнанный гений — это почти поговорка. Образование не заменит; мир полон образованных бродяг. Лозунг “Действуй!” решал и всегда будет решать проблемы человечества». — Калвин Кулидж
🧸🫂 Благодарности
За свой сон и возможность отдыхать.

❄️Сон 8 ч 23 мин
❄️ Восстановление 88 из 100
❄️ Шаги 6646
❄️ Экранное время 3 ч 46 мин
🏕Еда
Думаю в кефир добавлять отруби и мюсли. Делала так раньше. Очень питательно и вкусно. Без ничего кефир не очень нравится. То ли дело ряженка :)
Утром хочу рисовую кашу.
Мама передала домашний холодец, котлеты, жареного окуня, печеночные оладьи. Яторт хотела печеночный, но мама предусмотрительно акцентировала мое внимание на то, что там майонез.
Дочку необходимо приучать завтракать.
☯️ Настроение
Ровное
❤️Энергия дня
Пол дня слушала радио "Вера". Такие перчатки там добрые, душевные...
❤️ Психология
Вот что у меня началось? Халявничаю, могу что-то не взвешивать, а определять на глаз. Добавляю в рацион не запланированные ингридиенты. Буду бдить за этим.
❤️ Мотивация
"И кажется, что каждый день результатов и не видно. Даже в зеркале вы особо не замечаете перемен. Но через 2 недели ваша подруга или мама или та же самая соседка скажет: кажется, ты похудела…
Вес набирается незаметно и также незаметно он слетает."
Цитата из книги
Мотивация к похудению. То, о чем вы еще не думали
Саша Смелая
❤️ Мысли дня
«Я не могу изменить направление ветра, но я могу настроить свои паруса так, чтобы всегда достигать точки назначения» — Джимми Дин
🧸🫂 Благодарности
За друзей и хороших людей, окружающих меня.

❄️Сон 6 ч 57 мин
❄️ Восстановление 86 из 100
❄️ Шаги 13039
❄️ Экранное время 5 ч 37 мин
🏕Еда. Встала довольно поздно, в 9 утра. Потом долго гуляла и пообедала только в 16:00.
Забрала с вб кокосовые пп печенья и сахзамы. Зашла в Магнит , а там фундук, кукурузные шарики и миндаль в шоколаде от Chikalab. Да еще и по акции. Надо брать, все 3 вкуса.
Вообще наела сегодня вкусняшка от души... Горюшко я луковое...
☯️ Настроение
Оптимистичный.
❤️Энергия дня
8 из 10
❤️ Психология
Интересно, что влияет на адептов NL в большей степени? Потенциальный успех, финансовая составляющая, вера в светлое будущее, вера в продукт, или просто качественно промытый мозг?
Я их немного остерегаюсь и даже побаиваюсь. За вчерашнюю ночь столкнулась с целыми двумя. Это очень большая концентрация. Не люблю когда кто-то навязывает, склоняет, продает. Особенно когда делают это не качественно, вызывая негативные эмоции. Наверное мы просто устали от навязывания. Его стало слишком много вокруг. Или мне так кажется?
❤️ Успехи
Вспомнила что мне надо пить коллаген курсом. Сегодня добыла. Доктор велел есть наваристый холодец и желе для поддержания состояния суставов, а я , дурында, забыла.
❤️ Мотивация
«По каким бы причинам что-то ни показалось вам недостижимым, есть сотни людей, которые столкнулись с теми же самыми обстоятельствами и всё-таки добились успеха» — Джек Кенфилд
❤️ Мысли дня
Все, что человеческий разум способен понять и во что он способен поверить, достижимо. — Наполеон Хилл.
🧸🫂 Благодарности
За те события в моей жизни, которые невозможно купить.

❄️Сон 6 часов ровно
❄️ Восстановление 83 из 100
❄️ Шаги 8674
❄️ Экранное время 3 ч 29 мин
Пересмотрела "Гоголь. Начало" и "Гоголь. Страшная месть". Потрясающие фильмы!
❤️ Психология

Успех и Самооценка — это субъективное представление о ценности своей личности. Его мнение о себе, своих способностях и о том, насколько он важен среди других.
Самооценка формируется под влиянием того, как к нам относились родители или другие значимые взрослые в раннем детстве. Это не всегда буквально, когда ребёнку говорят, что он хороший, умный или красивый. В детстве формируется способ относиться к себе: с бóльшим принятием и пониманием или, наоборот, с критикой и жёсткостью.

