Alenka
26.01.2015 15:26
Дневник питания и тренировок за 26.01.2015
Рейтинг 80, для меня это рекорд пока, буду и дальше стараться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
64.5 | 1.8 | 1.8 | 10.2 |
| хлебцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
32
|
126.7 | 0.7 | 3.9 | 21.9 |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 768 | 356.4 | 15.3 | 14.8 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
84
|
142 | 15.1 | 7.6 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 584 | 324.7 | 18.3 | 12 | 37.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп фасолевый |
252
|
97.8 | 6 | 0.8 | 16.1 |
| пшенная каша с тыквой |
149
|
119.9 | 3.4 | 0.9 | 24.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
105
|
107.2 | 18.1 | 3.8 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Перец сладкий маринованный |
135
|
33.1 | 1.8 | 0.1 | 6.6 |
| хлеб особый |
36
|
73.1 | 2.3 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 987 | 447.3 | 32 | 7.4 | 62.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриные бедра тушеные |
111
|
159.3 | 18.2 | 9.3 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
120
|
29.9 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| хлеб особый |
100
|
203 | 6.5 | 1 | 42 |
| Итого | 631 | 392.2 | 25.8 | 10.6 | 46.4 |
| Итого за день | 2970 | 1547.5 | 93.1 | 45.8 | 190.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
третья неделя
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297.3 ккал
Время: 30 мин
2
1
Светлана
26.01.2015 18:59
а где ужин?
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Новые рецепты
Блины конжаку с сырным салатом
296.8
11.2
26.6
4
0
Суп томатный с фрикадельками
16.4
2.8
0.2
0.9
18
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Интересные блоги
