Лара
14.01.2026 07:33
Доброе утречко! 🤩
Я неисправима, всё порчу избытком соли. Вчера весь день очень солевой, на завтрак бутерброды с рыбкой, на обед холодец с квашеной капустой, на ужин белок добирала слишком пересоленной брынзой. Такое ощущение, что я буквально стремлюсь испортить весь разгон, чтоб потом объявить, что надо просто меньше есть.🤪
Я неисправима, всё порчу избытком соли. Вчера весь день очень солевой, на завтрак бутерброды с рыбкой, на обед холодец с квашеной капустой, на ужин белок добирала слишком пересоленной брынзой. Такое ощущение, что я буквально стремлюсь испортить весь разгон, чтоб потом объявить, что надо просто меньше есть.🤪
В общем, вес на месте 71,25 кг.
По калориям
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
Факт 1963 ккал БЖУ 107/76/205
Недожор получился.
Активность: 11 300 шагов по снежной каше, утром тренировка (грудь, спина, пресс). Активных 632 ккал, суммарный расход - 1975 ккал.
124 ккал дефицита
По самочувствию. В обед ела пюре и бисквит, т.е. не особо сложные углеводы. Потом сильно замёрзла и где-то в 16:15 в магазине чувствую, накрывает гипогликемия. И удивительно, это было кратковременное недомогание, потом всё прошло и спокойно дожила до ужина. В общем, высокие калории творят чудеса. Конечно, относительно высокие . Скажу точнее, калории поддержки.
Всем эффективного денёчка! ❤️
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
Факт 1963 ккал БЖУ 107/76/205
Недожор получился.
Активность: 11 300 шагов по снежной каше, утром тренировка (грудь, спина, пресс). Активных 632 ккал, суммарный расход - 1975 ккал.
124 ккал дефицита
По самочувствию. В обед ела пюре и бисквит, т.е. не особо сложные углеводы. Потом сильно замёрзла и где-то в 16:15 в магазине чувствую, накрывает гипогликемия. И удивительно, это было кратковременное недомогание, потом всё прошло и спокойно дожила до ужина. В общем, высокие калории творят чудеса. Конечно, относительно высокие . Скажу точнее, калории поддержки.
Всем эффективного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1805 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
73
|
169.4 | 4.1 | 0.8 | 36.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
52
|
79.6 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
44.9 | 3.3 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 385 | 577 | 29 | 25 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 5 | 20 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая |
81
|
141.8 | 23.2 | 4.7 | 0 |
| Бульон говяжий |
120
|
15.6 | 2.4 | 0.1 | 1.4 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.7 | 2.6 | 0 | 0 |
| Салат из свеклы с черносливом |
120
|
206.5 | 3.2 | 13.6 | 17.3 |
| Картофель |
137
|
105.5 | 2.7 | 0.5 | 22.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Бисквит атб Своя линия (biscotto grandi) спонжик |
1
|
109 | 1.6 | 4.5 | 15 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
25
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 673 | 677 | 40 | 27 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
84
|
94.9 | 14.3 | 3.4 | 1.3 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Хурма |
133
|
89.1 | 0.7 | 0.5 | 20.3 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
107.4 | 9.1 | 7.9 | 0.2 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 568 | 677 | 36 | 23 | 77 |
| Итого за день | 3436 | 1962 | 106 | 76 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
13.01.2026 08:15
Доброе утречко! 🤩
План на неделю 2100 ккал БЖУ 105/75/235
Факт за неделю: 2089 ккал БЖУ 103/75/221
Вес плюс/минус держится, по идее должна расти как на дрожжах.
Пока не особо сошли водно-солевые безобразия за выходные- 71,2кг, хотя я ожидала, что будет хуже. Сильные морозы как и жара у меня никогда не способствовали отвесам.
План на неделю 2100 ккал БЖУ 105/75/235
Факт за неделю: 2089 ккал БЖУ 103/75/221
Вес плюс/минус держится, по идее должна расти как на дрожжах.
Пока не особо сошли водно-солевые безобразия за выходные- 71,2кг, хотя я ожидала, что будет хуже. Сильные морозы как и жара у меня никогда не способствовали отвесам.
