ольга орлова

27.06.2017 13:27

Ничего не помогает! Помогите!

Здравствуйте, дорогие участницы МЗР. Помогите советом,может быть кто знает,что делать. Кратко опишу свою историю. Мне 35ле и ровно половину жизни я борюсь с лишним весом. В школе мой вес был 65-67кг при росте в 176см,т.е. абсолютная норма. Первые 12кг ч набрала на первом курсе института,уехав из дома и окунувшись в студенческую жизнь. Дальше борьба. Спорт постоянно,разные виды. Диеты всех видов. Гипноз. Серьги в уши. Иглоукалывание. Медикаментозные препараты и бады. В результате ничего. С первого курса института до 2007года(это 8лет),вес 80 кг. Дальше беременность,роды,кормление. И через год после рождения первого ребенка вес 106 кг. Потом я прочитала книгу одного известного диетолога и за два года похудела до 80 кг. И вот впервые я столкнулась с плато. Я делала все как обычно,но мой вес не менялся. Я пробовала уменьшить калораж-голодно,увеличить физ.нагрузку-не смогла,я и так много занималась. Вес стоял 12месяцев. И потом пошел вверх. Прям пошел и пошел. Я была просто в отчаяньи. И тут вторая беременность. Помятуя все свои ошибки,я очень сильно следила за питанием. Тренировки не прекращала. На 7месяце мой личный тренер сказала больше не приходить,она боится. Я пошла в бассейн и ходила по папку по 3-4км каждый день. В результате я набрала 9кг. А из роддома вышла 83кг. Дальше строго ведение дневника,ходьба по 1часу 5раз в неделю с грузом на ногах на целевой частоте пульса. И через 6месяцев,о чудо,вес был 66кг. Я была на седьмом небе от счастья. Впервые за 17лет я без сожаления смотрела в зеркало. И вот все закончилось. Вес встал и при прочих равных простоял 4месяца. Я увеличивала нагрузку,уменьшала калораж,наоборот выводила калории в норму без дефицита(сразу плюс 2кг за неделю). Вес стоит. И вот уже три месяца вес растет медленно ,но верно. И сейчас уже 72кг,увеличиваются я и в об"емах. Для меня это трагедия. Я не знаю что мне делать. Калории сейчас на дефиците -500ккал/сут. Велотренажер или ходьба 5раз в неделю по 1часу. И самое ужасное,что мне голодно,я постоянно хочу есть. Срываюсь на жор и видимо покрываю весь свой дефицит. Но даже эти Жоры не тянут на такую прибавку. Помогите, пожалуйста. Может кто-нибудь сталкивался с проблемой длительных плато и удержания веса. Спасибо!!!

119

ирина владимировна 27.06.2017 13:36

Почитайте здесь .может поможет - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Моника Белуччи 27.06.2017 13:45

Опубликуйте дневник, посмотрим.

ольга орлова 27.06.2017 13:45

ирина владимировна, да,конечно,ч все это читала и не раз. Я пробовала снизить калорийность. Получало почти до уровня основного обмена. На 2месяца. Вес +1кг и постоянный волчий голод. Увеличивать физ.нагрузку не стала,т.к. долго не протянула бы. Основной вопрос:почему на дефиците и нагрузке вес растет? Я не могу этого об"яснить. Если бы это было связано с водой,то вес колебался бы и не на 6кг. А он просто медленно идёт вверх

Капитан Джек 27.06.2017 13:46

Опубликуйте пожалуйста ваш дневник
Может быть, вы едите совсем не то, что нужно, чтобы вес сбросить, вот он и ползет вниз
Либо неверно считаете калории, неверно взвешиваете продукты.. причин может быть масса

Капитан Джек 27.06.2017 13:46

*вверх я имела в виду

Ольга 27.06.2017 13:48

Капитан Джек, что-то не то, это что? )) вроде выяснили, что стройнеем на дефиците только..

ольга орлова 27.06.2017 13:55

Капитан Джек,

ольга орлова 27.06.2017 13:57

Капитан Джек, отправила дневник,не очень разобралась как это делать. Последние две недели не веду дневник,так как рацион на свои 1450ккал знаю наизусть уже. Да и отчаялась честно говоря. Если бы неправильно ела или взвешивали,то не похудела бы на 17кнза полгода

Людмилка 27.06.2017 14:01

ольга орлова,может мышцы наращиваете ? Объемы наращиваются ?

ольга орлова 27.06.2017 14:05

Людмилка, тоже думала об этом. Но я не добавляла силовую нагрузку и белок редко довожу до 1,5гр на кг. Чаще 1гр или даже 0.8. за столько лет "похудательной"практики,я хорошо чувствую,когда отеков,а когда Дирком обрастаю. Но сходила сделала измерение состава тела. Так и есть :жировая ткань +5кг

Ольга 27.06.2017 14:06

На гормоны щитовидной железы анализы сдавали?

julia kivileva 27.06.2017 14:10

Пейте воду обязательно!!!

Марусичка 27.06.2017 14:11

Вам надо рецепты пересчитать. Мельком пробежала по вашим кашам: вес готового блюда корректировать везде надо, и способ обработки указывать. Калорийность совсем другая будет. Ну и остальные рецепты перепроверить (я просто не смотрела). Возможно при бОльшем весе это не играло существенной роли, а сейчас возможно в плюс уходите по калорийности. Проверьте рецепты.

