Валентина
06.02.2025 10:00
Всем привет✋👋
Огромное спасибо, вам, дорогие соратники, за поддержку!
Сегодня у нас зима. Бегу в мастерскую, неисправна манжета монометра. Думала отремонтировать, но сказали, что такое они не делают. Пока бежала, по интернету в телефоне заказала новую, дешевле, чем в мастерской.
Фото зимних пейзажей.
На тренировку не хожу, хотя абонимент продлила. Сын по ночам не спит. Старший сын тренер сказал, что лучше не ходить в зал после таких ночей.
Вся тренировка- бег по аптекам.
Чтобы порадовать мужа, поставила тесто, напекла ему немного булочек- он любитель.
Стараемся друг друга поддерживать.
Всем добра, взаимопонимания и крепкого здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 1
110
157.2 19.6 2.1 14.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65
29.3 2 1 3.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт из лаваша
180
179.6 12.6 1.6 16.9
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое с курицей в мультиварке
250
207.8 16.3 8.3 17
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе капучино
300
96 4.5 5.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Халва без добавок
30
140.7 3.7 6.5 16.8
Щековина свиная (щёки, баки)
10
65.5 0.6 7 0
Зефир
22
71.7 0.2 0 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Плов мой
118
82.1 3.9 2.2 11.4
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки семейные
36
105.6 2.5 3.1 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Валентина
05.02.2025 08:05
Всем привет✋👋
Погода меняется,сыну плохо.
Ем много- сплю мало, заедаю стресс конфетами.
Температурные качели достали. То была весна, а сейчас зима вспомнила, что она зима❄⛄.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка"
70
354.9 4.2 21.7 35.7
Сервелат мускатный
34
126.1 4.8 11.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
47
153.2 0.4 0 37.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запечённая в мультиварке
70
86.7 7.6 5.4 2
Куринный холодец
100
54.3 7.7 2.3 0.5
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
75
131 10.9 9.4 0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
6
3.6 0.6 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
152
68.4 4.6 2.3 7.3
Фитпарад 5
3
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин " Генетика"
0.5
93.6 6.3 0.4 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое с курицей в мультиварке
387
381.2 24 19.4 25.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Творог влажный обезжиренный
76
54.7 7.9 0.2 5.1
Кефир 2,5% жирности
123
65.2 3.6 3.1 4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Валентина
02.02.2025 09:50
Всем привет✋👋
Сегодня день получился чудесным, выспалась и всё получалось. Оказывается, просто надо выспаться.
Была хорошая прогулка с сыном, успели до дождя.
Вечером приехал старший сын с семьёй, невестка начала ходить, спицы сняли, ходит бодренько, молодец!
По рациону было всё хорошо, но дети принесли вкусняшки и я не выдержала, съела🤩.
Всем желаю хорошего настроения и удачи🐞🍀
На фото трава около дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Гречкоблин
136
136.1 12.6 1.6 17.5
Творог влажный обезжиренный
56
40.3 5.8 0.2 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55
24.8 1.7 0.8 2.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречкоблин
70
70.1 6.5 0.8 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша в мультиварке
265
165.4 4.8 0.5 35
Оливки (маслины чёрные). Консервы
38
66.5 0.7 6.2 2
Скумбрия в мультиварке
134
142 12.5 8.8 2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Лук репчатый, вареный, без соли
35
15.4 0.5 0.1 3.1
Печень куриная
30
51.5 6.7 2.5 0.6
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)
10
39.8 0.7 1.1 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
18
8.1 0.5 0.3 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
38
237.9 9.9 19.8 5.1
Творожные вафли 1
158
153.9 20.1 4.4 8.4
Сервелат мускатный
34
126.1 4.8 11.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Pink Coconut
2
21.6 0.1 1.1 2.7
Мини-пирожные крошковые «Трюфельные» [Baker House]
1
84 1 4.8 9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Валентина
31.01.2025 15:43
Калорийность - 99.8 кКал; белки - 7 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 101 г
Мука из сорго, цельнозерновая 12 г
Яичный белок куриный (Варка) 121 г
Фитпарад 5 5 г
Какао-порошок 1 г
Лаваш тонкий, оош 60 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкуснейший тортик на скорую руку
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В глубокую тарелку налить белок, насыпать фитпарад, ванилин- взбить вилкой.
Шаг 2.
В смесь залить молоко, насыпать муку- взбить вилкой.
Шаг 3.
Поставить смесь на медленный огонь- помешивая, сварить крем. Поставить остывать.
Шаг 4.
По форме тарелочки вырезать кружочки из лаваша.
Шаг 5.
