Ольга
29.01.2024 11:00
Всем доброе утро! Чуть больше 10 дней заполняю дневник питания.
Сижу дома с переломом, задача не набрать много лишнего. Пока
справляюсь, о похудении пока речь не идет, активность практически
на нуле, только легкая зарядка, могу только ногами двигать. Ну и
периодически пивка выпиваю для веселья, есть такой грех люблю
его:cry: Очень хочется выйти погулять, но боюсь пока, льды у нас
кругом. Купила себе новые весы, тушку взвешивать, выбирала с
красивой картинкой, на размер не посмотрела. Мой 38 на них не
помещается, не говоря про мужнин 43, за то с Парижем:D И вопросик,
есть ли отличия между платной и социальной версией?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
50
|
93.5 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
70
|
179.9 | 9 | 15.5 | 1.1 |
| Кофе с молоком |
300
|
28.2 | 1.5 | 1.2 | 3 |
| Итого | 470 | 380 | 20 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
120
|
145.2 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 180 | 19 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щи из свежей капусты |
260
|
152.9 | 9.6 | 9.4 | 7.5 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
150
|
187.1 | 28.3 | 8.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| кальций Д3 Никомед |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 340 | 37 | 17 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
100
|
124.7 | 18.9 | 5.4 | 0 |
| Горох отварной с копченой грудинкой по 1-298 |
150
|
234 | 12.6 | 8.6 | 26.7 |
| Кофе с молоком |
300
|
28.2 | 1.5 | 1.2 | 3 |
| Итого | 550 | 386 | 33 | 15 | 29 |
| Итого за день | 1973 | 1288 | 111 | 64 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Ольга
24.01.2024 11:19
Всем добрый день! Прекрасная погода у нас в Санкт-Петербурге, +2,
утром был ливень и кругом вода. Смотрю на это безобразие из окна,
по прежнему сижу дома с переломом. Опять возник очередной
вопрос, активность сейчас на нуле, только по квартире
перемещаюсь,рекомендованные границы моего рациона, 1310 min -
1345 max. Как в такую маленькую мишень попадать и на сколько можно
нижнюю границу двигать, без ущерба? Вчера вечером я рацион пловом
добивала, взвесила нужное количество и сжевала, чтобы в границы
попасть:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вегета |
5
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Каша геркулес |
100
|
186.6 | 5.6 | 6.7 | 27.7 |
| Зельц Деревенский [Великолукский Мясокомбинат] |
70
|
161 | 7 | 14 | 1.4 |
| Итого | 375 | 355 | 13 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 357 | 44 | 1 | 1 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 50 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с Курицей [Главсуп] |
260
|
96.2 | 6 | 2.9 | 8.6 |
| Оливье |
140
|
110 | 16.2 | 2 | 5.7 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 780 | 328 | 25 | 6 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Мандарин |
70
|
37.1 | 0.6 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 140 | 138 | 15 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов со свининой |
260
|
436.8 | 30.2 | 17.4 | 39.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 610 | 469 | 31 | 18 | 42 |
| Итого за день | 2312 | 1363 | 88 | 51 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
22.01.2024 12:13
Добрый день, продолжаю осваивать дневник питания. Вопрос про кашки
и крупы, гуглига что такое "Овсяная каша, по 1-280", ответы не
очень вразумительные. Как правильно считать калорийность каш?
Спасибо всем за пожелания здоровья и за ответы на вопросы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы] |
100
|
228 | 12 | 20 | 0 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
60
|
112.2 | 4.4 | 0.8 | 21.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 977 | 479 | 25 | 29 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
110
|
234.3 | 15.6 | 12.5 | 14.3 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
60
|
112.2 | 4.4 | 0.8 | 21.8 |
| Салат Оливье |
150
|
232.5 | 13.5 | 16.5 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 670 | 612 | 35 | 31 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
42.4 | 0.6 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 80 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Салат Оливье |
100
|
155 | 9 | 11 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 700 | 647 | 54 | 45 | 6 |
| Итого за день | 2427 | 1780 | 115 | 105 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ольга
20.01.2024 19:12
Здравствуйте, дорогие коллеги! Пытаюсь начать трудный путь
похудания в очень немолодом возрасте, 63 года. Заполняю
дневник, очень много вопросов, где задать не понятно. Пока так
сказать пробный вариант, сижу дома со сломанным плечом, физической
активности ноль, но есть много времени. Стоит задача и перелом
срастить и не поправиться без физических нагрузок. А потом уже
начать все в полную силу. Буду очень рада советам и рекомендациям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 565 | 321 | 13 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
100
|
76 | 1.4 | 4.9 | 6 |
| Итого | 760 | 603 | 39 | 38 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 50 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
110
|
234.3 | 15.6 | 12.5 | 14.3 |
| Пиво, светлое |
1200
|
348 | 2.9 | 0 | 19.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 1460 | 720 | 22 | 13 | 61 |
| Итого за день | 2835 | 1665 | 75 | 70 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Новые рецепты
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
