❄️Сон 6 ч 52 мин
Многие тревожные люди жалуются резкие пугающие ночные пробуждения: вроде бы и заснул нормально, но вдруг резко просыпаешься.

И не просто проснулся, а тебя как будто катапультирует из сна:

⚡сердце бешено колотится

⚡дыхание сбивается

⚡во всем теле дрожь

⚡по спине бежит ток

Это может сопровождаться яркими снами или ощущением, что "что-то страшное сейчас произойдёт", как будто включается внутренний радар на неприятности и вот уже предчувствие беды тебя накрывает с головой

Посреди ночи в кровати жутко напуганный тревожный человек знакомится с ночной панической атакой, в момент которой кажется, что тело сходит с ума

Но организм просто слишком долго жил в тревоге и перестал отличать день от ночи.

Что происходит на физиологическом уровне?

Во сне наша нервная система должна переключаться в режим восстановления: включается парасимпатическая система (которая как раз и отвечает за отдых и расслабление)

Но при хронической тревоге доминирует симпатическая система: та самая, которая запускает реакцию "бей или беги" и отвечает за мобилизацию всех внутренних ресурсов

📍 Даже во сне мозг остаётся "на посту": он считывает любое изменение дыхания, сердечного ритма или звука как возможную угрозу, от которой срочно необходимо спасаться

И в этот момент выбрасывается адреналин - тело мгновенно "просыпается", чтобы "защищаться"

Так и происходит пробуждение с выбросом резким из сна:

📌тахикардия

📌всплеск давления

📌ощущение жара или холода

📌тремор

📌спутанность мыслей и накрывающая волна страха

🌙 Почему часто снятся яркие или тревожные сны?

Во сне, особенно во фазе REM, мозг продолжает обрабатывать дневные переживания и если в течение дня тревоги было много, то ночью оставшееся напряжение уходит через сновидения.

📍 Поэтому такие сны часто:

яркие, динамичные, эмоционально перегруженные

сопровождаются образами погони, падения, безысходности

заканчиваются внезапным пробуждением и чувством страха, тревоги и потери
Что такое гипнагогический рывок?
https://z.premium-clinic.ru/pochemu-ya-vzdragivayu-vsem-telom-pri-zasypanii-gipnagogicheskiy-ryvok/?ysclid=mp99to32to737909993
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 64 из 100
Чтобы компенсировать даже один час недосыпа, требуется несколько дней полноценного отдыха (10). Если ваша ежедневная потребность составляет 8 часов сна, но вы спите только 7 часов на протяжении 10 дней, то накопленный дефицит сна может привести к когнитивным нарушениям, сравнимым с эффектом 24-часового бодрствования (11). Это состояние можно сравнить с содержанием алкоголя в крови на уровне 0,1%, что соответствует легкому опьянению. Если же спать всего 5-6 часов в сутки, это со временем может привести к ухудшению когнитивных функций, сопоставимому с 0,5% алкоголя в крови.

Поэтому важно осознавать, что невозможно полностью «наверстать» недостаток сна в выходные или в короткие периоды отдыха.
❄️ Шаги 10374
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 33 ммн
🏕Еда
Очень вкусный и питательный обед был.
Салат со шпинатом вместо пекинской купусты, понравился значительно больше.
☯️ Настроение
Рюриковичи 1 серия. Сериал 2019
https://ya.ru/video/preview/569060062757380899
❤️ Мотивация
Как отмечал Альберт Эйнштейн: "Только человек, который работает из любви к самому процессу работы, способен достичь выдающихся результатов".
❤️Привычки
Утром забыла сделать фото блинчика с начинкой. Он был вкусным :)
🌱 Цитата дня
«Сон — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд на земном пиру» — Уильям Шекспир.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо клиентам. Они учат меня как не стоит поступать со своей жизнью. И спасибо за то, что они по мне прислушиваются. Каждый из нас лучше знает как ему комфортнее, но не человек, который попадает в зависимость. Рано или поздно наступает время, когда нужно учиться принимать помощь!

Обед

❄️Сон 3 ч 32 мин
Чтобы был ресурс для похудения, необходимо высыпаться. При малом количестве сна тяжело думать о дефиците калорий.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 48 из 100
❄️ Шаги
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Сбалансированное питание. Вредные продукты. Диеты. Оземпик. Мифы о питании.
https://yandex.ru/video/preview/8765365651233494663
☯️ Настроение
Прочитала внимательно:-o
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как хроническое рецидивирующее заболевание, развивающееся в результате сложного взаимодействия между генетикой, нейробиологией, пищевым поведением, доступностью здорового питания, рыночными факторами и более широкой окружающей средой.
❤️Энергия дня
С утра как бы дожить бы до кроватки...
❤️ Психология
Работа с пищевым поведением — это в первую очередь работа с головой, а не с желудком. Вот несколько направлений для размышлений.

1. Учитесь слышать свое тело. Попробуйте задавать себе простые вопросы: «Я действительно голоден?» и «Чего именно я хочу?». Иногда за желанием съесть что-то жирное или сладкое скрывается жажда, нехватка сна или потребность в отдыхе.

