Kitten
22.05.2014 12:12
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
вчерашний день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Овес, зерно |
20
|
63.2 | 2 | 1.2 | 11 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| мюсли ягодные |
10
|
35 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 396.6 | 20.2 | 4.8 | 65.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко Гренни |
60
|
30 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 260 | 120 | 2 | 0.4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 640 | 318 | 42.2 | 3 | 27.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко Гренни |
100
|
50 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 160 | 77 | 0.9 | 0.5 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
105
|
160.7 | 21 | 8.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 335 | 287.7 | 30.8 | 16.1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 273 | 181.2 | 9.1 | 6.2 | 20 |
| Итого за день | 4068 | 1395.6 | 105 | 33 | 160.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Новые рецепты
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Лучшие рационы