Ольга 27.06.2017 14:14

Марусичка, соглашусь с вами, тоже глянула, там все неверно.

ольга орлова 27.06.2017 14:17

Марусичка, это идея. Возможно вы правы и калорийность каша больше получится. Правильно я поняла?

Ольга 27.06.2017 14:18

ольга орлова, не только каши, все переделывайте

Капитан Джек 27.06.2017 14:20

ольга орлова, вы то что готовите правильно в дневник записываете? не очень похоже..

ольга орлова 27.06.2017 14:20

Ольга, я опытный пациент. Обращалась и к диетологу и к эндокринологам. Все гормоны в норме. У меня даже выполнено генетическое исследование на ожирение. Результат плачевный. Из 7генов 6в таком виде,которое провоцирует ожирение. Мне рекомендовали вообще .езжировую диету типа Орниша. Я пробовала:вздутие жуткое(простите за подробности). Да и с белками проблемы без жира-то.

Ольга 27.06.2017 14:23

ольга орлова, у вас калорийность блюд не верная, указывайте способ обработки в рецепте и корректируйте вес готового продукта (взвешивайте весь готовый продукт).

Татьяна Козырева 27.06.2017 14:24

Тренеры со стажем говорят, что только дефицит калорий, употребление достаточного кол-ва воды поможет снизить вес, а вы воды пьете только 700 мл.

Ольга 27.06.2017 14:26

ольга орлова, тут, например, вес готового блюда будет значительно меньше и следовательно, калорийность выше

ольга орлова 27.06.2017 14:26

Сейчас сижу и думаю,что проблема больше,наверно,психилогичесеого хорактера. Как заставить себя не отступать от рациона,если вес растет и голодно и главное,нет уверенности,что это правильный путь. Вот в чем проблема. Я потеряла уверенность что это поможет. Поэтому начались срывы

Анна 27.06.2017 14:27

Да, работы у вас сейчас вал будет...все рецепты битые. Поддержу девочек. Готовое блюдо не взвешиваете, способы обработки не ставите. Если честно, возникли сомнения что у вас вообще весы есть. Ладно, кашу отвесить можно, но от картофелины вы же не будете 20 гр отпиливать что бы в суп ровно 500 гр бросить?

Ольга 27.06.2017 14:28

ольга орлова, вы слышите, о чем мы вам говорим???

Ольга 27.06.2017 14:28

ольга орлова, нет у вас проблемы, кроме не правильных рецептов.

ольга орлова 27.06.2017 14:32

Ольга, слышу,конечно, спасибо. Думаю

Ольга 27.06.2017 14:34

ольга орлова, не думать, делать надо. По новому.

ольга орлова 27.06.2017 14:35

Ольга, если массу готовых блюд уменьшить,за счёт выпаривания жидкости, то калорийность на 100гр получается увеличится? Так? Хотя не намного. Например,я кашу готовлю в пароварке и у меня готовый продукт на той же отметке внутри ковша,как и закладка. А печень тоже в пароварке тушу. Там конечно жидкости много образуется,но ведь ч же ее не сливаются,а использую как подливу.

ольга орлова 27.06.2017 14:37

Анна, все равно все перевзвешу,конечно. Если я сильно перебираю калории из-за ошибок в рецептах,почему ж я есть то хочу все время. Это ж тоже не жизнь

Ольга 27.06.2017 14:38

ольга орлова, печени от 1 кг при приготовлении остается порядка 700-600 гр вот и считайте.

ольга орлова 27.06.2017 14:39

Татьяна Козырева, пью 2литр,иногда 2.5. воду не вношу,исправлюсь

ольга орлова 27.06.2017 14:42

Анна, весы есть . Конечно не отпиливаю,просто редактирую рецепт,если закладка изменилась. Взвешивают все каждый раз

ольга орлова 27.06.2017 14:47

Ольга, но жидкость из печени почти полностью остаётся и конечная масса меняется не сильно. Если слить жидкость,как тогда посчитать жиры от сметаны и масла? Может у меня пароварка неправильная,что она так много не испаряет

Анна 27.06.2017 14:48

ольга орлова, тут может отчасти , как вы писали выше. Не видите результатов- стресс- голод (вот честно, думаете же иногда : съем, все равно же не худею). Воду пейте обязательно. У вас ни чая, ни воды не видно.

ольга орлова 27.06.2017 14:53

Анна, вы правы. Не иногда,а всегда думаю. Раз уж сорвалась,то ем как в последний раз. Вот она пищевая зависимость

Ольга 27.06.2017 14:54

ольга орлова, может, вам на поддержание перейти, психологически успокоитесь, расслабитесь.

ольга орлова 27.06.2017 15:01

Ольга, да,я тоже пришла к этому выводу. Сейчас первую неделю на норме+пересчитаю рецепты. Вес за неделю +500гр,видимо,нужно не взвешиваться месяц хотя бы. А там посмотреть

Марусичка 27.06.2017 15:02

ольга орлова, да, обычно пароварка много не испаряет, всё верно. но рецепты обязательно надо перепроверить, чтобы исключить этот фактор.
начните копать именно с этого.
1450 это небольшая цифра - у вас может быть перекос в обе стороны. может оказаться калорйность ваших блюд выше... а может и ниже (вы ж способ обработки не указали, да паровара не вытопила воду). всяко может оказаться. может вы до минимума не добираете, а может перебираете.... проверяйте в общем рецепты, а потом дальше будете решать.
чтобы было не голодно - добавьте белок (если нет ограничений по здоровью). уберите углеводные перекусы, от них есть обычно больше хочется. в основном увеличение нормы белков дает сытость, хотя все индивидуально.