2. Разделяйте голод физический и эмоциональный. Если желание поесть возникло внезапно, после стресса и требует конкретного продукта (торт, чипсы), скорее всего, это эмоциональный голод. Дайте себе паузу. Спросите: «Что я сейчас чувствую? Что мне на самом деле нужно?». Возможно, вместо куска пиццы вам нужна пятиминутная прогулка или разговор с другом.

3. Будьте добры к себе. Чувство вины после съеденной «запрещенной» еды — худший помощник. Оно запускает порочный круг: «я сорвался → я плохой → теперь можно есть все подряд». Попробуйте заменить осуждение на любопытство: «Интересно, почему мне сегодня так захотелось сладкого? Может, я устал?».

4. Меняйте привычки постепенно. Не пытайтесь перевернуть свой рацион за один день. Начните с малого. Например, замените вечерний чай с печеньем на чай с сухофруктами. Когда это войдет в привычку, двигайтесь дальше.

Наши отношения с едой — это диалог с самим собой. Это история о том, как мы заботимся о своем теле, как справляемся с эмоциями и как относимся к своим потребностям. Научившись понимать скрытые психологические механизмы этого диалога, мы сможем прийти не просто к здоровому питанию, а к гармонии с собой.
❤️ Решила фотографировать приемы пищи. Не очень мне близка эта тема, но уверена что это мне поможет перейти на трехразовое питание без перекусов. Вот только уверена, чтотпервое время буду забывать.
❤️ Мотивация
Что бы ты ни придумал, всегда найдется тот, кто уже делал это до тебя. Так что главное – сделать это лучше. :)
❤️Привычки
Даже один неполноценный ночной сон может сказаться на общей работоспособности, когнитивных функциях человека, поведении и настроении. Ментальный туман, усталость, вспыльчивость и отсутствие концентрации – обычные явления после одной беспокойной ночи, когда головной мозг не смог отдохнуть. Искусственное увеличение дня и периода бодрствования приводит к нарушению сна и изменению внутренних биологических циркадных часов – десинхронизации циркадных ритмов, вовлекая в процесс многие гормоны (мелатонин, гормон роста, инсулин, кортизол, пролактин). Последствия для здоровья могут быть на метаболическом, неврологическом, психическом уровнях, потенциально повышая риски ряда заболеваний.

Длительное нарушение сна и недосыпание – фактор риска развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, нарушения репродуктивной функции, тревоги, депрессии, воспаления, снижения иммунитета и др.

🌱 Цитата дня
Умеющий управлять другими силен. Умеющий владеть собой силен по-настоящему.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что я сегодня выжила!:)

❄️Сон 6 ч 3 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 65 из 100
❄️ Шаги 12787
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 54 мин
🏕Еда
Нет слов. Как будто за 2 дня наела. То одно, то другое...
☯️ Настроение
Сегодня гуляли с моей подругой детства. Она живет в Питере. Приезжала к нам на несколько дней. Поплавали на караблике, поели шашлыка :)
Дочке в кой то веке понравился ребенок.
Замечательная девчёнка у подруги. Малейшее создание!
❤️Энергия дня
❤️ Психология

Екатерина Оксанен, Психолог

Психологи, конечно, много занимаются отношениями детей и родителей, жён и мужей, братьев и сестёр. Но есть в нашей жизни и ещё одна очень важная, но почему-то не особо изученная сфера — дружба. Как всё это работает? Какой бывает дружба? Где найти друзей и подруг? Как сделать так, чтобы из просто знакомого стать для человека другом? Об этом читайте ниже.

Как становятся друзьями?

Вспомните: где вы познакомились с самыми близкими друзьями и подругами? Большая часть ответов будет такой: на курсах, в школе, в институте, на работе. А знаете почему именно там, а не на улице? Потому что с этими людьми мы:

а) вместе развивались

Мы изучали что-то новое, оказывались в непривычных ситуациях, вместе росли физически или психологически. То есть мы изменялись в одну и ту же сторону, вместе получали жизненный опыт. Поэтому-то зачастую самая крепкая дружба зарождается между 16 и 28 годами: именно в это время формируется личность взрослого человека.

б) регулярно встречались

Мы были вынуждены оказываться в одно и то же время в одном и том же месте. Эти встречи организовывались как бы «сверху» - работой или учёбой. Ну, а потом мы вместе ходили ещё куда-нибудь.

в) имели общие интересы и ценности.

Вы же не просто так с завидной регулярностью оказывались с этими людьми в одном месте! Вы были там, где вам интересно и делали то, что кажется важным. То есть в этих местах были не просто какие-то люди, а специально отобранные — те, кого интересует то же, что и вас, с которыми было о чём поговорить.

Вот эти три нехитрых компонента и являются фундаментом для дружбы. Хотите новых друзей? Идите туда, где вам интересно. И не один раз сходите, а впишитесь в целый курс занятий. Иначе не сработает.

Где найти друзей?

