Анастасия
26.02.2019 17:05
Дневник питания за 26.02.2019
Сегодня просто записывала что ем, не заморачиваясь с рационом.
поэтому в конце дня пришлось отдать предпочтение орехам, чтобы
выровнять кбжу. И налегать на воду, она мне очень нужна. В целом
рационом довольна, клетчатки я итак ем больше нормы, сегодня
разгрузилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
250
|
204.3 | 6.8 | 4 | 36.3 |
| Итого | 250 | 204 | 6 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
350
|
157.9 | 7 | 3.5 | 24.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53.2 | 1.8 | 0.6 | 10.2 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Итого | 608 | 364 | 10 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 430 | 256 | 32 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
600
|
270.6 | 12 | 6 | 42.6 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 343 | 13 | 12 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
29
|
160.1 | 7.6 | 13.1 | 2.9 |
| Итого | 279 | 160 | 7 | 13 | 2 |
| Итого за день | 2462 | 1328 | 70 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