Родители и близкие люди учат нас смотреть на себя через призму их отношения. Например, они говорят: «У тебя способности в математике» или «Ты хорошо рисуешь» — и ребёнок думает про себя так же. Если же родители ругают за промахи, злятся на слёзы и просьбы — формируется внутренний критик. Тогда человек во взрослом возрасте тоже обесценивает свои эмоции и потребности или вообще не способен их распознавать.
-Адекватная. Позволяет объективно оценивать собственные достоинства и недостатки. Человек уверен в себе и своих силах, спокойно воспринимает советы, умеет отстаивать границы в отношениях с людьми и не страдает от завышенных ожиданий или чрезмерной самокритики. Адекватная самооценка — показатель того, что амбиции и возможности соответствуют друг другу.
-Неадекватно высокая. Приводит к тому, что человек переоценивает свои достижения и не признаёт ошибки. Он самоуверен, игнорирует критику, не умеет слушать других и просить о помощи, стремится к превосходству над окружающими. Завышенная самооценка — результат того, что человек идеализирует свои возможности и ставит перед собой невыполнимые задачи.
-Неадекватно низкая. Человек с заниженной самооценкой преуменьшает собственные достижения и склонен сомневаться в себе. Зависит от мнения окружающих, негативно мыслит, не умеет принимать похвалу, избегает ответственности и сравнивает себя с другими. При заниженной самооценке уровень амбиций будет невысок, даже если человек действительно талантлив.
Часто люди с завышенной самооценкой падают и в заниженную. Это механизм так называемого нарциссического лифта — когда человек остро реагирует на свою неидеальность. Если у него не получается всё делать максимально хорошо и на 100%, он тут же начинает ощущать себя плохим и неспособным. У человека не сформировано ощущение, кто он на самом деле. Реальное знание о себе пропускается: либо я прекрасен, либо я никчёмный. «Идеальный — плохой» может чередоваться довольно быстро, даже в течение одного дня.
Самооценка влияет на каждое решение, отношения с окружающими, а ещё на физическое и эмоциональное самочувствие. Рассмотрим три ключевые сферы жизни, на которые воздействует самооценка:
Личные отношения. Самооценка определяет, как человек общается и воспринимает других. А ещё влияет на способность строить отношения, в том числе с самим собой. Обладатели адекватной самооценки открыты для знакомств, легче вливаются в новую компанию и с готовностью поддерживают разговор. Это возможно благодаря уверенности и здоровой любви к себе.
Неадекватная самооценка может сделать человека закрытым из-за страха не понравиться новым знакомым. Ещё одна грань — агрессивная реакция на советы и противоположное мнение. Чтобы поддерживать крепкие отношения, людям с завышенной и заниженной самооценкой приходится прилагать больше усилий.
Карьера. Здоровая самооценка помогает спокойно воспринимать обратную связь и смело ставить новые профессиональные цели. Такие люди реалистично оценивают свои способности, не боятся заговаривать о повышении.

Люди с неадекватной самооценкой с трудом воспринимают корректирующую обратную связь и не способны трезво оценить собственные достижения. Завышенная самооценка приводит к самоуверенности, такой человек не желает адаптироваться к изменениям и не умеет работать в команде.
Здоровье. Адекватная самооценка помогает успешно преодолевать стрессовые ситуации. А ещё побуждает заботиться о здоровье: следить за режимом, рационально питаться и заниматься спортом.
Человек с нездоровой самооценкой тяжело справляется с тревогой и зачастую недостаточно ценит себя, что может привести к депрессии.

❤️ Мотивация
Единственное, что сложнее, чем сесть на диету и морально настроиться на правильное питание и физические упражнения, — это на самом деле следовать своему плану. Конечно, в тот день, когда вы решили сбросить столько-то килограммов, вы, возможно, были полны решимости, и, может быть, эта мотивация сохранялась у вас ещё неделю или месяц, но так легко сдаться и отказаться от своей цели в фитнесе.