Укладывать кружочки на тарелку, смазывать кремом.
Шаг 6.
Верхний слой посыпать какао, можно остатки лаваша подсушить на сковороде и ими посыпать. Что есть в наличии- потереть конфетку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.8 кКал 5.93%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 0.9 г 1.61%
Углеводы 9.4 г 4.29%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 80.2 г 3.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.3%
b-car
~
В1
1.9%
B2
16.6%
Холин
4.7%
B5
4.9%
B6
1.7%
B9
0.8%
B12
5.5%
C
0.4%
D
0.1%
E
0.1%
H
7.8%
вит.К
0.3%
PP
8.4%
Калий
5.2%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
3.6%
Na
7.2%
P
6.7%
Cl
4.5%
Fe
1.6%
I
3.4%
Co
6.6%
Mn
3.6%
Cu
5%
Mo
4.9%
Se
16.8%
F
0.2%
Cr
3.7%
Zn
2.6%
 3 
 4
Валентина
31.01.2025 06:05
Всем привет!
За месяц на тренировку сходила всего четыре раза. Не было возможности.
За декабрь и январь вес увеличился на 2 кг. Уходить не хочет. Пыталась питаться на низкоуглеводном питании- не помогло. Сейчас пробую питаться по показаниям часов. Всё равно придерживаюсь сбалансированного питания.
Поддержание даётся с трудом.
Нагрузки больше эмоциональные, чем физическая активность. Жду, когда ситуация выровняется.
Всем добра и стабильности, исполнения желаний и достижения цели🙌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка"
13
65.9 0.8 4 6.6
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Вафли из курицы
45
75.1 10 2.2 3.2
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аля ачма (копия)
200
227.4 24.2 1 28.6
Сервелат мускатный
33
122.4 4.6 11.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин " Генетика"
0.5
93.6 6.3 0.4 16.3
Зефир
22
71.7 0.2 0 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
242
168.4 8 4.6 23.5
Пекинская капуста
104
16.6 1.2 0.2 2.1
Сельдерей
41
5.3 0.4 0 0.9
Чесночная колбаса полукопченая
36
89.6 4.3 7.6 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
50
85.9 11.2 4.2 1
Ржаные отруби
31
35.4 3.8 1.1 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
253
255.3 10.6 2.8 47
Курица отварная моя
30
12.1 1.5 0.6 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Лимон
42
14.3 0.4 0 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Мой куриный бульон
150
33.6 4.1 1.5 0.9
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 31
Валентина
29.01.2025 10:25
Всем привет✋👋
Сегодня вырвалась на тренировку, третья за месяц. Навыки все потеряны. Веса на блинах почти в два раза упали. Но выносливость ещё пока при мне.
Теперь пытаюсь ходить в другое время, внука надо забирать в 12,40. Это время мне не очень удобно, но хоть так.
Питалась по часам, просто ради эксперемента.
Всем радости, добра и мира!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша в мультиварке
212
140.1 4.5 0.8 28.8
Вафли из курицы
22
39.8 5.1 1.2 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
127 12.1 8 1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
68
119 1.2 11.1 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса чесночная полукопченая
25
62.3 3 5.3 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Батончик "Ермолинка"
13
65.9 0.8 4 6.6
Аквадетрим
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
427
77.3 2.6 2.1 12
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Пекинская капуста
304
48.6 3.6 0.6 6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Щековина свиная (щёки, баки)
22
144.1 1.4 15.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Ржаные отруби
21
24 2.6 0.7 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые вафли
80
354.5 21.4 8.8 47.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
201
139.9 6.6 3.8 19.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
30
131.7 2.8 4.2 19.8
Кефир 2,5% жирности
85
45.1 2.5 2.1 3.4
Батончик "Ермолинка"
13
65.9 0.8 4 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Валентина
28.01.2025 08:20
Всем привет✋👋
На улице тепло, +5 , но ветер. Зато для всех залит каток с искусственным льдом, все катаются бесплатно. Как в старые добрые времена , старший сын повёл внука. Чуть оклемаюсь от стресса, тоже схожу. С детства люблю коньки. Последний раз на катке была шесть лет назад. Посмотрим, как получится. 🤩
По питанию, в дневнике ставлю свой процент активности 40%- если активность не большая. Ела по голоду. Сварила перловку в мультиварке- зачётная каша, очень понравилась. Для женщин очень полезная.