Вчера 1910 ккал БЖУ 90/71/218
Активность: 10 тыс.шагов, сходила недалеко в магазин, в основном по квартире находила, убирала. Расход - 1920 ккал
Калории вчера еле наела. Постоянно думаю, чтоб жир был в еде, и чтоб за день его не перебрать. А так было бы интересно накидаться орехами, вкусно 😋. За белком слежу, чтоб не мало.
Кстати, 7 января 2026 года в США были представлены новые «Рекомендации по питанию для американцев на 2025–2030 годы», там можно белок только животными продуктами набирать, но 10% насыщенных жиров они не отменили. Ещё рекомендуют жирную молочку, что тоже не бьётся с 10% насыщенных. Почитаю ещё.
Самочувствие отличное, сил завались. Пока мне всё нравится. По сути первый раз в жизни осознанно держу высокую калорийность и не абы какую, а с заданным БЖУ.
И тарелочки. Перекусы куда-то подевались, но капучино- это святое.🙏
Активность: 10 тыс.шагов, сходила недалеко в магазин, в основном по квартире находила, убирала. Расход - 1920 ккал
Калории вчера еле наела. Постоянно думаю, чтоб жир был в еде, и чтоб за день его не перебрать. А так было бы интересно накидаться орехами, вкусно 😋. За белком слежу, чтоб не мало.
Кстати, 7 января 2026 года в США были представлены новые «Рекомендации по питанию для американцев на 2025–2030 годы», там можно белок только животными продуктами набирать, но 10% насыщенных жиров они не отменили. Ещё рекомендуют жирную молочку, что тоже не бьётся с 10% насыщенных. Почитаю ещё.
Самочувствие отличное, сил завались. Пока мне всё нравится. По сути первый раз в жизни осознанно держу высокую калорийность и не абы какую, а с заданным БЖУ.
И тарелочки. Перекусы куда-то подевались, но капучино- это святое.🙏
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
77
|
178.6 | 4.3 | 0.8 | 38 |
| Лосось атлантический (семга) |
52
|
79.6 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 312 | 532 | 25 | 21 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 130 | 104 | 3 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо |
46
|
62.6 | 9.4 | 2.5 | 0 |
| Овес, зерно |
48
|
151.7 | 4.8 | 3 | 26.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Глазированный сырок с кокосом Протеин |
30
|
116.8 | 6.6 | 4.8 | 7.2 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вафли с жировыми начинками |
14
|
75.9 | 0.5 | 4.3 | 8.8 |
| Итого | 478 | 614 | 30 | 26 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
91
|
102.8 | 15.5 | 3.6 | 1.4 |
| Голубика |
49
|
19.1 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
25
|
143.5 | 3.8 | 11.6 | 7.4 |
| Хурма |
123
|
82.4 | 0.6 | 0.5 | 18.8 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Финики |
31
|
90.5 | 0.8 | 0.2 | 21.5 |
| Итого | 482 | 647 | 30 | 20 | 84 |
| Итого за день | 3204 | 1909 | 89 | 71 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Лара
12.01.2026 08:05
Доброе утречко! 🤩
План был щедрый: 2250 ккал.
Факт 2170 ккал БЖУ 108/69/221
Завалило снегом, пришли сильные морозы, особо не погулять- 7200 шагов.
Общий расход калорий по моим часам - 1875 ккал, значит профицит- 295 ккал ( или же обычные бытовые траты, через пару недель узнаю точно по показаниям веса).
Вчера у меня было слишком много соли: на завтрак солёная рыба, в обед бульон, на полдник бутерброд с икрой, а на ужин вообще тарань. Что интересно, я на явном профиците калорий почему-то гораздо меньше отекаю при избытке соли, чем в режиме: будни дефицит + в выходные профицит.
План был щедрый: 2250 ккал.
Факт 2170 ккал БЖУ 108/69/221
Завалило снегом, пришли сильные морозы, особо не погулять- 7200 шагов.
Общий расход калорий по моим часам - 1875 ккал, значит профицит- 295 ккал ( или же обычные бытовые траты, через пару недель узнаю точно по показаниям веса).
