Дневник питания и тренировок за 14.02.2016

Сделала шубу. Вопреки опасениям, вышло терпимо по калорийности. А если учитывать пользу селедки, яиц и овощей вполне можно включать в рацион. Попробую в следующий раз поиграть с заправкой, т.к. использовала 30% майонез, но отношусь к нему не очень положительно мягко говоря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна	2	11.6	0.4	1.1	0.1
Кунжут	1	6.3	0.2	0.6	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	630	215.8	17.6	9.3	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк 05.02.16	451	203	14.4	5.9	23.9
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	691	219	15.6	7.1	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба маленькая 14.02.16	145	142.4	7.1	7.8	10.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна	1	5.8	0.2	0.5	0
Итого	163	182.3	8.6	8.6	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре 13.02.16	190	139.5	3.6	3.2	23.8
Курочка в гранатовом соусе 08.02.16	100	205.9	20.4	11.4	5.5
Рыба в фольге 13.02.16	85	110	15.9	4.8	0.3
Соленые огурцы	50	5.6	0.3	0	1.1
Итого	425	461	40.2	19.5	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сырники-маффины 07.02.16	29	50.1	6.1	1	4.4
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	729	131.1	7.6	1.1	23.2
Итого за день	2638	1209.2	89.8	45.5	112