Многие с грустью отмечают, что чем старше становишься, тем труднее завести дружеские отношения: старые друзья иногда куда-то исчезают, а вот с новыми людьми сблизиться нелегко.

Но это происходит вовсе не потому, что люди заводят семью, и поэтому им больше никто не нужен. Как раз наоборот: взрослые очень нуждаются в дружеских отношениях. Да и ни одна семья не может быть психологически здоровой, если она закрытая. То есть если у пары нет друзей как общих, так и у каждого своих.

Друзей с возрастом становится меньше по двум причинам:

1) Мы становимся разборчивее.

Ребёнок или подросток ещё не сформировался как личность. Психологи убеждены, что до 28 лет (а то и дольше) мы не знаем, кто мы и чего хотим от жизни, что нам подходит, а что нет. А вот когда мы это понимаем, то уже не можем дружить со всеми подряд. Теперь нам нужны люди с похожими ценностями и взглядами на жизнь. Те, кто смотрят в ту же сторону. Просто общего опыта уже недостаточно. Теперь нужно, чтобы выводы из этого самого опыта мы делали схожие.

2) Никто не организует встречи

Помните пункт «б»? Который про регулярные встречи? Так вот: раньше регулярные встречи с людьми нам обеспечивал кто-то «сверху» - школа, институт. Вот мы и привыкли, что люди откуда-то берутся. Но ситуация-то поменялась, и больше нам никто друзей не поставляет. Есть одно только исключение — это работа. И тут наблюдается некий фокус...

Вы наверняка отмечали такие истории: вот работаете вместе и вроде дружите. А потом кто-то из вас меняет работу, вы договариваетесь не терять связь и по-прежнему общаться, но... почему-то дружба заканчивается. Вроде все хотели, но как-то разошлись.

Разгадку этого явления нашла Джен Ягер. Этот замечательный специалист, изучающий дружеские отношения, обнаружила вот какой факт: такое происходит из-за того, что мы не переводим наши отношения из приятельских в дружеские. А знаете, как это происходит? Элементарно! Достаточно минимум три раза оказаться с этим человеком в обстановке, отличной от работы. И всё! То есть берёте понравившегося вам человека и приглашаете на выставку, в новое кафе и на занятия по йоге. И всё, новый уровень достигнут!

Часто взрослые люди одиноки именно потому, что всё ещё ждут поставки друзей. А этого во взрослой жизни уже не будет, пора самим делать то, что обеспечит нас дружеским общением.

Какой бывает дружба?

Исследователи выделяют три типа друзей: друзья в горе, друзья в радости и друзья во всём.

Друзья в горе — это люди, которые прекрасно оказывают поддержку в трудной ситуации (надеюсь, вы знаете, что в горе нельзя бросать себя одного? Только к людям, никакого одиночества, пожалуйста!). Они выслушают, помогут, подскажут, примут вашу грусть или злость. Но этот тип друзей (по словам тех же исследователей, я тут не при чём если что:)) с трудом могут выдержать радость. То есть если у вас случилось что-то хорошее, то они или найдут в этом негатив, или не смогут разделить ваши восторги, а просто будут сидеть с нейтральным лицом.

Друзья в радости — это, как вы догадались, противоположный тип друзей. Они весёлые, лёгкие, активные, умеют развлекаться и получать удовольствие. Но они не выносят негативных чувств (злости или грусти). Если вы поделитесь с ними тем, что вас беспокоит, они могут отмахнуться, обесценить ваши переживания чем-то вроде «да забей» или «а вот в Африке дети голодают, так что у тебя фигня, а не проблемы». Конечно, от такой реакции может быть очень и очень больно.

Друзья и в горе, и в радости — это редкие люди. Те, кто примут вас целиком. Они способны и поддерживать когда плохо, и вместе баловаться, получать от жизни удовольствие. Они и сами цельные, и дружба с ними такая же.

Мне кажется, что типов друзей чуть больше. Например, могут быть «друзья по рабочим вопросам» - те коллеги, с которыми вы, может, вместе и не работаете, но они варятся в той же сфере. Такие люди очень нужны, ведь кто может понять трудности вашей работы, если не они?
Могут быть «друзья по спорту». Поделиться опытом, подсказать что-то о работе тела, сходить вместе на пробежку, тренировку или соревнования они не просто смогут, но и сделают это с удовольствием.
А возможно, у вас есть «друзья по духовному росту», по «интересу к живописи», по «женским штучкам и ритуалам» и так далее. Может, вы совершенно по-разному смотрите на все другие области жизни, но конкретно в этой они вас поймут так, как никто другой.

В общем, типов друзей много. Проблемы начинаются тогда, когда мы ждём от друга того, что он не сможет дать. Часто нам хочется, чтобы в одном человеке сочетались все возможные плюсы, чтобы он разделял каждый ваш интерес и на всё имел схожую точку зрения. Но так не бывает. Бывает, что есть самые близкие друзья, а есть те, кто их дополняет. Например, ваш лучший друг может быть очень порядочным и надёжным человеком, но он совершенно не интересуется литературой, а для вас это важная часть жизни. Зато есть другой человек, с которым вы можете обсудить книги. Так мы делаем общение с людьми полноценным, не вынуждая кого-то делать то, что он не хочет. Мы можем сильно раниться, ожидая от друга того, на что он не готов. А можем обращаться по нужному адресу.

