Татьяна
29.03.2024 23:11
😐😐😐 Сегодня тоже ерунды поела, лень меня одолела. Чего то хочется,
чего не знаю, и готовить не охота. Как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречишный Хлеб [Русский Хлеб] |
78
|
296.4 | 9.4 | 2 | 60.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Кета Филе-Ломтики в Масле [ВРК] |
80
|
281.6 | 13.2 | 25.2 | 0 |
| Рукола [Белая Дача] |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 234 | 807 | 29 | 49 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
80
|
205.6 | 18.7 | 14.4 | 0.5 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
3
|
163.8 | 1.2 | 1.9 | 37 |
| Итого | 125 | 369 | 20 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Чипсы Рифленые со Вкусом Лобстера [Lay's] |
60
|
312 | 3.6 | 19.2 | 31.8 |
| Итого | 220 | 565 | 17 | 39 | 33 |
| Итого за день | 579 | 1741 | 66 | 105 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
28.03.2024 22:01
Сегодня очень я без аппетита, и как всегда одни углеводы, радует
что хоть не перевела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли клубника и белый шоколад |
54
|
210.6 | 4.3 | 7 | 32.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Биолакт детский |
80
|
49.5 | 2.3 | 2.7 | 3.8 |
| Итого | 434 | 322 | 9 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из яблок и бананов натуральное тм "фрутоняня", 100 г |
95
|
53.2 | 0 | 0 | 13.3 |
| Итого | 95 | 53 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка со шпинатом и грибами |
110
|
141.5 | 21.9 | 5.2 | 0.9 |
| Спагетти [Gallina Blanca] |
65
|
223.6 | 8.1 | 0.7 | 46.5 |
| Авокадо |
115
|
243.8 | 2.3 | 23 | 6.9 |
| Итого | 290 | 608 | 32 | 28 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
5
|
32.2 | 0.8 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ma-Mamelle |
2
|
314.4 | 14 | 5.6 | 52 |
| Итого | 485 | 346 | 14 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, крылышки, только мясо |
100
|
186 | 28.3 | 7.8 | 0.5 |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
100
|
189 | 5.1 | 7.1 | 26.1 |
| Итого | 200 | 375 | 33 | 14 | 26 |
| Итого за день | 1504 | 1705 | 90 | 64 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
28.03.2024 08:57
Доброе утро.
Вчера ситуация более менее наладилась. Особо нет аппетита и хочется обожраться вкусняшками. По плану сделала йогу.
Вчера ситуация более менее наладилась. Особо нет аппетита и хочется обожраться вкусняшками. По плану сделала йогу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб в нарезке зерновой |
1
|
85.8 | 2.6 | 1.3 | 16.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Рукола [Белая Дача] |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр Голландский [Светаево] |
46
|
152.7 | 12.1 | 11.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Итого | 392 | 375 | 18 | 23 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
70
|
20.3 | 2.5 | 0.4 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
29.3 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
3
|
163.8 | 1.2 | 1.9 | 37 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Итого | 715 | 764 | 38 | 46 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка со шпинатом и грибами |
146
|
187.8 | 29.1 | 6.9 | 1.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный Jacobs Day&Night |
1
|
8.1 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованные огурцы |
98
|
19.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 560 | 358 | 33 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотворог |
120
|
146.2 | 9.1 | 5 | 16.1 |
| Ma-Mamelle |
2
|
314.4 | 14 | 5.6 | 52 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 460 | 23 | 10 | 68 |
| Итого за день | 2167 | 1958 | 113 | 87 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
26.03.2024 18:13
Калорийность - 272 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 37.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко 3,2% [Светаево] | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 30 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("... |
| Ванилин | 3 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Сладкие панкейки, к чаю или на завтрак, дополнить можно любым
топингом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сахар, соль, ванилин, взбить с яйцом до растворения сахара
Шаг 2.
Добавить молоко и растительное масло, все взбить
Шаг 3.
Просеять муку с разрыхлителем в отдельную ёмкость
Шаг 4.
Соединить сухую смесь с жидкой до однородности
Шаг 5.
Выпекать на сухой сковороде, на среднем огне примерно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 272 кКал | 16.15% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 37.1 г | 16.94% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Татьяна
26.03.2024 08:50
Выходные я провела как лентяйка, не вносила питание, занятий тоже
не было. Когда муж дома дни проходят в суете, и в итоге я не
занимаюсь взвешиванием еды.
