Дневник питания за 16.03.2024

Доброго вечера, хорошего настроения. 🌹🌹🌹иду к намеченной цели, сегодня была на йоге. К сожалению получилось только один раз за неделю в другие дни просто гимнастика дома . Весна в разгаре, осваиваю новые блюда. Сегодня сделала фарш с рисом и специями и в духовку что бы меньше жира было. Попробовала, понравилось. 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	40	120.4	1.3	0.1	30.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	552	431	13	18	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	77.7	6.3	2.1	8.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	380	126	7	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	70	162.8	4.3	8.6	18.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Чернослив (слива сушеная)	2	5.1	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	259	6	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Протеиновый коктейль	10	36	6.5	0.6	0.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Итого	275	451	32	24	23
Итого за день	1792	1268	59	63	114