Елена Вареньевна
08.03.2015 11:06
Дневник питания и тренировок за 06.03.2015
Силовые показатели вроде соблюдены, хотя конечно недобор
зашкаливает )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли АХА зерновые с медом орехами и фруктами обогащенные вит.Е |
54
|
205.2 | 4.3 | 7 | 30.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
84
|
44.5 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
59
|
31.2 | 1.7 | 1.4 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Amino X - BCAA |
1
|
0 | 10 | 0 | 1 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3398 | 294.9 | 18.8 | 11.5 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 7.3 | 3.6 | 35.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
97
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
34
|
15.7 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 300 | 375.2 | 21.8 | 12.7 | 43.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бурый рис |
150
|
233.3 | 5 | 0.8 | 51.8 |
| говядина жаренная 06.03.15 |
104
|
272.7 | 34.4 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Amino X - BCAA |
1
|
0 | 10 | 0 | 1 |
| Итого | 362 | 520.9 | 50 | 15.7 | 56.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бурый рис |
150
|
233.3 | 5 | 0.8 | 51.8 |
| говядина жаренная 06.03.15 |
105
|
275.3 | 34.8 | 15.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Итого | 362 | 523.5 | 40.3 | 15.9 | 55.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
93
|
25.1 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Amino X - BCAA |
2
|
0 | 20 | 0 | 2 |
| Итого | 236 | 118.9 | 23.5 | 6.3 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0% жирности |
150
|
118.5 | 27.3 | 0 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 226 | 198.6 | 33.8 | 0.1 | 16.1 |
| Итого за день | 4884 | 2034.8 | 188.5 | 62.5 | 222.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
10 |
82 |
Вес снаряда |
35 |
45 |
55 |
75 |
95 |
105 |
5340 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
45 |
40 |
35 |
30 |
25 |
20 |
245 |
Вес снаряда |
50 |
75 |
100 |
125 |
150 |
175 |
200 |
27125 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
2600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
22 |
22 |
88 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3520 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
20 |
71 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
5760 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
6300 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
Результаты за день
Энергозатраты: 762.2 ккал
Повторения: 802 раз
Вес снаряда: 53390 кг
Время: 19 мин
5
15
Сергей Костерин
20.03.2015 14:59
Елена Вареньевна написал:Это как так? Что за хитрое приседание на одной ноге?
А глубокие приседания пока одна приседает вторая сидит в максимальном напряжении этим весом
Елена Вареньевна
20.03.2015 22:32
Сергей
Костерин, не, в этом случае не на одной ноге было, вот по
ссылке пройди глянь там как раз обсуждали это
упражнение http://health-diet.ru/people/user/96502/blog/88792/?commentId=280729#com280729
ps только на картинке не так глубоко приседает девушка, чем ниже присядешь, тем больше мышца растянется, ну и в верхней точке прям ягодичные "поджимать" (не знаю как объяснить
) надо чтобы
жгло
ps только на картинке не так глубоко приседает девушка, чем ниже присядешь, тем больше мышца растянется, ну и в верхней точке прям ягодичные "поджимать" (не знаю как объяснить
) надо чтобы
жгло
Елена Вареньевна
20.03.2015 22:57
Сергей
Костерин, а сегодня делала до упаду вот такое упражнение
(ну приблизительно, я пятками за валик держалась и амплитуду больше
можно сделать, т.к. не на полу а на скамье)
ББ горел огнем прям подходов 10 по 20 р. и суперсетом в сгибание ног 10 в полную амплитуду + 10 в пол амплидуды
Ну и вообще вариантов нет как его разнести?! )))на что похоже? 
ББ горел огнем прям подходов 10 по 20 р. и суперсетом в сгибание ног 10 в полную амплитуду + 10 в пол амплидуды
Ну и вообще вариантов нет как его разнести?! )))на что похоже?
Татьяна Стройная
20.03.2015 23:12
Елена
Вареньевна, на камасутру
Сергей Костерин
21.03.2015 14:59
Елена
Вареньевна, Хорошее должно быть упражнение, но мой ББ
пока отлично горит даже на обычном сгибании ног в тренажере, если в
неполную амплитуду, без расслабления.
Вот с ягодичными трабл. Чтоб не делал, не чувствую я их вообще.
И приседы глубокие и выпады и жим ногами с постановкой ног пятками на самом краю. Нифига не помогает. Не дорабатывает ягодичная.
Может подскажешь что нить?