Не бросайте себя в лужу одиночества! Заводите новых друзей (разумеется, не забывая про старых) и не думайте, что «мы уже слишком взрослые, и никто никому не нужен». Все всем нужны, это я вам как психолог говорю. Так что дружите и будьте дружимы:)
❤️ Успехи
Подруга моя такого же размера, какого я была в начале похудения. Но у меня все шансы вернуть вес обратно. Нужно бдить!
❤️ Мотивация
Решила кушать на ужин белок+овощи. Тенденция по набору наметилась неблагоприятная. Распустилась я в последнее время с протеиновыми вкусняшками когда приспичит. Нет, жирок, назад тебя никто не ждёт!:)
❤️Привычки
Да здравствует трехразовое питание без перекусов!и Срочно внедрять!
🌱 Цитата дня
«Мир ломает всех, и после этого некоторые становятся сильными в тех местах, где есть трещины» — Эрнест Хемингуэй.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо Марте и Марине ! Вы сделали этот день!

❄️Сон 8 ч 20 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 82 из 100
❄️ Шаги 8939
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
И снова пицца :)
В этот раз фарш для начинки закинула на сковородку сначала. Приготовилась быстрее. Очень вкусно!
☯️ Настроение
Купили с дочкой по 2 пары бомбичкских кроссовочек. Довольны.
Ко мне в город едет подруга детства, завтра погуляем :)
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Сегодня у одного тренера читала о том, как к ней пришли ребята из другого клуба. Семейная пара. Хотели к свадьбе сбросить вес, за год. Она похудела за 8 мес на 4 кг, он вообще не похудел. Ладно месяц проходит, результата почти нет, 2 месяца. Но 8!? Интересно, они вообще хотели худеть,и или им просто нравилось ходить на тренировки!? Иногда даже мыслей о том, что нужно похудеть просто достаточно. И человек, подумав о похудении, даже запланировав это дело с Нового Года, живет спокойно годами и ничего не меняется. Психика успокаивается тем, что была мысль в нужном направлении.
❤️ Успехи
Сегодня спина болит значительно меньше. Удалось походить и убраться дома. Чему я несказанно рада!
❤️ Мотивация
Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их вначале. — Пауло Коэльо.
❤️Привычки
Интересная привычка убираться по вечерам подкралась незаметно. Буду искоренять.
🌱 Цитата дня
. Делайте, что можете, с тем, что имеете, там, где вы есть. — Теодор Рузвельт.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что есть дождь. Он наполняет воздух свежестью, природу жизнью, меня радостью!

❄️Сон 5 ч 32 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов   79 из 100
❄️ Шаги 7107
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Вчера ничего не приготовила. Сегодня питалась подножным кормом.
☯️ Настроение
Ошибка худеющих №1: ОПАСНЫЕ диеты, СРЫВЫ и как реально ПОХУДЕТЬ?
https://yandex.ru/video/preview/15776722236721295874
❤️Энергия дня
Сегодня на работе был вполне оживленный день. Обратиться парень 29 лет. Порнозавистмость С 11 лет смотрел контент, последние 5 лет определяет свою ситуацию как проблемную. Очень распространенная ситуация, хотя к нам обращаются редко, обычно к психологам.
❤️ Психология
Порнозависимость: 4 причины, 8 признаков и методы исцеления!
https://www.b17.ru/article/porn-addiction/?ysclid=mp4ft3j1ch470031278
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
Осознавание мотивации ("Зачем?") важнее смыслов ("Почему?"), методов ("Как?") и обстоятельств ("Что?"). Мотивы задают вектор для любого смыслового поля: я уверен, что у всех нас были ситуации, когда смыслы менялись в одно мгновение...

Чем выше «уровень / качество» мотивов, тем больше энергии у человека для реализации личных и общественных целей и задач. Как наиболее понятный «эталон» - это человек, фанатично преданный какой-то идее, например, Циолковский с его ракетами.

Мотивацию невозможно купить, но её можно и нужно выращивать. Страх -Выгода - Интерес - Любовь. Можно утверждать, что «уровень мотивации» определяет уровень развития человека в целом, как живого осознающего существа.

❤️Привычки
Веду борьбу за ранний отход ко сну. Пока не уверена в свое победе... Но надежда умирает последней :)
🌱 Цитата дня
«Чемпион – это тот, кто встает, когда не может» – Джек Демпси, американский боксер.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо бывшим коллегам за то, что вы продолжаете общаться, не смотря на то,что нет общих тожек соприкосновение. Спасибо открытым людям, которые могут поговорить обо всем.

