Дневник питания и тренировок за 09.05.2014

Перебор по всем показателям, только нутриенты страдают, испекла тортик не выдержала и наелась, "Ох уж эти праздники!" Вот так и раньше напеку и наемся, в итоге лишние кг. Завтра возвращаюсь к здоровому рациону, один день поедания тортика конечно же портит картину, но думаю за неделю выровняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
хлеб купеческий заварной	40	107.6	2.4	4	15.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Окрошка	300	234.6	11.4	15	12.9
торт песочный	200	458.8	10.6	20.6	57.8
Итого	760	842.2	24.9	43.6	86.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	200	39.6	2.4	2.2	2.6
Вода	200	0	0	0	0
торт песочный	200	458.8	10.6	20.6	57.8
Итого	600	498.4	13	22.8	60.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дуовит (витаминно-минеральный комплекс)	1	0	0	0	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Окрошка	300	234.6	11.4	15	12.9
торт песочный	200	458.8	10.6	20.6	57.8
Итого	702	693.4	22	35.6	70.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Итого	450	87	2.1	0.6	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	580	214	27.4	6.3	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	114	20	2	3
Итого за день	3392	2449	109.4	110.9	247.7