Вчера у меня было слишком много соли: на завтрак солёная рыба, в обед бульон, на полдник бутерброд с икрой, а на ужин вообще тарань. Что интересно, я на явном профиците калорий почему-то гораздо меньше отекаю при избытке соли, чем в режиме: будни дефицит + в выходные профицит.
Гипогликемия за всю неделю была одна, после двух активных дней и
после того, как сильно перенервничала. Улучшение по самочувствию
явное. 👌
Давление и сахар в норме, значит профицит не вредоносный.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Давление и сахар в норме, значит профицит не вредоносный.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1807 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
64
|
148.5 | 3.6 | 0.7 | 31.6 |
| Тунец желтоперый |
29
|
31.6 | 7.1 | 0.1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
48
|
73.4 | 9.6 | 3.9 | 0 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 399 | 468 | 26 | 14 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
10
|
42.2 | 0.3 | 2.1 | 5.1 |
| Птичье молоко |
11
|
46.9 | 0.5 | 2.2 | 6.5 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 31 | 144 | 1 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая |
80
|
140 | 23 | 4.7 | 0 |
| Бульон говяжий |
280
|
36.4 | 5.5 | 0.3 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Овес, зерно |
48
|
151.7 | 4.8 | 3 | 26.4 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Milka biscuits |
1
|
114 | 1.5 | 5.6 | 14 |
| Капуста квашеная, консервированная |
90
|
17.1 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
30
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 693 | 551 | 37 | 17 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
13
|
34.3 | 3.2 | 2.3 | 0.5 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Вино сухое белое |
303
|
200 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 451 | 375 | 6 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вяленая тарань |
33
|
77.6 | 15.2 | 1.7 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Салат из свеклы с черносливом |
154
|
168.3 | 4 | 5.1 | 25.7 |
| Картофель по деревенски |
135
|
195.5 | 4.3 | 5.3 | 32.3 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 512 | 620 | 37 | 21 | 67 |
| Итого за день | 3893 | 2170 | 108 | 68 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
11.01.2026 08:22
Доброе утречко! 🤩
В выходной день наметила себе план + 150 ккал = 2250 ккал. Сложно, чуть не вписалась - 2270 ккал БЖУ 115/76/218
Жиров не перебрала и уже хорошо. Много еды на глаз. В обед заливной пирог пирог с курицей и грибами из кафе посчитала примерно. Корейские морковка и свекла на ужин тоже непонятно какой калорийности.
В выходной день наметила себе план + 150 ккал = 2250 ккал. Сложно, чуть не вписалась - 2270 ккал БЖУ 115/76/218
Жиров не перебрала и уже хорошо. Много еды на глаз. В обед заливной пирог пирог с курицей и грибами из кафе посчитала примерно. Корейские морковка и свекла на ужин тоже непонятно какой калорийности.
За день 9 100 шагов, в основном по дому, утром только сходила в
ближайший магазин, остальные передвижения из машины в машину. И мои
любимые часики насчитали всего навсего 357 ккал активности. С
базовым обменом и термогенезом потратила всего 1891 ккал,
естественно расчётный профицит аж 379 ккал. Вот так целый день не
приседая и ничего не затратила. А говорят, гаджеты сильно завышают
расход калорий.
В общем, отдых от дефицита пока продолжается. Наблюдаю. Сегодня планирую тоже 2250 ккал.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
В общем, отдых от дефицита пока продолжается. Наблюдаю. Сегодня планирую тоже 2250 ккал.
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
32
|
34.6 | 7.5 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 379 | 474 | 25 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 117 | 136 | 3 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с курицей и грибами |
200
|
342.4 | 27.8 | 15.4 | 24.4 |
| Глазированный сырок с кокосом Протеин |
34
|
132.3 | 7.4 | 5.4 | 8.2 |
| Итальянская смесь овощей |
193
|
65.6 | 3.5 | 1 | 8.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
16
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Киви |
109
|
51.2 | 0.9 | 0.4 | 8.8 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
| Итого | 559 | 652 | 40 | 28 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
167
|
170.5 | 28.8 | 6 | 0 |
| Картофель |
158
|
121.7 | 3.2 | 0.6 | 25.8 |
| Свекла корейская |
50
|
54.5 | 0.8 | 3.5 | 4.9 |
| Морковь корейская |
60
|
45.6 | 1 | 2.3 | 4.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
41
|
173.8 | 5.2 | 3.9 | 23.7 |
| Соус гранатовый |
22
|
59.4 | 0.1 | 0 | 14.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
| Апельсин |
116
|
49.9 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Мандарин |
151
|
57.4 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вино сухое белое |
285
|
188.1 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1078 | 995 | 46 | 22 | 98 |
| Итого за день | 3935 | 2269 | 114 | 75 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
10.01.2026 07:26
Доброе утречко! 🤩
Ем, вкусно ем. И нутритивность интересная, аж 96 %.