❄️Сон 5 ч 15 мин
Мечты лечь по-раньше канули в лету.  Уже даже ничего удивительного :)
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 77 из 100
❄️ Шаги 5796
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 2 ч 18 мин
🏕Еда
Утром пекла пиццу с творогом и фаршем. Вкусно. Ингредиенты добавлены в завтрак. 
Опоздала на работу, потому что пеклась она больше 1,5 часов.
☯️ Настроение
Отключили воду. Аж на 3 недели. И без зазрений совести вывесили об этом объявление.
Злыдни писюкатые!
❤️Энергия дня
Нашла интересные тесты по психологии, помогают лучше понять себя
https://testometrika.com/personality-and-temper/
❤️ Психология
Я ненавижу свое тело: зачем мы ломаем себя ради идеала
https://yandex.ru/video/preview/3194023342241464824
❤️ Успехи
Шатко-валко дошла с больной спиной до работы. Посоветовали мне с моими протрузиями обратиться к мануальному терапевту.
❤️ Мотивация
А Вы знали что психолог Вика Дмитриева похудела за 2 года на 46 кг!? Утверждает что без диеты и подсчета калорий.
Тренировки, добавила больше овощей и фруктов... Неужели всё? А как поняла сколько есть по количеству? Вопросики...
❤️Привычки
Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, когда даже самые приятные и желанные занятия кажутся нам обременительными. Возникает вопрос: стоит ли заставлять себя делать то, что, казалось бы, должно доставлять удовольствие? Попробуем разобраться.

С одной стороны, психология утверждает, что мотивация и интерес к деятельности являются ключевыми факторами для получения от неё удовлетворения. Когда мы делаем что-то с удовольствием, наше внутреннее состояние улучшается, повышается наша продуктивность и творческий потенциал и радость от жизни в целом. Таким образом, кажется, что нет необходимости заставлять себя делать приятные вещи, поскольку это должно происходить естественно, либо не стоит ими заниматься вообще.

С другой стороны, бешеный ритм жизни, стресс и переутомление могут привести к тому, что даже самые приятные занятия воспринимаются как дополнительная нагрузка. В такие моменты возникает диссонанс между желанием заняться чем-то, по сути, приятным, и ощущением, что хочется просто не делать ничего, потому что даже на приятное нет сил. Здесь важно понять, что это может быть не о нежелании, а о временной потере способности получать удовольствие из-за психологического или физического истощения. В таких случаях стоит отстать от себя и дать себе возможность не делать буквально ничего, либо что-то, что требует минимальных усилий. Не стоит принуждать себя заниматься чем-то, даже если раньше это доставляло удовольствие, если сейчас вы «на нуле». В противном случае такое принуждение может привести к еще пущему ухудшению эмоционального состояния.

Учитесь слышать себя. Быть внимательным к себе — значит позволять себе отдыхать и не заставлять делать то, что в данный момент кажется обременительным, даже если это приносило удовольствие в прошлом. Важно распознавать свои потребности, а также уметь различать временное отсутствие желания от более глубоких проблем, требующих внимания.
🌱 Цитата дня
«Любовь к себе — это фундамент, без которого всё остальное — временно» (Лев Толстой).
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за этот замечательный день!
Кошке Боньке за то, что всегда встречает меня с радостью, откуда и во-сколько бы я не пришла.

❄️Сон 6 ч 56 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 78 из 100
❄️ Шаги 8013
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 29 мин
🏕Еда
Очень вкусные сахзамы
Сахарозаменитель жидкий ПП набор 9 вкусов по 10 мл BEZE booster
https://www.wildberries.ru/catalog/709067971/detail.aspx?size=990362154
Мой фаворит для кофе-фисташка.
И снова пп творожная пицца. На следующий выходной придумала для разнообразия еще один вариант, рыбную. Приготовьте эту, друзья! Она вкусная!
☯️ Настроение
В Магните нашла Fit kit ромовая баба по 109 руб. Забрала все, что было. Довольна как слон.
❤️Энергия дня
Думала нахожу снова 20000 шагов, не срослось. Несла тяжелый пакет из магазина, заболела спина. Скоро песок сыпаться начнет :)
❤️ Психология
Лишний вес и миф о «вторичных выгодах»: что на самом деле мешает меняться
https://www.b17.ru/article/739002/?ysclid=mp1gquowq653636535
Вот цитата из книги Алины Адлер «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими»:
«Если вы бездействуете, позволяя своему сожалению подавлять вас, то оказываетесь в позиции того, кто постоянно перекладывает ответственность за свои действия на прошлое. В терминах психологии название этому — „вторичная выгода“. Удобно, но безжизненно: „Я тут ни при чём, это всё оно виновато, моё прошлое. Там так сложились обстоятельства, что сейчас уже невозможно…“»
❤️ Успехи
Сегодня рано лягу спать .
❤️ Мотивация
Решила себе придумать приз на юбилей в 60 кг. :) Подарю себе аэрогриль. С ним очень удобно готовить запеканки, пиццы, выпечку. Просто так принципиально пикупать не буду, помучаюсь с духовкой, из которой сначала всё достать нужно, а потом можно готовить. Это долго. Худеть надо быстрее :)
❤️Привычки
Хочу научиться вставать в 4 утра. Больше времени на утренние дела. Тихо, спокойно. Вот только как? Хотя я думала что в 5 утра тоже не смогу научиться, но получается.
🌱 Цитата дня
«Когда мы принимаем решение взять на себя ответственность, мы перестаём бездарно тратить время, обвиняя время, людей и обстоятельства, то есть то, что не имеет к нам отношения» — Луиза Хей.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за теплый выходной день и за то,что сегодня еще есть горячая вода.
Спасибо за любимые протеиновые печеньки по акции, ароматный чай.
Вежливому, заинтересованному фармацевту в аптеке.
Возможность уснуть по-раньше.
А если завтра будет новый день, ему я тоже буду благодарна!