Всем добра и достижения цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
57
19.4 0.5 0.1 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
83
10.8 0.7 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
118
16.5 0.7 0 4.5
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Лаваш белый, обогащенный
40
110 3.6 0.5 21.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
78
136.2 11.4 9.8 0.6
Вафли из курицы
190
343.9 44.3 10.5 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
22
71.7 0.2 0 17.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
424
76.7 2.5 2.1 11.9
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша в мультиварке
300
200.7 6.3 1.2 41.4
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 26
Валентина
28.01.2025 08:14
Калорийность - 181 кКал; белки - 23.3 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо 245 г
Лук репчатый (Запекание) 63 г
Чеснок (Запекание) 7 г
Хмели-сунели Впрок 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 41 г
Подсолнечное масло 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вафли из курицы
Легко приготовить, получается очень вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе куриное порезать кусочками, сложить в блендер.
Шаг 2.
Добавить в пекрученное мясо яйцо, лук, чеснок , прокрутить ещё раз.
Шаг 3.
Насыпать перемолотый геркулес, перемешать ложкой. Посолить по вкусу.
Шаг 4.
Сбрызнуть поверхности вафельницы маслом и ложкой выложить фарш.
Шаг 5.
Пекла в течении 5 минут.
Шаг 6.
Выложить вафли на тарелку. Есть можно тёплыми и холодными.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181 кКал 10.75%
Белки 23.3 г 30.66%
Жиры 5.5 г 9.82%
Углеводы 8.2 г 3.74%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 63.3 г 2.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.7%
b-car
0.2%
В1
8%
B2
11.8%
Холин
20.4%
B5
25.9%
B6
23.4%
B9
2.4%
B12
14%
C
3.5%
D
4.1%
E
4.3%
H
10%
вит.К
1.7%
PP
43.3%
Калий
12.2%
Ca
3.6%
Si
3.6%
Mg
10.1%
Na
7.3%
P
29.2%
Cl
1.6%
Fe
9.7%
I
2.4%
Co
32.3%
Mn
21.7%
Cu
12.5%
Mo
2.2%
Se
39.4%
F
0.5%
Cr
3.9%
Zn
17.4%
 1 
 4
Валентина
26.01.2025 08:57
Всем привет✋👋
Сегодня сходила на тренировку, не была две недели. Продлила абонемент. Цена пока такая же. Было очень много школьников, новеньких пухленьких девушек.
Все жалуются, что набрали вес. Я тоже не отстала, набрала 2,5 кг. Внешне не очень заметно.
Галина Я напомнила об овсяноблине, испекла. Соскучилась по вкусу.
Мой старший сын детям подарил щенка, назвали Марк, Марик. Дети довольны, долго просили. Теперь возятся с ним. Даже к бабушке в гости не приезжают, заняты 🤩.
Всем мира, достижения цели и хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный салат, с
25
10.6 0.9 0.5 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Курица отварная моя
111
44.7 5.7 2.1 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
35
15.8 1.1 0.5 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось каспийский соленый
98
263.6 20.6 20.1 0
Витаминный салат, с
100
42.4 3.5 2 2.7
Мой овсяноблин
81
174 9.9 4.7 22.4
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пироженое бисквитное "Детский сувенир" с вареной сгушенкой -1 шт
35
143.5 1.6 6.7 20
Зефир
54
176 0.4 0.1 43.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Салат Витаминный
398
251.5 8.8 18.3 13.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
76
163.2 9.3 4.4 21.1
Кефир 2,5% жирности
138
73.1 4 3.5 5.5
Творог влажный обезжиренный
92
66.2 9.5 0.3 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Валентина
25.01.2025 09:15
Всем привет✋👋
Пока восстанавливается сын, изменила настройки дневника на сбалансированное питание. Нужны углеводы для восстановления сил. Но уровень нагрузки уменьшила, поставила 40%.хотя по эмоциональной нагрузке все 💯. Шагов в течение дня мало. Кожа от кортизола стало рыхлее. Вес увеличился на 1,7 кг. Самочувствие на троечку. Физическое состояние очень зависит от психоэмоционального. Вот такие качели, надеюсь на зал, он меня выручает💁👐💪.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не молоко
154
92.4 1.5 4.9 10
Пшеничный хлеб с отрубями
49
121.5 4.3 1.7 21.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
160
112.6 4 1.9 19.8
Курица в мультиварке
260
479.7 53.6 21.8 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
92
44.2 10.2 0.2 0.9
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60
15 1.1 0.2 1.6
Каша овсяная
90
63.4 2.3 1.1 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
85
11.1 0.8 0.1 1.8
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
53
18 0.5 0.1 1.6
Конфеты Еще не Вечер Клубничный Чизкейк
17
68 0.2 1.3 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный салат, с
288
122.1 10.1 5.8 7.8
Курица отварная моя
150
60.5 7.7 2.9 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы