Елена Вареньевна

09.03.2015 21:52

Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

Всех девочек с прошедшим праздником С улыбкой

Желаю всем отличного мышечного роста и жиросжигания без потерь ММ )))
Ну и конечно же Женского счастья, а для каждого оно свое! С улыбкой

Я в этом году в ударе 7.03 даже в этом году первый раз выпила бокал вина, знаю, знаю что это равноценно недельному пропуску тренировок, ну что теперь поделать С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	66	29.7	2	1	3.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
запеканка 08.03.15	140	284.3	23.7	15.8	10.9
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Печенье сдобное	36	162.4	2.3	6	24.7
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3630	840	50.2	32.8	95.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	5	20	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	150	245.1	10.1	2.7	45.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
Итого	511	393.5	23.6	11.3	61.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	150	245.1	10.1	2.7	45.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	300	390.4	41.6	4.6	46.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	443	191.9	31.7	9.2	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	102	172.4	18.4	9.2	3.1
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	63	28.4	1.9	0.9	3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Куриный окорочок (Варка)	102	144.7	19.3	7.4	0.1
Итого	587	417.1	53.3	18.7	7.8
Итого за день	5476	2250.8	200.4	76.6	220.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	35	35	40	2100

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	105
Вес снаряда	75	100	125	150	175	200	225	15750

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	25	3500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	80	80	80	80	6400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	80	80	80	80	6400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	10	70
Вес снаряда	40	50	60	70	80	4100

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	60	60	60	60	7200

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	55	50	50	50	6150

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	24	24	20	20	20	20	20	148
Вес снаряда	40	50	60	70	80	90	100	10160

Результаты за день

Энергозатраты: 764.3 ккал

Повторения: 983 раз

Вес снаряда: 63260 кг

Ника 09.03.2015 22:04

И Вам всяческих успехов!

YEVHEN 09.03.2015 22:14

Елена Вареньевна написал:
бокал вина, знаю, знаю что это равноценно недельному пропуску тренировок,

Но я не думаю, что недельный пропуск тренировок можно компенсировать всего-навсего одним бокалом вина )))

YEVHEN 09.03.2015 22:21

Вот, что интересно.
А как будем делать гиперэкстензию, когда 25 кг блин окажется недостаточно тяжёл?
Будем в обеих руках держать по 15-ти кг блинчику?
Трудно пока представить диаметр твоих выпрямителей спины. Предполагаю, что 3,5-4 см минимум! Хорошо

Елена Вареньевна 09.03.2015 22:30

Євген написал:
А как будем делать гиперэкстензию, когда 25 кг блин окажется недостаточно тяжёл?

не знаю. Решаю проблемы по мере ихнего поступления С улыбкой

пока нормально вроде

Елена Вареньевна 09.03.2015 22:31

Євген,

ну это ты перевернул, а суть то в обратном. откат такой, что как будто неделю прогуливал тренировки

YEVHEN 09.03.2015 22:34

Елена Вареньевна, да понял я.
Но согласись, не хило так, прогулял недельку и накатил бокальчик.
И результаты радуют Широкая улыбка

YEVHEN 09.03.2015 22:37

А на жим 15/225 блины собираешь по всему залу? еще хватает?
И твой тренер считает, что ты уже успела восстановиться после приседа 10/105 в пятницу?

Елена Вареньевна 09.03.2015 22:39

Євген, Аха ))) Это из той же серии почитаешь глянцевый журнальчик и так умиляешься прям , за два месяца до пляжа пару раз ногой махнул три раза прес качнул без веса на 20 раз присел и готовенький Широкая улыбка

Елена Вареньевна 09.03.2015 22:43

Євген, да у нас блинов то много С улыбкой

)) Зал большой, когда блинов нет, сверху кто-нибудь садится. Да я и сама уверенна что восстановилась

YEVHEN 09.03.2015 22:46

Елена Вареньевна написал:
когда блинов нет, сверху кто-нибудь садится.

Много раз слышал я эти сказки.
Рассказывают даже, что и фото такие есть, где Елена Вареньевна кучу блинов и молодых людей катает на пресс-машине )))

Елена Вареньевна 09.03.2015 22:51

Євген, ну, ты тоже обещал выложить то ли видео, то ли фото, где ты прорубь делаешь, а уже и зима закончилась С улыбкой

Есть такое видео, только у меня его нет на телефоне, вот и забываю. Я вообще на тренировке ни на что кроме тренировки не отвлекаюсь. очень редко бывают какие то фотографии или видео. Может от того и результаты, что я больше тренироваться в зал прихожу, чем пофоткаться С улыбкой