Марусичка 27.06.2017 15:05

и хорошо бы было свое "ем как последний раз" записывать (или хоть разок записать), чтоб масштаб трагедии оценить можно было. может там все не страшно, а может наоборот)))

ольга орлова 27.06.2017 15:12

Марусичка, спасибо. Все из своих рецептов переготовлю и пересчитаю,обязательно.

Алла Дин 27.06.2017 15:14

попробуйте увеличить количество приемов пищи, например, 6-8 раз грамм по 200 маленькой ложечкой. Плюс - жажда часто маскируется под голод. Если хотите есть - выпейте стакан очень теплой воды и подождите минут 15, если снова чувство голода - значит перекусите. Возможно, у Вас не усваивается белок, у меня так было, по показателям белок всегда выше нормы, а по факту (анализ крови) его недобор... попробуйте исключить продукты с высоким ГИ... а главное - не отчаивайтесь))

ольга орлова 27.06.2017 15:18

Алла Дин, спасибо. Белок увеличив до 1.5гр на кг. Больше нельзя,знаю точно по себе. Самочувствие сразу ухудшается

Надежда Антонцева 27.06.2017 15:26

я Вас очень понимаю!сама как волк голодная постоянно,но пересмотрев рацион,введя витамины до 98-99% в день,нормализовав количество жиров за счет подсолнечного масла(там много вит Е) и уменьшив углеводы,от жора избавилась,но как только нарушаю норму жиров в сторону уменьшения голод возвращаетсябелки постоянно превышаю за счет творога-кефира-отрубей, попробуйте,может поможет!ну и еще мне помогает наконец-то наступившее лето и жара,пить хочется много,а есть меньше,главное не лизнуть запретного,а то крышу сносит,например,заметали,не могу съесть кусочек тортика покупного с кремом,обязательно сожру весь ну или половину, молочный шоколад-та же песня, с зефиром научилась по крошечке есть,могу остановиться на второй половинке,а вот горький шоколад 70-75% вполне себе нормально воспринимается, с кофе 8-15 гр в день,ну и фитпарад 10 ,конечно,спасает, обманывая рецепторы.я его и в запеканки, и в чай добавляю,у меня даже джемы на нем без сахара,муж не замечает подмены,хотя уверял,что привкус у сахзама отвратительный.

Надежда Антонцева 27.06.2017 15:30

а еще мне очень помогает не нажраться лишнего-побольше отсутствовать дома,когда дома,постоянно хочется чего-нить пожевать,я даже ноут из кухни и тренажер вынесла,дабы реже видеть холодильник,ну и отруби меня гранулированные спасают, с чаем вместо печенюшек-конфеток -20 гр отрубей с 50гр джема или 30 гр мороженного,вкуууусно.и полезно,и с туалетом,пардон,проблем нет.в прошлом году очень хорошо сбросила во время закрутки, в тренировку их не внесешь,а калории -то тратятся огого,вот вчера закрутила 5 банок 3хлитровых,2 часа времени,думаю,калорий 200 сожгла, потому и отвес сегодня приличный.желаю удачи!

ольга орлова 27.06.2017 15:31

Надежда Антонцева, спасибо вам. У вас жара наступила,я вам завидую. В жару тоже ем меньше. А у нас холодно. Как осенью,дома с обогревателем.
тосно также со срывами. Нельзя ни кусочка,иначе с"ем все в доме. Вы уменьшаете углеводы меньше рекомендованной для похудения нормы или как? У меня Фит парад 7,интересно на вкус отличается от 10. (Не встречала в магазине).

Надежда Антонцева 27.06.2017 15:41

ольга орлова, а Вы где живете? у нас тоже было холодно весь июнь,ночью 10-12,днем редко до 20 доходило и дожди,второй день ЛЕТО!правда еще мошкара и комары не сошли,но уже больше половины пережили срока,осталось подождать чуть-чуть.и можно спокойно будет гулять с дочей на улице,жечь калории))да,я, несмотря на все рекомендации сайта и более опытных форумчан, уменьшила количество углеводов, у меня белка стабильно больше нормы -130-150%, жиры стараюсь в 100% есть,соответственно,страдают угли,ну и ладно,в прошлом году в погоне за идеальным весом жиры сократила сильно,вес уходил быстро,т.к. 1 гр жира дает 9 ккал, а белки и угли только 4 ккал, но вот морда лица поплыла,ну тут еще недосып и нервы сказываются,но тем не менее,выглядеть стала хуже, а волосы стали лезть целыми прядями,испугалась не на шутку,лечила репейным маслом и нормализацией жиров,волос восстановился,а вот морда все еще меня не радует,да видимо уже и не поправить,может,как спать по ночам стану нормально,подтянется,а может и нет.фит парад 7 не пробовала,у нас в магнитах гиперах №2 и №10, №2 мне не особо нравится, №10 слаще,но периодически пропадает из продажи, а я живу в области, и за ним надо ездить за 40 км,так что беру,что есть,когда попадаю в город, знаю.многие не заморачиваются,и пользуют риоголд,я его давненько не пробовала,может и зря,он намного дешевле

Надежда Антонцева 27.06.2017 15:43

вот вчерашний отчет по питанию

ольга орлова 27.06.2017 15:50

Надежда Антонцева,

ольга орлова 27.06.2017 15:50

Надежда Антонцева, ч живу в Питере. У нас +12и дождь. И это тепло сегодня

ольга орлова 27.06.2017 15:51

Надежда Антонцева, у вас такие большие нормы. Это с нагрузкой или без. Какой рост и вес,если не секрет

Надежда Антонцева 27.06.2017 15:52

ольга орлова, тогда понятно,пока такая погода была,организм ни в какую не верил,что лето,и скоро в купальник влазить)))ничего,скоро будет и у Вас лето!