Вчера 2068 ккал БЖУ 95/74/217
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
10 700 шагов. Тренировка в зале( ноги, руки, дельты)
Расчётный расход - 2119 ккал
51 ккал дефицита Примерно поддержка.
Вчера на завтрак были бутерброды с солёной рыбой. В обед заливная рыба и мороженое, привесное всё. На полдник побаловала себя 50г коньяка с фруктами. Удивительно, даже 50г крепкого алкоголя сильно обезвоживают.
Не очень конечно. Ужинала макаронами с творогом и тыквой, не похудательно тоже. Вес примерно на месте - сегодня 70,9 кг, по идее должна пухнуть чуть ли не ежедневно. Это пока радует.
Ем, вкусно ем. И нутритивность интересная, аж 96 %.
Вчера 2068 ккал БЖУ 95/74/217
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
10 700 шагов. Тренировка в зале( ноги, руки, дельты)
Расчётный расход - 2119 ккал
51 ккал дефицита Примерно поддержка.
Вчера на завтрак были бутерброды с солёной рыбой. В обед заливная рыба и мороженое, привесное всё. На полдник побаловала себя 50г коньяка с фруктами. Удивительно, даже 50г крепкого алкоголя сильно обезвоживают.
Не очень конечно. Ужинала макаронами с творогом и тыквой, не похудательно тоже. Вес примерно на месте - сегодня 70,9 кг, по идее должна пухнуть чуть ли не ежедневно. Это пока радует.
Всем замечательной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
91
|
211.1 | 5.1 | 1 | 45 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
39
|
42.1 | 9.1 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 384 | 527 | 26 | 20 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной сибас |
169
|
113.2 | 19.9 | 3.5 | 0 |
| Овес, зерно |
48
|
151.7 | 4.8 | 3 | 26.4 |
| Овощи припущенные ( морковь, стручковая фасоль) |
130
|
107.8 | 2.6 | 7.3 | 8.1 |
| Киви |
109
|
51.2 | 0.9 | 0.4 | 8.8 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мороженое пломбир |
65
|
150.8 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 537 | 577 | 30 | 24 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
53
|
126.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
131
|
56.3 | 1.2 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 299 | 293 | 2 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
55
|
193.6 | 7.6 | 1.6 | 35.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
10
|
71 | 1 | 7.4 | 0.4 |
| Тыква (Запекание) |
93
|
17 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 426 | 620 | 35 | 28 | 53 |
| Итого за день | 3458 | 2068 | 95 | 73 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лара
09.01.2026 07:50
Доброе утречко! 🤩
Мы со светом! 👍 Но есть далеко не у всех. И на производстве пока непонятно, вырулим или придётся окончательно останавливаться. Очень переживаю, вчера даже выпила 30 мл коньяка и конечно съела больше чем надо.
Вчера 2207 ккал БЖУ 118/80/231
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
11 700 шагов.
Расчётный расход - 2024 ккал
183 ккал профицита
Но в среднем примерно иду на поддержке. Если шевелиться, то расчётная будет 2100 ккал. А ем как раз столько, чтоб желание двигаться не угасало. А что будет с весом, поглядим в итоге. Так быстро не понять.
Это как с голодовкой, можно день ничего не есть, сразу потерять 3 кг веса, а через пару дней обожраться как в не себя и в итоге будет потеря белков и прирост жира.