Никто не понимает эту борьбу лучше нас!
❤️ Мысли дня
Всё дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования — работать над мыслями.
🧸🫂 Благодарности
Мамина соседка сказала что пристроила кошку неугодную в добрые руки. Ей не понравилась кошачья навязчивость. Сестра этой кошечки очень любвеобильная, лезет к маме моей целоваться. Видимо приставучесть это у них семейное. Котят брали вместе. Приехала моя лялька и нашла кошечку. Живет она в магазине. Ее нашли на улице голодную и холодную. Спасибо добрым людям, не безразличным к животными!

Пятеро заблудившихся во время похода студентов решают переждать метель в старом заброшенном доме. Отрезанные от внешнего мира бурей, чтобы не уснуть, они начинают читать по ролям «Вечера на хуторе близ Диканьки» Гоголя. Но вскоре события из книги начинают оживать в реальности. Где проходит грань между настоящим и вымыслом? И кто таинственные хозяева дома? Ответы на эти вопросы студенты получат, только если дочитают книгу до конца.
https://vkvideo.ru/video-233135823_456239036

❄️Сон 5 ч 16 мин
❄️ Восстановление 81 из 100
❄️ Шаги 11449
❄️ Экранное время 3 ч 5 мин
🏕Еда
Скучаю ли я по сочникам, шаварме, пельменям, конфетам и сосискам? Период употребления этих продуктов прошел. Стала ли я от этого несчастной? Нет. Появились иные источники счастья, которые подлерживают во мне чувство наполненности жизни.
☯️ Настроение
Спокойное.
Решила взвешиваться и фиксировать вес не по понедельникам, а в ближайший к понедельнику выходной день. Маленькое количество сна перед работой негативно влияет на результат.
❤️Энергия дня
6 из 10
❤️ Психология
Влияют ли наши мысли на скорость старения?
Исследования показывают, что образы, создаваемые мозгом, могут оказывать негативное влияние на наши теломеры (концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию). Вследствие этого страдает и все состояние нашего организма. Разобраться в том, почему это происходит, нам поможет лауреат Нобелевской премии, ученый, Элизабет Блэкберн и профессор психиатрии, Элисса Эпель.

Почему получается так, что один человек пышет здоровьем, а другой стареет раньше времени? Мы пытаемся ответить на этот вопрос уже тысячу лет, и вот недавно ученые все чаще пришли к выводу, что разница в продолжительности жизни людей зависит от сложного взаимодействия различных генов, социальных отношений, окружающей среды и образа жизни. Хотя мы и рождаемся с определенным набором генов, наша жизнь может повлиять на то, как они проявляют себя, и даже запускать и останавливать их работу.

В наших клетках работает счетчик, отсчитывающий время их жизни, это теломеры – защитные «колпачки» на концах хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки. То есть длина теломерных участков определяет "возраст" клетки - чем короче теломерный "хвост", тем она "старше". Когда они становятся слишком короткими, деление клеток прекращается. Это не единственная причина старения клеток, есть и другие факторы влияния на этот процесс, которые мы еще не до конца понимаем, но короткие теломеры являются одной из основных причин старения и погибания клеток. Изучение теломеров привело ученых к удивительному выводу о том, что эти участки могут удлиняться.

Это означает то, что старение – это динамический процесс, который вероятно можно ускорить или замедлить, а возможно даже повернуть его вспять. Исследования показали, что теломеры не просто выполняют команды генетического кода, а слушают нас. Еда, которую мы едим, наш ответ на трудности, количество и качество физической активности и многие другие факторы оказывают влияние на длину наших теломер и могут предотвратить преждевременное старение на клеточном уровне.
Ученым удалось установить, что некоторые модели мышления оказывают нездоровое влияние на теломеры. Одним из этих образов мышления является циничная враждебность, которая выражается проявлением сильной злобы, агрессии и недоверия к людям. Люди, страдающие от враждебного отношения к миру, больше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, нарушению обмена веществ, и часто умирают в более молодом возрасте. Их теломеры также короче.
Пессимистичное отношение к жизни - вторая модель мышления, негативно влияющая на теломеры. Пессимизм также является фактором риска по отношению к развитию и течению возрастных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Зациклинность на проблемах - еще одна разрушительная модель мышления. Когда вы не просто анализируете ситуацию, чтобы понять, почему что-то произошло определенным образом, а бесконечно прокручиваете мысли о произошедшем в своей голове, вы наносите ощутимый вред своему организму, становясь более подверженными депрессии и тревожным состояниям, что в свою очередь, связано с укорачиванием теломер.

