Сергей Чернин
05.02.2014 00:06
Дневник питания и тренировок за 04.02.2014
Первый день на МЗР и первый рацион. Впереди долгий и надеюсь
успешный путь к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
50
|
15.4 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
70
|
185.5 | 9.4 | 3 | 25.2 |
| Итого | 420 | 377.6 | 32.6 | 10.4 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 300 | 412.9 | 25.9 | 18.5 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
30
|
37.2 | 1.6 | 0.2 | 7.1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 445 | 450.2 | 35 | 9.8 | 49.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 240 | 283.2 | 32.3 | 4.5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 310 | 259.1 | 37.3 | 8.1 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 150 | 130 | 23.5 | 1.1 | 5.3 |
| Итого за день | 1865 | 1871.1 | 180.8 | 50.8 | 167.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31.5 ккал
Повторения: 50 раз
Сергей Чернин
06.02.2014 01:33
Галина,
Спасибо за комментарий. Я не обратил внимания на то, что
можно учитывать и воду тоже. Теперь буду стараться и ее вносить в
дневник. А так вообще я воды пью много. Не меньше 2 литров Из
которых 1.5 литра сама вода а остальное чай или кофе на завтрак,
обед и ужин.
