Дневник питания и тренировок за 22.03.2014

Сегодня вес порадовал, а то последнее время топчусь на одном месте. Все таки взвешиваться с утра каждый день, это и стимул и знак для корректировки питания. сразу видишь где соленого переел, а где по калориям перебрал или белки с углеводами местами поменять. С утра запланировала свой рацион и 200-300 калл оставила для "а вдруг чего-то еще захочется". А белков перебор, для аэробики с силовыми набрала, читала, что кто занимается силовыми и хочет похудеть количество белка нужно увеличить, а углеводов уменьшить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Авокадо и Кальмар	200	256.2	17.2	16.2	8.4
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	865	414.9	26	18.4	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	372	161.3	2.4	4.4	26.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	100	37	1.4	0.2	4.2
Авокадо и Кальмар	150	192.2	12.9	12.2	6.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	9	21.4	0.7	0.1	4.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	496	505	19.6	37.2	18.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	350	55	2.2	0.7	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	430	192.1	32.5	3.3	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	2	0	0	0.4
Итого за день	2913	1327.5	82.2	63.9	96