Опасно также подавление нежелательных мыслей и чувств. Это четвертая модель мышления, влияющая на длину теломер. Если мы пытаемся справиться с тяжелыми мыслями, отправив их в глубину подсознания, мы можем столкнуться с негативными последствиями. Наш мозг и так выполняет огромную работу по анализу информации, поэтому создавая для него дополнительное напряжение, мы заставляем себя испытывать еще больший стресс.

Витать в облаках тоже не слишком полезное занятие. Гарвардские психологи, Мэтью Киллинворт и Дэниэл Гилберт, использовали приложение «проследи свое счастье» на iPhone, чтобы спросить тысячи людей о том, чем они заняты, что происходит у них в голове и насколько они счастливы в текущий момент времени. Оказалось, что примерно половину дня мы думаем совсем не о том, что мы делаем. В частности, негативные мысли и желание быть в другом месте с большой вероятностью вело к ощущению несчастья.

Негативные модели мышления, описанные выше, проявляются автоматически и завладевают нашим разумом. Они мешают нам понять, что на самом деле происходит вокруг. Лишь осознание собственных мыслей поможет вам приоткрыть завесу. И дело даже не в том, чтобы полностью остановить течение мыслей, а скорее в том, чтобы получить большую ясность. В этом вам могут помочь большинство видов медитации, а также физическая активность, которая оказывает комплексное влияние на тело и ум, например, бег на длинные дистанции.
Осознание своих мыслей делает нас более стрессоустойчивыми. Со временем вы научитесь слушать себя, и, осознав, что вам в голову пришла неприятная или тяжелая мысль, вы скажете: «Это всего лишь мысль. Она уйдет». Это тайна человеческого разума: не нужно верить всему, о чем мы думаем.
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
«Найдите время для этого и просто сделайте это. Никто никогда не становился сильным и не приходил в форму, просто думая об этом. Просто сделай это!"
Если кто-то это сделал, найдите такого человека, узнайте информацию, соберите данные и сделайте так же.
❤️ Мысли дня
-На самом деле жизнь проста, но мы настойчиво её усложняем.
-Вопрос рациональных страхов закрывается только знаниями.
-Когда нет любви, ты начинаешь уничтожать чевека, который находится рядом.
🧸🫂 Благодарности
Возможность планировать свой день так, как я этого хочу, и делать каждый раз осознанный выбор жить СВОЮ жизнь.ш

С Рождеством Христовым!
❄️Сон 6 ч 26 мин
❄️ Восстановление 83 из 100
❄️ Шаги 12465
❄️ Экранное время 5 ч 14 мин
🏕Еда
Шампанское безалкогольное вкусное!
☯️ Настроение
Спокойное, умиротворенное.
❤️Энергия дня
7 из 10
❤️ Психология
🎄✨ Рождество — это время волшебства и таинства, когда холодные зимние вечера наполняются теплом дружбы и любви. Каждый уголок земли находит свой особый звук праздника, который проникает в сердца людей, пробуждая в них лучшие чувства и воспоминания о детстве. ✨🎄

Согласно древним традициям, Рождество — это не просто день, а целая эпоха, когда мы собираемся вместе, чтобы отпраздновать приход света в нашу жизнь. В эту ночь небо становится особенно близким, звезды ярко светят, как добрые огоньки, указывая путь к миру и гармонии.✨✨✨

Одной из самых популярных традиций является проведение Святой вечери — семейного ужина накануне Рождества. На столе всегда присутствуют двенадцать постных блюд, каждое из которых символизирует один из двенадцати апостолов. Хлеб, варенье, рыба, капуста и каша — все это объединяет семью за общим столом, где каждый делится своими мечтами и надеждами на грядущий год.❤️👨‍👩‍👧‍👧❤️

В деревнях и селах по всей стране сохранились обряды, знакомящие нас с истинами жизни. Зимние забавы и обряды, такие как «колядование», напоминают о том, что Рождество — это не только праздник, но и время для щедрости и заботы о близких. Группы ребятишек, наряженные в костюмы, ходят от двери к двери, распевая привычные рождественские песни, желая здоровья и благополучия.🌞🥞

А как забыть о старинном обычае ставить под елку подарки для детей?🎁
Радость на лицах, когда они обнаруживают то, чего так долго ждали! Кроме того, заходя в дом к своим близким, приносите в него не только подарки, но и тепло своего сердца.💗

В этот удивительный вечер хорошо вспомнить о тех, кто нуждается в поддержке. Благо, которое мы можем сделать, наполняет наши души настоящей радостью. Помогая другим, мы приумножаем свет этого мира.