Вчера начала пробовать новые упражнения, утренняя лимфадренажная йога, на 7 дней решила попробовать.
Вчера начала пробовать новые упражнения, утренняя лимфадренажная йога, на 7 дней решила попробовать.
2
6
Татьяна
22.03.2024 10:56
Добрый день.
Вчера мой план пошёл в тар тарары. Обед переехал на ужин и в итоге все провалилась.
Вчера сделала йогу и прогулялась с дочкой на 6000 шагов (на руках в слинге, не лежит в коляске)
Вчера мой план пошёл в тар тарары. Обед переехал на ужин и в итоге все провалилась.
Вчера сделала йогу и прогулялась с дочкой на 6000 шагов (на руках в слинге, не лежит в коляске)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Молоко 3,2% |
200
|
120 | 6 | 4 | 9.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом) |
10
|
19.4 | 0.2 | 0 | 5 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 863 | 374 | 13 | 8 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ma-Mamelle |
1
|
157.2 | 7 | 2.8 | 26 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Сыробогатов] |
15
|
39 | 1.4 | 3.3 | 0.9 |
| Кета в масле |
30
|
35.1 | 5.1 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Творожные маффины с миндалём |
1
|
186.7 | 5.9 | 9.5 | 18.5 |
| Итого | 646 | 521 | 23 | 19 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Киноа, приготовленная |
106
|
127.2 | 4.7 | 2 | 19.6 |
| Свекла тушёная с овощами |
122
|
82.1 | 2.1 | 2.8 | 11.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из щуки домашние |
116
|
162.4 | 17.4 | 7.1 | 7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Кетчуп, помидорка |
29
|
31.9 | 0.4 | 0 | 7.3 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный Jacobs Day&Night |
1
|
8.1 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Хлеб в нарезке зерновой |
0.5
|
42.9 | 1.3 | 0.7 | 8.3 |
| Кета в масле |
15
|
17.6 | 2.6 | 0.8 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Сыробогатов] |
9
|
23.4 | 0.9 | 2 | 0.5 |
| Кальций д3 ультра |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 559 | 33 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб в нарезке зерновой |
1
|
85.8 | 2.6 | 1.3 | 16.5 |
| Ma-Mamelle |
1
|
157.2 | 7 | 2.8 | 26 |
| Авокадо Хаас [ВкусВилл] |
58
|
103.8 | 1.2 | 8.7 | 5.2 |
| Руккола [Солнечная Фазенда] |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Итого | 535 | 407 | 13 | 14 | 52 |
| Итого за день | 2886 | 1863 | 84 | 60 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
20.03.2024 21:34
Добрый вечер.
К вечеру более менее выровняла кбжу, белка пока не добираю. Минус днем особо не ем и тянет на сладкое, а вечером объелась. Буду думать как составить меню более менее подходящее.
Утром сделала йогу 🩷
К вечеру более менее выровняла кбжу, белка пока не добираю. Минус днем особо не ем и тянет на сладкое, а вечером объелась. Буду думать как составить меню более менее подходящее.
Утром сделала йогу 🩷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Творожные маффины с миндалём |
2
|
373.3 | 11.8 | 19 | 37 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Бекон, жареный на сковороде |
20
|
93.6 | 6.8 | 7 | 0.3 |
| Ветчина, окорок в целом |
50
|
123 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 879 | 50 | 53 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Итого | 250 | 61 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп ФоБо |
65
|
227.5 | 4.6 | 3.3 | 44.9 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, окорок в целом |
48
|
118.1 | 8.9 | 8.9 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Зефир |
0.5
|
53.8 | 0.1 | 0 | 13.2 |
| Итого | 459 | 413 | 13 | 13 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Ред Делишес |
177
|
104.4 | 0.5 | 0.4 | 20.8 |
| Ma-Mamelle |
1
|
157.2 | 7 | 2.8 | 26 |
| Итого | 217 | 261 | 7 | 3 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из щуки домашние |
108
|
151.2 | 16.2 | 6.6 | 6.5 |
| Киноа, приготовленная |
70
|
84 | 3.1 | 1.3 | 13 |
| Свекла тушёная с овощами |
108
|
72.7 | 1.8 | 2.5 | 10.2 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
48
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 884 | 316 | 21 | 10 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой персик |
100
|
78.5 | 2.9 | 2.5 | 10.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 78 | 2 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2970 | 2010 | 99 | 85 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
19.03.2024 22:52
Добрый вечер.