Ровненько калории надо держать в зависимости от целей на данный момент. Эх, с чего начала своё избавление от веса к тому и пришла. Чем ровней калорийность (плюс минус 100 ккал), тем верней результат, а все эти ваши гойдалки (качели) ни к чему хорошему не приводят. Как я не пробовала их грамотно встроить в свою жизнь, только жир в плюс, мышцы в минус.
А по еде в принципе как всегда, только чуть больше калорий.
Мы со светом! 👍 Но есть далеко не у всех. И на производстве пока непонятно, вырулим или придётся окончательно останавливаться. Очень переживаю, вчера даже выпила 30 мл коньяка и конечно съела больше чем надо.
Вчера 2207 ккал БЖУ 118/80/231
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
11 700 шагов.
Расчётный расход - 2024 ккал
183 ккал профицита
Но в среднем примерно иду на поддержке. Если шевелиться, то расчётная будет 2100 ккал. А ем как раз столько, чтоб желание двигаться не угасало. А что будет с весом, поглядим в итоге. Так быстро не понять.
Это как с голодовкой, можно день ничего не есть, сразу потерять 3 кг веса, а через пару дней обожраться как в не себя и в итоге будет потеря белков и прирост жира.
Ровненько калории надо держать в зависимости от целей на данный момент. Эх, с чего начала своё избавление от веса к тому и пришла. Чем ровней калорийность (плюс минус 100 ккал), тем верней результат, а все эти ваши гойдалки (качели) ни к чему хорошему не приводят. Как я не пробовала их грамотно встроить в свою жизнь, только жир в плюс, мышцы в минус.
А по еде в принципе как всегда, только чуть больше калорий.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овес, зерно |
48
|
151.7 | 4.8 | 3 | 26.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
33
|
110.2 | 6.8 | 9.1 | 0.1 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо |
30
|
40.8 | 6.1 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 341 | 580 | 29 | 25 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
13
|
71.1 | 0.8 | 4.5 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 142 | 190 | 6 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтоперый |
155
|
169 | 37.8 | 0.8 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Овощи замороженные ( морковь, стручковая фасоль) |
135
|
81.4 | 3.2 | 4.3 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пряники заварные |
31
|
113.5 | 1.8 | 1.5 | 23.3 |
| Итого | 399 | 611 | 49 | 15 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
32
|
76.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 147 | 186 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
104
|
241.3 | 5.8 | 1.1 | 51.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
95
|
241.3 | 23 | 15.1 | 2.6 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
6
|
42.6 | 0.6 | 4.5 | 0.2 |
| Итого | 367 | 627 | 31 | 25 | 67 |
| Итого за день | 3198 | 2206 | 118 | 80 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
Лара
08.01.2026 08:08
Доброе утро! 🙌
У нас полный блекаут , ни света, ни воды, ни отопления, связь ляжет через 4 часа( Днепропетровск, Украина). Весело, нет слов. Может придётся уехать в село.
Раз уж есть угроза , что возможно пропаду на какое-товремя, то вскрою свои текущие карты по своему разгону метаболизма. Может кому-то будет интересно.
Перед новым годом две недели была на калорийности своей расчётной поддержки (на тот момент по активности)1980 ккал , вес был стабильный - 70 кг
На праздники одна неделя- 2100 ккал, вторая 2200 ккал, активность была снижена, сегодня вес 70,75 кг. Может ещё не все праздничные отёки сошли, всё таки две недели гуляла, а может уже и набираю вес. Буду наблюдать. В последнюю неделю по весам анализаторам в основном прибыло мышц , жира буквально 130г.
На этой неделе решила придерживаться 2100 ккал.
У нас полный блекаут , ни света, ни воды, ни отопления, связь ляжет через 4 часа( Днепропетровск, Украина). Весело, нет слов. Может придётся уехать в село.
Раз уж есть угроза , что возможно пропаду на какое-товремя, то вскрою свои текущие карты по своему разгону метаболизма. Может кому-то будет интересно.
Перед новым годом две недели была на калорийности своей расчётной поддержки (на тот момент по активности)1980 ккал , вес был стабильный - 70 кг
На праздники одна неделя- 2100 ккал, вторая 2200 ккал, активность была снижена, сегодня вес 70,75 кг. Может ещё не все праздничные отёки сошли, всё таки две недели гуляла, а может уже и набираю вес. Буду наблюдать. В последнюю неделю по весам анализаторам в основном прибыло мышц , жира буквально 130г.