Давайте вместе отпразднуем Рождество, вспомним о его истоках и традициях, создавая новые моменты, полные волшебства и благодарности. 🙏
Пусть это Рождество принесет в ваш дом гармонию и счастье, а в ваши сердца — любовь и мир!

С Рождеством вас! 🌟❤️

❤️ Мотивация
Вы даже представить себе не можете, сколько мало на самом деле нам нужно еды! Но мы привыкли жрать (

❤️ Мысли дня
Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их вначале. — Пауло Коэльо.
🧸🫂 Благодарности
За все хорошее и прекрасное, которое уже есть в моей жизни и будет появляться час за часом, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом и так все это время до глубокой старости.

❄️Сон 7 ч 58 мин
Спите столько, сколько необходимо, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим. Слишком долгое пребывание в постели приводит к прерывистому и поверхностному сну.
❄️ Восстановление 69 из 100
❄️ Шаги 5004
❄️ Экранное время 5 ч 11 мин
🏕Еда
Вчера , поздно вечером готовила вафли из творога и моркови. Вкусно. Несколько дней хотела куриный супчик, приготовила. Сегодня буду делать пп-оливье.
Купила контейнеры по 50 мл. Очень удобно брать с собой на работу что-то в не больших количествах
Набор контейнеров для еды Frazer
https://www.wildberries.ru/catalog/320448116/detail.aspx?size=482325545

☯️ Настроение В предвкушении праздника!
❤️Энергия дня 7 из 10
❤️ Психология
Несколько причин, почему может стать тяжело читать длинные тексты:
Адаптация мозга к коротким форматам контента. Алгоритмы социальных сетей, короткие видео, бесконечный скролл и уведомления формируют привычку к постоянному переключению. Мозг привыкает к коротким циклам вознаграждения, и любая деятельность, не дающая мгновенного результата, воспринимается как избыточное усилие.
Многозадачность. Постоянные переключения между вкладками, мессенджерами и задачами истощают префронтальную кору — область мозга, отвечающую за самоконтроль и внимание.
Клиповое мышление. Современный человек получает гораздо больше информации, чем его предки. Чтобы справиться с этим потоком, он пытается выхватывать суть информации и усваивать её в виде небольших фрагментов.
Чтение с экрана. Даже при отключённых уведомлениях остаётся фоновое ожидание возможности отвлечься. Мозг не погружается полностью, а работает в режиме частичного внимания.
----
Зачем вообще читать длинные тексты
Как и поверхностное чтение с его маленькими дозами дофамина, глубокое чтение тоже может приносить удовольствие. Причем куда большее. Психолог Михали Чиксентмихайи в своих исследованиях обнаружил, что чтение книг — одна из самых распространенных форм потока (психического состояния, в котором человек полностью включен в то, чем занимается). Именно это ощущение потока — возможность представлять, как все было, сопереживать героям, додумывать сюжет и забывать про жизнь «снаружи» — и приносит удовольствие.

Но книги еще и полезны для здоровья. Погружение в большой текст снижает стресс, помогает при депрессии, улучшает сон, повышает эмпатию и предотвращает снижение когнитивных функций с возрастом. А самое главное — оно развивает мозг. Чтение длинных текстов качественно отличается от чтения коротких. Мы не можем заменить 300-страничную книгу 150 двухстраничными статьями и ожидать того же эффекта.
❤️ Успехи
За новогоднюю неделю вес уменьшился на 400 гр
Вес 66.9  (было) 67.3 -0.59% -0.4 кг
Жир (%) 21.1
ИМТ 22.1
Надо было просто поспать как следует пару ночей.
❤️ Мотивация
Исследования показали, что счастье проистекает не от любви, здоровья или денег, а от стремления к достижению цели. А что есть диета, если не такое стремление?
❤️ Мысли дня
Не позволяйте вчерашнему дню занимать слишком много места в сегодняшнем. — Уилл Роджерс.
🧸🫂 Благодарность
За шанс прожить своё сегодня не так, как вчера и быть лучшей версией себя вчерашней.