Сегодня удалось более менее распланировать питание. Ещё в обед погрустила что съела 1 400 ккал, а др ужина далеко, потом нашла в настройках что слетела отметка о статусе "кормящая ", включила и офигела, норма калорий превратилась в 2000, пришлось придумывать быстро ужин и добирать.
Сегодня удалось более менее распланировать питание. Ещё в обед погрустила что съела 1 400 ккал, а др ужина далеко, потом нашла в настройках что слетела отметка о статусе "кормящая ", включила и офигела, норма калорий превратилась в 2000, пришлось придумывать быстро ужин и добирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
80
|
48 | 2.4 | 1.6 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тосты с красной рыбой и яйцом |
1
|
300.7 | 21.5 | 15.7 | 18.3 |
| Итого | 389 | 350 | 24 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ma-Mamelle |
1
|
157.2 | 7 | 2.8 | 26 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
80
|
48 | 2.4 | 1.6 | 3.8 |
| Итого | 270 | 206 | 9 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчеза бататная со свининой в соусе терияки |
180
|
271.6 | 15.5 | 5 | 40.1 |
| Молоко 3,2% |
120
|
72 | 3.6 | 2.4 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Голландский [Светаево] |
35
|
116.2 | 9.2 | 8.8 | 0 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 825 | 463 | 28 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные маффины с миндалём |
2
|
373.3 | 11.8 | 19 | 37 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный Jacobs Day&Night |
1
|
8.1 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
100
|
60 | 3 | 2 | 4.7 |
| Итого | 396 | 441 | 15 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ma-Mamelle |
1
|
157.2 | 7 | 2.8 | 26 |
| Сыр Голландский [Светаево] |
17
|
56.4 | 4.5 | 4.3 | 0 |
| Яичница с томатами и шпинатом |
1
|
327.5 | 23.4 | 23.9 | 5.1 |
| Груша |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.4 | 12.6 |
| Итого | 914 | 598 | 35 | 31 | 43 |
| Итого за день | 2794 | 2059 | 113 | 90 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй день выполнения йоги здоровая спина.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4651 |
4651 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество шагов: 4651
Время: 13 мин
1
4
Татьяна
18.03.2024 21:31
Сегодня первый день знакомства с приложением и начало сборки
анализа моего питания, для понимания что необходимо
поправить.
Цель сбалансированное питание и восстановление после родов, за беременность набрала +20 кг, основной вес ушёл сразу за пару месяцев, но зафиксировался 64, иногда гуляет до 65, хочу вернуться к весу до беременности 57кг.
Так же это введение здоровых привычек Йога, норма воды в день.
Так как я скатилась до состояния апатии и живу по сути на кофе с печеньями.
Цель сбалансированное питание и восстановление после родов, за беременность набрала +20 кг, основной вес ушёл сразу за пару месяцев, но зафиксировался 64, иногда гуляет до 65, хочу вернуться к весу до беременности 57кг.
Так же это введение здоровых привычек Йога, норма воды в день.
Так как я скатилась до состояния апатии и живу по сути на кофе с печеньями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
2
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Кета соленая |
30
|
55.2 | 7.3 | 2.9 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Сыробогатов] |
20
|
35.2 | 2 | 2.4 | 1.4 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Печенье Песочное Курабье [Окей] |
50
|
261 | 3.6 | 14.6 | 28.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 735 | 692 | 19 | 24 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Фунчеза бататная со свининой в соусе терияки |
1
|
313.9 | 17.9 | 5.8 | 46.4 |
| Итого | 458 | 458 | 19 | 8 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ma-Mamelle |
1
|
157.2 | 7 | 2.8 | 26 |
| Черносмородиновый джем |
1
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Итого | 55 | 199 | 7 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
118
|
271.4 | 20.7 | 16.8 | 13.8 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный Jacobs Day&Night |
1
|
8.1 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 339 | 24 | 20 | 18 |
| Итого за день | 1672 | 1691 | 70 | 55 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилось выполнить программу йоги здоровая спина, и пару
упражнений на укрепление тазового дна и мышц пресса. Делаю
достаточно мягкие упражнения, так как после родов есть небольшой
диастаз и боль суставов из-за набора веса во время беременности и
соответственно резкого сброса.
Тренировка №1 13:02 13:30
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Повторения: 50 раз
Время: 15 мин
3
5
Новые рецепты
Компот
17.2
0.2
4.4
0
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