Надежда Антонцева 27.06.2017 15:56

ольга орлова, не секрет,конечно, 168 рост, нормы на 60 кг, когда привесы,не меняю личные данные.мне так комфортнее, цель 58 кг,как в прошлом году в июле, 34 года,категорию поставила неработающие,рекомендуемая сут калорийность для похудения 1300,основной обмен 1367, нормы увеличены на графике,тк. с нагрузкой-ежедневно 40 мин на эллипсе 24-26 км/ч на 6 уровне нагрузки,400-500 ккал сжигается,если верить программе и моему фитнес браслету,хотя тут бытует мнение,что больше 300 ккал за одну тренировку не сжечь

ольга орлова 27.06.2017 16:00

Надежда Антонцева, тогда понятно,к меня тоже примерно такой калораж на нагрузке(велотренажер). А что вы с голодом думаете делать? А будущем? Когда достигли цели и голодно? Вот я с этим столкнулась и не смогла удержать результат. А при методике сбалансированого питания стала набирать вес

Сергей Потапов 27.06.2017 16:54

ольга орлова написал:
Если я сильно перебираю калории из-за ошибок в рецептах,почему ж я есть то хочу все время.

У Вас "Голодный рацион" я на нем бы уже загнулся, первое время так промахивался. Хотите похудеть, да в топку все рецепты! Приведи суда нормального тренера с фитнес-зала, он будет в недоумении, где это я? Кстати чем мощнее силовая тренировка, тем сильнее чувство голода долбит двое суток (это аксиома))). Когда я набирал массу, то употреблял 6-8 яблок, 2-3 банана, много урюка, изюма и прочих фруктов. Ежедневно! Естественно рис, гречка и все основные продукты тоже употреблялись. Это написал указывая особую любовь к фруктам.

Как питаюсь сейчас:

Утром 50 гр сухой овсянки , монастырская» твердая которую варить 20 мин. Я заливаю кипятком в термокружке на 30 мин и добавляю 60 гр банана.

В обед 50 гр сухой гречки + 5 гр ( оливковое или подсолнечного) и 150 гр грудка курицы, салат капуста с помидором, яблоко

Ужин - грудка или рыба нежирная + салат

Вечером творог 100-150 гр + сметана 20 гр и чуть кефира чтобы помягче. Все!

Так как я всю жизнь ел борщи (СССР), то супу хотца. Мой Суп: капуста (много), лук, немного моркови и помидор - это основной состав. По желанию или что есть на данный момент добавляю сельдерей, цветная капуста, брокколи. Варю 5 минут. Пишу как капуста варенная с солью 200 гр положу, пишу 300 гр.

К чему это длинные словоблудие))), показал как я люблю фрукты, но сейчас несколько месяцев употребляю их немного.

Уберите эти пустые говнянные калории от которых у Вас жор, а не польза.

1 Яблоки + бананы - 380 ккал, а 50 гр сухой (150 варенной) гречке - 154 ккал
2 Сосиски (как залетает так и вылетает) 71гр - 123 ккал, а филе грудки кур. 100 гр -113 ккал
3 Вместо молока 200 кг и сметаны 55 гр лучше обезжиренный творога + йогурта 30 гр на ночь
4 Кураги 20гр и орехи 10 и не каждый день.

Другим словом замените фруктовые углеводы на сложные гречка, перловка можно немного банана, немного яблока, 10-15 печень трески, 30 гр селедки для нутриентов пару раз в неделю, но это уже нюансы.

Надежда Антонцева 27.06.2017 17:07

ольга орлова, когда достигаю цели,ухожу на поддержание, оставляя -150-200 ккал дефицита каждый день,за неделю набегает около 1000 "сэкономленных" ккал и в сб я позволяю себе "нагрузочный" день с перебором в ту же 1000 ккал, организм радуется,поглощая непозволительные в обычное время продукты-пару конфеток или тортик, или шашлык или еще что,иногда на всю 1000 ккал съедаю тортика это 300 гр.но обязательно чтобы кто-то еще вторую половину слопал,иначе не удержусь и весь съем))

Надежда Антонцева 27.06.2017 17:08

Сергей Потапов, солидарна,советы путевые,

ольга орлова 27.06.2017 17:11

Сергей Потапов, а вы посчитайте тот рацион,который вы описали. Там и до 1000ккал не дотянет. Не голодно? Сергей,я худею оооочень давно. Ну не могу я есть обезжиренный творог с 30гр йогурта и гречку с грудкой. Это здорово,идеально. Но сколько лет там можно протянуть?. Иногда хочется и сосиску и банан и яблоко. Сосиска куриная кстати. Я не занимаюсь силовыми тренировками вообще. Последний год только кардио на частоте 125-130в мин.50-60мин 5раз в неделю. Два часа после велотренажера-это единственное время дня,когда я не хочу есть

