Дневник питания за 31.01.2024

Вчера получил доставку морских водорослей ламинариевые, сушеные. Понемногу начинаю вводить их в свой рацион.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	506	12	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	112.3	338.9	13.9	3.6	62.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	154.6	83.5	4.5	3.9	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38.1	88.4	2	0.1	19.4
Вода	250	0	0	0	0
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	655	849	28	17	145

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	29.74	166.2	9	14.6	1.4
Яблоко Голден	138.92	79.2	0.4	0.2	15.6
Итого	168	245	9	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	84.8	11.9	0.5	0	3.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	8.85	2	0.2	0	0.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кукуруза, консервы	33.45	19.4	0.7	0.1	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	146.5	232.5	18.8	17	1
Макароны из муки высшего сорта	113.7	384.3	12.5	1.5	80.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	138.36	134	29.1	1.7	0.6
Кетчуп	30.5	30.8	0.3	0	8.3
Mg+B6	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	46.63	19.1	0.7	0.1	3.8
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	1011	986	63	35	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	45	152.6	3.6	4.2	25
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	317	242	7	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	30	48.8	2.1	0.5	5.3
Лук зеленый (перо)	8.3	1.7	0.1	0	0.3
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Картофель (Запекание)	405	292.8	7.9	1.5	61.8
Итого	523	541	24	17	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3431	2877	133	98	358

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 31.01.2024 20:24

А почему вы о себе в уменьшительном имени?

Серёжа 50 годиков 31.01.2024 20:27

Наталья, много лет я был серьёзным и строгим мужчиной - надоело. Широкая улыбка

Наталья 31.01.2024 20:40

Серёжа 49 годиков, хочется в детство? Гольфики, все дела😄

Серёжа 50 годиков 31.01.2024 21:51

Наталья, хочется перестать казаться через чур серьёзным. Я достаточно брутален в реальной жизни, что бы еще и колотить понты в сети. Посмотришь на этих напыщенных, по факту ничего из себя не представляющих людей и думаешь, к чему это всё и главное зачем? Я знаю кто я, и то кого я из себя представляю. Будьте проще, открытыми, радушными и тогда ваша нервная система скажет вам спасибо.