Дневник питания за 02.05.2024

Добрый день всем стройнеющим и не стройнеющим!

Все пункты закрыты.
Иду на прогулку и потом за покупкой мяча. Буду бросать по утрам в волейбольное кольцо на детской площадке. Хорошее занятие. Бросил мяч - работают руки. Мяч покатился - надо его догнать - быстрый шаг. Наклоны - взять мяч в руки. Очень хорошо помогает при болях в пояснице.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	117	84.6	2.3	0.4	17.9
Лук репчатый	108	44.3	1.5	0.2	8.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Масло козье	3	23.1	0.5	2.6	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Вешенки	100	33.3	2.9	0.2	4.1
Клетчатка Алексеева Комплексная	5	17.4	1.3	0.6	1.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Итого	503	438	23	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Лимон	47	16	0.4	0	1.4
Итого	1347	16	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по строгановски)) мое	150	189.3	14.6	11.3	6.9
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	25	77.2	2.3	0.3	16.4
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	24	4.1	0.3	0.1	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Финик, королевский	21	58.2	0.4	0	14.3
Итого	408	443	20	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	370	370	8	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Клетчатка Алексеева Комплексная	5	17.4	1.3	0.6	1.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Салат из сныти, одуванчиков и крапивы	30	35.8	1	3	1.3
Лук репчатый (Запекание)	120	42.8	1.5	0.2	8.5
Треска (Запекание)	250	158.2	36.8	1.3	0
Итого	600	506	52	22	21
Итого за день	3228	1773	106	74	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 02.05.2024 14:20

При обострении физические нагрузки не приветствуются.

ольга 02.05.2024 14:28

Елена_Дракон,согласна при обострении нельзя. Но обострение проходит тогда и мяч в руки...

Евгений 02.05.2024 14:33

Кольцо все же баскетбольное наверное...

ольга 02.05.2024 14:37

Евгений,да на детской площадке. Возле меня две детские площадки. Вот на одной пониже кольцо, а на другой очень высоко. Интересно бросать в оба кольца

Ольга 02.05.2024 15:19

Кроме того, большая нагрузка на стопы и на колени, как оказалось. При забросе мяча, приходится во время броска подниматься на носочки. Только одними руками не забросить, высоко, сила броска нужна, помогает корпус и ноги, как оказалось. А я то думала, что нагрузки нет. Просто прогулка, а ни чего подобного, есть и она не заметна. Начинайте с малых нагрузок.

ольга 02.05.2024 17:41

Ольга,спасибо. Начну с кольца которое пониже. Да, я вот про стопы не подумала, а точно ведь поднимаешься на носочки, чтобы забросить мяч в крзину.