ALF 27.06.2017 17:24

Вы питаетесь не совсем по МЗР. Из вашего отчета видно, что рулят в рационе угли и жиры. Переходите на белок. жареная яичница - это вкусно,но жирно. Белок отварных яиц без желтка больше пользы принесет. Да и сытнее будет рацион на гречке,рисе. пшенке + грудка.морская рыба,морепродукты. Сосиски прочь, абрикос и банан - море сахара ( это ваша прибавка веса). Фрукты полезнее из зеленых (кисло-сладких) яблок, апельсинов, грейпфрута. Сливочное масло можно заменить кусочком (20 гр.) сала соленого. И еще, при вашем росте 176 см, ваш вес в 72 кг - биологический. Природа так придумала. Организм норму веса не нарушит, т.к. должен быть баланс (равновесие). И даже. если вы снизите свой вес ниже биологической нормы, удержать вы его не сможете. Доказано наукой. Удачи.

ольга орлова 27.06.2017 17:28

Александр Фролов, спасибо. Тоже думала на счёт биологического веса. Возможно и так

Сергей Потапов 27.06.2017 18:39

Александр Фролов написал:
И еще, при вашем росте 176 см, ваш вес в 72 кг - биологический. Природа так придумала

Откуда такие сведения? Много лет весил при росте176, 68 кг пока железом за десятилетия не набрал больше.

Сергей Потапов 27.06.2017 19:52

ольга орлова написал:
Сергей Потапов, а вы посчитайте тот рацион,который вы описали. Там и до 1000ккал не дотянет. Не голодно?

Я же базу написал, примерно. К ней добавляю, полезное, сытное. Вы загрузочные дни используете? Читмил, рефид? Есть короткое объяснение, в графике, не могу найти. Поищу, со статьями не сравнить. Я и не худею на данный момент, я дорабатываю тело.

ольга орлова 27.06.2017 20:00

Сергей Потапов, если вы долгое время при росте в 176весилт 68кш и не поправлялись без больших усилий,вас можно только поздравить. Вероятно,вы астеник. И проблема ожирения вам не грозит. Вы годами набираете вес,а я спокойно 8кг в месяц умею. Зато годами сбрасываю. Читмил пробовала. Как то не пошло. Но сама,может и неправильно

Сергей Потапов 27.06.2017 20:09

ольга орлова написал:
Вы годами набираете вес,

Это счастье было до 35 лет, потом я набрал до 106 кг в течении года. Широкая улыбка

В моем блоке есть фото.

Сергей Потапов 27.06.2017 20:18

Вот ссылка по поводу, для чего нужен зигзаг (читмил) Можно смотреть с 11:20 мин. Мужик умный (жене не понравился)))

https://www.youtube.com/watch?v=InLEMGFUHpE&spfreload=10

ольга орлова 27.06.2017 20:30

Сергей Потапов, спасибо)))

Людмилка 28.06.2017 01:39

ольга орлова, тогда ищите, лучше вас никто не знает ваше тело.

Definitely not an Alien 28.06.2017 03:52

ольга орлова, кухонные весы есть? цифры слишком кругленькие. просто на глаз можно оочень сильно ошибаться, я когда весы купила, офигела как сильно врала в дневнике

Definitely not an Alien 28.06.2017 03:55

Kristina N, а все, увидела, что весы вроде как есть

Татьяна Козырева 28.06.2017 04:01

Ольга, в рецепте масло, сметана, для каких целей? Выбирайте что-нибудь одно, какое масло?, какая сметана, сплшной жир.

Ольга 28.06.2017 04:06

Татьяна Козырева, это не мой рецепт )) а автора блога, я ей пример привела, почему рецепты не верные..

Олеся Старожил МЗР 28.06.2017 07:09

ольга орлова написал:
Два часа после велотренажера-это единственное время дня,когда я не хочу есть

Нагрузка слабая. И не верно выстроен режим питания. Я вот не хило так потренилась вчера (с перебором) так уже второй день есть не хочу совсем. А с силовыми правда...жор начинается мама не горюй, если сразу после трени не закинуться белком. Поэтому полчаса...и закидываюсь творогом. Профилактика дальнейшего жора. И вопреки расхожему мнению за час до тренировки употребляю сложные углеводы в смеси с быстрыми. Очень нравится эффект. При том что тренировки сейчас дляться около часа. Вся треня на позитиве и притоке сил.

ольга орлова 28.06.2017 09:31

Олеся Старожил МЗР, 50минут велотренажер 5дней в неделю -мне хватает выше крыши. Для меня не слабая нагрузка. И ещё двое мальчиков,младшему годик,бегаю за ним будь здоров. Нагрузку точно увеличивать не буду

ольга орлова 28.06.2017 09:34

Татьяна Козырева, масло чуть для обжарки,а сметана для дальнейшего тушении,. Вы знаете рецепт печени на воде? Посмотрите на вес. Эта сметана и масло на всю печень,а не мне в тарелку

Татьяна Козырева 28.06.2017 10:07

ольга орлова, да знаю , даже без воды, но с огурцами! Рецепт писать не буду, но принцип приготовления могу и написать. У меня есть антипригарная бумага(заказывала на Али), короче:печень и плюс огурцы, специи, соус соевый, чеснок-и вперед, остренькая закусочка, КРАСОТА!