На этой неделе решила придерживаться 2100 ккал.
Вчера 1961 ккал БЖУ 97/78/212
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
9 800 шагов.
Расчётный расход - 1974 ккал
13 ккал дефицита
Больше съесть не получилось. Если пытаться добирать нутритивными продуктами и стараться не есть много жиров, т.е. орехами и конфетами от души не закидаешься, то много не наешь.
Давление в норме, глюкоза тоже.
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
9 800 шагов.
Расчётный расход - 1974 ккал
13 ккал дефицита
Больше съесть не получилось. Если пытаться добирать нутритивными продуктами и стараться не есть много жиров, т.е. орехами и конфетами от души не закидаешься, то много не наешь.
Давление в норме, глюкоза тоже.
Вчерашние тарелочки.
И что-то у меня пропадает желание чем-либо перекусывать между едой.
Конфеты на работе с кофе - это уже из желания побаловать себя и
скорей по привычке, а не от недостатка сил и энергии.
Всем успехов в достижении целей! ❤️
Всем успехов в достижении целей! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо |
29
|
39.4 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
24
|
80.2 | 5 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Пшеница твердая, зерно |
50
|
152 | 6.5 | 1.3 | 28.8 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 336 | 544 | 29 | 24 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баунти |
14
|
67.8 | 0.5 | 3.5 | 8.4 |
| Марципан |
9
|
41.9 | 0.6 | 1.7 | 6.2 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 28 | 137 | 1 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифстроганов из телятины |
100
|
180.3 | 22.3 | 9 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Овощи замороженные ( морковь, стручковая фасоль) |
135
|
81.4 | 3.2 | 4.3 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| кекс Рождественский |
25
|
92.1 | 1.9 | 4 | 12 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 365 | 561 | 35 | 21 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
86
|
97.2 | 14.6 | 3.4 | 1.3 |
| Голубика |
65
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
65
|
228.8 | 9 | 1.9 | 41.7 |
| Хурма |
98
|
65.7 | 0.5 | 0.4 | 15 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
51
|
34.2 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
6
|
42.6 | 0.6 | 4.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 547 | 707 | 31 | 24 | 86 |
| Итого за день | 3078 | 1960 | 97 | 78 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
32
Лара
07.01.2026 08:47
Доброе утречко! 🤩
Вчера 2036 ккал БЖУ 101/80/226
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
Вчера 14 700шагов.
Тренировка в зале ( грудь, спина, пресс)
Расчётный расход - 2284 ккал
246 ккал дефицита
Самочувствие - немного перевозбуждена, слишком активна, сон не очень. Как бы потом не впасть в дикую слабость.
Питание максимально удовлетворяет, посмотрела, аж 94% нутритивности. 👌
Ем что хочу, по своим понятиям , соблюдаю принцип правильной (гарвардской) тарелки. Практически ем столько , сколько хочу. Главное, не переедать, просто до насыщения.
До плана немного не дотягиваю, но буду стараться. 😃
Сварила крупы, на завтрак пшеницу, в обед перловку ела. На ужин был хлеб, в кафе ела креветки с пюре из цветной капусты, половинку салата. Ряженка с рынка, думаю, максимальной жирности. Но попробовать очень хотелось... мне магазинная вкуснее. 🤷♀️
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера 2036 ккал БЖУ 101/80/226
План 2100 ккал БЖУ 105/75/235
Вчера 14 700шагов.
Тренировка в зале ( грудь, спина, пресс)
Расчётный расход - 2284 ккал
246 ккал дефицита
Самочувствие - немного перевозбуждена, слишком активна, сон не очень. Как бы потом не впасть в дикую слабость.
Питание максимально удовлетворяет, посмотрела, аж 94% нутритивности. 👌
Ем что хочу, по своим понятиям , соблюдаю принцип правильной (гарвардской) тарелки. Практически ем столько , сколько хочу. Главное, не переедать, просто до насыщения.