Вот с ягодичными трабл. Чтоб не делал, не чувствую я их вообще.
И приседы глубокие и выпады и жим ногами с постановкой ног пятками на самом краю. Нифига не помогает. Не дорабатывает ягодичная.
Может подскажешь что нить?
Елена Вареньевна
21.03.2015 23:23
Сергей
Костерин, ой я даже и не знаю. вообще у меня долгое время
не чувствовались ягодичные. Может были настолько отстающей мышцей.
сейчас хорошо чувствую уже. Еще полюбила упражнение в смите, если
честно при нем ягодичные на утро болят ОООООчень не слабо. А я на
утро мало от чего прихрамываю (по началу удивлялась, потом поняла
что есть упражнения твои, а есть нет, надо учиться слушать свое
тело.)
Вот есть фотки только не в нижней точке как успели так успели сфотографировать, а так вообще надо максимально вниз сесть, и носки врозь прям тоже настолько насколько возможно... 
Вот есть фотки только не в нижней точке как успели так успели сфотографировать, а так вообще надо максимально вниз сесть, и носки врозь прям тоже настолько насколько возможно...
Сергей Костерин
21.03.2015 23:31
Елена
Вареньевна, Я попробую на ближайшей тренировке ног. Не
хочется оставлять недоработанную мышцу.
Stefanie
25.03.2015 02:47
Елена
Вареньевна, а блины пола не касаются в нижней точке?
Елена Вареньевна
25.03.2015 07:51
Стефания
Гурбич, если растяжка позволяет, то можно и касаться. Я
делаю без ремня. Он в этрм упражнении сокращает амплитуду.
Елена Вареньевна
25.03.2015 07:54
Стефания
Гурбич, Сергей Костерин, по мне так
упражнение отличное, даже присед со 110-ю кг не дает такого
мышечного отклика (но база есть база и я в е равно буду приседать
)
)
Сергей Костерин
25.03.2015 11:19
Елена
Вареньевна, Не добрался до него сегодня, каюсь.
Вся задняя поверхность бедра сегодня отлично проработалась через становую на прямых ногах, степень сгибания коленей немного менял для смещения акцентов.
Ударно потренил и слегка нетвёрдой походкой пошел на работу.
Вся задняя поверхность бедра сегодня отлично проработалась через становую на прямых ногах, степень сгибания коленей немного менял для смещения акцентов.
Ударно потренил и слегка нетвёрдой походкой пошел на работу.
Елена Вареньевна
25.03.2015 13:52
Сергей
Костерин, эх а я от вот этой камасутры до сих пор
прихрамываю (картинку выше выкладывала) даже святой понедельник дня
ног плавно перешел в день спины 
в общем я влюбилась в это упражнение
в общем я влюбилась в это упражнение
Сергей Костерин
09.04.2015 14:16
Елена
Вареньевна, Попробовал эту камасутру для ББ. Ещё
опуститься медленно я более менее смог. а вот подняться без рук уже
нет. Мой ББ не тянет мой вес.
Я это упражнения видел в ролике какого то крутого пауерлифтера, где он разбирет тонкости техники приседаний и даёт вспомогательные упражнения, вот это было одно из них.
Он сказал что типа если ты свой вес поднять так не можешь, то надо усилено качать ББ, это типа очень сильно повысит результат в приседе. Буду теперь налегать.
Я это упражнения видел в ролике какого то крутого пауерлифтера, где он разбирет тонкости техники приседаний и даёт вспомогательные упражнения, вот это было одно из них.
Он сказал что типа если ты свой вес поднять так не можешь, то надо усилено качать ББ, это типа очень сильно повысит результат в приседе. Буду теперь налегать.
Елена Вареньевна
09.04.2015 14:20
Сергей
Костерин, если не можешь сам то есть всякие варианты
разнообразить я делаю коленями
на скамье (скамья уже выше пола) и например если спереди будет
стоять человек и ты будешь держаться на вытянутых руках за него,
просто чтобы из мертвой точки вытолкнуться чуток, либо например,
если в зале есть мячи, тоже тема перед собой катать мяч этот
я делаю коленями
на скамье (скамья уже выше пола) и например если спереди будет
стоять человек и ты будешь держаться на вытянутых руках за него,
просто чтобы из мертвой точки вытолкнуться чуток, либо например,
если в зале есть мячи, тоже тема перед собой катать мяч этот 
А глубокие приседания пока одна приседает вторая сидит в максимальном напряжении этим весом