Татьяна
18.03.2024 21:31
Дневник питания и тренировок за 18.03.2024
Сегодня первый день знакомства с приложением и начало сборки
анализа моего питания, для понимания что необходимо
поправить.
Цель сбалансированное питание и восстановление после родов, за беременность набрала +20 кг, основной вес ушёл сразу за пару месяцев, но зафиксировался 64, иногда гуляет до 65, хочу вернуться к весу до беременности 57кг.
Так же это введение здоровых привычек Йога, норма воды в день.
Так как я скатилась до состояния апатии и живу по сути на кофе с печеньями.
Цель сбалансированное питание и восстановление после родов, за беременность набрала +20 кг, основной вес ушёл сразу за пару месяцев, но зафиксировался 64, иногда гуляет до 65, хочу вернуться к весу до беременности 57кг.
Так же это введение здоровых привычек Йога, норма воды в день.
Так как я скатилась до состояния апатии и живу по сути на кофе с печеньями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
2
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Кета соленая |
30
|
55.2 | 7.3 | 2.9 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Сыробогатов] |
20
|
35.2 | 2 | 2.4 | 1.4 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Печенье Песочное Курабье [Окей] |
50
|
261 | 3.6 | 14.6 | 28.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 735 | 692 | 19 | 24 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Фунчеза бататная со свининой в соусе терияки |
1
|
313.9 | 17.9 | 5.8 | 46.4 |
| Итого | 458 | 458 | 19 | 8 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ma-Mamelle |
1
|
157.2 | 7 | 2.8 | 26 |
| Черносмородиновый джем |
1
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Итого | 55 | 199 | 7 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
118
|
271.4 | 20.7 | 16.8 | 13.8 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный Jacobs Day&Night |
1
|
8.1 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 339 | 24 | 20 | 18 |
| Итого за день | 1672 | 1691 | 70 | 55 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилось выполнить программу йоги здоровая спина, и пару
упражнений на укрепление тазового дна и мышц пресса. Делаю
достаточно мягкие упражнения, так как после родов есть небольшой
диастаз и боль суставов из-за набора веса во время беременности и
соответственно резкого сброса.
Тренировка №1 13:02 13:30
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Повторения: 50 раз
Время: 15 мин
3
5
Sanya)
18.03.2024 21:34
Успехов вам! Из состояния апатии надо избавляться) здесь найдете
людей по духу и будет легче добиваться своих целей!
Elena
18.03.2024 21:40
У Вас все получится! Очень хороший сайт. Мне помогает и кушать, и
худеть.