До плана немного не дотягиваю, но буду стараться. 😃
Сварила крупы, на завтрак пшеницу, в обед перловку ела. На ужин был хлеб, в кафе ела креветки с пюре из цветной капусты, половинку салата. Ряженка с рынка, думаю, максимальной жирности. Но попробовать очень хотелось... мне магазинная вкуснее. 🤷♀️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшеница твердая, зерно |
50
|
152 | 6.5 | 1.3 | 28.8 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо |
29
|
39.4 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 324 | 531 | 29 | 23 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
98
|
93.5 | 21.3 | 0.8 | 0.4 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Капуста тушёная |
246
|
112.9 | 3.4 | 5.4 | 12.1 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
55
|
195.8 | 3.1 | 6.5 | 32.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Итого | 506 | 710 | 38 | 25 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
75
|
73.5 | 15.4 | 1.2 | 0.2 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай с малиной |
250
|
75 | 0 | 0 | 17.5 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
5
|
35.5 | 0.5 | 3.7 | 0.2 |
| Сок гранатовый |
30
|
16.8 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 670 | 459 | 23 | 15 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
200
|
170 | 6 | 12 | 8.2 |
| Хурма |
104
|
69.7 | 0.5 | 0.4 | 15.9 |
| Итого | 304 | 239 | 6 | 12 | 24 |
| Итого за день | 3731 | 2036 | 101 | 79 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Лара
06.01.2026 07:44
Доброе утречко! 🤩
Вчера 1978 ккал БЖУ 97/68/250
На улице гололёд, только 6000 шагов.
Расчётный расход - 1843 ккал
135 ккал профицита
Питание уже почище, но ещё подъедаю остатки новогодних вкусняшек в микродозах. То кусочек кексика, то тортик, пряник. Соскучилась за творогом и захотелось каши из овсяных отрубей, потом калории орехами добирала.
Вчера 1978 ккал БЖУ 97/68/250
На улице гололёд, только 6000 шагов.
Расчётный расход - 1843 ккал
135 ккал профицита
Питание уже почище, но ещё подъедаю остатки новогодних вкусняшек в микродозах. То кусочек кексика, то тортик, пряник. Соскучилась за творогом и захотелось каши из овсяных отрубей, потом калории орехами добирала.
Ближайшие две недели ухожу на 2100 ккал и можно будет делать первые
выводы относительно моей равновесной. До сих пор считала, что она
порядка 1950 ккал.
2200 ккал мне рановато ещё, пока погода не располагает к длительным прогулкам, это тоже надо учитывать.
Чат ChatGPT рекомендует следующее :
Белок: ~100–105 г
Жиры: ~70–75 г
Углеводы: ~225–235 г
Буду пробовать.
Всем замечательного денёчка! ❤️
2200 ккал мне рановато ещё, пока погода не располагает к длительным прогулкам, это тоже надо учитывать.
Чат ChatGPT рекомендует следующее :
Белок: ~100–105 г
Жиры: ~70–75 г
Углеводы: ~225–235 г
Буду пробовать.
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо |
35
|
47.6 | 7.2 | 1.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
37
|
123.6 | 7.7 | 10.2 | 0.2 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| кекс Рождественский |
31
|
114.1 | 2.4 | 4.9 | 14.9 |
| Итого | 353 | 546 | 25 | 21 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с черносливом |
79
|
119.5 | 2.1 | 7.3 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
111
|
105.9 | 24.1 | 0.9 | 0.4 |
| Вареники с картошкой |
113
|
187.2 | 6.3 | 1.5 | 37.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
46
|
163.8 | 2.6 | 5.4 | 27 |
| Итого | 433 | 639 | 35 | 18 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Итого | 66 | 235 | 3 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
90
|
101.7 | 15.3 | 3.6 | 1.4 |
| Голубика |
54
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Итого | 313 | 461 | 29 | 22 | 43 |
| Итого за день | 3092 | 1977 | 96 | 68 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Лара
05.01.2026 07:48
Доброе утречко! 🤩
Вчера 2020 ккал БЖУ 100/52/241
Не дотянула до 2200, потому что много углеводов и мало жиров, наелась быстрее.
Вчера 2020 ккал БЖУ 100/52/241
Не дотянула до 2200, потому что много углеводов и мало жиров, наелась быстрее.