❄️Сон 6 ч 18 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 78 из 100
❄️ Шаги 22145
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Утром готовила пп пиццу :)
https://pin.it/2UPmaXuWB
Вместо 3х яиц положила 2.
В завтраке записаны 2 приема пищи.
☯️ Настроение "ребенок-подросток".
Вроде и наругала за дело, а теперь совесть мучает ...
❤️Энергия дня
Много всего успела сегодня.
❤️ Психология
Как бороться и избавиться от эмоционального переедания

Для того, чтобы справиться с привычкой заедать стресс, необходимо:

1. Признать наличие проблемы.

2. Выявить, какие ситуации или состояния являются триггерами

(см. список выше).

3. Научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.

4. Научиться отличать физический голод (появление пустоты и

урчания в желудке, слабости, снижения сил (после еды голод

проходит)) от эмоционального (возникает желание поесть после

стрессовых ситуаций, хочется вредного вместо или после приема

пищи, не происходит насыщение обычной порцией, постоянно

перекусываете).

5. Создать альтернативную стратегию борьбы со стрессом,

усталостью, скукой (например, теперь вы не будете подкреплять

негатив едой, когда почувствуете усталость - пойдете на массаж,

прогулку, примите ванну, позволите себе отдохнуть и поспать;

при стрессе - будете вести дневник: прописывать сложившуюся

ситуацию и варианты её решения, при необходимости обратитесь

за помощью к друзьям, родственникам или специалистам); если

станет скучно - позвоните подруге, займетесь хобби, почитаете

книгу, пойдете на фитнес).

6. Соблюдать режим сна, питания, активности.

7. При необходимости обращаться за помощью (если вы

чувствуете, что вы не можете самостоятельно справиться - не

бойтесь сходить к психологу).

9 психологических причин лишнего веса

Причина 1. Чувство вины

Чувство вины влечет самонаказание, а полнота становится его следствием.

Как это работает?

После совершения какого-либо, на наш взгляд, недостойного поступка,

человека накрывает волна разрушающих его эмоций – паника, навязчивые

мысли, вплоть до депрессии и появления фобий. В таком состоянии человек

склонен к мазохизму – вот тут и запускается медленное самоуничтожение, в

числе которых его главные предвестники: табак с алкоголем и переедание.

Как спастись и выйти их этого порочного круга? Каждый имеет право

совершать ошибки. Просто впоследствии нужно их исправлять. Для этого

важно позволить себе быть неидеальным, ведь идеальных не существует.

Простите себя и отпустите обиды. Задумайтесь, насколько больше

возможностей теперь откроется вам, человеку, который себя ценит и

уважает. При таком настрое просто невозможно «держать себя в черном

теле».

Причина 2. Полнота как способ защиты

Жировая прослойка становится словно защитой. Мать, супруг или свекровь

пилят вас по всякому удобному поводу… Чтобы выжить в токсичной среде

кажется, что надо быть «очень большой».

Примеры:

 Внимание мужчин. Но сближение может обернуться проблемами.

 Выбор красивой одежды. Но это дорого.

 Успехи в карьере. Но справлюсь ли я с новыми задачами и

ответственностью.

Причина 3. Выгода от лишнего веса

Некоторые уверены, что крупные формы визуально делают их более

весомыми и авторитетными в обществе. У многих из нас, осознанно или

нет, полнота напрямую ассоциируется с физической мощью. Чтобы тебя

считали «большим человеком», надо и быть большим. Сомнительный

способ самоутверждения, не правда ли?

Причина 4. Бессознательное подражание значимому человеку

Подражать, зачастую несознательно, кому-либо, кто для вас значим,

свойственно многим. Мы отождествляем себя с ним и с его образом тела.

Мы копируем своих родителей, приговаривая: «у меня в роду все такие, и

мама, и бабушка, и я потому такая».

Причина 5. Родительское послание

Ребенку твердили «ты ходишь как корова» или «жрешь как поросенок», что

прочно зафиксировалось в его сознании. И вот его тело на самом деле стало

таким, как у коровы и есть ему хочется так же безостановочно, как

поросенку.