ольга орлова 28.06.2017 10:24

Татьяна Козырева, спасибо. Принцип поняла. Понимаете Татьяна,можно долго корректировать рецепты и придираться к жирам. Я за разнообразное питание.не превышать свои калории-не это ли основной принцип? И он действительно работает. И проблема не в снижении веса,я добилась своего идеального веса. Проблема в том,что я не могу его удержать. На рассчитанном калораже я стала чувствовать голод постоянный. А увеличив рацион до нормы стала набирать вес.

Ульянка 28.06.2017 10:48

ольга орлова написал:
Вы знаете рецепт печени на воде?
ольга орлова, а с яблочком и кабачком пойдет? Мне вот этот рецепт очень понравился

Татьяна Козырева 28.06.2017 11:02

ольга орлова, я прочитала о вашей проблеме, могу посоветовать только одно, пройдитесь по ю.туб, там очень много шикарных тренеров и просто умных людей, мне нравиться Артем Дорученко, напишите ему, он такой умничка, выкладывает полезные и жизненно важные ролики, я думаю он сможет ответить на все ваши вопросы. Удачи вам!

Люба 28.06.2017 11:30

ольга орлова, творого 5%(80-100гр) + овсяные хопья (20-30гр) + йогурт 2,5% (30-50гр) отбивает у меня чувство голода примерно часа на 3,5, а то и 4!
гречка отварная (100-150гр) + грудка (или просто часть вареной курицы 80-120гр) отбивает чувство голода примерно часа на 2-2,5!
так что мальчики вам правильно пишут про сосиски и т.д.

ALF 28.06.2017 18:48

Сергей Потапов, У каждого из нас все индивидуально. Про биологический вес придумал не сам, взял из сети.

Super mama 28.06.2017 19:11

Опубликуйте дневник. Возможно, сильно не хватает каких-то минералов или витаминов, поэтому и чувство голода. Если все сбалансировать, то чувство голода, как правило, нет при небольшом дефиците калорий. Похоже, у Вас перебор с калориями и однобокое питание.

инесса инесса 28.06.2017 20:10

Потому и толстеете,что живёте на 500 ккал в сутки.Здесь есть статьи на эту тему,не ленитесь,почитайте,чем грозит слишком мало есть и как потом сложно удерживать вес и вообще худеть.

ольга орлова 28.06.2017 21:38

инесса инесса, минус 500ккал//сут мой дефицит. Кушаю на 1450-1500ккал/сут

ольга орлова 28.06.2017 21:41

Super mama,

ольга орлова 28.06.2017 21:42

Это за сегодня. Бананы с"ела один ночью,один в течение дня. После бананов некоторое время есть не хочу. В остальное время голод постоянно.

Ольга Б 28.06.2017 21:45

ольга орлова, я бы овощей добавила вместо одного из бананов

ольга орлова 28.06.2017 21:50

Ольга Б, конечно,и овощи и фрукты все ем. За коридор калорий не выхожу. Иногда не добираются по белкам. Но раньше я не чувствовала голод,а теперь слона бы с"ела. По поводу подсчёта витаминов сложно. Я,например,считаю ту же печень или курицу по калораже,который на упаковке через внесение в мои продукты. Но там нет витаминов и микроэлементов. Или тот же хлеб. Беру разный и все вношу а мои продукты,но на упаковке только бжу.

Svetlana Zay 28.06.2017 21:58

следите за кол-вом жиров.. уменьшите немного и совет ужин сделайте белковым

Светлана *Светлана* 28.06.2017 22:01

бананы может все же на вечер не надо????

Ольга Б 28.06.2017 22:01

ольга орлова, я говорю за конкретный день, что ты только что выложила. Овощи объемные и дали бы чувство заполненности желудка и хорошо притупили бы чувство голода. 90гр гречки+75гр курицы+250гр помидор- отличный объемный обед + такой же ужин и овсянка на завтрак, а яйца на перекус. Как по мне так отличное неголодное меню. Объемность пищи тоже нужно учитывать- при дефиците ккал это хороший помощник

ольга орлова 28.06.2017 22:10

Светлана *Светлана*, хуже. Банан ночью,иначе не уснуть

ольга орлова 28.06.2017 22:14

Светлана *Светлана*, а все,что в рационе за сегодня с"ела до 17.00. вот теперь сижу и думаю,на фиг все это надо. Пора, наверно,колеса какие-нибудь успокоительные пить

Svetlana 28.06.2017 22:42

Олечка, дорогая главное не расстраивайтесь. Создается впечатление что вы из-за веса в постоянном стрессе, а стресс в свою очередь помогает выработке кортизола. А данный гормон как раз и способствует увеличению веса. Удачи вам, главное не останавливайтесь на половине пути и у вас все получится

Svetlana 28.06.2017 22:46

И по поводу белков все таки желательно соблюдать их норму, так как белок это наши мышцы, а именно они, даже в состоянии покоя являются лидером по энергопотреблению после мозга)))

ольга орлова 28.06.2017 22:51

Svetlana Krylova, это точно. Надо отпустить ситуацию. Сегодня попросила мужа вынуть батарейки из весов месяца на три))))

Svetlana 28.06.2017 22:56

Удачи вам )).