8400 шагов, получилось погулять, с утра был мороз минус 4.
По часам суммарный расход калорий за день с учётом основного метаболизма и затраченных калорий на ходьбу и переваривание пищи- 1942 ккал. По балансу 78 ккал профицита, но без учёта суеты по дому.
Взвешиваться нет смысла, ужинала очень солёной рыбой. Зато глюкоза в норме после 240г углеводов.
По часам суммарный расход калорий за день с учётом основного метаболизма и затраченных калорий на ходьбу и переваривание пищи- 1942 ккал. По балансу 78 ккал профицита, но без учёта суеты по дому.
Взвешиваться нет смысла, ужинала очень солёной рыбой. Зато глюкоза в норме после 240г углеводов.
Итак, план на ближайшие два месяца.
Хочу проверить свою реальную равновесную калорийность, тот диапазон калорий, при котором: средний вес стоит на месте, нет гипогликемий, нормальный сон и восстановление, хватает энергии на шаги и зал.
Не посчитать по формуле, а проверить по факту.
Чат ChatGPT посчитал мои дневные энергозатраты с учётом не только шагов и тренировок (это мне и часы считают), но и примерно по два часа в день домашней работы ( готовка еды, глажка, уборка). Получается в пределах 2300-2400 ккал в день. Страшные цифры. 🤯
Очень рекомендует начать с калорийности 2200 ккал. Я планировала 2100 ккал. Сегодня ещё подумаю.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Хочу проверить свою реальную равновесную калорийность, тот диапазон калорий, при котором: средний вес стоит на месте, нет гипогликемий, нормальный сон и восстановление, хватает энергии на шаги и зал.
Не посчитать по формуле, а проверить по факту.
Чат ChatGPT посчитал мои дневные энергозатраты с учётом не только шагов и тренировок (это мне и часы считают), но и примерно по два часа в день домашней работы ( готовка еды, глажка, уборка). Получается в пределах 2300-2400 ккал в день. Страшные цифры. 🤯
Очень рекомендует начать с калорийности 2200 ккал. Я планировала 2100 ккал. Сегодня ещё подумаю.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
37
|
123.6 | 7.7 | 10.2 | 0.2 |
| Ветчина, рулька, постное мясо |
34
|
42.5 | 8.1 | 1.1 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Штолен |
19
|
69.2 | 1 | 2.8 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Итого | 272 | 438 | 23 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 32 | 71 | 0 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек |
168
|
141.8 | 11.6 | 3.4 | 16.1 |
| Кальмар (Варка) |
87
|
79.8 | 14.3 | 1.7 | 1.7 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
39
|
131 | 1.7 | 2.8 | 24.6 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 463 | 454 | 31 | 8 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
10
|
42.2 | 0.3 | 2.1 | 5.1 |
| Итого | 25 | 91 | 0 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вяленая тарань |
46
|
108.1 | 21.2 | 2.3 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
36
|
54 | 8.4 | 2.3 | 0 |
| Картофель |
177
|
136.3 | 3.5 | 0.7 | 28.9 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат из свеклы с черносливом и арахисом |
158
|
210.1 | 5.4 | 8.8 | 26.5 |
| Груша |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Вино сухое белое |
277
|
182.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
102
|
61.2 | 1.2 | 0 | 14.5 |
| желе смет. |
102
|
145.2 | 3.1 | 5.4 | 20.7 |
| Мандарин |
39
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 1037 | 953 | 44 | 19 | 103 |
| Итого за день | 3631 | 2019 | 99 | 52 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
69
Новые рецепты
Перцы фаршированные индейкой
65
7.3
1.1
6
14
Овощное рагу с сельдереем
31.3
1.2
0.6
4.9
26
Суп с морковью и креветками на кокосовом молоке
97.2
5.3
7.2
3.4
5
Интересные блоги
08-01-2026
Сходила к диетологу 🤦♀️
Э...э...
Какой вес/рост?
Вам срочно надо вошеб...
07-01-2026
Дневник питания за 06.01.2026
Вообще не поняла, что произошло. Решила, что раз м...
10-01-2026
Дневник питания за 10.01.2026
Обычный день) день полного релакса и восстановлени...
Лучшие рационы