Причина 7. Внутренний конфликт

Противоречие, также берущее начало из детства, когда вам говорили, как

«надо», что не совпадало с вашими желаниями. Внутренний конфликт

создал барьеры, заставив метаться между желаемым и разрешенным, и мы

перестали получать удовольствие от жизни. Это приносит раздражение и

приводит к стрессам.

Причина 8. Психотравмирующие ситуации прошлого

Наиболее распространенная причина проблем лишнего веса идет от

психических травм, пережитых в прошлом. Сюда можно отнести самые

разные ситуации:

 Когда вас обидели в детстве, вы решили стать большим и сильным.

Таким и выросли, человеком буквально огромных размеров.

 Вы тяжело пережили расставание с мужчиной и боитесь

повторения этого опыта. Лишний вес помогает ограничить новые

знакомства.

 Негативный опыт отношений между матерью и отцом может

вызвать бессознательное желание избежать замужества.

Причина 9. Неуправляемые эмоции

«Заедать» негативные эмоции умеет каждый из нас. Разница лишь в объемах

и в частоте, с которой мы прибегаем к владению этим «искусством». Точно

так же нас губит обида, которую мы не может отпустить. Груз

накапливается, воплощаясь физически в лишний вес.
❤️ Успехи
Домашние дела плюс вечерняя активность дали свои плоды даже в вечернем весе. Зачем взвешиваться вечером? Чтобы помнить что от количества наетого (особенно сегодня) повышается пухнястость организма.
❤️ Мотивация
Худеющая со мной подруга набрала парочку килограммов и у меня есть шанс в этом месяце обогнать ее по сбросу веса :) Вот это поворот. Делаем-делаем!
❤️Привычки
К ходьбе на длинные дистанции постепенно привыкаешь и потом это воспринимается уже как просто прогулка, а не нагрузка в интенсивном темпе.
🌱 Цитата дня
«Как ребёнка ни воспитывай, он найдёт, о чём поговорить со своим психологом».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо большой соседский собаке из соседнего подъезда, которая на самовыгуле бегает по двору поздно вечером, что лает, но не бросается на людей, а меня уже 3 раза, как будто бы и не замечает...:)

Поздравляю мам с международным праздником! Пусть материнское сердце всегда будет полно любви и радости за деток!

❄️Сон 6 ч 36 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов  84 из 100
❄️ Шаги 17582
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 8 мин
🏕Еда
После работы дошла домой. Приятное ощущение плоского живота испортили вкуснейшие медальоны куриные в рисовых хлопьях :) Пришлось идти гулять, чтобы не осели нигде.
☯️ Настроение энергичное
❤️Энергия дня
Сегодня посмотрела много роликов на тему "Исповедь бывшей колдуньи". Не знаю зачем. Ахах
Продолжаю слушать "Двадцать два несчастья". Уже 3 книга. Забирает внимание знатно.
❤️ Психология
Похудение не всегда помогает полюбить себя по нескольким причинам, связанным с психологическими, эмоциональными и поведенческими аспектами.
Самокритика и негативные эмоции мешают успеху. Если процесс похудения строится на самонаказании, страхе, стыде или гневе, это истощает психику и не способствует устойчивым результатам. Даже после достижения цели человек с негативным мышлением может продолжать ненавидеть себя, но уже в новом статусе — например, считать себя «худым и всё равно недостаточно хорошим». Это повышает риск срывов, когда внутренний голос может шепнуть: «видишь, похудел(-а), а счастье так и не пришло, ты всё равно никчёмный» — и человек снова тянется к вредной пище.

Зацикливание на похудении. Иногда человек настолько концентрируется на подсчёте калорий, диетах и контроле веса, что другие сферы жизни (отношения, саморазвитие, отдых) отходят на второй план. Это может привести к тому, что проблемы в других областях жизни остаются нерешёнными, а внутренние комплексы и страхи не прорабатываются.

Связь ожиданий с телом. Часто человек связывает ответственность за свою жизнь, успешность и счастье с лишними килограммами. Однако истинная причина неудовлетворённости может быть связана не с весом, а с оценкой себя, личностных качеств и характеристик. Например, человек может бояться менять партнёра и надеяться, что после похудения отношения сложатся сами собой, но внутренняя «сердцевина» остаётся негативной.

Пищевые срывы и самокритика. При нарушениях диеты (например, переедании) человек часто критикует себя, что подкрепляет негативное отношение к себе. Учитывая, что к себе и своей внешности он и так относился критично, каждый такой срыв усиливает самокритику и нелюбовь к 
Неправильное отношение к телу. Проблема изначально может быть в отношениях с собой, а не в конкретных параметрах тела. Изменение параметров не всегда решает глубинные психологические проблемы.

Психологи подчёркивают, что любовь к себе и принятие себя — ключевой фактор успешного и устойчивого снижения веса. Принятие себя даёт прочный фундамент для изменений, снижает риск депрессии и повышает мотивацию для заботы о здоровье. Вместо самокритики рекомендуется практиковать самосострадание — относиться к себе с пониманием и добротой, особенно в моменты неудач.

