Дневник питания и тренировок за 19.08.2015

Как и все девушки я немножко не довольна своей фигурой, Вот решила немного подправить ее и наладить здоровый энергетический баланс питания. Комплекс упражнений подобрала на одном очень хорошем сайте - муж рекомендовал. Он там подобрал себе упражнения для набора массы. Почему нельзя отдать ему мое лишнее? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ДВД 0,2%	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кофе Коломбо	240	7.4	0.8	0	1
Итого	440	251.2	28	0.3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	132	129.4	4.8	0.5	26.4
Рыба, тушенная в томате с овощами	73	89.6	10.5	2.7	6.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	111	63.3	1.6	4.6	3.7
Итого	316	282.2	16.8	7.8	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	38	98.4	2.9	1.1	19
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе Коломбо	240	7.4	0.8	0	1
Итого	292	180.1	3.8	6.2	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	209	156.8	4.2	0.8	33
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	164	93.5	2.3	6.7	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе Коломбо	240	7.4	0.8	0	1
Итого	671	368.9	13.7	13.4	47.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с вишнями	30	94.2	0.9	6.2	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	96.7	0.9	6.2	10.1
Итого за день	1999	1179.1	63.1	33.9	155.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00 18:40

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 160 раз

Время: 10 мин

Юлия Назаренко 19.08.2015 23:36

Вот я тоже не понимаю почему нельзя отдать, ситуация прям один в один)))

Fitness_Kate 19.08.2015 23:41

А у меня свекровь худышка, все время просит у меня к себе на ляжки Широкая улыбка

Иринка 20.08.2015 00:17

Ну почему же, можно отдать ему лишнее, до того как в рот положили Широкая улыбка

Rocksa 20.08.2015 00:53

Сомневаюсь что он хочет набрать жир)) А вы избавиться от мышц))

Ирина 20.08.2015 08:23

Rocksa,конечно нет. Хотя ему жирка не помешало бы. На нем жир не появляется, такой вот у него метаболизм. На тренировках его даже в близкие друзья зовут Худой С улыбкой

Не держится на нем жир и всё С улыбкой

А ест он гораздо больше, чем его "толстые" друзья С улыбкой

Ирина 20.08.2015 08:24

Rocksa 20.08.2015 09:05

Ирина Иванова, Сочувствую вашему мужу) Мышечную массу ему очень сложно набирать будет) Но зато сразу сухая масса будет расти)) Упорная работа с большими весами творит чудеса))

Ирина 20.08.2015 11:11

Rocksa, я ему тоже сочувствую. Ведь он на мне женился ))))))

Иринка 20.08.2015 15:00

Ирина Константинова, не, пусть он тебя объедает Широкая улыбка

тогда у обоих будут нужные результаты))) У меня муж генетически худой, а я вот наоборот "мягенькая", так что понимаю проблему))) Тем не менее прогресс есть, хотя был бы лучше, если б кушал больше, а не лезет столько жрать))