Наталья 29.06.2017 08:56

Удачи!

Viktor 29.06.2017 09:18

Успехов!

ольга орлова 29.06.2017 09:21

Спасибо всем!!! Все учла: рецепты пересчитаю,белки добавлю,сладкие фрукты уберу,овощи увеличив,будет кушать чаще и не взвешиваться. Через месяц отчитаюсь.

инесса инесса 29.06.2017 12:54

ольга орлова, извините,не поняла вас.

Кира Шентани 29.06.2017 13:52

Удачи вам!

Влад и Мир 29.06.2017 14:24

http://health-diet.ru/people/user/249230/blog/153445/ это, случайно, не о Вас? Обо мне так точно иногда.

ольга орлова 29.06.2017 14:46

Влад и Мир, о да!!! Я запойный обжора. Если запой 2раза в месяц худею,если чаще поправляюсь

НеОна 30.06.2017 03:52

В Вашем рационе, много жиров и углеводов(простых), по сравнению с белками, поэтому Вы и не можете сдвинуть вес...многие считают, что все равно какое БЖУ и в какое время употреблять углеводы, считают, что главное-калории в дефиците и очень жестко ошибаются...баланс ОЧЕНЬ ВАЖЕН!! В Вашем случае, в данный момент белки и жиры(хорошие - омега-3, 6, 9) должны быть в приоритете, жиры можно чуть ниже нормы, перебор крайне нежелателен, но и недобор тоже, а угли можете пока поспустить на красный уровень, плюс кардио и немного силовые для рельефа....угли в дефиците больше месяца не держите, месяц - дефицит, потом на норму и потом опять можно повторить, с жирами тоже не перебирайте. Жор у Вас - из-за дефицита белка и сложных углеводов в рационе. С силовыми сейчас тоже сильно не напрягайтесь, так как мышцы имеют способность к отекам

Анна 30.06.2017 06:00

НеОна, с чего вы взяли? Дневник девушка не выкладывала..

НеОна 30.06.2017 06:11

Анна, ну, понятно что не из головы, смотрите внимательнее в комментах

Анна 30.06.2017 06:39

НеОна, в комментах 2 скрина. В одном из которых из- за сосиски недобор по белку и маленький перебор , погрешность , можно сказать, по жирам. Во втором скрине все ок. Баланса нутриентов ни там ни там нет, да и не влияет он на похудание. Странно делать вывод о качестве питания по двум дням. И ещё. Да, влияют только ккал. Когда худела, постоянный перебор по углям и белкам и недобор по жирам, клетчатке и воде (к сожалению). Ничего...нормально худелось. Цели 20- 30 кг , правда, не было, но смысл же вашего комента не изменится от этого...

НеОна 30.06.2017 10:07

я с Вами в полемику вступать не собираюсь, это слишком долго объяснять ... Вы худели с одного веса, она с другого, тип жиров разный, поэтому и движений нет...выложено два скрина, что впрочем говорит о приоритетах в питании, и результат, как показатель...я дала совет, а там - дело сугубо каждого...и потом, можно "нормально", как Вы говорите похудеть, изнурив себя ограничениями и дефицитом калорий .... и стать "шарпеем", впоследствии с постоянной динамикой набора веса, да еще и мышцы потерять, не буду углубляться в последствия....стабильных Вам отвесов и всего доброго

ольга орлова 30.06.2017 12:07

НеОна, спасибо за комментарии. Я выкладывала скрины,т.к. не разобралась как выложить дневник. Когда жму на опубликовать, не могу понять как именно в эти обсуждения их поместить. И не разберусь как за прошлые дни публиковать. Надо посидеть разобраться, видимо. Проблема моя не в том,что я не худею. Ещё раз,если коротко. Я похудела до идеального нужного веса. Потом вес встал и появился жуткий голод на тех калориях,на которых я худела. Тогда я перестроила рацион на норму,постепенно по 150ккал в неделю прибавила до своей нормы. И начала поправляться. На 2кг в месяц. Физическая нагрузка прежняя. Убираю калории-не,срываюсь. Возвращаю к норме-поправляюсь. Вот такая проблема

ольга орлова 30.06.2017 12:09

ольга орлова, убираю калории-голод,срываюсь. Даже на -300ккал. На сегодня прибавка +6кг

Влад и Мир 30.06.2017 12:15

ольга орлова написал:
Срываюсь на жор и видимо покрываю весь свой дефицит. Но даже эти Жоры не тянут на такую прибавку

Это Вы просчитывали или так, на глаз, определили?

ольга орлова 30.06.2017 12:22

Влад и Мир, просчитывали за май. Получается,что перекрыла полторы недели дефицита. По сумме дефицита за месяц должен был быть отвес в 1.5кг,а по факту+2кг(((

Влад и Мир 30.06.2017 12:31

ольга орлова, все равно думаю, что чудес, увы, нет, может не всё вписывали или на глаз взвешивали (как я, например, иногда)

no name 30.06.2017 12:33

Сначала, читая пост, испугалась и хотела написать: бегите к врачу срочно!!! Потом, читая комменты и разобравшись в чем дело, решила мне тут делать нечего. Сейчас, раз вы всё таки собираетесь прислушаться к советам, хочу рассказать вам свою историю.
Я на подсчете калорий уже 9 месяцев. Полгода из них просто считала калории, чтобы не превышали 1500 Кк. Калькулятор по началу насчитал мне 1600, я приспособившись и поняв, что могу быть сыта, ела на 1200-1500, ничего не зная про физ нагрузки. Вес уходил, но стоял по три недели.
Придя сюда, я начала учитывать физ нагрузки и прочее-прочее, вес опять встал. Я обратилась за помощью к сообществу И Аня Анна, меня "построила" Подмигиваю