Таким образом, похудение не гарантирует улучшения отношения к себе, если не работать над внутренним восприятием себя и не преодолевать психологические барьеры, которые могут мешать здоровому отношению к телу и себе.
❤️ Успехи
Вконтакте второе место среди друзей по количеству шагов.
Ох уж эта Светка! :) Я бы ее обогнала, но ночные собаки на самовыгуле вдохновили меня на мысль о том, что второе место это серебро. А золото я не очень люблю. Ахах..:)
❤️ Мотивация
Неудача — это возможность начать заново, но уже более мудро. — Генри Форд
❤️Привычки
Привычки — это автоматизированные действия, которые человек выполняет регулярно, часто без осознанного мышления. Они играют ключевую роль в улучшении качества жизни, здоровья, продуктивности и общего благополучия.
🌱 Цитата дня
Что бы вы ни надевали, как бы себя ни вели и в какую бы ситуацию ни попали, в изнасиловании всегда виноват насильник.
Цитата из книги «Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу»
🧸🫂 Благодарности
Спасибо деду за победу!

❄️Сон 3 ч 27 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 67 из 100
❄️ Шаги 6208
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 31 мин
🏕Еда
Пошла сегодня в магазин, взяла Любимые творожки, а интернета нет, кошелька тоже. Оплатить не смогла. В итоге решила что даже к лучшему :)
Вечером слопала не запланированную печеньку.
Заказала вкусные жидкие сахзамы. Буду экспепементировать с дессертами.
☯️ Настроение
Как ни странно, чувствовала себя функциональной вест день. Вечером такое ощущение было, что на автопилоте добивалась домой с работы.
❤️Энергия дня
Смотрела видео с Алёной Водонаевой. Всё-таки красивая она :) Особенно запрмеился момент, когда она говорила о полных людях. Уверена что быть полным отвратительно и надо заниматься собой. Полных мужчин у нее никогда не было, все подтянутые. Имеет право. А я вообще тощих люблю. Хотя сама пухняшкой была. :)
Потом Пусть Говорят смотрела о людях, которые едят на камеру, чавкают, а им за это зрелище люди скидывают донаты.
❤️ Психология
Что такое мукбанг
Слово происходит от корейских слов meokja («приём пищи») и bangsong («трансляция»). Зародился в Южной Корее в конце 2000-х годов, позже распространился по миру.
Ключевые характеристики:
Объём пищи. Часто порции огромны, рассчитаны на несколько человек.
Акцент на процессе. Зритель наслаждается не только видом еды, но и звуками — хрустом, чавканьем, хлюпаньем (это явление называют ASMR-эффектом).
Интерактивность. Стример постоянно общается с чатом, отвечает на вопросы, читает комментарии.
Визуальная составляющая. Еда всегда выглядит аппетитно, часто это калорийные и сочные блюда вроде пиццы, бургеров, роллов, морепродуктов и др..
Психологические аспекты
Для зрителей мукбанг может быть привлекателен по нескольким причинам:
Попытка избавиться от одиночества. Совместный приём пищи — практика, которая всегда приносит удовольствие. Если человек чувствует себя одиноким, потому что вынужден есть в одиночестве, просмотр мукбангов может дать ему ощущение общности за столом.
Удовольствие от «нарушения правил». Ролики, где блогеры едят слишком много еды или дегустируют особенно странные блюда, набирают больше всего просмотров. Причина — желание посмотреть на такое «шоу» со стороны.
Развлечение. Во время еды блогеры делятся историями и анекдотами — это поднимает настроение.
Эскапизм. Мукбанг может помогать снимать стресс, так как, наблюдая, как едят другие, человек успокаивается.
Риски и негативные аспекты
Для здоровья. Мукбанг и употребление обработанных продуктов с высоким содержанием жира повышают артериальное давление и уровень холестерина. Бесконтрольное потребление еды может привести к тошноте, расстройству желудка, риску подавиться рвотой.
Для людей с расстройствами пищевого поведения. Просмотр таких видео может усиливать тревожность или чувство вины у тех, кто борется с РПП.
Для формирования пищевых привычек. Мукбанг может продвигать неправильные пищевые привычки, такие как переедание или предпочтение нездоровой пищи.

❤️ Успехи
Не получилось вчерашний дневник опубликовать. 
❤️ Мотивация
«Кто хочет достигнуть великого, тот должен, как говорил Гете, уметь ограничивать себя. Кто же, напротив, хочет всего, тот на самом деле ничего не хочет и ничего не достигнет» — Георг Гегель.
❤️Привычки
Привычка переедать — это пищевое поведение, при котором человек потребляет больше пищи, чем требуется его организму, часто без физиологических предпосылок голода. Это может быть как эпизодическим явлением, так и устойчивой привычкой, которая негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.
🌱 Цитата дня
«Ненасытность в еде — эмоциональный феномен, знак того, что что-то гложет нас изнутри» (Питер де Врайз).
🧸🫂 Благодарности
Спасибо коллеге, который помог мне на работе. В целом спасибо за любимую работу!