Дневник питания за 23.01.2024

Всем добрый день! Прекрасная погода у нас в Санкт-Петербурге, +2, утром был ливень и кругом вода. Смотрю на это безобразие из окна, по прежнему сижу дома с переломом. Опять возник очередной вопрос, активность сейчас на нуле, только по квартире перемещаюсь,рекомендованные границы моего рациона, 1310 min - 1345 max. Как в такую маленькую мишень попадать и на сколько можно нижнюю границу двигать, без ущерба? Вчера вечером я рацион пловом добивала, взвесила нужное количество и сжевала, чтобы в границы попасть:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вегета	5	8	0.4	0	1.4
Каша геркулес	100	186.6	5.6	6.7	27.7
Зельц Деревенский [Великолукский Мясокомбинат]	70	161	7	14	1.4
Итого	375	355	13	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	357	44	1	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	50	27	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Курицей [Главсуп]	260	96.2	6	2.9	8.6
Оливье	140	110	16.2	2	5.7
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	780	328	25	6	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Мандарин	70	37.1	0.6	0.2	8.1
Итого	140	138	15	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов со свининой	260	436.8	30.2	17.4	39.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	610	469	31	18	42
Итого за день	2312	1363	88	51	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.01.2024 11:45

Ешьте больше салатов.. это весьма значительные объемы, что даст наполненность желудку и мозгу (салат капуста+морковка+огурцы+помидоры+зелень). Пока прожуете уже наедитесь.
Кроме того это весьма не много по калориям.
Мясо и рыба печёная в духовке без масла. Даёшь волю специям.

Ольга 24.01.2024 12:08

Ирина, я вообще есть не хочу, дело не в салатах, а в том чтобы в границы попасть.