, что у меня завышен рацион, и очень преувеличены физ.нагрузки. Я как и вы расфыркалась. Но начала спрашивать как правильно, она мне подсказала всё, что знает и даже поискала, что-то. Я ушла в себя думать, всё пересчитала, и выкладывала дневники две недели каждый день, каждый раз уточняя, всё ли у меня правильно? физ нагрузку вообще перестала считать. Просто по принципу: нет тренировки, но есть работа = свой коридор; есть тренировка (не менее часа дополнительной физ.нагрузки) в рабочий день + к коридору 100 кк. нерабочий день и нет тренировки - 100 от коридора. Вес стронулся и хоть и по чуть-чуть, но уходит стабильно (это было в апреле - 8 кг с тех пор). Плато ттт и прибавки не бывало, хоть и раз в месяц выхожу на все энергозатраты с хвостиком.
Работайте, пересчитывайте, не спорьте с более опытными и будут вам отвесики и невозвратики Дарю цветочек

ЗЫ: А у Ани я тогда попросила прощения, за то что фыркала.

ольга орлова 30.06.2017 13:13

panda, я на подсчёте калорий 2 года. А на МзР года 2.5-3. И добилась все,что хотела и успешно прошла плато в 80кг и дошла до своей нормы. Вы,наверно,не понимаете в чем проблема или не хотите вникать. Конечно, легче поучить и поумничать. Но ответа на свой вопрос,я так и не услышала от вас

НеОна 30.06.2017 15:03

ольга орлова, ну понятно)) сейчас Вам нужно, чтобы вектор организма стабилизировался, питание нормализуйте динамически, что в принципе, Вы вроде делаете...но очень постепенно...нужно довести рацион до 2000-2500 и чтобы вес не набирался, так что очень медленно...и плавно переходите на стабилизацию....но за питанием придется следить всегда, так как жировые клетки никогда и никуда не исчезают, поэтому есть то, что вздумается и без должного контроля, нам не судьба)) физнагрузки прекращать тоже нельзя, короче покой и пельмени, нам только снятся))физ нагрузки нужны с направлением на рост мышечной массы, так как Вы же знаете, что мышцы потребляют больше энергии, а значит и в питании можно будет употреблять больше калорий...там нюансов очень много и их важно соблюдать, почитайте темы в инете про стабилизацию веса после диеты..за БЖУ обязательно следите

ольга орлова 30.06.2017 15:23

НеОна, это точно)))расслабляться нельзя даже на неделю,обидно жутко. В моей семье нет ни одной женщины с нормальным весом. Ожирение 2ст-это у нас стройными считаются. Так что я по мнению,например,моей бабушки на Украине "слишком тощая","наверно чем-то болею" и "на что там муж смотрит" . Для меня это лучший комплимент )))) будем стараться

НеОна 30.06.2017 15:41

ольга орлова, а это для всех худеющих такая "судьба" Подмигиваю

)

Super mama 30.06.2017 19:51

ольга орлова, Да не скриншоты, а дневник надо опубликовать. Тогда можно будет просмотреть всю Вашу историю, что-то проанализировать, что-то посоветовать. А так... это просто разговоры в пользу бедных

Нина 30.06.2017 21:48

Где же Ваш дневник! Не стесняйтесь, выкладывайте ДП.У меня когда в ДП что нибудь не так, я всё это перевожу в шутку. Как то написала: "Уж поела так поела!" или "Позорится, так позорится!"

Ведь на самом деле есть препятствия и с ними надо разбираться. Даже колкие замечания приносят пользу! А ведь она нам очень нужна!

Не нервничайте и не паникуйте! Возьмите себе за правило публиковать свой ДП ежедневно, каким бы он не был. Одно лишь условие, чтобы всё в ДП было указано по-честному.

Тогда и все наши комментарии, и советы Вам помогут определить ошибки и Вы начнёте их исправлять, И результат не заставит себя ждать.

Я не знала про этот сайт ничего. Даже никогда не задумывалась, что в интернете можно найти программу с ведением дневника питания.
А тут целый сайт со всем счастьем. Я за три года и 10 месяцев без сайта уменьшила свой вес на 13 кг (со 107 кг до 94 кг). А с сайтом за три месяца рассталась с 12 кг. Сегодня у меня вес был утром 82 кг при росте 171 см и 54 года.
Я научилась спокойно относится к своему весу. Если есть прибавка, то не расстраиваюсь. Анализирую ДП (а он у меня далеко не идеальный) и пытаюсь исправить недочёты. Иногда на МЗР провожу больше времени, чем на Одноклассниках. Стараюсь не увлекаться, т. к. ещё и работа, и огород, и семья.

У Вас всё получится! Вдох, выдох! Себя не жалеем, но и не издеваемся. Соблюдаем все рекомендации МЗР. На замечания со стороны близких и коллег по работе не обращаем внимания. Пусть они удивятся от результата. Относитесь ко всему философски!

Удачи Вам и нам всем в победе над собой! Дарю цветочек